Wopɛ sɛ woda yiye? Dutchfo kwan no ne nsusuwii bɔ abira—nanso nyansahu ka sɛ ɛyɛ adwuma

Dutchfo Nnuruyɛ a Ɛnyɛ Nea Ɛyɛ Den a Wɔkyerɛw Ma Da Yiye

Wɔ yɛn adwumayɛ ne adwumayɛ a ɛsen biara akyi a yɛhwehwɛ a yennyae mu no, nna taa yɛ afɔrebɔ a edi kan. Yɛnom kɔfe, yɛma ahoɔden denam ɔbrɛ so, na yɛhwɛ screen ahorow kosi bere a yɛbɛhwe ase wɔ mpa so no, na yehu sɛ yɛn adwene retu mmirika. Yɛasɔ biribiara ahwɛ—adwendwene app ahorow, mfiri a wɔde yɛ dede fitaa, mattress a ne bo yɛ den. Nanso sɛ ahintasɛm a ɛbɛma woagye w’ahome yiye anadwo no nyɛ nea woyɛ wɔ mpa mu, na mmom nea woyɛ bere tenten ansa na woadu hɔ nso ɛ? Hyɛn Dutchfo kwan no mu, ɔkwan a ɛma ahoɔden a ɛne adwene bɔ abira a wɔfa so da a ɛnyɛ sɛ wobɛhyɛ wo ho ma woagye w’ahome na mmom ɛfa wo da a wobɛhyehyɛ na ama woanya no ho kɛse. Saa nyansapɛ a ɛne sɛ wobɛhyɛ da atra ase, a ɛma wo da biara da nnyigyei ne wo nipadua no abɔde mu ahiade hyia no ka nnyinasosɛm titiriw a ɛwɔ Mewayz akyi no ho asɛm: nhyehyɛe ahorow a wobɛbɔ a ɛyɛ adwuma ma wo, na ɛnyɛ wo.

Dɛn Pɛpɛɛpɛɛ ne Dutch Ɔkwan no?

Nyansahu a Ɛwɔ Wo Bere a Wobɛgyae a Wobɛhyehyɛ Akyi

Adɛn nti na saa akyi kwan yi yɛ adwuma yie saa? Ntini ho nyansahu ne adwene ne nneyɛe ho nimdeɛ de mmuae ahorow no ma. Yɛn amemene no nyɛ on/off switches a ɛnyɛ den; wɔhwehwɛ sɛ wɔyɛ nsakrae bere. Sɛ wuhuruw fi adwuma bi a ɛyɛ den anaa TV so dwumadi bi a ɛyɛ anigye mu kɔ mpa so tẽẽ a, w’adwene da so ara yɛ dede wɔ adwene mu dwumadi ne cortisol (adwennwen hormone) ho. Dutch kwan no si wɔ buffer zone a ɛho hia mu. Ɛdenam "bere a wode gyae" a ɛyɛ katee a wode besi hɔ so no, wode adwempa fi mframa a wɔde gyae adwuma no ase. Saa bere a wɔahyira so yi ma w’amemene no tumi di da no mu nsɛm ho dwuma, brɛ adwennwen ase, na efi ase yɛ melatonin, hormone a ɛhwɛ nna ne ɔsɔre kyinhyia so. Ne titiriw no, worema wo nipadua no bere a ehia na ama watumi asesa gya ahorow wɔ awosu mu, sen sɛ wobɛhwehwɛ sɛ wɔto mu ntɛm ara a entumi mfa mma.

a wɔde ahyɛ mu "Ɔkwan a etu mpɔn sen biara a wobɛfa so anya nna a ɛma ahoɔden ne sɛ wode adwempa bɛtew wo ho afi nea wɔhwehwɛ wɔ da no mu ho. Amanne kwan so awiei bi kyerɛ ahobammɔ ma amemene a edi kan no, na ɛma ntini ahorow no dan fi tema (ako-anaa-guan) so kɔ parasympathetic (home-na-digest) tumidi so."

W’ankasa Wo Dutch Ɔkwan a Wobɛfa so De Di Dwuma

Sɛ yɛbɛfa saa kwan yi so a, ɛhwehwɛ sɛ wɔsakra adwene ne anammɔn bi a mfaso wɔ so. Botae no ne sɛ wobɛbɔ anwummere dwumadi bi a wotumi hyɛ ho nkɔm a w’adwene ne wo nipadua betumi de wɔn ho ato so. Wo da no awiei a ɛnyɛ biako na ɛyɛ basabasa no ma wobɔ mmɔden sɛ wobɛda a ɛnyɛ biako na basabasayɛ wom. Sɛnea adwuma bi hia ɔkwan a ɛda adi pefee a wɔfa so wie no, saa ara na wo da no nso hia bi.

