Сез миегезне яңадан ясый аласызмы? Нейропластиклык артындагы фән һәм аны ничек кулланырга

Әйе, сез миегезне бөтенләй яңадан ясый аласыз - һәм фән моны раслады. Нейропластиклык дип аталган мөлкәт ярдәмендә сезнең миегез өзлексез яңа нейрон бәйләнешләр формалаштыра һәм сезнең тәҗрибәләрегезгә, гадәтләрегезгә һәм бөтен гомерегездә белә торган практикагызга нигезләнеп искесен зәгыйфьләндерә.

Дистә еллар дәвамында галимнәр олыларның баш мие балачак үсешеннән соң торгызылган дип саныйлар. Бу фараз тулысынча сүтелде. Хәзерге нейрология фәнен раслый, сез кабатлаган һәр уй формасы, осталык, тәртип сезнең ми архитектурасын физик яктан үзгәртә. Бу шәхси үсеш өчен генә түгел, ә үз бизнесыгыз белән идарә итү, командагыз белән идарә итү, көндәлек җитештерүчәнлеккә дә зур йогынты ясый.

Сезнең миегезне яңадан торгызу нәрсә аңлата?

Баш миен яңарту нейропластик процессны аңлата - миегезнең яңа нейрон юлларын формалаштырып һәм кулланылмаган юлларны кисеп, үзен үзгәртеп кору сәләте. Яңа тәртипне яки уйлау рәвешен берничә тапкыр кулланганда, нейроннар ешрак утны җыйдылар. Нейронолог Дональд Хебб билгеле итеп йомгак ясады: бергә янып торган нейроннар, бергә чыбык.

Димәк, сез стресска яңа җавап сайлаган саен, яңа эш процессын өйрәнгәндә яки продуктив гадәтне бозган саен, сез баш миегезнең физик структурасын үзгәртәсез. Миелин кабыгы еш кулланыла торган нейрон юллары калынлаша, бу сигналларны вакыт узу белән тизрәк һәм автоматлаштыра. Киресенчә, сез куллануны туктаткан юллар әкренләп зәгыйфьләнә һәм таркала.

Бу метафорик түгел. FMRI һәм PET сканерлары ярдәмендә ми күзаллау тикшеренүләре уйлану, яңа телләр өйрәнү яки сигез атна эчендә кыска вакыт эчендә яңа профессиональ күнекмәләр алган катнашучыларда үлчәнә торган структур үзгәрешләрне документлаштырды.

Баш миеңне яңарту өчен күпме вакыт кирәк?

Расписание үзгәрешнең катлаулылыгына һәм практиканың эзлеклелегенә карап үзгәрә. Лондон Университет Колледжы тикшеренүләреннән күренгәнчә, яңа автоматик гадәт формалаштыру уртача 66 көн дәвам итә - гадәттә китерелгән 21 көн түгел, фәнни ярдәм юк.

Ләкин, нейраль үзгәрешләр шунда ук башлана. 2004-нче елда Табигать нәшер ителгән тикшерү биш көн эчендә гади мотор эшләрен башкарганнан соң катнашучыларда үлчәнә торган ми үзгәрүен күрсәтте. Тикшерүнең тиз арада йогынты ясаучы төп факторлары:

• Кабатлау һәм эзлеклелек: Көндәлек практика нейраль юлларны көчлерәк көчкә караганда күпкә эффективрак ныгыта. Хәтта 15 минут тупланган, белә торган практика көн саен марафон сессияләреннән өстен чыга.
• Эмоциональ интенсивлык: Көчле эмоцияләргә бәйләнгән тәҗрибәләр - уңай яки тискәре - көчлерәк һәм тизрәк нейрон бәйләнешләр тудыралар. Шуңа күрә иң югары эмоциональ мизгелләр тирән эчтәлекле хатирәләргә әйләнәләр.
• Йоклау һәм торгызу: Сезнең миегез тирән йокы вакытында яңа нейрон юлларын берләштерә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, өйрәнгәннән соң тиешле йокы алган кешеләр информацияне һәм күнекмәләрне йокысыз кешеләргә караганда яхшырак саклыйлар.
• Әйләнә-тирә мохитне ныгыту: Сезнең яңа тәртибегезне яклаучы үзәкләр, кораллар һәм системалар белән әйләндереп алу яңадан эшкәртү процессын тизләтә. Теләгән тәртиптән сүрелүне бетерү ми аларны тизрәк кабул итә.
• Фокуслы игътибар: Нейропластиклык практика вакытында тулы булганда һәм игътибарлы булганда кискен көчәйтелә. Чакырылган яки пассив кабатлау күпкә көчсезрәк нейраль үзгәрешләр китерә.

Төп аңлау: Сез үз максатларыгыз дәрәҗәсенә күтәрелмисез - сез үз системаларыгыз дәрәҗәсенә төшәсез. Баш миен яңадан торгызу ихтыяр көче яки мотивация турында түгел. Бу яңа нейрон юлларны көндәлек эш процессында иң аз каршылык юлына әйләндерә торган кабатланучы системаларны проектлау турында.

Баш миеңне яңарту өчен иң эффектив ысуллар нинди?

үлчәнә торган нейропластик үзгәрешләр тудыру өчен берничә дәлилгә нигезләнгән алым күрсәтелде. Танып-белү тәртибе терапиясе (CBT) иң яхшы документлаштырылган ысулларның берсе булып кала, баш ми сүрәтләү тикшеренүләре күрсәткәнчә, CBT эзлекле практикадан соң префронталь кортекс һәм амигдаладагы активлыкны физик яктан үзгәртә.

