ياخشى ئۇخلاشنى خالامسىز؟ گوللاندىيە ئۇسۇلى قارشى تۇرالايدۇ ، ئەمما ئىلىم-پەن بۇنىڭ پايدىسى بارلىقىنى ئېيتتى

دائىم سورايدىغان سوئاللار

گوللاندىيەنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش رېتسىپى

توختىماي ئىشلەپچىقىرىش ۋە يۇقىرى پەللىگە يېتىش جەريانىدا ، ئۇيقۇ ھەمىشە بىرىنچى قۇربانلىق. بىز قەھۋەنى چايقىدۇق ، ھارغىنلىق ئارقىلىق كۈچ چىقىرىمىز ۋە كارىۋاتقا يىقىلىپ چۈشكۈچە ئېكرانلارغا تىكىلىپ تۇرىمىز ، پەقەت كاللىمىزنىڭ چاققانلىقىنى بايقىدۇق. بىز ھەممىنى سىناپ باقتۇق - ئويلىنىش دېتالى ، ئاق شاۋقۇن ماشىنىسى ، قىممەت باھالىق تەشتەك. ئەمما ياخشىراق كېچىدە ئارام ئېلىشنىڭ سىرى ياتاق ئۆيدە قىلغان ئىشىڭىز بولماستىن ، بەلكى ئۇ يەرگە بېرىشتىن بۇرۇن قىلغان ئىشلىرىڭىزچۇ؟ گوللاندىيە ئۇسۇلىنى كىرگۈزۈڭ ، كىشىنى روھلاندۇرىدىغان ئۇخلاشقا قارشى تۇرۇش ئۇسۇلى ، ئۇ ئۆزىڭىزنى ئارام ئېلىشقا زورلىمايدۇ ، ھەمدە ئۇنى تېپىش ئۈچۈن كۈنىڭىزنى تۈزۈشكە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ. قەستەن ياشاشتىن ئىبارەت بۇ پەلسەپە ، كۈندىلىك رىتىمىڭىزنى بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي ئېھتىياجى بىلەن ماسلاشتۇرۇپ ، مېۋايىزنىڭ ئارقىسىدىكى يادرولۇق پرىنسىپنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ: سىزگە قارشى ئەمەس ، بەلكى سىزگە ماس كېلىدىغان سىستېمىلارنى بارلىققا كەلتۈرۈش.

گوللاندىيە ئۇسۇلى زادى نېمە؟

ئۇنىڭ مەركىزىدە ، گوللاندىيەنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاش ئۇسۇلى ئالدامچىلىق بىلەن ئاددىي: باشلىنىش ۋاقتىڭىزنى ئەمەس ، ئاخىرقى ۋاقتىڭىزنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ. ئۆزىڭىزنى مەلۇم بىر سائەتتە (مەسىلەن ، 10 PM) كارىۋاتقا زورلاش ۋە ئۇيقۇنىڭ كېلىشىنى ئۈمىد قىلىشنىڭ ئورنىغا ، قايسى ۋاقىتتا ئويغىنىش كېرەكلىكىنى قارار قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىسىز. ئۇ يەردىن ، سىز بىر كۈنلۈك پائالىيىتىڭىز ئۈچۈن قەتئىي ، سۆھبەتلىشىشكە بولمايدىغان ئاخىرقى نۇقتىنى بەرپا قىلىش ئۈچۈن كەينىگە چېكىنىسىز. بۇ پەقەت كارىۋاتقا چىقىشلا ئەمەس. ئۇ خىزمەت ، ئۆي ئىشلىرى ۋە كۆڭۈل ئېچىشنى قوزغىتىش ھەققىدىكى كىتابنى رەسمىي تاقاش. بۇ ئۇسۇل سىزنى «ۋاقىت» بىلەن «دەم ئېلىش» ئوتتۇرىسىدا قاتتىق چەك ، ئېنىق چېگرا ھاسىل قىلىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ. بۇ خىل روھىي بۇرۇلۇش كۈچلۈك - ئۇ سىزنىڭ مېڭىڭىزگە خىزمەت كۈنىنىڭ ئاخىرلاشقانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن نېرۋا سىستېمىسى ئايلىنىشنىڭ موھىم جەريانىنى باشلايدۇ.

