Xana u lava vurhongo byo antswa? Ndlela ya Madachi yi lwisana ni ku twisisa—kambe sayense yi vula leswaku ya tirha

Ku Tirhisa Ndlela ya Wena ya Xidachi

Ku amukela endlelo leri swi lava ku cinca ka miehleketo na magoza man’wana lama tirhaka. Xikongomelo i ku endla xiyimiso xa madyambu lexi nga languteriwaka lexi mianakanyo ni miri wa wena swi nga titshegaka ha xona. Ku hela ka siku ra wena loku nga fambisaniki, loku nga ni mpfilumpfilu ku yisa eku ringeteni ka vurhongo loku nga fambisaniki, loku nga ni mpfilumpfilu. Tanihi leswi bindzu ri lavaka endlelo ro pfala leri nga erivaleni, siku ra wena na rona ri lava rin’we.

• Hlawula Nkarhi Wa Wena wo Pfuka: Vana wa xiviri. Nkarhi lowu sweswi wu vekiwile, hambi hi mahelo ya vhiki, ku tiyisisa ncincancincano wa wena wa circadian.
• Tirha Endzhaku Ku Veka Nkarhi Wa Wena Wa "Makumu Ya Siku": Loko u lava ku pfuka hi 6:30 AM naswona u lava ku etlela tiawara ta 8, u fanele ku va u kongomisa ku va u etlele hi 10:30 PM. Hikwalaho, nkarhi wa wena wa ximfumo wa "makumu ya siku" wu nga ha va 9:00 PM, leswi ku nyikaka nkarhi wo wisa wa timinete ta 90.
• Hlamusela Nkhuvo wa Wena wo Pfuxeta Moya: Awara leyi yo hetelela kumbe timbirhi yi fanele ku va yi nga ri na xikirini naswona yi ntshunxeka. Ehleketa ku hlaya buku ya xiviri, ku ololoka hi ku olova, ku yingisela vuyimbeleri byo rhula, kumbe ku va na bulo ro miyela.
• Sirhelela Ndzilakano: Leri i goza ra nkoka swinene. Loko nkarhi wa wena wa "makumu ya siku" wu fika, yima. Ku hava "imeyili yin'we yin'wana." Hayi "ku heta ntsena xiphemu lexi." Leswi a swi vulavurisaniwi.

Vurhongo byo Antswa hi ku tirhisa Tisisiteme to Antswa

Ndlela ya Madachi ekuheteleleni i mayelana na ku aka sisiteme leyi nga heriki ya vuhlayiseki. Yi lemuka leswaku vurhongo bya xiyimo xa le henhla a hi xiendlakalo lexi nga xoxe kambe i vuyelo byo kongoma bya ndlela leyi u hlelaka siku ra wena hinkwaro ha yona. Nsinya lowu wa nawu wa ku tumbuluxa maendlelo lama tirhaka kahle, lama hanyeke kahle i wa nkoka eka filosofi ya le Mewayz. Tanihi leswi Mewayz yi nyikaka sisiteme yo tirha ya modula ku olovisa mpfilumpfilu wa bindzu, ndlela ya Madachi yi nyika sisiteme yo tirha ya munhu hi xiyexe ku olovisa ku cinca ka wena ku wisa. Hi ku tirhisa rimba leri ro olova kambe leri nga ni matimba, a wu ringeti ntsena ku etlela ku antswa; u aka ncincancincano wa siku na siku lowu xiximaka xilaveko xa wena xa vuhumelerisi na ku vuyelela, leswi yisaka eka vutomi lebyi ringaniseriweke na matimba.

Swivutiso Leswi Vutisiwaka Nkarhi Na Nkarhi

Xileriso xa Xidachi lexi nga Kotekiki xa Vurhongo byo Antswa

Eka ku hlongorisa ka hina loku nga heriki ka vuhumelerisi na matirhelo ya le henhla, vurhongo hakanyingi i gandzelo ro sungula. Hi chug kofi, hi nyika matimba hi ku karhala, hi languta swikirini ku fikela loko hi wela emubedweni, ntsena hi kuma miehleketo ya hina yi ri karhi yi tsutsuma. Hi ringetile hinkwaswo—ti-app to anakanyisisa, michini yo endla mpfumawulo wo basa, materase yo durha. Kambe ku vuriwa yini loko xihundla xa ku wisa lokunene nivusiku ku nga ri hi leswi u swi endlaka ekamareni ro etlela eka swona, kambe ku nga ri hi leswi u swi endlaka khale u nga si fika kwalaho? Nghena eka ndlela ya Madachi, ndlela yo phyuphyisa leyi lwisanaka na ku twisisa ya vurhongo leyi nga riki ya ku ti sindzisa ku wisa naswona yi nga ri ya ku hlela siku ra wena leswaku u ri hola. Filosofi leyi ya ku hanya hi xikongomelo, ku ringanisa ncincancincano wa wena wa siku na siku na swilaveko swa ntumbuluko swa miri wa wena, yi phindha nsinya wa nawu wa nkoka endzhaku ka Mewayz: ku tumbuluxa tisisiteme leti ku tirhelaka, ku nga ri ku lwisana na wena.

