ئەگەر ئەتىگەنلىكى ياخشىراق بولسا ، كەچ سائەت 7 دىن كېيىن قىلغان ئىشىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.

سىز ئارزۇ قىلىدىغان سەھەر ئالدىنقى كۈنى كەچتە ياسالغان

ھەر بىر ئىشلەپچىقىرىش ئۇستازى سىزگە ئوخشاش ئارزۇنى سېتىۋەتتى: بالدۇر ئويغىنىڭ ، بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ ، ژۇرنىلىڭىزغا يېزىڭ ، ئون مىنۇت ئويلاڭ ۋە ھاياتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىنى كۆرۈڭ. سىناپ باقتىڭىز. بەلكىم سىز ئۇنىڭ بىلەن بىر ھەپتە توختاپ قېلىشىڭىز مۇمكىن ، بەلكىم ئىككى بولۇشى مۇمكىن. كېيىن كېچىكىپ خېرىدارلارنىڭ تېلېفونى سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنى بۇزدى ، ياكى Netflix توشقان تۆشۈكى ئۇخلاش ۋاقتىنى يېرىم كېچىگە ئىتتىرىۋەتتى ، تۇيۇقسىز ئەتىگەن سائەت 5:30 دا ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالىڭىز شەخسىي ھۇجۇمدەك تۇيۇلدى. كەسكىن ھەقىقەت شۇكى ، ئەتىگەنلىكىڭىز كەچ سائەت 7 دە باشلىنىدۇ - ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالىڭىز ئۆچكەندە ئەمەس. كەچلىك تاماقتىن كېيىنكى سائەتلەر ياخشى ياكى ناچار بولسۇن ، ئەتىكىلىرىڭىز جىمجىت يىغىلغان جاي. ئەگەر سىز ئۈنۈملۈك ، ھاياتىي كۈچكە تولغان ئەتىگەندە كودنى يېرىشنى ئويلىسىڭىز ، كۈن چىقىش مۇراسىمىڭىز بىلەن ئويلىنىشنى توختىتىڭ ھەمدە كەچلىكىڭىزنى قايتىدىن لايىھىلەشنى باشلاڭ.

نېمە ئۈچۈن كەچلىك ئادەت ئەتىگەنلىكلەرگە قارىغاندا كۆپ ئەۋزەللىككە ئىگە؟

بۇ يەردىكى ئىلىم-پەن ئېنىق ئەمەس. ئۇيقۇ تەتقىقاتچىسى ماتېۋ ۋالكېرنىڭ UC Berkeley دىكى ئەسىرىدە كۆرسىتىلىشچە ، ئۇيقۇدىن بۇرۇنقى ئىزچىل شامال چۈشۈش ئادىتىنى ساقلىغان قۇرامىغا يەتكەنلەر% 23 چوڭقۇر ئۇيقۇ دەۋرىنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇپ ، ئەتىسى ئەتىگەندە بىلىش ئىقتىدارى كۆرۈنەرلىك يۇقىرى بولغان. مېڭىڭىز يېنىك ۋىكليۇچاتېلدەك تەۋرەنمەيدۇ - ئۇ ئاستا-ئاستا بىر سائەتتىن ئىككى سائەتكىچە تۆۋەنلەيدۇ ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇيقۇسىغا تەييارلىق قىلىشتىن بۇرۇن ھوشيارلىق باسقۇچىدا ۋېلىسىپىت مىنىش. بۇ ئۆتكۈنچى كۆزنەكتە قىلغانلىرىڭىز كېيىنكى ئىشلارنىڭ سۈپىتىنى بەلگىلەيدۇ.

