ዝሓሸ ንግሆ እንተደሊኹም ድሕሪ 7 p.m.

እቲ እትደልዮ ንግሆ ቅድሚኡ ዝነበረት ለይቲ እያ ተሃኒጻ

ኩሉ ናይ ኣፍራይነት ጉሩ ሓደ ዓይነት ሕልሚ ሸይጡልካ ኣሎ፡ ኣንጊህካ ተበራቢርካ ኣካላትካ ኣንቀሳቕስ፡ ኣብ መጽሔትካ ጽሓፍ፡ ንዓሰርተ ደቓይቕ ኣስተንትኖ፡ ህይወትካ ክትቅየር ተዓዘብ። ፈቲንካዮ ኢኻ። ምናልባት ንሓደ ሰሙን ተጣቢቕካሉ ትኸውን፡ ምናልባት ንኽልተ ሰሙን ትኸውን። ሽዑ ደንጉዩ ዝመጸ ናይ ዓሚል ጻውዒት ድቃስካ ካብ ባቡር ኣውጺእዎ፡ ወይ ድማ ናይ ኔትፍሊክስ ራቢት ጉድጓድ ሰዓት ድቃስ ናብ ፍርቂ ለይቲ ደፊእዎ፡ ሃንደበት ድማ ናይ 5፡30 a.m ኣላርምካ ውልቃዊ መጥቃዕቲ ኮይኑ ተሰሚዑካ። እቲ ተሪር ሓቂ ንግሆኻ ሰዓት 7 p.m. እዩ ዝጅምር — ኣላርምካ ምስ ተሰምዐ ኣይኮነን። ድሕሪ ድራር ዘሎ ሰዓታት ጽባሕካ ብጽቡቕ ይኹን ብሕማቕ ስቕ ኢሉ ዝእከበሉ ቦታ እዩ። ኣብ መወዳእታ ኣብ ኣፍራዪን ጸዓት ዘለዎን ንግሆ ነቲ ኮድ ክትስንጥቖ እንተደሊኻ፡ ኣብ ስርዓት ምብራቕ ጸሓይካ ምትዕጽጻፍ ኣቋርጽ እሞ ምሸትካ ዳግማይ ምህዛን ጀምር።

ንምንታይ ናይ ምሸት ልምድታት ካብ ናይ ንግሆ ዝያዳ ሌቨረጅ ኣለዎም

ኣብዚ ዘሎ ሳይንስ ርዱእ እዩ። ተመራማሪ ድቃስ ማቲው ዎከር ኣብ ዩሲ በርክሊ ዝሰርሖ ስራሕ ከምዘመልክቶ፡ ቅድሚ ድቃስ ንፋስ ምውራድ ቅኑዕ ልምዲ ዝሕልዉ ዓበይቲ ሰባት፡ 23% ዝዓሞቐ ዑደት ድቃስ ከምዘጋጥሞምን ንጽባሒቱ ንግሆ ድማ ኣዝዩ ዝለዓለ ናይ ኣእምሮ ብቕዓት ከምዝሕብሩን ይሕብር። ሓንጎልካ ከም መብራህቲ መቐየሪ ኣይጠፍእን እዩ - በብቑሩብ ካብ ሓደ ክሳብ ክልተ ሰዓታት ንታሕቲ ይወርድ፣ ቅድሚ ንመሕወሲ ድቃስ ምድላዉ ብደረጃታት ንቕሓት ይዘውር። ኣብቲ ናይ ምስግጋር መስኮት እትገብሮ ንጽሬት ናይ ኩሉ ዝስዕብ ይውስን።

መብዛሕትኦም ሰባት ምሸት ከም ተረፍ ግዜ ይሕዝዎ — ኣብ መንጎ ምዝዛም ስራሕን ሕልና ዘይምህላውን ቅርጺ ዘይብሉ ምዝርጋሕ። ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ይዘውሩ፡ ፍርቂ ተለቪዥን ይዕዘቡ፡ ገለ ተወሳኺ ኢመይላት ይምልሱ፡ ስለምንታይ ድማ ስንባደን ጭንቀትን ኮይኖም ከም ዝበራበሩ ይግረሙ። ምሸት ተረፍ ግዜ ኣይኮነን። ንጽባሕካ ፕራይም ታይም እዩ። ነቶም ድሕሪ 7 p.m. ሰዓታት ሒዝካ፡ ነቲ ሳይንቲስት ድቃስ "ጸቕጢ ድቃስ" ዝብልዎ ትፈጥር - ተፈጥሮኣዊ ስነ-ህይወታዊ ድፍኢት ኣብ ዓሚቝን ምሕዋይን ድቃስ ብቕልጡፍ ዘዕርበካን ኣብኡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሓካን እዩ።