• Paw Bere a Wobɛsɔre: Yɛ nea ɛyɛ nokware. Mprempren wɔahyɛ saa bere yi, dapɛn awiei mpo, sɛnea ɛbɛyɛ a wo circadian rhythm no gyina.
• Yɛ Adwuma Kɔ Akyi De Si Wo "Da Awiei" Bere: Sɛ wopɛ sɛ wosɔre 6:30 AM na wuhia nnɔnhwerew 8 da a, ɛsɛ sɛ wode si w'ani so sɛ wobɛda ansa na 10:30 PM adu. Enti, wo "da awiei" bere a ɛyɛ aban de no betumi ayɛ 9:00 PM, na ama woanya simma 90 mframa-akɔ fam bere.
• Kyerɛkyerɛ Wo Mframa-Bere Amanne mu: Ɛsɛ sɛ dɔnhwerew biako anaa abien a etwa to yi yɛ nea screen nnim na ɛma ahomegye. Susuw ho sɛ wobɛkenkan honam fam nhoma, wobɛtrɛw wo ho brɛoo, wobɛtie nnwom a ɛyɛ komm, anaasɛ wobɛbɔ nkɔmmɔ komm.
• Bɔ Ɔhye no Ho Ban: Eyi ne anammɔn a ɛho hia sen biara. Sɛ wo "da awiei" bere du a, gyae. "Email biako bio" nni hɔ. Dabi "awie saa episode yi ara kwa." Eyi yɛ nea wontumi nsusuw ho.

Da Pa denam Nhyehyɛe a Eye So

Dutch kwan no awieeɛ koraa no ɛfa nhyehyɛeɛ a ɛbɛtena hɔ daa a wɔbɛkyekyere ama yiedie ho. Ehu sɛ nna pa nyɛ adeyɛ a atew ne ho na mmom nea efi sɛnea wohyehyɛ wo da mũ no nyinaa mu ba tẽẽ. Saa nnyinasosɛm a ɛne sɛ wɔbɛbɔ nhyehyɛe ahorow a etu mpɔn na ahoɔden wom yi yɛ nyansapɛ a ɛwɔ Mewayz no mu ade titiriw. Sɛnea Mewayz de modular operating system ma de ma adwumayɛ mu basabasayɛ yɛ mmerɛw no, saa ara na Dutch kwan no de ankorankoro operating system ma a ɛbɛma wo nsakrae akɔ ahomegye mu ayɛ mmerɛw. Ɛdenam nhyehyɛe a ɛnyɛ den nanso tumi wom yi a wode bedi dwuma so no, ɛnyɛ sɛ worebɔ mmɔden sɛ wobɛda yiye kɛkɛ; worekyekye da biara da nnyigyei a ɛhyɛ wo hia a ehia sɛ woyɛ adwuma yiye na wosan nya ahoɔden nyinaa anuonyam, na ɛde asetra a ɛkari pɛ na ahoɔden wom kɛse ba.

Nsɛmmisa a Wɔtaa Bisa

Dutchfo Nnuruyɛ a Ɛnyɛ Yiye a Ɛma Woda Yiye

Wɔ yɛn adwumayɛ ne adwumayɛ a ɛsen biara akyi a yɛhwehwɛ a yennyae mu no, nna taa yɛ afɔrebɔ a edi kan. Yɛnom kɔfe, yɛma ahoɔden denam ɔbrɛ so, na yɛhwɛ screen ahorow kosi bere a yɛbɛhwe ase wɔ mpa so no, na yehu sɛ yɛn adwene retu mmirika. Yɛasɔ biribiara ahwɛ—adwendwene app ahorow, mfiri a wɔde yɛ dede fitaa, mattress a ne bo yɛ den. Nanso sɛ ahintasɛm a ɛbɛma woagye w’ahome yiye anadwo no nyɛ nea woyɛ wɔ mpa mu, na mmom nea woyɛ bere tenten ansa na woadu hɔ nso ɛ? Hyɛn Dutchfo kwan no mu, ɔkwan a ɛma ahoɔden a ɛne adwene bɔ abira a wɔfa so da a ɛnyɛ sɛ wobɛhyɛ wo ho ma woagye w’ahome na mmom ɛfa wo da a wobɛhyehyɛ na ama woanya no ho kɛse. Saa nyansapɛ a ɛne sɛ wobɛhyɛ da atra ase, a ɛma wo da biara da nnyigyei ne wo nipadua no abɔde mu ahiade hyia no ka nnyinasosɛm titiriw a ɛwɔ Mewayz akyi no ho asɛm: nhyehyɛe ahorow a wobɛbɔ a ɛyɛ adwuma ma wo, na ɛnyɛ wo.

Dɛn Pɛpɛɛpɛ ne Dutch Ɔkwan no?