كۆپىنچە كىشىلەر كەچنى قالغان ۋاقىت دەپ قارايدۇ - خىزمەت ئاخىرلىشىش بىلەن ھوشسىزلىنىش ئوتتۇرىسىدىكى شەكىلسىز سوزۇلۇش. ئۇلار ئىجتىمائىي ئالاقە ۋاسىتىلىرى ، يېرىم سائەتلىك تېلېۋىزورنى چۆرۈپ تاشلايدۇ ، يەنە بىر قانچە ئېلېكترونلۇق خەتكە جاۋاب بېرىدۇ ، ئۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن گاڭگىراپ ۋە ئەنسىرەپ ئويغىنىدىغانلىقىنى ئويلايدۇ. كەچقۇرۇن ۋاقىت قالمىدى. ئەتىدىكى ۋاقتىڭىز. كەچ سائەت 7 دىن كېيىنكى ئاشۇلارنى داۋالىغاندا. نەچچە سائەت نىيەت بىلەن ، سىز ئۇيقۇ ئالىملىرى «ئۇيقۇ بېسىمى» دەپ ئاتىغان نەرسىنى بارلىققا كەلتۈرىسىز - تەبىئىي بىئولوگىيىلىك قوزغاتقۇچ سىزنى چوڭقۇر ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇيقۇسىغا تېزرەك قويىدۇ ۋە سىزنى ئۇزۇنراق ساقلايدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: ئايروپىلاننىڭ سىلىق قونۇشى تېگىش پەيتىگىلا ئەمەس ، يېقىنلىشىش بۇلۇڭىغا باغلىق. ئەتىگەنلىكىڭىز قونۇش. كەچلىكىڭىز پۈتكۈل ئۇسۇل.

رەقەملىك كۈن پېتىش: كۆك چىراغ ۋە شاۋقۇننى كېسىش

نۇر سىزنىڭ ئايلىنىش رېتىمىڭىزنىڭ ئەڭ كۈچلۈك تەڭشىگۈچىسى - قاراڭغۇ چۈشكەندىن كېيىن تىكىلىپ تۇرغان ئېكرانلار مېڭىڭىزنىڭ قايسى سائەت ئىكەنلىكى توغرىسىدا يالغان سۆزلەيدۇ. «قوللىنىشچان فىزىئولوگىيە» ژۇرنىلىدا ئېلان قىلىنغان تەتقىقاتقا قارىغاندا ، تېلېفون ، خاتىرە كومپيۇتېر ۋە تېلېۋىزور تارقاتقان كۆك چىراغ مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى% 50 تۆۋەنلىتىدىكەن. بۇ باستۇرۇش سىزنىڭ تەبىئىي ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 90 مىنۇت كېچىكتۈرىدۇ ، يەنى ئىككى سائەت ئېكران ئىشلىتىش ئارقىلىق «كەچ سائەت 10 دا ئۇخلاش» ئەمەلىيەتتە بىئولوگىيىلىك جەھەتتىن يېرىم كېچىدە ئۇخلىغاندەك ھېس قىلىدۇ.

«رەقەملىك كۈن پېتىش» - كەچ سائەت 8 گىچە ئېكراننى تۆۋەنلىتىش ياكى ئىسسىق ، تۆۋەن يورۇقلۇق ھالىتىگە ئالماشتۇرۇشقا ۋەدە بېرىش. - سىز قىلالايدىغان ئەڭ يۇقىرى پىشاڭلىق ئۆزگىرىشلەرنىڭ بىرى. بۇ بىناكارلىققا ئوخشاش ئىرادىگە ئېھتىياجلىق ئەمەس. تېلېفونىڭىزنى باشقا ئۆيدە توك قاچىلاڭ. كۆڭۈلدىكى كەچلىك كىتابنى فىزىكىلىق كىتاب ، سۆھبەت ياكى قىسقا يول بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. سىزنى ئېكراندىن يىراقلاشتۇرىدىغان كىچىك سۈركىلىشلەر سۈكۈتتىكى ھالەتتە تەڭشەلگەندىن كېيىن دېگۈدەك ئىنتىزام تەلەپ قىلمايدۇ.

خەۋەرلىشىش ئېغىر مەشغۇلاتلىرىنى باشقۇرىدىغان كارخانا خوجايىنلىرى ۋە ئىگىلىك تىكلىگۈچىلەرگە نىسبەتەن بۇ ئالاھىدە قىيىن تۇيۇلىدۇ. يەنە بىر خېرىدار ئۇچۇرىنى تەكشۈرۈش ياكى يەنە بىر دوكلاتنى تەكشۈرۈشنىڭ قىزىقتۇرۇشى ھەقىقىي. ئەمما سودا قوراللىرىڭىزنى ھەقىقىي جىددىي ئاگاھلاندۇرۇش يۈزىگە توغرىلاش - Mewayz غا ئوخشاش سۇپىلارنىڭ CRM ، تالون ۋە گۇرۇپپا باشقۇرۇشتىكى ئۇقتۇرۇشلارنى بىر باشقۇرۇش تاختىسىدا مۇستەھكەملىشىڭىزگە يول قويىدۇ ، شۇڭا ھېچقانداق نەرسە سىيرىلىپ كەتمەيدۇ - بۇ خاتىرە كومپيۇتېرنى كەچ سائەت 7:30 دا ئىشەنچ بىلەن تاقىۋېتەلەيدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئەگەر ھەقىقىي ھالقىلىق بىر ئىش يۈز بەرگەنلىكىنى بىلسىڭىز. قالغانلىرى ساقلاپ تۇرالايدۇ.

