ሮዛ ድምጺ ድቃስ REM ይቕንሶን ንጽሬት ድቃስ ክጎድእ ይኽእል።

ምሉእ ትሕዝቶ ኣካል ኤችቲኤምኤል ናይቲ ጽሑፍ ጽሑፍ ኣብዚ ኣሎ፤

ሮዛ ድምጽን REM ድቃስን፡ እቲ ዳሕረዋይ መጽናዕቲ ዘቃልዕ

ንነዊሕ እዋን ከም ሓጋዚ ድቃስ ዝስፋሕፍሕ ሮዛ ድምጺ፡ ብሓቂ ንውሓት ግዜ ድቃስ REM ከጉድልን ንሓፈሻዊ ጽሬት ድቃስ ኣብ ዋጋ ዕዳጋ ከእቱን ከምዝኽእል ዝቕልቀሉ ዘለዉ መጽናዕትታት ይሕብሩ። እዚ ርኽበት እዚ ነቲ ኣምቢየንት ሳውንድ ማስኪንግ ንመሕደሲ ዕረፍቲ ብኣድማሳዊ ጠቓሚ እዩ ዝብል ሰፊሕ ግምት ይፈታተን እዩ።

ንዓመታት፡ ኣፍቀርቲ ድቃስን ተጽዕኖ ፈጠርቲ ጥዕናን፡ ሮዛ ድምጺ - ዝለስለሰ፡ ዝያዳ ሚዛናዊ ዝኾነ ወዲ ሓውቦ ጻዕዳ ድምጺ - ከም መሳርሒ ንዝዓሞቐ ድቃስ ይመኽሩ ነይሮም። ሳይንቲስት ድምጺ ምስ ስነ ህንጻ ​​ድቃስ ብኸመይ ከም ዝራኸብ ብዕምቆት ክኹዕቱ እንከለዉ ግን፡ እቲ ስእሊ ካብቲ ቀሊል "ተጻወቶ እሞ ዝሓሸ ድቃስ" ዝብል ለበዋ ኣዝዩ ዝያዳ ንኡስ እዩ። ነዞም ርኽበታት ምርዳእ ንውልቃዊ ጽቡቕ ሂወት ጥራይ ዘይኮነስ ንዝኾነ ኣብ ዙርያ ጫፍ ኣእምሮኣውን ሞያውን ኣፈጻጽማ ልምድታት ዝሃንጽ ሰብ ኣገዳሲ እዩ።

ሮዛ ድምጺ ብልክዕ እንታይ እዩ ስለምንታይ ድማ ክሳብ ክንድዚ ተፈታዊ ኮይኑ?

ሮዛ ድምጺ ሓደ ዓይነት ኣምቢየንት ድምጺ ኮይኑ፡ ታሕተዎት ፍሪኩዌንሲታት ካብ ዝለዓለ ፍሪኩዌንሲ ዝያዳ ሓይሊ ዝስከሙ ኮይኖም፡ ዓሚቝን ሚዛናውን ቃና ዘፍርዩ። ርጉእ ዝናብ፡ ምጭብባጥ ቆጽሊ ወይ ልኡም ፏፏቴ ሕሰብ። ዘይከምቲ ኣብ ኩሉ ፍሪኩዌንሲታት ጸዓት ብማዕረ ዝዝርግሕን ተሪር ክስማዕ ዝኽእልን ጻዕዳ ድምጺ፡ ሮዛ ድምጺ ንእዝኒ ወዲ ሰብ ዝያዳ ውዑይን ተፈጥሮኣውን ኮይኑ ይስምዖ።

ኣጻብዕ ዝቑጸሩ መጽናዕትታት ስሉጥ ማዕበል ድቃስ - ምስ ምድልዳል ዝኽሪ ዝተኣሳሰር ምዕራፍ ዓሚቕ ድቃስ - ከዕብዮ ከምዝኽእል ድሕሪ ምግላጾም'ዩ ተፈታውነቱ ወሲኹ። ስማርትፎን ኣፕስ፡ ውፉያት ናይ ድምጺ ማሽናት፡ ዋላ ስማርት ስፒከራት ከም ቀንዲ መፍትሒ ድቃስ ሮዛ ናይ ድምጺ ትራክ ከቕርቡ ጀሚሮም። ይኹን እምበር፡ መብዛሕትኦም እዞም ቀዳሞት መጽናዕትታት፡ ንኣሽቱ ናሙናታትን ኩሉ ግዜ ንናይ ሓቂ ዓለም ድቃስ ሃዋህው ዘንጸባርቑ ቁጽጽር ዝግበረሎም ኩነታት ላቦራቶሪን ዘጠቓልሉ እዮም።

ሮዛ ድምጺ ንደቃስ REM ብኸመይ ይንክዮ?