Wɔ ne koma mu no, Dutchfo kwan a wɔfa so da yiye no yɛ nnaadaa kwan so mmerɛw: yɛ bere a wode bewie no ho nhyehyɛe, na ɛnyɛ bere a wode befi ase. Sɛ́ anka wobɛhyɛ wo ho ma woada mpa so dɔnhwerew pɔtee bi (sɛ yɛbɛka sɛ, 10 PM) na woanya anidaso sɛ nna bɛba no, wode w’adwene si bere a ɛsɛ sɛ wosɔre ho gyinae so. Efi hɔ no, woyɛ adwuma kɔ w’akyi de hyehyɛ awiei a ɛyɛ den a wontumi nsusuw ho mma wo da no mu dwumadi ahorow. Eyi nyɛ mpa a wobɛkɔ kɛkɛ; ɛfa nhoma a ɛfa adwuma, afie mu nnwuma, ne anigyede a ɛkanyan adwene ho a wɔbɛto mu wɔ aban kwan so ho. Ɔkwan no hyɛ wo nkuran sɛ yɛ hard stop, ɔhye a ɛda adi pefee a ɛda "on" bere ne "off" bere ntam. Saa adwene mu nsakrae yi wɔ tumi —ɛka kyerɛ w’amemene sɛ adwuma da no awie koraa, na ɛma ntini ahorow no tumi fi adeyɛ a ɛho hia a ɛma ɛkɔ fam no ase.

Nyansahu a Ɛwɔ Wo Bere a Wobɛgyae a Wobɛhyehyɛ Akyi

Adɛn nti na saa akyi kwan yi yɛ adwuma yie saa? Ntini ho nyansahu ne adwene ne nneyɛe ho nimdeɛ de mmuae ahorow no ma. Yɛn amemene no nyɛ on/off switches a ɛnyɛ den; wɔhwehwɛ sɛ wɔyɛ nsakrae bere. Sɛ wuhuruw fi adwuma bi a ɛyɛ den anaa TV so dwumadi bi a ɛyɛ anigye mu kɔ mpa so tẽẽ a, w’adwene da so ara yɛ dede wɔ adwene mu dwumadi ne cortisol (adwennwen hormone) ho. Dutch kwan no si wɔ buffer zone a ɛho hia mu. Ɛdenam "bere a wode gyae" a ɛyɛ katee a wode besi hɔ so no, wode adwempa fi mframa a wɔde gyae adwuma no ase. Saa bere a wɔahyira so yi ma w’amemene no tumi di da no mu nsɛm ho dwuma, brɛ adwennwen ase, na efi ase yɛ melatonin, hormone a ɛhwɛ nna ne ɔsɔre kyinhyia so. Ne titiriw no, worema wo nipadua no bere a ehia na ama watumi asesa gya ahorow wɔ awosu mu, sen sɛ wobɛhwehwɛ sɛ wɔto mu ntɛm ara a entumi mfa mma.

W’ankasa Wo Dutch Ɔkwan a Wobɛfa so De Di Dwuma

Sɛ yɛbɛfa saa kwan yi so a, ɛhwehwɛ sɛ wɔsakra adwene ne anammɔn bi a mfaso wɔ so. Botae no ne sɛ wobɛbɔ anwummere dwumadi bi a wotumi hyɛ ho nkɔm a w’adwene ne wo nipadua betumi de wɔn ho ato so. Wo da no awiei a ɛnyɛ biako na ɛyɛ basabasa no ma wobɔ mmɔden sɛ wobɛda a ɛnyɛ biako na basabasayɛ wom. Sɛnea adwuma bi hia ɔkwan a ɛda adi pefee a wɔfa so wie no, saa ara na wo da no nso hia bi.

Da Pa denam Nhyehyɛe a Eye So

Dutch kwan no awieeɛ koraa no ɛfa nhyehyɛeɛ a ɛbɛtena hɔ daa a wɔbɛkyekyere ama yiedie ho. Ehu sɛ nna pa nyɛ adeyɛ a atew ne ho na mmom nea efi sɛnea wohyehyɛ wo da mũ no nyinaa mu ba tẽẽ. Saa nnyinasosɛm a ɛne sɛ wɔbɛbɔ nhyehyɛe ahorow a etu mpɔn na ahoɔden wom yi yɛ nyansapɛ a ɛwɔ Mewayz no mu ade titiriw. Sɛnea Mewayz de modular operating system ma de ma adwumayɛ mu basabasayɛ yɛ mmerɛw no, saa ara na Dutch kwan no de ankorankoro operating system ma a ɛbɛma wo nsakrae akɔ ahomegye mu ayɛ mmerɛw. Ɛdenam nhyehyɛe a ɛnyɛ den nanso tumi wom yi a wode bedi dwuma so no, ɛnyɛ sɛ worebɔ mmɔden sɛ wobɛda yiye kɛkɛ; worekyekye da biara da nnyigyei a ɛhyɛ wo hia a ehia sɛ woyɛ adwuma yiye na wosan nya ahoɔden nyinaa anuonyam, na ɛde asetra a ɛkari pɛ na ahoɔden wom kɛse ba.