ብኸምዚ ሕሰብዎ፡ ስሉጥ ምዕላብ ነፋሪት ኣብ ናይ ምቅርራብ ኩርናዕ እምበር ኣብታ ምትንኻፍ እትወርደሉ ህሞት ጥራይ ኣይምርኮስን። ንግሆኻ እቲ ምዕላብ እዩ። ምሸትካ ምሉእ ኣቀራርባ እዩ።

ዲጂታላዊ ዕራርቦ ጸሓይ፡ ምቑራጽ ሰማያዊ ብርሃንን ድምጽን

ብርሃን እቲ ዝሓየለ ተቖጻጻሪ ናይ ሰርካድያን ህርመትካ እዩ — ድሕሪ ጸልማት ኣተኲርካ እትጥምቶም ስክሪናት ድማ ሰዓት ክንደይ ምዃኑ ንሓንጎልካ ይሕስዉ ኣለዉ። ብተሌፎናት፣ ላፕቶፕን ተለቪዥንን ዝፍኖ ሰማያዊ ብርሃን ንፍርያት ሜላቶኒን ክሳብ 50% ከምዝዓብጦ ኣብ ጆርናል ኣፕላይድ ፊዚዮሎጂ ዝተሓትመ መጽናዕቲ ይሕብር። እቲ ምዕፋን ንተፈጥሮኣዊ ምጅማር ድቃስካ ብማእከላይ ገምጋም ብ90 ደቓይቕ የደናጉዮ፣ እዚ ማለት ድማ "ናይ 10 p.m

"ዲጂታላዊ ዕራርቦ ጸሓይ" — ስክሪናት ሓይሊ ንምውራድ ቃል ምእታው ወይ ክሳብ ሰዓት 8 p.m. — ሓደ ካብቶም ክትገብሮም እትኽእል ዝለዓለ ሌቨረጅ ዘለዎም ለውጥታት እዩ። እዚ ክንዲ ስነ ህንጻ ​​ሓይሊ ድሌት ኣይሓትትን እዩ። ኣብ ካልእ ክፍሊ ስልክኻ ቻርጅ ግበሮ። ነቲ ነባሪ ናይ ምሸት ጥቕላልካ ብስጋዊ መጽሓፍ፡ ዕላል ወይ ሓጺር ናይ እግሪ ጉዕዞ ተክኦ። ካብ ስክሪናት ዝደፍኡኻ ንኣሽቱ ፍሕፍሕታት ከም ነባሪ ምስ ተዳለዉ ዳርጋ ዝኾነ ዲሲፕሊን ኣየድልዮምን እዩ።

ንወነንቲ ትካላትን ንርክብ ዝኸበደ ስርሓት ዘመሓድሩ ሰብ ሃፍትን እዚ ብፍላይ ከቢድ ኮይኑ ይስምዖም። ሓደ ተወሳኺ መልእኽቲ ዓሚል ንምፍታሽ ወይ ተወሳኺ ሓደ ጸብጻብ ንምግምጋም ዝግበር ፈተና ናይ ብሓቂ እዩ። ግን ናይ ቢዝነስ መሳርሒታትካ ናይ ብሓቂ ህጹጽ መጠንቀቕታታት ጥራይ ንኽቐርብ ምውዳብ — ከም Mewayz ዝኣመሰሉ መድረኻት ኣብ መላእ CRM፣ ፋክቱርን ምሕደራ ጋንታን መፍለጢታት ኣብ ሓደ ዳሽቦርድ ከተዋህልል ​​ዘኽእሉኻ ኣገባብ፣ ዝኾነ ነገር ከይስሕብ — ማለት ነታ ላፕቶፕ ብዓርሰ እምነት ሰዓት 7:30 p.m. ናይ ብሓቂ ወሳኒ ነገር እንተ ኣጋጢሙ ክትፈልጥ ምዃንካ ፈሊጥካ። ዝተረፉ ክጽበዩ ይኽእሉ እዮም።