ئەتىگەنلىك تەشۋىشنى تۈگىتىدىغان 20 مىنۇتلۇق باھالاش

ناچار ئۇيقۇنىڭ ئەڭ تۆۋەن مەنبەلىرىنىڭ بىرى خاتىرجەمسىزلىك. سىز ئۇخلايسىز ، مېڭىڭىز دەرھال ئەتە قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار تىزىملىكى ، يېرىم ئەستە ساقلانغان مەجبۇرىيەت ۋە ئەمەلدىن قالدۇرۇلغان ئىشلار توغرىسىدىكى مۈجمەل تەشۋىشلەرنى دەرھال مەشىق قىلىشقا باشلايدۇ. بايلور ئۇنىۋېرسىتېتىنىڭ تەتقىقاتچىلىرى شۇنى بايقىدىكى ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەش مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، ئەتە ۋەزىپە تىزىملىكىنى يېزىش - كونكرېت ، ھەرىكەتچان قىلىپ ئېيتقاندا ، قاتناشقۇچىلارنىڭ يېقىنقى تاماملانغان ۋەزىپىلەرنى يازغانلارغا قارىغاندا ئوتتۇرا ھېساب بىلەن توققۇز مىنۇت تېز ئۇخلىشىغا ياردەم بەرگەن. روھىي يۈكىڭىزنى سىرتقا چىقىرىش ھەرىكىتى مېڭىڭىزنىڭ ئۇنى قويۇپ بېرىشىگە يول قويىدۇ.

بۇ پرىنسىپنى 20 مىنۇتلۇق كەچلىك تەكشۈرۈشكە كېڭەيتىپ ، تېخىمۇ كۈچلۈك بىر نەرسە يارىتىسىز. بەش مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ئەتىدىكى مۇھىم نۇقتىلارنى ئىگىلىۋېلىڭ. بەش مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ بۈگۈن ھەقىقىي نەتىجىگە ئېرىشكەنلىكىڭىزنى تەكشۈرۈڭ - ئۆزىڭىزگە باھا بېرىش ئەمەس ، بەلكى يېپىلىش تۇيغۇسى يارىتىش. قالغان ئون مىنۇتتىن پايدىلىنىپ ھەر قانداق فىزىكىلىق ياكى ئەشيا ئوبوروتى ئېلېمېنتلىرىنى ئەتىگەندە تەييارلاڭ: چېنىقىش كىيىمىڭىزنى تەڭشەش ، قەھۋە زاۋۇتىڭىزنى تەييارلاش ، تۇنجى ئۇچرىشىش ۋاقتىڭىزنى جەزملەشتۈرۈش. بۇ مۇراسىم سىزنىڭ نېرۋا سىستېمىسىڭىزغا كۈننىڭ تولۇق ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۈگۈن كەچتە ھەل قىلىدىغان نەرسە قالمىدى.

"سىزنى ئويغىتىدىغان ئەندىشە ئەتە يۈز بېرىدىغان مەسىلىلەر توغرىسىدا ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ - ئۇ بۈگۈنكى تاماملانمىغان سودىغا مۇناسىۋەتلىك. بۈگۈننى پۈتۈنلەي تاقاڭ ، ئەتە قورقۇش ئەمەس ، ئىنتىزار بولغان نەرسىگە ئايلىنىدۇ."