REM (Rapid Eye Movement) ድቃስ ምስ ሕልሚ፡ ስምዒታዊ መስርሕን ፈጠራዊ ምፍታሕ ጸገማትን ብቐረባ ዝተኣሳሰር ምዕራፍ እዩ። ብተለምዶ ካብ 20-25% ናይ ሓደ ጥዑይ ዓቢ ሰብ ዑደት ድቃስ ይሕዝ። ኣብ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ብለይቲ ቀጻሊ ሮዛ ድምጺ ምቅላዕ፡ ሓንጎል ኣብ ቀሊል ወይ ዝዓሞቐ ዘይ-REM ደረጃታት መልሕቕ ብምግባር ናብ REM ድቃስ ምስግጋር ክዓብጦ ይኽእል።

እቲ ኣገባብ ምስቲ ናይ ምስማዕ ምልዕዓል ምስ ናይ ድቃስ ስፒንደልን ናይ ኮርቲካል ምልዕዓል ደረጃታትን ብኸመይ ከም ዝራኸብ ዝተኣሳሰር ይመስል። ሮዛ ድምጺ ንዝሕታለ ማዕበል ምንቅጥቃጥ ከደልድል ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ብሓንሳብ ግን ነቲ ናብ REM ፔሪድ ንምእታውን ንምቕጻልን ዘድሊ ረቂቕ ናይ ኒውራል ምስግጋር ክዕንቅፍ ይኽእል። ሓንጎል፡ ብመሰረቱ፡ ምሉእ ብምሉእ ብተፈጥሮኣዊ ስነ ህንጻኡ ካብ ምዝዋር፡ ብኸፊል ምስቲ ግዳማዊ ምልዕዓል ተዋፊሩ ይጸንሕ።

<ብሎክኮት> ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።

ቁልፊ ርድኢት፡ ንሓደ ምዕራፍ ድቃስ ብዋጋ ካልእ ምዕራፍ ምምሕያሽ ምምሕያሽ ኣይኮነን — ምትሕውዋስ እዩ። ድቃስ ምጉዳል ምስ ምጉዳል ስምዒታዊ ምቁጽጻር፡ ምንካይ ዓቕሚ ትምህርቲ፡ ከምኡ’ውን ምውሳኽ ሓደጋታት ጥዕና ዝተኣሳሰር ምዃኑ ተገሊጹ። ዝኾነ ንREM ዝዘርግ መሳርሒ ከም ናይ ለይቲ ልምዲ ዘይኮነስ ብጥንቃቐ ክጥቀመሉ ይግባእ።

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።

ሕዱር ምጉዳል ድቃስ REM እንታይ እዮም ሓቀኛ ሓደጋታት?

ብቐጻሊ ድቃስ REM ምጥፋእ፡ ዋላ ብመጠኑ፡ ምስ ግዜ ዝውስኽ ዝዕቀን ሳዕቤን ኣለዎ። ብፍላይ ኣብ ርሱን ውሳነን ፈጠራን ዝምርኮሱ ሰብ ሞያ፡ ሰብ ሃፍትን ወነንቲ ትካላትን እዚ ኣዝዩ ዘተሓሳስብ እዩ።

ዝተዳኸመ ስምዒታዊ ምቁጽጻር — ድቃስ REM መዓልታዊ ስምዒታዊ ተመኩሮታት ንምስራሕ ይሕግዝ። ምንካይ ናብ ዝለዓለ ቁጥዐ፡ ንጸቕጢ ምላሽ፡ ከምኡ’ውን ኣብ መንጎ ሰባት ዝግበር ዝምድናታት ንምምሕዳር ጸገም የስዕብ።
• ዝነከየ ትምህርትን ዝኽርን — ዓሚቕ ድቃስ ጭቡጥ ዝኽርታት ከደልድል እንከሎ፡ REM ድቃስ ንኣገባባዊ ዝኽርን ኣብ ዝተፈላለየ ዓውድታት ፍልጠት ንዝተሓላለኸ ሓበሬታ ንምውህሃድን ወሳኒ እዩ።
• ዝነከየ ፈጠራዊ ምፍታሕ ጸገማት — መጽናዕትታት ብቐጻሊ ከም ዘመልክትዎ፡ ድቃስ REM ኣብ መንጎ ዘይተዛመዱ ኣምር፡ እምነ ኩርናዕ ፈጠራዊ ኣተሓሳስባን ስትራተጂካዊ ውጥንን ልብወለዳዊ ምትእስሳር ከም ዘመቻችእ እዩ።
• ምውሳኽ ሓደጋ ናይ ስሚዒት ጸገማት — ሕዱር ምጉዳል REM ምስ ዝለዓለ መጠን ጭንቀትን ጭንቀትን ብጽኑዕ ዝተኣሳሰር ኮይኑ፡ ክልቲኦም ንሞያዊ ኣፈጻጽማን ውልቃዊ ጽቡቕ ሂወትን ይሽርሽሩ።
• ድኻም ናይ ምክልኻል ዓቕሚ — ዝቕልቀሉ ዘለዉ መርትዖታት ከም ዝሕብርዎ፡ ዝተበላሸወ ዑደታት REM ንናይ ኣካላትና ናይ ነድሪ ምላሽን ምፍጣር ናይ ሕማም ምክልኻል ዝኽሪን ንነዊሕ እዋን ከዳኽሞ ይኽእል።