ናይ ንግሆ ጭንቀት ዘወግድ ናይ 20 ደቓይቕ ገምጋም

ሓደ ካብቲ ትሑት ደረጃ ዝወሃቦ ምንጪ ድኹም ድቃስ፡ ህዱእ ኣእምሮ እዩ። ደቂስካ ሓንጎልካ ብኡንብኡ ናይ ጽባሕ ዝርዝር ስራሕን ፍርቂ ዝዝከር ግዴታታትን ብዛዕባ ዘይተሰርሑ ነገራት ዘይንጹር ጭንቀትን ክለማመድ ይጅምር። ተመራመርቲ ዩኒቨርሲቲ ቤይሎር፡ ቅድሚ ምድቃሶም፡ ናይ ጽባሕ ዝርዝር ዕማማት ንምጽሓፍ ሓሙሽተ ደቓይቕ ጥራይ ምሕላፍ - ብፍሉይን ተግባራዊ ዝኾነን ኣገላልጻ - ተሳተፍቲ ካብቶም ብዛዕባ ኣብ ቀረባ እዋን ዝተዛዘሙ ዕማማት ዝጸሓፉ ብማእከላይ ገምጋም ብትሽዓተ ደቓይቕ ዝቐልጠፈ ድቃስ ክወስዱ ከም ዝሓገዞም ረኺቦም። እቲ ናይ ኣእምሮ ጽዕነትካ ንደገ ናይ ምውጻእ ተግባር ሓንጎልካ ክለቅቖ የኽእሎ።

ነቲ መትከል ናብ ናይ 20 ደቓይቕ ናይ ምሸት ክለሳ ኣስፍሖ እሞ ዝያዳ ሓያል ነገር ትፈጥር። ናይ ጽባሕ ቀዳምነታት ንምቕራጽ ሓሙሽተ ደቓይቕ ኣሕልፍ። ሎሚ ብጭቡጥ ዝፈጸምካዮ ንምግምጋም ሓሙሽተ ደቓይቕ ኣሕልፍ - ንነብስኻ ንምፍራድ ዘይኮነስ፡ ናይ ምዕጻው ስምዒት ንምፍጣር። ነተን ዝተረፋ ዓሰርተ ደቓይቕ ንዝኾነ ኣካላዊ ወይ ሎጂስቲካዊ ባእታታት ንንግሆ ንምድላው ተጠቐመለን: ናይ ጂምናዝየም ክዳውንትኻ ምቕማጥ: መፍረ ቡንካ ምድላው: ናይ መጀመርታ ናይ ኣኼባ ግዜኻ ምርግጋጽ። እዚ ስርዓት እዚ ንስርዓተ ነርቭካ እታ መዓልቲ ከም እተዛዘመት ይሕብር። ሎሚ ምሸት ዝፍታሕ ነገር የለን።

<ብሎክኮት> ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።

"እቲ ንቑሕ ዝገብረካ ጭንቀት ሳሕቲ ብዛዕባ ናይ ጽባሕ ጸገማት እዩ — ብዛዕባ ናይ ሎሚ ዘይተወድአ ስራሕ እዩ። ሎሚ ምሉእ ብምሉእ ዕጸዎ፡ ጽባሕ ድማ ካብ ምፍራሕ ብሃንቀውታ ክትጽበዮ ዘለካ ነገር ይኸውን።"

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።

ንኣብ Mewayz's integrated business OS ዝሰርሑ ጋንታታት፡ እዚ ዓይነት መዓልታዊ ገምጋም ብዓቢኡ ዝያዳ ውጽኢታዊ ዝኸውን፡ CRM ምዕባለታትካ፡ ኩነታት ፋክቱርካ፡ ምርግጋጽ ምዝገባ፡ ከምኡ'ውን ዕማማት HR ኩሎም ኣብ ሓደ ቦታ ምስ ዝነብሩ እዩ። በቲ ስንጥቆታት ዝወደቐ ነገር ከምዘየለ ንምርግጋጽ ሓሙሽተ መሳርሒታት ስግር ኣይኮንካን ትሃድን ዘለኻ። ሓደ ናይ ምሸት ዳሽቦርድ ምፍታሽ ነቲ ሉፕ ይዓጽዎ — ንላፕቶፕ ድማ ይዓጽዎ — ብዓርሰ እምነት።

እንታይ ትበልዕ (መዓስ ድማ) ድሕሪ ሰዓት 7 p.m.