Mewayz نىڭ توپلاشتۇرۇلغان سودا مەشغۇلات سىستېمىسىدا ئىجرا بولۇۋاتقان گۇرۇپپىلارغا نىسبەتەن ، CRM يېڭىلانمىلىرى ، تالون ھالىتى ، زاكاز جەزملەشتۈرۈش ۋە HR ۋەزىپىلىرىنىڭ ھەممىسى بىر جايدا تۇرغاندا ، بۇ خىل كۈندىلىك تەكشۈرۈش كۆرۈنەرلىك ئۈنۈملۈك بولىدۇ. سىز ھېچقانداق قورالنىڭ يېرىلىپ كەتمىگەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن بەش قورالنى ئوۋلىمايسىز. يەككە كەچلىك باشقۇرۇش تاختىسىنى تەكشۈرۈش ئايلانما ھالەتتە تاقايدۇ ۋە خاتىرە كومپيۇتېرنى تاقايدۇ.

كەچ سائەت 7 دىن كېيىن نېمە يەيسىز (ۋە قاچان)

ئەڭ ئاخىرقى تامىقىڭىز ۋە ۋاقتى سىزنىڭ ئۇيقۇ قۇرۇلمىڭىزنى شەكىللەندۈرىدىغان كۈچلۈك مېتابولىزىم سىگنالىنى ئەۋەتىدۇ. ئۇخلاشتىن كېيىنكى ئىككى سائەت ئىچىدە چوڭ ، ئېغىر تاماق ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنى ئاكتىپ خىزمەت ھالىتىگە مەجبۇرلايدۇ ، خۇددى بەدىنىڭىز تۆۋەنگە چۈشمەكچى بولغاندەك ، ئاساسىي بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەنلىتىشى كېرەك. ئامېرىكا كلىنىكىلىق ئوزۇقلۇق ژورنىلىنىڭ تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، كەچتىكى ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ قوبۇل قىلىنىشى ، بولۇپمۇ يۇقىرى قان قەنتى تۆۋەن يېمەكلىكلەر تېخىمۇ كۆپ پارچىلىنىپ كەتكەن ئۇيقۇ ۋە تېخىمۇ كۆپ ئۇخلاش باسقۇچىغا سەرپ قىلىنغان.

ئەمەلىي يېتەكلەش مەھرۇملۇق ئەمەس. ئۇ ۋاقىتقا مۇناسىۋەتلىك. ئاخىرقى ماھىيەتلىك تامىقىڭىزنى كەچ سائەت 7:30 غىچە تاماملاشنى نىشان قىلىڭ. ئەگەر كېيىن ھەقىقىي ئاچ قالسىڭىز ، بىر ئاز ئاقسىل ۋە مايلىق ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك - بىر نەچچە بادام ، بىر قىسىم گرېتسىيە قېتىقلىرى بىر قاچا كاۋاپدان ياكى بىر پارچە پىسانىڭ ئۇيقۇسىنى قالايمىقانلاشتۇرمايدۇ. ئىسپىرت ئالاھىدە تىلغا ئېلىشقا ئەرزىيدۇ: گەرچە ئۇ ئۇيقۇنى كەلتۈرۈپ چىقارسىمۇ ، ئەمما REM ئۇيقۇسىنى زور دەرىجىدە باستۇرىدۇ ، بۇ ۋاقىتتا مېڭىڭىز ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنى مۇستەھكەملەپ ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىدۇ. ھەتتا ئىككى خىل ئىچىملىك REM ئۇيقۇسىنى% 20 تۆۋەنلىتىدۇ ، ئەتىسى ئەتىگەندە قانچە سائەت تىزىملىتىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر سىزنى گاڭگىرىتىپ قويىدۇ ۋە ھېسسىياتچان بولىدۇ.

💡 DID YOU KNOW?

Mewayz replaces 8+ business tools in one platform

CRM · Invoicing · HR · Projects · Booking · eCommerce · POS · Analytics. Free forever plan available.

Start Free →

سۆھبەتلىشىشكە بولمايدىغان شامال ئۆتۈشۈش ئېغىزى قۇرۇش

ئەڭ ئۈنۈملۈك كەچلىك ئادەت مۇرەككەپ ئەمەس. ئۇلار بىردەك. چوڭ مېڭە مودېل تونۇش ماشىنىسى بولۇپ ، سىز ھەر كۈنى كەچتە ئوخشاش تەرتىپتە تۆۋەن غىدىقلاش پائالىيىتىنى ئوخشاش تەرتىپتە قىلسىڭىز ، نېرۋا سىستېمىسىڭىز بۇ تەرتىپنى ئۇيقۇ بىلەن باغلاشقا باشلايدۇ. ئىككى ھەپتىدىن ئۈچ ھەپتىگىچە ، ئادەتنىڭ ئۆزى ئۇيقۇ قوزغاتقۇچقا ئايلىنىدۇ - سىز ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئۈچىنچى قەدەم بىلەن ئەسنەپ باشلايسىز.