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።

ሮዛ ድምጺ ምጥቃም ምሉእ ብምሉእ ከተቋርጽ ኣለካ ድዩ?

ናይ ግድን ኣይኮነን። ዓውደ-ጽሑፍ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ጫውጫው ዝበዝሖ ከተማዊ ሃዋህው ትነብር እንተኾንካ፡ ብኻልእ ኣገባብ ደጋዊ ድምጽታት ንድቃስካ ክበታተን ዝኽእል እንተኾንካ፡ ሮዛ ድምጺ ገና ንዝተበታተነ ድምጽታት ብምሽፋን ጽሩይ ረብሓ ክህበካ ይኽእል እዩ። እቲ ስክፍታ ብቐንዱ ኣብቲ ድሮ ብመጠኑ ጽምው ዝበለ ከባቢታት ብቐጻሊ፡ ምሉእ ለይቲ ምጥቃም እዩ።

ዝያዳ ሚዛናዊ ኣገባብ ኣብቲ ናይ መጀመርታ ድቃስ ምድቃስ ጥራይ ሮዛ ድምጺ ምጥቃም ዘጠቓልል ኮይኑ፡ ድሕሪኡ ድሕሪ 30-60 ደቓይቕ ክሃስስ ታይመር ምቕማጥ እዩ። እዚ ስትራተጂ እዚ፡ ኣብ እዋን ምጅማር ድቃስ - መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ዝቃለሱሉ እዋን - ንረብሓታት ድምጺ ምሽፋን ይጥቀመሉ፡ ኣብ ስነ-ህንጻ ምሉእ ለይቲ ድቃስ ከይተዓንቀፈ፡ ኣብ ዳሕረዎት ሰዓታት ወሳኒ ናይ REM እዋናት ሓዊሱ።

|

ዝሓሸ ልምዲ ድቃስ ንኣፈጻጽማ ንግዲካ ብኸመይ ክድግፎ ይኽእል?

ጽሬት ድቃስ ብቐጥታ ኣብቶም ንዓወት ንግዲ ዝድርኹ ኣእምሮኣዊ ተግባራት ይጸልዎም፡ ማለት ትኹረት፡ ውሳነ ምሃብ፡ ስምዒታዊ ብልሕን ፈጠራዊ ስትራተጂን። ኣብ ድምጺ ዝተመርኮሰ ምትእትታው ጥራይ ኣብ ክንዲ ዝምርኮስ፡ ኩለመዳያዊ ኣገባብ ምምሕያሽ ድቃስ ኣዝዩ ዝሓሸ ውጽኢት ይህብ።

ዘላቒ ልምድታት ምህናጽ — ቅኑዕ ናይ ድቃስ መደባት፣ ዝተመቻቸወ ከባቢታትን ዝተዋደደ ንፋስ ምውራድ ፕሮቶኮላትን ሓዊሱ — ነቲ ምዕባይ ንግዲ ዝጠልቦ ዓይነት ልዑል ኣፈጻጽማ ዘለዎ ውጽኢት መሰረት ይፈጥር። ጥዑይ ልምዲ ድቃስ ምስ ትኽክለኛ ናይ ስርሒት መሳርሒታት ምስ እትጽምብሮ፡ ካብ ዕረፍትን ስራሕን ምትፍናን ተኣልዩ።

1. ንህርመት ሰርካድያንካ ንምምላስን ንናይ REM ግዜ ንምምሕያሽን ቅኑዕ ናይ ንቕሓት ግዜ ምሕላው — ዋላ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ —።
2. ቅድሚ ምድቃስ 60 ደቓይቕ ንናይ ስክሪን ምቅላዕ ገደብን ንመጀመርታ REM ዝያዳ ክዓብጦ ዝኽእል ናይ ኮርቲካል ምልዕዓል ንምንካይ።
3. ኣብ ክንዲ ቀጻሊ ምሉእ ለይቲ ምጽዋት፡ ኣውቶ-ኦፍ ታይመር ዘለዎም ናይ ድምጺ ማሽናት ተጠቐም።
4. ኣገባብ ጸዓትካ ተኸታተልን ኣዝዩ ጠለብ ዝሓትት ንግዳዊ ዕማማትካ ምስ ጫፍ ናይ ንቕሓት መስኮታት ኣሰማምዖን።

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት

ሮዛ ድምጺ ካብ ጻዕዳ ድምጺ ንድቃስ ይኸፍእ ድዩ?