ናይ መወዳእታ መግቢኻን ግዜኡን ሓያል ናይ ምትሕውዋስ ምልክታት ይልእኽ እሞ ንህንጻ ድቃስካ ዝቐርጽ እዩ። ድሕሪ ምድቃስ ኣብ ውሽጢ ክልተ ሰዓታት ዓቢን ከቢድን መግቢ ምምጋብ፡ ልክዕ ኣካላትካ ንኽወርድ ኣብ ዝፍትነሉ እዋን፡ ስርዓተ ምሕቃቕ መግቢኻ ናብ ንጡፍ ናይ ስራሕ ሞድ የገድዶ፡ እዚ ድማ ልክዕ ኣብቲ ክወርድ ኣብ ዘድልዮ ህሞት ሙቐት ቀንዲ ኣካላት የዕቢ። ካብ ኣሜሪካን ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ኒውትሪሽን ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ምሸት ምሸት ምውሳድ ካሎሪ - ብፍላይ ድማ ልዑል ግላይሰሚክ ዘለዎም መግብታት - ምስ ዝያዳ ዝተበታተነ ድቃስን ኣብ ቀሊል ደረጃታት ድቃስ ዝያዳ ግዜ ምሕላፍን ዝተኣሳሰር እዩ።

እቲ ግብራዊ መምርሒ ብዛዕባ ስእነት ኣይኮነን። ብዛዕባ ግዜ ዝምልከት እዩ። ናይ መወዳእታ ቁምነገር ዘለዎ መግቢኻ ክሳብ ሰዓት 7፡30 p.m. ድሒርካ ብሓቂ እንተጠሚኻ፡ ንእሽቶ ፕሮቲንን ስብሕን ዘለዎ ምቁር መግቢ - ብኣጻብዕ ዝቑጸር ኣልሞንድ፡ ገለ ግሪኻዊ ጣፍ - ከምቲ ሳእኒ ፓስታ ወይ ቁራጽ ፒዛ ዝዘርግ ድቃስ ኣይክዘርግን እዩ። ኣልኮላዊ መስተ ፍሉይ ምጥቃስ ይግባእ: ድቃስ ዘስዕብ እኳ እንተኾነ: ድቃስ REM ብዓቢኡ ይዓብጦ: እዚ ድማ ሓንጎልካ ዝኽሪ ዘደልድልን ስምዒት ዘሰላስልን እዩ። ክልተ መስተታት ከይተረፈ ድቃስ REM ብ20% ክቕንሱ ይኽእሉ እዮም፣ ንጽባሒቱ ንግሆ ክንደይ ሰዓታት መዝጊብካ ብዘየገድስ ምግራምን ስምዒታዊ ምላሽ ምሃብን ይገብረካ።

ዘይደራደር ንፋስ-ታሕቲ ስታክካ ምህናጽ

እቶም ኣዝዮም ውጽኢታውያን ዝኾኑ ናይ ምሸት ልምድታት ዝተሓላለኹ ኣይኮኑን። ንሳቶም ቅኑዓት እዮም። ሓንጎል ቅዲ ዘለልይ ማሽን እዩ፣ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ለይቲ ብሓደ ዓይነት ቅደም ተኸተል ትሑት ምልዕዓል ዘለዎ ንጥፈታት ምስ እትፍጽም ድማ ስርዓተ ነርቭካ ነቲ ቅደም ተኸተል ምስ ድቃስ ከዛምዶ ይጅምር። ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ሰሙን፡ እቲ ልምዲ ንባዕሉ ድቃስ ዝድርኽ ይኸውን — ቅድሚ ምድቃስካ’ውን ብሳልሳይ ስጉምቲ ክትሃርም ትጅምር።