Kahle-kahle I Yini Ndlela Ya Madachi?

Eka mbilu ya yona, ndlela ya Madachi ya vurhongo byo antswa yi olovile hi ndlela yo kanganyisa: hlela nkarhi wa wena wo hetelela, ku nga ri nkarhi wa wena wo sungula. Ematshan’wini yo ti sindzisa ku etlela hi awara yo karhi (hi ku vula, 10 PM) naswona u tshemba leswaku vurhongo byi ta fika, u dzikisa mianakanyo ya wena eku endleni ka xiboho xa leswaku u fanele u pfuka hi nkarhi muni. Ku suka kwalaho, u tirha endzhaku ku simeka makumu lama tiyeke, lama nga vulavurisanaka eka migingiriko ya wena ya siku. Leswi a hi ku nghena emubedweni ntsena; i ku pfala ximfumo buku leyi vulavulaka hi ntirho, mintirho ya le kaya ni vuhungasi lebyi hlohlotelaka. Ndlela leyi yi ku khutaza ku tumbuluxa ku yima ko tika, ndzilakano lowu nga erivaleni exikarhi ka nkarhi wa "on" na nkarhi wa "off". Ku cinca loku ka mianakanyo ku ni matimba—ku byela byongo bya wena leswaku siku ra ntirho ri herile hi ku helela, leswi pfumelelaka fambiselo ra misiha leswaku ri sungula endlelo ra nkoka ro rhendzeleka ehansi.

Sayense Leyi Nga Endzhaku Ka Ku Hlela Nkarhi Wa Wena Wo Tshika

Ha yini endlelo leri ro tlhelela endzhaku ri tirha kahle swonghasi? Sayense ya misiha ni ntivo-miehleketo swi nyikela tinhlamulo. Byongo bya hina a hi swiwitsi swo olova swo pfula/tima; swi lava minkarhi yo cinca. Loko u tlula u suka entirhweni wa ntirho lowu tshikilelaka kumbe eka nongonoko wa TV lowu khomekeke hi ku kongoma emubedweni, mianakanyo ya wena ya ha rhurhumela hi ntirho wa ku twisisa ni cortisol (homoni ya ntshikilelo). Ndlela ya Madachi yi aka eka ndzhawu ya nkoka swinene ya buffer. Hi ku veka "nkarhi wo tshika" wo tika, hi ku xiya u sungula endlelo ro hunguta moya. Nkarhi lowu wo tinyiketela wu pfumelela byongo bya wena leswaku byi tirhisa swiendlakalo swa siku, byi hunguta mpimo wa ntshikilelo ni ku sungula ku humesa melatonin, ku nga homoni leyi lawulaka ku rhendzeleka ka vurhongo ni ku pfuka. Kahle-kahle, u nyika miri wa wena nkarhi lowu wu wu lavaka ku cinca tigiya hi ntumbuluko, ematshan’wini yo lava ku pfala hi xihatla loku wu nga ta ka wu nga wu nyikeli.

Ku Tirhisa Ndlela ya Wena ya Xidachi

Ku amukela endlelo leri swi lava ku cinca ka miehleketo na magoza man’wana lama tirhaka. Xikongomelo i ku endla xiyimiso xa madyambu lexi nga languteriwaka lexi mianakanyo ni miri wa wena swi nga titshegaka ha xona. Ku hela ka siku ra wena loku nga fambisaniki, loku nga ni mpfilumpfilu ku yisa eku ringeteni ka vurhongo loku nga fambisaniki, loku nga ni mpfilumpfilu. Tanihi leswi bindzu ri lavaka endlelo ro pfala leri nga erivaleni, siku ra wena na rona ri lava rin’we.

Vurhongo byo Antswa hi ku tirhisa Tisisiteme to Antswa

Ndlela ya Madachi ekuheteleleni i mayelana na ku aka sisiteme leyi nga heriki ya vuhlayiseki. Yi lemuka leswaku vurhongo bya xiyimo xa le henhla a hi xiendlakalo lexi nga xoxe kambe i vuyelo byo kongoma bya ndlela leyi u hlelaka siku ra wena hinkwaro ha yona. Nsinya lowu wa nawu wa ku tumbuluxa maendlelo lama tirhaka kahle, lama hanyeke kahle i wa nkoka eka filosofi ya le Mewayz. Tanihi leswi Mewayz yi nyikaka sisiteme yo tirha ya modula ku olovisa mpfilumpfilu wa bindzu, ndlela ya Madachi yi nyika sisiteme yo tirha ya munhu hi xiyexe ku olovisa ku cinca ka wena ku wisa. Hi ku tirhisa rimba leri ro olova kambe leri nga ni matimba, a wu ringeti ntsena ku etlela ku antswa; u aka ncincancincano wa siku na siku lowu xiximaka xilaveko xa wena xa vuhumelerisi na ku vuyelela, leswi yisaka eka vutomi lebyi ringaniseriweke na matimba.