Яхшырак йокларга телисезме? Голландия ысулы каршы, ләкин фән эшли ди

Яхшырак йоклау өчен Голландия рецепты

producитештерүчәнлекне һәм иң югары җитештерүчәнлекне эзләгәндә, йокы еш кына беренче корбан. Без кофе, ару аркасында көч куябыз, һәм без караватка төшкәнче экраннарга карыйбыз, бары тик акылыбызның чабышын табу өчен. Без барысын да сынап карадык - уйлану кушымталары, ак тавыш машиналары, кыйммәтле матраслар. Ләкин төнне яхшырак ял итүнең сере йокы бүлмәсендә нәрсә эшләвең турында түгел, ә анда барып җиткәнче нәрсә эшләргә? Голландия ысулын кертегез, йокларга көч бирүче каршылыклы караш, бу сезне ял итәргә мәҗбүр итү турында түгел, ә аны табу өчен көнегезне структуралаштыру турында. Бу белә торып яшәү фәлсәфәсе, көндәлек ритмны тәнегезнең табигый ихтыяҗларына туры китереп, Мевайзның төп принцибын кабатлый: сезгә каршы түгел, сезнең өчен эшли торган системалар булдыру.

Голландия методы нәрсә ул?

Аның йөрәгендә, яхшырак йоклау өчен Голландия ысулы алдау белән гади: башлангыч вакытыгызны түгел, ә соңгы вакытны раслагыз. Билгеле бер сәгатьтә үзегезне йокларга мәҗбүр итү урынына (әйтегез, 10 сәгать) һәм йокы килер дип өметләнеп, сез нинди вакытта уянырга кирәклеген хәл итәсез. Аннан сез үзегезнең эшегез өчен фирма, сөйләшеп булмый торган нокта булдыру өчен артка эшлисез. Бу караватка керү турында гына түгел; бу эш, өй эшләре, күңел ачу турында китапны рәсми ябу турында. Бу ысул сезне каты тукталыш, "вакыт" белән "сүндерү" арасында ачык чик булдырырга дәртләндерә. Бу психик смена көчле - бу сезнең миегезгә эш көненең төгәл тәмамланганын әйтә, нерв системасына төп процессны башларга мөмкинлек бирә.

Сезнең эш вакытыгызны планлаштыру артындагы фән

Нигә бу артка караш шулай яхшы эшли? Нейрология һәм психология җавап бирә. Безнең миебез кабызу / сүндерү өчен гади түгел; алар күчү чорын таләп итәләр. Стресслы эштән яки кызыклы телевизион тапшырудан туры караватка сикергәндә, сезнең акылыгыз әле танып белү активлыгы һәм кортизол (стресс гормоны) белән шаулап тора. Голландия ысулы бик мөһим буфер зонада төзелә. Каты "эштән китү" вакытын куеп, сез аңлы рәвештә җил төшү процессын башлыйсыз. Бу махсус вакыт сезнең миегезгә көн вакыйгаларын эшкәртергә, стресс дәрәҗәсен төшерергә һәм йокыдан уяну циклын көйләүче гормон мелатонин җитештерә башларга мөмкинлек бирә. Асылда, сез үз тәнегезгә тизлекне табигый рәвештә күчерү өчен вакыт бирәсез, тиз арада ябуны таләп итмичә, ул китерә алмый.

"Реставратор йокыга ирешүнең иң эффектив ысулы - көн таләпләреннән аңлы рәвештә арыну. Ритуалистик ахыргы нокта баш миенә куркынычсызлык сигналын бирә, нерв системасына симпатик (сугыш яки очыш) парасимпатетик (ял һәм ашкайнату) өстенлегенә күчә."

Dutchз Голландия ысулын кертү

Бу ысулны кабул итү фикер йөртүен һәм кайбер практик адымнарны таләп итә. Максат - акылың һәм тәнеңә таяна алырлык кичке тәртип булдыру. Көнегезнең өметсез, хаосик бетүе өметсезлеккә, хаосик омтылышка китерә. Бизнеска ачык ябу процедурасы кирәк булган кебек, сезнең көнегез дә кирәк.

• Уяну вакытыгызны сайлагыз: Реалистик булыгыз. Бу вакыт хәзер, хәтта ял көннәрендә дә, скадиан ритмын тотрыклыландыру өчен билгеләнде.
• Сезнең "Көннең ахыры" вакытын билгеләү өчен артка эшләгез: Әгәр сез иртәнге 6:30 уянырга һәм 8 сәгать йокларга теләсәгез, сез 10:30 га кадәр йокларга омтылырга тиеш. Шуңа күрә, сезнең рәсми "көн ахыры" вакыты 9.00 булырга мөмкин, сезгә 90 минутлык җил төшү вакыты бирә.
• Windил-төшү йоласын билгеләгез: Бу соңгы сәгать яки ике сәгать экрансыз һәм рәхәт булырга тиеш. Физик китап уку, йомшак сузу, тыныч музыка тыңлау яки тыныч сөйләшү турында уйлагыз.
• Чикне саклагыз: Бу иң мөһим адым. Сезнең "көн бетү" вакыты җиткәч, туктагыз. "Тагын бер электрон почта" юк. "К" бу эпизодны тәмамлау гына. " Бу сөйләшеп булмый.

Яхшырак системалар аша яхшырак йоклау

Голландия ысулы ахыр чиктә иминлек өчен тотрыклы система төзү турында бара. Сыйфатлы йокы аерым вакыйга түгел, ә сезнең көнегезне ничек төзегәнегезнең туры нәтиҗәсе. Эффектив, сәламәт системалар булдыруның бу принцибы Мевайз фәлсәфәсендә үзәк. Mewayz бизнес хаосын тәртипкә китерү өчен модульле операцион система биргән кебек, Голландия ысулы сезнең ял итүгә күчү өчен шәхси операцион система тәкъдим итә. Бу гади, ләкин көчле базаны тормышка ашырып, сез яхшырак йокларга тырышмыйсыз; сез көн саен ритм төзисез, бу сезнең җитештерүчәнлеккә дә, торгызуга да ихтыяҗыгызны хөрмәт итә, тагын да балансланган һәм энергияле тормышка китерә.