ንሓደ ትሑዝ በዓል ሞያ ወይ በዓል ሃፍቲ ግብራዊን ልዑል ሌቨረጅ ዘለዎን ንፋስ ዝወርድ ስታክ ከመይ ከም ዝመስል ኣብዚ ኣሎ፦

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።
1. 7፡00 ድ.ቀ. — ስራሕ ምሉእ ብምሉእ ምጥቕላል። ኩሎም ናይ ንግዲ ትቦታት ዓጽዮም፣ ህጹጽ ዘይኮኑ መፍለጢታት ድምጺ ኣልቦ፣ ናይ 20 ደቓይቕ ናይ መወዳእታ መዓልቲ ዳግመ ግምትካ ግበር።
2. 7፡30 ድ.ቀ. — ቅድሚ ሕጂ እንተዘይበሊዕካ ቀሊል ድራር ምብላዕ፡ ጽቡቕ ድቃስ ቀዳምነት ዝወሃቦ እንተኾይኑ ድማ ኣልኮላዊ መስተ ምውጋድ።
3. 8፡00 ድ.ቀ. — ዲጂታላዊ ዕራርቦ ጸሓይ። ስክሪናት ናብ ውዑይ ቃና ምቕያር ወይ ምሉእ ብምሉእ ኣቐምጦም። እዚ ናይ ስድራቤትካ ግዜ፡ ናይ ምንባብ ግዜ ወይ ናይ ፈጠራ መዘናግዒ መስኮት እዩ።
4. 9፡00 ድ.ቀ. — ቀሊል ምንቅስቓስ ወይ ናይ 10 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ። ብርቱዕ ምንቅስቓስ ዘይኮነስ (ኮርቲሶል ዘልዕል)፣ ግን ከኣ ምስግጋር ምልክት ዝህብን ጸቕጢ ደም ዘጉድልን ልኡም ምንቅስቓስ እዩ።
5. 9፡30 ድ.ቀ. — ሻወር ወይ ምሕጻብ። ውዑይ ሻወር ክትወጽእ ከለኻ ቀንዲ ሙቐት ኣካላትካ የጉድሎ፡ እዚ ድማ ነቲ ፊዚዮሎጂካዊ ምዝንባል ናብ ድቃስ ሞድ የቀላጥፎ።
6. 9፡45 ድ.ቀ. — ኣብ ዓራት ምስ ንባብ ወይ ቀሊል ጆርናሊንግ። ዜና የለን፡ ኢመይል የለን፡ ማሕበራዊ መራኸቢታት የለን። ኣካላዊ መጽሓፍ፡ ናይ ምስጋና ልምምድ፡ ወይ ቀሊል ናጻ ጽሑፍ።
7. 10፡15 ድ.ቀ. — መብራህቲ ይጠፍእ። ኣካላትካ ፕራይም ኮይኑ ኣሎ። ድቃስ ኣይትቃለስን ኢኻ — ንሰለስተ ሰዓታት ናብኡ ገጽካ ክትሃንጽ ጸኒሕካ።

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።

ፍሉይነት ናይ ግዜኻ ብመሰረት መደብካ ክቕየር እዩ፣ እቲ ስነ ህንጻ ግን — ንጡፍ ንፋስ ምውራድ፣ ዲጂታላዊ ምቁራጽ፣ ኣካላዊ ምስግጋር፣ ስቕ ዝበለ ነጸብራቕ — እቲ ኣገዳሲ እዩ። ቅንዕና ንፍጽምና ይዕወት ኣብ ነፍሲ ወከፍ እዋን። ቁሩብ ዘይፍጹም ስሪት ናይዚ ልሙድ ካብ ሸውዓተ ለይቲ ሽዱሽተ ለይቲ ዝፍጸም ካብቲ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ጥራይ ከተመሓድሮ እትኽእል "ፍጹም" ስሪት ዝሓሸ ውጽኢት ከስዕብ እዩ።