بۇ يەردە ئالدىراش كەسپىي ياكى ئىگىلىك تىكلىگۈچىگە نىسبەتەن ئەمەلىي ، يۇقىرى پىشاڭلىق شامال ئۆتۈشۈش شەكلى قانداق بولىدۇ:

1. 7:00 ب. - خىزمەتنى پۈتۈنلەي تۈگىتىڭ. بارلىق سودا بەتكۈچلىرىنى تاقاڭ ، جىددى بولمىغان ئۇقتۇرۇشلارنى ئۈنسىز قىلىڭ ھەمدە 20 مىنۇتلۇق ئاخىرقى تەكشۈرۈشنى قىلىڭ.
2. 7:30 ب. - ئەگەر سىز تېخى يېمىگەن بولسىڭىز ، يېنىك كەچلىك تاماق يەڭ ، ئەگەر ياخشى ئۇخلاش مۇھىم بولسا ھاراقتىن ساقلىنىڭ.
3. كەچ سائەت 8:00 دە. - رەقەملىك كۈن پېتىش. ئېكراننى ئىللىق ئاھاڭغا ئالماشتۇرۇڭ ياكى پۈتۈنلەي يىراقلاشتۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ ئائىلە ۋاقتىڭىز ، ئوقۇش ۋاقتىڭىز ياكى ئىجادىي قىزىقىشىڭىز كۆزنىكى.
4. 9:00 دە. - يېنىك ھەرىكەت ياكى 10 مىنۇتلۇق يول.
5. 9:30 - يۇيۇنۇش ياكى يۇيۇنۇش.
6. 9: 45 دە. - ئوقۇش ياكى يېنىك ژۇرنال بىلەن كارىۋاتتا. خەۋەر يوق ، ئېلېكترونلۇق خەت يوق ، ئىجتىمائىي ئالاقە تورى يوق. فىزىكىلىق كىتاب ، مىننەتدارلىق مەشىقى ياكى ئاددىي يېزىش.
7. 10:15 ب. - چىراق چىقىدۇ. بەدىنىڭىز قەدىرلەنگەن. سىز ئۇيقۇغا قارشى كۈرەش قىلمايسىز - ئۇنىڭغا قاراپ ئۈچ سائەت قۇرۇلۇش قىلىۋاتىسىز.

ۋاقتىڭىزنىڭ كونكرېت ۋاقتى سىزنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزغا ئاساسەن ئۆزگىرىدۇ ، ئەمما بىناكارلىق - ئاكتىپ شامال-شامال ، رەقەملىك ئۈزۈش ، فىزىكىلىق ئۆتكۈنچى ، جىمجىت ئەكىس ئەتتۈرۈش مۇھىم. ئىزچىللىق ھەر قېتىم مۇكەممەللىكنى بېسىپ چۈشىدۇ. بۇ ئادەتنىڭ سەل مۇكەممەل بولمىغان نۇسخىسى يەتتە كېچىدە ئالتە كېچە ئورۇندىلىپ ، ھەپتىدە ئىككى قېتىم باشقۇرالايدىغان «مۇكەممەل» نەشرىگە قارىغاندا تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ.

ئويغانغان ئەتىگەن

سىناقنى ھەقىقىي ئىجرا قىلسىڭىز - ئىككى ھەپتە كەچلىرىڭىزنى قوغدايسىز - ئەتىگەنلىك ئۆزگىرىش ئىنچىكە ئەمەس. ئۇخلىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۇخلاشنى توختىتىسىز. سىز ئەمدى بىرىنچى سائەتتە ئۆزىڭىزنى سۆرەلمەيسىز. ژۇرنال ، چېنىقىش ، فوكۇسلانغان خىزمەت توپى ئىلگىرى ئىقتىداردەك ھېس قىلىدىغان بولۇپ ، ئاخىرى تەبىئىي ھېس قىلىدۇ ، چۈنكى سىز ئۇيقۇ قىزىل رەقىمى ۋە كورتىزول تاياقچىسىدا يۈرمەيسىز. سىز ئەمەلىي ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئاساسىي سىزىقىدىن باشلايسىز.

