Dede a ɛyɛ pink ma REM nna so tew na ebetumi apira nna pa

HTML nipadua mu nsɛm a edi mũ ma blog post no ni:

Dede a Pink ne REM Da: Nea Nhwehwɛmu a Etwa To Da no Adi

Dede a ɛyɛ pink a wɔahyɛ ho nkuran bere tenten sɛ ade a ɛboa ma wɔda no betumi atew bere tenten a REM nna so ankasa na asɛe nna nyinaa sɛnea nhwehwɛmu a ɛreba kyerɛ no. Saa ade a wɔahu yi kasa tia adwene a atrɛw sɛ nnyigyei a atwa yɛn ho ahyia a wɔde kata so no so wɔ mfaso wɔ amansan nyinaa mu ma ahomegye a wɔde san ba.

Mfeɛ pii ni, wɔn a wɔn ani gye nna ho ne wɔn a wɔwɔ apɔmuden so nkɛntɛnsoɔ akamfo dede a ɛyɛ pink — dede fitaa a ɛyɛ mmerɛw, ɛkari pɛ — sɛ adwinnade a wɔde da a emu dɔ. Nanso bere a nyansahufo tutu fam kɔ ​​akyiri wɔ sɛnea nnyigyei ne nna ho nhyehyɛe di nkitaho no, mfonini no yɛ nea ɛyɛ nuanced koraa sen "bɔ no na da yiye" ho nyansahyɛ tiawa bi. Saa nsɛm a wɔahu yi nteaseɛ ho hia ɛnyɛ ankorankoro yiedie nko ara na mmom obiara a ɔkyekyere nneyɛeɛ a ɛtwa adwene ne adwumayɛ mu mmɔdenbɔ a ɛsen biara ho hyia.

Dɛn Pɛpɛɛpɛ ne Pink Dede na Dɛn Nti na Agye Din Saa?

Dede a pink yɛ ambient sound bi a frequency a ɛba fam no kura ahoɔden pii sen nea ɛkorɔn, na ɛma ɛnne a emu dɔ na ɛkari pɛ ba. Susuw osu a ɛtɔ bere nyinaa, nhaban a ɛreyɛ gyegyeegye, anaa nsu a ɛtɔ brɛoo ho hwɛ. Nea ɛnte sɛ dede fitaa a ɛkyekyɛ ahoɔden pɛpɛɛpɛ wɔ frequency nyinaa mu na etumi yɛ den no, dede a ɛyɛ pink te nka sɛ ɛyɛ hyew na ɛyɛ abɔde ma onipa aso.

Ne agye din no kɔɔ soro bere a nhwehwɛmu kakraa bi kyerɛe sɛ ebetumi ama nna a ɛba brɛoo — nna a emu dɔ fã a ɛne nkae a wɔhyɛ mu den wɔ abusuabɔ no. Smartphone app ahorow, nnyigyei mfiri a wɔahyira so, ne akasam a nyansa wom mpo fii ase de dede a ɛyɛ pink mae sɛ nna ano aduru titiriw. Nanso, saa nhwehwɛmu a edi kan yi mu dodow no ara fa nhwɛsode nketewa ne aduruyɛdan mu tebea horow a wɔahyɛ so a ɛnyɛ bere nyinaa na ɛda wiase ankasa mu nna adi.

Ɔkwan Bɛn so na Dede a Ɛyɛ Pink Tew REM Dae so?

REM (Rapid Eye Movement) nna ne ɔfã a ɛne dae, nkate mu dwumadie, ne adebɔ mu ɔhaw ano aduru wɔ abusuabɔ kɛseɛ. Ɛtaa yɛ bɛyɛ 20-25% wɔ ɔpanyin a ɔwɔ apɔwmuden nna mu. Nnansa yi nhwehwɛmu kyerɛ sɛ dede a ɛyɛ pink a wɔkɔ so da no adi anadwo no betumi asiw nsakrae a ɛkɔ REM nna mu no ano denam amemene no a wɔbɛma akɔ so ayɛ nea ɛyɛ hare anaa emu dɔ a ɛnyɛ REM mu no so.