እቲ ትበራበርሉ ንግሆ

እቲ ፈተነ ብሓቂ ምስ ጎየኻዮ - ክልተ ምሉእ ሰሙን ምሸታትካ ምሕላው - እቲ ናይ ንግሆ ለውጢ ረቂቕ ኣይኮነን። ብሓቂ ደቂስካ ስለ ዝኾንካ ስኑዝ ምህራም ኣቋርጽ። ድሕሪ ሕጂ ኣብታ ቀዳመይቲ ሰዓት ንነብስኻ ኣይትጎትታን ኢኻ። እቲ ጆርናሊንግ፡ እቲ ልምምድ፡ እቲ ቅድሚ ሕጂ ከም ኣፈጻጽማ ዝስምዓካ ዝነበረ ትኹረት ዝገበረ ስራሕ ብሎክ ኣብ መወዳእታ ባህርያዊ ኮይኑ ይስምዓካ፡ ምኽንያቱ ኣብ ሕጽረት ድቃስን ኮርቲሶል ስፓይክን ኣይትጎዪን ኢኻ። ካብ መበገሲ መስመር ጭቡጥ ሕውየት ኢኻ ትጅምር ዘለኻ።

ብፍላይ ንሰብ ሃፍትን ወነንቲ ንኣሽቱ ትካላትን እዚ ብቕልጡፍ ይውስኽ። ኣብ ስታንፎርድ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ጽቡቕ ዕረፍቲ ዝወሰዱ ኣካየድቲ ስራሕ ካብቶም ድቃስ ዝሰኣኑ መዛኑኦም ብ30% ዝቐልጠፈን ብዝዕቀን ዝሓሸ ናይ ሓደጋ ምዕቃንን ውሳነታት ይወስዱ። ንግሆታትካ ኣብ ክንዲ ናይ ምድሓን ሞድ ናይ ብሓቂ ኣፍረይቲ ምስ ዝኾኑ፡ እተን ዓለም ኣቓልቦኻ ቅድሚ ዘድልያ ቀዳሞት ክልተ ሰዓታት ኣብ ናይ ንግዲ ሰሙንካ ዝኸበረ ሰዓታት ይኾና — ንስትራተጂካዊ ኣተሓሳስባ፡ ፈጠራዊ ምፍታሕ ጸገማት፡ ወይ ድማ ብቐሊሉ ነቲ ከም መዋይዝ ዝኣመሰሉ መሳርሒታት ኣብ ልዕሊ ዝተቛረጹ መድረኻት ናይ ክልተ ሰዓታት ኦዲት ከየድለየልካ ዝወጽእ ስርሒታዊ ዳታ ምምስራሕ።

እቲ ዝበለጸ ናይ ንግሆ ልምዲ ካብ ፖድካስት ዝቐደሕካዮ ኣይኮነን። ብጭቡጥ እትቕጽሎ እያ — ንስኻ ድማ ብልዕሊ ሰብኣዊ ስነ-ስርዓት ዘይኮነስ፡ እቲ ዝነደፍካዮ ምሸት ዘይተርፍ ኮይኑ ስለ ዝስምዓካ ኢኻ ትቕጽሎ።

ጽባሕ ንግሆ ዘይኮነስ ሎሚ ምሸት ጀምር

ኣብ ነፍሲ ወከፍ "ናይ ንግሆ ልምዲ" ዕላል ዝተጠበሰ ስሕተት እንሆ፡ እቲ ምኽሪ ኩሉ ግዜ ኣብ ክትበራበር ከለኻ እንታይ ክትገብር ከም ዘለካ ዘተኮረ እዩ፡ እዚ ማለት ድማ እቲ እንኮ ክትዋስኣሉ እትኽእል ግዜ ሰዓታት ርሒቓ እያ፡ ኣብታ ድሮ ደኺምካን ግብረ መልሲ እትህብን ህሞት። ምሸት ዝተፈለየ እዩ። ሕጂ እዩ። ሎሚ ምሸት ክትውስን ትኽእል ኢኻ፡ ቅድሚ ካልእ ኣፕ ምኽፋትካ ወይ ካልእ ስክሪን ምውላዕካ፡ እቲ ሰዓት 7 p.m. ጽባሕ ምስ ዝጅምር እዩ።