ብባህሪኡ ኣይኮነን። ክልቲኦም ምሉእ ለይቲ ብቐጻሊ ኣብ ዝጥቀሙሉ እዋን ድቃስ REM ክዘርጉ ይኽእሉ። ሮዛ ድምጺ ዝያዳ ደስ ዘብልን ተፈጥሮኣውን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፣ ደስ ዝብል ግን ማዕረ ድቃስ-ደረጃ ገለልትነት ኣይኮነን። እቲ ቀንዲ ረቛሒ ንውሓት ግዜን ግዜን ኣጠቓቕማ እምበር እቲ ፍሉይ ሕብሪ ድምጺ ኣይኮነን። ድምጺ ከባቢ ክትጥቀም እንተድኣ ኣለካ፡ ዓይነት ብዘየገድስ ኣብተን ቀዳሞት 30-60 ደቓይቕ ናይ ድቃስ ግዜኻ ምቅላዕ ገደብ።

ሮዛ ድምጺ ገና ኣብ መዓልቲ ኣብ ትኹረትን ኣፍራይነትን ክሕግዝ ይኽእል ድዩ?

እወ። እቲ መጽናዕታዊ ስክፍታታት ብፍላይ ምስ ኣብ እዋን ዑደት ድቃስ ንሓደ ለይቲ ምጥቃም ዝተኣሳሰር እዩ። ኣብ ንቑሕ ሰዓታት፡ ሮዛ ድምጺ ንዘላቒ ኣቓልቦን ትኹረትን ቀጻሊ ረብሓታት ኣርእዩ እዩ፡ ብፍላይ ኣብ ክፉት ቤት ጽሕፈት ወይ ጫውጫው ዝበዝሖ ናይ ገዛ ሃዋህው። ብዙሓት ሰብ ሞያ፡ እቶም ሳዕቤናት ኣብ እዋን ድቃስ-ደረጃ ብሽክለታ ጥራይ ስለ ዝቕልቀሉ፡ ብዘይ ዝኾነ ካብቲ ምስ REM ዝተኣሳሰር ጐድኒ ከም መሳርሒ ምትእኽኻብ ብኣድማዒ መንገዲ ይጥቀሙሉ።

ድቃሰይ REM ይጽሎ እንተኾይኑ ብኸመይ ክፈልጥ?

ልሙዳት ምልክታት ምጉዳል REM፡ እኹል ጠቕላላ ሰዓታት ድቃስ እኳ እንተሃለወካ፡ ብስምዒት ጸፍሒ ወይ ቁጥዐ ዝስምዓካ ስምዒት ካብ ድቃስካ ምትንሳእ፡ ሕልሚ ንምዝካር ምጽጋም፡ ምጉዳል ፈጠራዊ ውጽኢት፡ ከምኡ’ውን ምውሳኽ ጭንቀት መዓልቲ ይርከብዎም። ካብ ከም Oura, WHOOP, ወይ Apple Watch ዝኣመሰሉ ትካላት ዝመጹ ንተጠቀምቲ ደረጃ ዘለዎም መከታተሊ ድቃስ ካብ ክሊኒካዊ ፖሊሶምኖግራፊ ዝወሓደ ልክዕነት እኳ እንተሃለዎም፡ ብዛዕባ ሚእታዊት REM ናትካ ብግምት ክህቡ ይኽእሉ። ሮዛ ድምጺ ድሕሪ ምትእትታው ነዞም ቅዲታት እንተ ኣስተብሂልካሎም፡ ናይ ክልተ ሰሙን ናይ ምውጋድ ፈተና ፈትን።

ጽሬት ድቃስ ሓደ ካብቲ ናይ ኣፍራይነት ሕንቅልሕንቅሊተይ እዩ። ዝተረፈ ንምምሕያሽ - ካብ ምምሕዳር መደብካን ርክባት ዓማዊልካን ክሳብ ምምራሕ ቅድሚት ድኳንካን ትንታነታት ምክትታልን - ኩሉ ኣብ ሓደ ዝኾነ ንግዳዊ መድረኽ ነቲ ሰብ ሃፍቲ ብመጀመርታ ብለይቲ ድቃስ ዝገብር ስርሒታዊ ዝተሓላለኸነት ከወግድ ይኽእል። ሎሚ ምስ መወይዝ ዝበሰለ ዋሕዚ ስራሕ ምህናጽ ጀምር እሞ ጸዓትካ ኣብቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነሉ ቦታ ኣውፍር።