ئىگىلىك تىكلىگۈچىلەر ۋە كىچىك كارخانا خوجايىنلىرىغا نىسبەتەن ، بۇ بىرىكمىلەر تېز. ستانفورد تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، ئارام ئالغان باشقۇرغۇچىلار قارارنى% 30 تېز ۋە ئۇيقۇسىز كەسىپداشلىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ ياخشى خەتەرنى تەڭشەش ئارقىلىق قارار چىقىرىدىكەن. ئەتىگەنلىكىڭىز ياشاش ھالىتىگە ئەمەس ، بەلكى ھەقىقىي ئۈنۈمگە ئايلانغاندا ، دۇنيا سىزنىڭ دىققىتىڭىزگە موھتاج ئالدىنقى ئىككى سائەت سىزنىڭ سودا ھەپتىلىكىڭىزدىكى ئەڭ قىممەتلىك سائەتكە ئايلىنىدۇ - ئىستراتېگىيىلىك تەپەككۇر ، ئىجادىي مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ياكى پەقەت Mewayz غا ئوخشاش قوراللار سىز ئۈچۈن ئۈزۈلۈپ قالغان سۇپىلاردا ئىككى سائەتلىك تەكشۈرۈشنى تەلەپ قىلمايلا سىزگە مۇناسىۋەتلىك مەشغۇلات سانلىق مەلۇماتلىرىنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن.

ئەڭ ياخشى ئەتىگەنلىك ئادەت سىز ئۈندىداردىن كۆچۈرگەن ئەمەس. ئۇ سىز ھەقىقىي ساقلاپ قالىدىغان ئادەم - ئۇنى ئادەتتىن تاشقىرى ئىنتىزام ئارقىلىق ئەمەس ، بەلكى سىز لايىھىلىگەن كەچ ئۇنى مۇقەررەر ھېس قىلدۇرىدۇ.

بۈگۈن ئەتىگەن باشلاڭ ، ئەتە ئەتىگەن ئەمەس

مانا بۇ ھەر بىر «ئەتىگەنلىك ئادەت» پاراڭلىرىغا پىشۇرۇلغان مەسخىرە: نەسىھەت ھەمىشە ئويغانغاندا نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى ئاساس قىلىدۇ ، يەنى سىز ھەرىكەت قىلالايدىغان بىردىنبىر سائەت نەچچە سائەت ، يەنى سىز ئاللىبۇرۇن چارچىغان ۋە ئىنكاس قايتۇرىدىغان پەيتتە. كەچ ئوخشىمايدۇ. ئۇ ھازىر. بۈگۈن كەچ سائەت 7 دە ، باشقا ئەپ ئېچىش ياكى باشقا ئېكراننى ئېچىشتىن بۇرۇن قارار قىلالايسىز. ئەتە باشلىنىدىغان ۋاقىت.

ئۈستىدىكى شامال ئۆتۈشۈش ئېغىزىدىن بىر ئۆزگەرتىشنى تاللاڭ ۋە ئۇنى بۈگۈن كەچتە قىلغان ئىشىڭىزغا چاپلاڭ. بولدى. پۈتكۈل ئادەت ئەمەس - بىر ئۆزگىرىش. بەلكىم ئۇ باشقا ئۆيدە تېلېفونىڭىزغا توك قاچىلاۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم كەچلىك تاماقتىن كېيىن 15 مىنۇتلۇق يول بولۇشى مۇمكىن. خاتىرە كومپيۇتېرىڭىزنى ئاخىرقى قېتىم تاقاشتىن بۇرۇن ئۇ سىزنىڭ ئاخىرقى كۆز قارىشىڭىزنى قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. كەچتە ئېلىپ بېرىلغان كىچىك مۇھىت ئۆزگىرىشى ساقلاپ قېلىش ئىرادىسىنى تەلەپ قىلمايدۇ ، ئۇلار ئەتىگەندىلا كاساتلىشىپ ، سىز قوغلىغان يېڭى باشلىنىشتەك ھېس قىلىدۇ.