Ɛte sɛ nea adwinnade no fa sɛnea aso mu nkanyan ne nna mu ntini ne cortical arousal thresholds di nkitaho no ho. Bere a dede a ɛyɛ pink betumi ahyɛ asorɔkye a ɛwosow brɛoo mu den no, ebetumi asiw ntini mu nsakrae a ɛyɛ mmerɛw a ɛho hia na ama wɔatumi akɔ REM mmere mu na wɔakɔ so atra hɔ no kwan bere koro mu. Amemene no, ne titiriw no, ɛkɔ so de ne ho hyɛ abɔnten so nkanyan no mu fã bi sen sɛ ɛbɛkyinkyin n’abɔde mu nhyehyɛe no mu koraa.

a wɔde ahyɛ mu

Nhumu Titiriw: Dae fã biako a wobɛma ayɛ yiye de abɔ foforo ho ka no nyɛ nkɔso — ɛyɛ aguadi. Wɔde REM nna a wonnya no abata nkate mu nhyehyɛe a entumi nyɛ adwuma yiye, adesua tumi a ɛso tew, ne akwahosan ho asiane ahorow a ɛtra hɔ kyɛ a ɛkɔ soro ho. Ɛsɛ sɛ wɔde ahwɛyiye de adwinnade biara a ɛhaw REM di dwuma, ɛnyɛ sɛ ade a wɔde yɛ anadwo biako.

na ɛkyerɛ sɛ woayɛ

Asiane Ankasa bɛn na Ɛwɔ REM Dae a Wɔtew So a Enni Nnibere Mu?

REM nna a wɔhwere bere nyinaa, wɔ dodow a ɛba fam mpo mu no, de nea efi mu ba a wotumi susuw a ɛma bere kɔ so no yɛ kɛse. Wɔ adwumayɛfoɔ, nnwumayɛfoɔ, ne nnwumawuranom a wɔde wɔn ho to gyinaesie a ɛyɛ nnam ne adebɔ so no, yei haw adwene titire.

• Nkate mu nhyehyɛe a asɛe — REM nna boa ma wodi nkate mu osuahu ahorow a ɛba da biara da ho dwuma. Sɛ wɔtew so a, ɛma abufuw kɛse, adwennwen a wɔyɛ ho biribi, na ɛyɛ den sɛ wobedi nnipa ntam abusuabɔ ho dwuma.
• Adesua ne nkae a ɛso atew — Bere a nna a emu dɔ hyɛ nokwasɛm nkae mu den no, REM nna ho hia kɛse ma nhyehyɛe mu nkae ne nsɛm a ɛyɛ den a wɔde ka bom wɔ nimdeɛ ahorow mu.
• Adebɔ mu ɔhaw ano aduru a wɔatew so — Nhwehwɛmu ahorow kyerɛ bere nyinaa sɛ REM nna ma abusuabɔ foforo a ɛda nsusuwii ahorow a enni abusuabɔ ntam no yɛ mmerɛw, a ɛyɛ nsusuwii foforo ne nhyehyɛe a wɔde di dwuma wɔ ɔkwan a ɛyɛ nwonwa so no tweatibo.
• Asiane a ɛkɔ soro sɛ obi benya adwene mu haw — REM a enni sabea no ne dadwen ne adwenemhaw a ɛkɔ soro, a ne nyinaa sɛe adwumayɛfo adwumayɛ ne ankorankoro yiyedi no wɔ abusuabɔ kɛse.
• Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa no dwumadi a ɛyɛ mmerɛw — Adanse a ɛreba kyerɛ sɛ REM kyinhyia a asɛe no betumi asɛe nipadua no ɔhyew ho mmuae ne nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no nkae a ɛba bere tenten.