Акыллылык турында уйлану да киң өйрәнелгән. Гарвард медицина училищесы тикшеренүләре ачыклаганча, сигез атна уйлау практикасы өйрәнү, хәтер һәм эмоциональ көйләү белән бәйле ми өлкәләрендә соры матдәләр тыгызлыгын арттырган, шул ук вакытта стресс һәм борчылулар белән идарә итүче амигдала тыгызлыгын киметә.

Формаль терапевтик практикалардан тыш, белә торган гадәт дизайны - иң практик коралларның берсе. Бу үз-үзеңне тоту тәртибен ачыклауны үз эченә ала - гадәттәге гадәт белән идарә итүче һәм тәртипне системалы рәвештә алыштыру, шулай ук ​​бүләкне саклап калу. Яңа тәртипне күзәтүче һәм ныгытучы структуралы системалар белән берләшкәндә, гадәт дизайны искиткеч эффектив була.

Бизнес хуҗалары һәм профессионаллар өчен бу турыдан-туры оперативлыкка тәрҗемә ителә. Эш процессы сез көн саен кабатлыйсыз, миегез карарларны эшкәртә, стресс белән идарә итә һәм биремнәргә өстенлек бирә. Тәртипсез системалар таралган фикер йөртүен көчәйтәләр. Структуралаштырылган системалар ачыклыкны һәм фокусны көчәйтәләр.

Баш мие эшкәртү бизнеска һәм җитештерүчәнлеккә ничек кагыла?

Эшмәкәрлек һәм бизнес белән идарә итү - нейропластиклыкта төп күнегүләр. Сез системалаштырган һәр процесс, автоматлаштырылган һәр эш процессы, һәм сез башкарган һәр стандарт эш процедурасы танып белү авырлыгын киметә һәм баш миегезне югары дәрәҗәдәге стратегик уйларга юнәлтә.

Карарлар ару-талуы буенча тикшеренүләр - Милли Фәннәр Академиясе материалларында бастырылган - карарларның саны көннән-көн арта барган саен карарларның сыйфаты сизелерлек кими. Хәтергә һәм махсус процессларга таянган бизнес хуҗалары үз миләрен түбән дәрәҗәдәге карар кабул итәргә мәҗбүр итәләр, үсешкә этәрүче иҗади һәм стратегик эш өчен аз мөмкинлек калдыралар.

Оператив системалар нейропластик коралга әверелә. Сез клиентлар белән идарә итү, проект күзәтү, фактура, расписание һәм команда элемтәсен бер структуралы платформага үзәкләштергәндә, сез үз бизнесыгызны оештырмыйсыз - сез миегезне зуррак аңлаешлылык һәм стрессны киметергә өйрәтәсез. Вакыт узу белән, бу тәртипкә китерелгән үрнәкләр сезнең төп нейрон юлларыгызга әйләнәләр, нәтиҗәле эшләү мәҗбүри түгел, көчсез тоела.

Еш бирелә торган сораулар

Сез теләсә нинди яшьтә миегезне яңадан ясый аласызмы?

Әйе. Нейропластиклык балачакта һәм яшүсмерлектә иң югары булса да, тикшеренүләр раслый, олыларның баш мие гомер буе яңадан әйләндерү өчен зур сәләтне саклый. Лондон такси йөртүчеләре турында истәлекле тикшеренү еллар дәвамында катлаулы навигация маршрутларын өйрәнгән олыларда үлчәнә торган гиппокампаль үсешен күрсәтте. Соңгы елларда процесс әкренрәк булырга мөмкин, ләкин ул беркайчан да туктамый. Даими практика һәм роман проблемалары - яшькә карамастан иң мөһим факторлар.

Баш мие начар гадәтне бозу белән бертигезме?

Начар гадәтне ташлау - баш миен яңадан куллану, ләкин концепция күпкә киңрәк. Нейропластиклык яңа күнекмәләрне үз эченә ала, эмоциональ реакцияләрне үзгәртә, баш мие җәрәхәтләреннән котыла һәм бөтенләй яңа танып белү формаларын төзүне үз эченә ала. Гадәтне ташлагач, сез альтернатив комплектны ныгытып, бер нейрон юлны зәгыйфьләндерәсез. Иң эффектив алым - тәртипне туктатырга тырышу гына түгел, ә актив рәвештә аны шул ук төп ихтыяҗга хезмәт итүче яңасы белән алыштыру.

Нинди кораллар яки системалар бизнес хуҗалары өчен ми яңартуда булыша ала?

Иң эффектив кораллар танып-белү сүрелүен киметәләр һәм кабатланган карарларны автоматлаштыралар. Сезнең эш процессларыгызны берләштерә торган комплекслы бизнес-операцион система - клиентлар белән аралашудан, проект белән идарә итүдән алып финанс күзәтүенә һәм команда координациясенә кадәр - акыл энергиясен сарыф иткән карар кабул итүне бетерә. Сезнең оператив процесслар системалаштырылганда, сезнең миегез бизнес белән идарә итүнең эффектив юлларын формалаштыра ала, үсешкә юнәлтелгән уйлау һәм креатив проблемаларны чишү өчен танып белү ресурсларын азат итә.

Бизнесның ачыклыгы өчен миегезне яңадан торгызучы системалар төзергә әзерме? " исемлеге 5 пункт (яңадан тизлеккә тәэсир итүче факторлар) - "

" системасы-максат-күзаллау белән - 3 "

" Сораулар исеме астында парлар - "https: // app.mewayz.com" белән CTA сылтамасын ябу Пост нейрохимияне табигый бизнес / җитештерүчәнлек почмагына күпер итә, ул Мевайз белән мәҗбүри түгел. барлыкка килергә мөмкин