سىز ئارزۇ قىلغان سەھەر ئىنتىزام مەسىلىسى ئەمەس. بۇ لايىھىلەش مەسىلىسى. لايىھىلەش خىزمىتى كەچ سائەت 7 دىن كېيىن يۈز بېرىدۇ

دائىم سورايدىغان سوئاللار

مېنىڭ كەچلىك ئادىتىم نېمىشقا ئەتىگەنلىكىمنىڭ قانداق بولۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بەدىنىڭىزنىڭ ئۇيقۇ بېسىمى ۋە كورتىزول رېتىمى كۆزىڭىزنى يۇمۇشتىن بىر قانچە سائەت بۇرۇن شەكىللىنىدۇ. يورۇق ئېكران ، ئېغىر تاماق ۋە كەچ سائەت 7 دىن كېيىن كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان پاراڭلار. مېلاتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى كېچىكتۈرۈڭ ۋە نېرۋا سىستېمىسىڭىزنى ھوشيارلىقنى ساقلاڭ. ئاخىرى ئۇخلاپ قالغاندا ، چوڭقۇر ئۇخلاش كۆزنىكىڭىزنى قىسقارتتىڭىز - ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالىڭىزنىڭ قانچىلىك بالدۇر بولۇشىدىن قەتئىينەزەر سىزنى گاڭگىرىتىپ قويىدۇ.

كەچ سائەت 7 دىن كېيىن قايسى كونكرېت ئادەتلەرنى ئۆزگەرتىشىم كېرەك؟

يېنىك ، يېمەكلىك ۋە روھىي يۈكتىن ئىبارەت ئۈچ ساھەگە دىققەت قىلىڭ. ئېكراننى كىچىكلىتىڭ ياكى كەچلىك ھالەتكە ئالماشتۇرۇڭ ، چوڭ تاماق ياكى كوففېئىندىن ساقلىنىڭ ھەمدە خىزمەت ئېلېكترونلۇق خەتنى تەكشۈرۈشنى توختىتىڭ. بۇ ئادەتلەرنى ئوقۇش ، يېنىك سوزۇش ياكى ئەتىدىكى مۇھىم ئىشلارنى پىلانلاش بىلەن مېڭىڭىزگە كۈننىڭ ئۇزىراپ كېتىدىغانلىقىنى ۋە بۇ سىگنال بىرىكمىلىرىنىڭ بىر نەچچە كۈن ئىچىدە كۆرۈنەرلىك ياخشى ئۇخلاش سۈپىتىگە سىگنال بېرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

مەن كەچتە خاتىرە كومپيۇتېرىمغا چاپلاشماي تۇرۇپ ، خىزمەت ۋەزىپىلىرىنى قانداقمۇ تۈگىتەلەيمەن؟

ئاچقۇچ كەچ سائەت 7 دىن بۇرۇن ئوچۇق ئايلانما تاقاش. ئۇلارنى كېچىگە ئېلىپ ماڭغاندىن كۆرە. Mewayz غا ئوخشاش بىر قورال - 207 مودۇللۇق سودا مەشغۇلات سىستېمىسى app.mewayz.com دىكى 19 دوللار / mo دىن باشلىنىدۇ - سىزنى ۋەزىپە ، خېرىدارلارنىڭ يېڭىلىنىشى ۋە پىلانلىرىنى بىر جايدا مەركەزلەشتۈرەلەيسىز. ئۇ يەردە ئون بەش مىنۇتلۇق ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، ئۇخلىماقچى بولغاندا كاللىڭىزنىڭ تاماملانمىغان خىزمەتلەرنى قايتا تەكرارلىمىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

ياخشىراق ئەتىگەنلەرنى بايقاشقا قانچىلىك ۋاقىت قالدى؟

كۆپىنچە كىشىلەر كەچلىك ئۆزگىرىشتىن ئۈچ كۈندىن بەش كۈنگىچە ئەھمىيەتلىك پەرقنى ھېس قىلىدۇ. ئۇيقۇنىڭ كېچىكىشى - قانچىلىك تېز ئۇخلىشىڭىز ئالدى بىلەن ياخشىلىنىشقا يۈزلىنىدۇ ، ئۇنىڭدىن كېيىن ئويغىنىش كەيپىياتى ۋە كۈچ. بىرىكمە ئۈنۈم ئىككى ھەپتىدىن ئۈچ ھەپتىگىچە بولىدۇ. ئەڭ چوڭ توساق ئىرادە ئەمەس. ئۇ مۇھىت. كەچلىك بوشلۇقىڭىز ۋە ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزغا كىچىك ، قەستەن تەڭشەش ئىزچىللىقنى ساقلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.