So Ɛsɛ sɛ Wogyae Pink Dede a Wɔde Di Dwuma Korakora?

Ɛnyɛ nea ɛho hia. Nsɛm a ɛfa ho no ho hia kɛse. Sɛ wote nkurow akɛse mu baabi a dede wɔ a anka abɔnten nnyigyei bɛpaapae wo nna mu a, ebia dede a ɛyɛ pink bɛda so ara ama mfaso ankasa denam nnyigyei a ɛhaw adwene a ɛbɛkata so no so. Adwennwene no sɔre titiriw bere a wɔde di dwuma daa, anadwo mũ nyinaa wɔ mmeae a ɛhɔ yɛ dinn dedaw wɔ ntease mu.

Ɔkwan a ɛkari pɛ kɛse ne sɛ wode dede a ɛyɛ pink bedi dwuma wɔ bere a edi kan a obi da-da nkutoo mu, afei wode bere nhyehyɛe bi si hɔ sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛyera wɔ simma 30-60 akyi. Saa kwan yi de mfaso a ɛwɔ nnyigyei a wɔde kata so bere a wɔrefi ase no di dwuma — bere a nnipa dodow no ara di aperepere — a entwitware anadwo mũ nyinaa nna nhyehyɛe no mu, a REM bere a ɛho hia wɔ nnɔnhwerew a edi akyiri no mu ka ho.

Sɛnea ɛbɛyɛ foforo no, nna ho nhwehwɛmufo binom kyerɛ sɛ wɔmfa dede a ɛyɛ pink a ɛba bere ne bere mu a ɛma nnyigyei no bɔ ma ɛne asorɔkye a ɛyɛ brɛoo dwumadi a wɔahu no hyia, ɛwom sɛ eyinom hwehwɛ mfiri titiriw bi na wonnya nnyaa bi mmaa adetɔfo pii de.

Ɔkwan Bɛn so na Dae Ho Su a Ɛyɛ Pa Betumi Boa Wo Adwumayɛ mu Nkɔso?

Nna pa nya adwene mu dwumadi ahorow a ɛma adwumayɛ di yiye no so nkɛntɛnso tẽẽ: adwene a wɔde si biribi so, gyinaesi, nkate mu nyansa, ne adebɔ ho nhyehyɛe. Sɛ́ anka wɔde wɔn ho bɛto nneɛma a egyina nnyigyei so nkutoo so no, ɔkwan a ɛkɔ akyiri a wɔfa so ma nna yɛ papa no ma wonya nea eye koraa.

Nkɔsoɔ a ɛbɛtena hɔ daa a wɔbɛkyekyere — a nna nhyehyɛeɛ a ɛkɔ so daa, nneɛma a atwa yɛn ho ahyia a ɛyɛ papa, ne mframa-kɔ fam nhyehyɛeɛ a wɔahyehyɛ ka ho — ma fapem ma adwumayɛ a ɛkorɔn a adwuma bi a ɛrenya nkɔsoɔ hwehwɛ. Sɛ wode nna pa ne nnwinnade a ɛfata a wɔde yɛ adwuma bom a, wuyi akasakasa fi ahomegye ne adwuma nyinaa mu.

1. Kura bere a wobɛsɔre bere a ɛkɔ so daa — dapɛn awiei mpo — na ama wo circadian rhythm no ahyɛ wo so na ama REM bere atu mpɔn.
2. To screen exposure ano hye simma 60 ansa na woada na ama cortical arousal a ebetumi asiw REM mfiase ano bio no so.
3. Fa nnyigyei mfiri a ɛwɔ auto-off timers di dwuma sen sɛ wobɛkɔ so abɔ anadwo mũ nyinaa.
4. Di w’ahoɔden nhyehyɛe akyi na fa w’adwumayɛ nnwuma a ɛyɛ den sen biara no ne peak alertness windows hyia.