چېكىنىش ۋاقتىڭىزنى پىلانلاشتىكى ئىلىم

نېمىشقا بۇ قالاق ئۇسۇل شۇنچە ياخشى ئىشلەيدۇ؟ نېرۋا ئىلمى ۋە پىسخولوگىيە بۇنىڭ جاۋابىنى تەمىنلەيدۇ. مېڭىمىز ئوچۇق ياكى ئوچۇق ھالەتتە ئەمەس. ئۇلار ئۆتكۈنچى مەزگىلنى تەلەپ قىلىدۇ. جىددىي خىزمەت ۋەزىپىسىدىن ياكى كىشىنى مەپتۇن قىلىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىسىدىن بىۋاسىتە كارىۋاتقا سەكرىگەندە ، كاللىڭىز يەنىلا بىلىش پائالىيىتى ۋە كورتىزول (بېسىم ھورمۇنى) بىلەن غۇڭۇلدايدۇ. گوللاندىيە ئۇسۇلى ھالقىلىق بۇففېر رايونىدا قۇرۇلدى. قاتتىق «چېكىنىش ۋاقتى» نى بەلگىلەش ئارقىلىق ، ئاڭلىق ھالدا شامال چۈشۈش جەريانىنى باشلايسىز. بۇ ئالاھىدە مەزگىل مېڭىڭىزنىڭ بىر كۈنلۈك ۋەقەلەرنى بىر تەرەپ قىلىشىغا ، بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشىگە ۋە ئۇيقۇ ئويغىنىش دەۋرىنى تەڭشەيدىغان ھورمون مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ. ماھىيەتتە ، بەدىنىڭىزگە يەتكۈزۈپ بېرەلمەيدىغان دەرھال تاقاشنى تەلەپ قىلماستىن ، بەلكى تەبىئىي ھالدا چىشلىق چاقنى ئالماشتۇرۇشقا ئېھتىياجلىق ۋاقىت بېرىۋاتىسىز.

ئۆزىڭىزنىڭ گوللاندىيە ئۇسۇلىنى يولغا قويۇش

بۇ خىل ئۇسۇلنى قوللىنىش ئىدىيەدە بۇرۇلۇش ۋە بەزى ئەمەلىي باسقۇچلارنى تەلەپ قىلىدۇ. مەقسەت كاللىڭىز ۋە بەدىنىڭىز تايىنىدىغان ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولىدىغان كەچلىك ئادەتنى بارلىققا كەلتۈرۈش. كۈنىڭىزنىڭ قالايمىقان ، قالايمىقان ئاخىرلىشىشى ئۇيقۇدىكى قالايمىقان ، قالايمىقان ئۇرۇنۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سودا ئېنىق يېپىلىش تەرتىپىگە ئېھتىياجلىق بولغىنىدەك ، كۈنىڭىزمۇ بىر كۈنگە موھتاج.

تېخىمۇ ياخشى سىستېما ئارقىلىق ياخشى ئۇخلاش

گوللاندىيە ئۇسۇلى ئاخىرقى ھېسابتا بەخت ئۈچۈن سىجىل سىستېما بەرپا قىلىش. ئۇ سۈپەتلىك ئۇيقۇنىڭ يالغۇز ھادىسە ئەمەسلىكىنى ، ئەمما پۈتۈن بىر كۈننى قانداق تەشكىللىشىڭىزنىڭ بىۋاسىتە نەتىجىسى ئىكەنلىكىنى تونۇپ يەتتى. ئۈنۈملۈك ، ساغلام سىستېمىلارنى بەرپا قىلىشنىڭ بۇ پرىنسىپى مېۋايزدىكى پەلسەپەنىڭ مەركىزى. مېۋايز سودا قالايمىقانچىلىقىنى راۋانلاشتۇرۇش ئۈچۈن مودۇللۇق مەشغۇلات سىستېمىسى بىلەن تەمىنلىگەنگە ئوخشاش ، گوللاندىيە ئۇسۇلى شەخسىي مەشغۇلات سىستېمىسى بىلەن تەمىنلەپ ، ئارام ئېلىش ۋاقتىڭىزنى راۋانلاشتۇرىدۇ. بۇ ئاددىي ، ئەمما كۈچلۈك رامكىنى يولغا قويۇش ئارقىلىق ، تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىمايسىز. سىز كۈندىلىك رېتىم بەرپا قىلىۋاتىسىز ، ھەم ئىشلەپچىقىرىش ۋە ئەسلىگە كېلىش ئېھتىياجىڭىزنى ھۆرمەتلەپ ، تېخىمۇ تەڭپۇڭ ۋە ھاياتىي كۈچكە تولغان ھاياتقا باشلايسىز.