Nsɛmmisa a Wɔtaa Bisa

So dede a ɛyɛ pink no nye sen dede fitaa ma nna?

Ɛnyɛ awosu mu. N’abien nyinaa betumi asɛe REM nna bere a wɔde di dwuma daa anadwo mũ no nyinaa no. Dede a ɛyɛ pink taa te nka sɛ ɛyɛ anigye na ɛyɛ abɔde mu de kɛse, nanso anigye ne afã biara a wonni wɔ nna mu no nyɛ pɛ. Ade titiriw ne bere tenten ne bere a wɔde bedi dwuma, na ɛnyɛ dede no kɔla pɔtee. Sɛ ɛsɛ sɛ wode nnyigyei a atwa wo ho ahyia di dwuma a, to wo nna no mu simma 30-60 a edi kan no ano hye ɛmfa ho sɛnea ɛte.

So dede a ɛyɛ pink da so ara betumi aboa wɔ adwene a wɔde si biribi so ne adwumayɛ mu awiabere?

Yiw. Nhwehwɛmu no haw ahorow no fa anadwo a wɔde di dwuma bere a wɔda kyinhyia no ho titiriw. Wɔ nnɔnhwerew a wɔda mu no, dede a ɛyɛ pink ada mfaso a ɛkɔ so daa adi wɔ adwene a wɔde si biribi so ne adwene a wɔde si biribi so bere nyinaa so, titiriw wɔ adwumayɛbea ahorow a wɔabue mu anaasɛ ofie mmeae a dede wɔ hɔ. Adwumayɛfo pii de di dwuma yiye sɛ adwinnade a wɔde si biribi so a enni ɔhaw ahorow a ɛfa REM ho no biara, efisɛ saa nsunsuanso ahorow no ba bere a wɔde sakre retu wɔ nna mu nkutoo.

Mɛyɛ dɛn ahu sɛ me REM nna no renya nkɛntɛnso?

Nsɛnkyerɛnne a ɛtaa ba a ɛkyerɛ sɛ REM nnim ne sɛ obi nyan te nka sɛ ɔyɛ mmerɛw anaasɛ ne bo fuw ɛmfa ho sɛ wada nnɔnhwerew a ɛfata, ɛyɛ den sɛ ɔbɛkae adaeso ahorow, adebɔ mu nneɛma a wɔyɛ no so tew, ne awiabere dadwen a ɛkɔ soro. Nneɛma a wɔde hwehwɛ nna a wɔde di dwuma a wɔde di dwuma a efi nnwumakuw te sɛ Oura, WHOOP, anaa Apple Watch mu no betumi ama woanya wo REM ɔha biara mu nkyem 100 ho akontaabu a ɛyɛ mmerɛw, ɛwom sɛ ɛnyɛ pɛpɛɛpɛ te sɛ ayaresabea polysomnography de. Sɛ wohyɛ saa nsusuwii ahorow yi nsow bere a wode dede a ɛyɛ pink aba akyi a, sɔ adapɛn abien sɔhwɛ a wɔde yi fi hɔ hwɛ.

Nna pa yɛ adwumayɛ ho ahodwiriwde no fã biako. Sɛnea ɛbɛyɛ a wɔbɛma nea aka no ayɛ mmerɛw — efi wo nhyehyɛe ne afɛfo nkitahodi a wobɛhwɛ so so kosi wo sotɔɔ anim a wobɛhwɛ so ne nhwehwɛmu a wobɛdi akyi so — adwumayɛ kwan a ɛwɔ ne nyinaa mu betumi ayi adwumayɛ mu nsɛnnennen a ɛma nnwumayɛfo da anadwo wɔ nea edi kan no mu no afi hɔ. Fi ase ne Mewayz kyekye adwumayɛ nhyehyɛe a nyansa wom nnɛ na fa w’ahoɔden to baabi a ɛho hia kɛse.