ካብቲ ኣብ ላዕሊ ዘሎ ንፋስ ዝወርድ ስታክ ሓደ ለውጢ ምረጽ እሞ ኣብቲ ድሮ ሎሚ ምሸት ዝገበርካዮ ነገር መልሕቕ ኣቐምጦ። ንሱ እዩ። ምሉእ ልማድ ኣይኮነን — ሓደ ለውጢ። ምናልባት ኣብ ካልእ ክፍሊ ስልክኻ ቻርጅ ምግባር ክኸውን ይኽእል እዩ። ምናልባት ድሕሪ ድራር ናይ 15 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉዓዝ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምናልባት ንመወዳእታ ግዜ ላፕቶፕካ ቅድሚ ምዕጻውካ ናይ መወዳእታ መዓልቲ ክለሳኻ ምግባር ክኸውን ይኽእል እዩ። ምሸት ምሸት ዝግበር ንኣሽቱ ከባብያዊ ለውጥታት ንምዕቃብ ዳርጋ ዝኾነ ድሌት ዘየድልዮም ኮይኑ፡ ብሓቂ ድማ ከምቲ ክትሃድኖ ዝጸናሕካ ሓድሽ ጅማሮ ኮይኑ ዝስምዓካ ንግሆታት ይውሕዝ።

እቲ ትደልዮ ንግሆ ጸገም ስነ-ስርዓት ኣይኮነን። ናይ ዲዛይን ጸገም እዩ። እቲ ናይ ዲዛይን ስራሕ ድማ ድሕሪ ሰዓት 7 p.m.

እዩ ዝፍጸም

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት

ንምንታይ እዩ ናይ ምሸት ልምደይ ንግሆይ ከመይ ከም ዝኸይድ ይጸልዎ?

ጸቕጢ ድቃስ ኣካላትካን ህርመት ኮርቲሶልን ቅድሚ ኣዒንትኻ ምዕጻውካ ንሰዓታት ቅርጺ ይወሃቦ። ድሙቕ ስክሪናት፡ ከቢድ መግቢ፡ ከምኡ’ውን ድሕሪ ሰዓት 7 p.m. ምፍናው ሜላቶኒን ምድንጓይን ስርዓተ ነርቭካ ንቑሕ ምግባርን። ኣብ መወዳእታ ድቃስ ኣብ ዝደቀሰሉ እዋን፡ ነቲ ዓሚቝ ድቃስ ዘለዎ መስኮትካ ኣሕጺርካዮ ኣለኻ — ኣላርምካ ክሳብ ክንደይ ኣንጊሁ ከም ዝተሰርዐ ብዘየገድስ ምግራም ይገድፈካ።

ድሕሪ ሰዓት 7 p.m እንታይ ፍሉይ ልምድታት ክቕይር ኣለኒ?

ኣብ ሰለስተ መዳያት ኣተኩር፡ ብርሃን፡ መግቢን ኣእምሮኣዊ ጽዕነትን። ስክሪናትካ ምድምሳስ ወይ ናብ ናይ ለይቲ ሞድ ቀይር፡ ዓበይቲ መግቢ ወይ ካፈይን ምውጋድ፡ ናይ ስራሕ ኢመይል ምፍታሽ ድማ ኣቋርጽ። ነቶም ልምድታት ብንባብ፡ ብርሃን ምዝርጋሕ ወይ ናይ ጽባሕ ቀዳምነታት ምውጣን ምትካእ፡ ንሓንጎልካ እታ መዓልቲ ትጠውዮ ከም ዘላ ይሕብር — እቲ ምልክት ድማ ኣብ ውሽጢ መዓልታት ናብ ርኡይ ዝኾነ ዝሓሸ ጽሬት ድቃስ ይወሃሃድ።

ምሉእ ምሸት ኣብ ላፕቶበይ ከይተለጠፍኩ ከመይ ጌረ ዕማማት ስራሕ ክጠቕልሎ ይኽእል?

እቲ መፍትሕ ቅድሚ ሰዓት 7 p.m. ካብ ተሰኪምካ ናብ ለይቲ ምእታው። ከም Mewayz ዝኣመሰለ መሳርሒ — ካብ $19/mo ኣብ app.mewayz.com ዝጅምር 207-ሞዱል ቢዝነስ ኦፐሬቲንግ ሲስተም — ዕማማት፣ ናይ ዓማዊል ምዕባለታትን ውጥንን ኣብ ሓደ ቦታ ከተዋህልል ​​የኽእለካ። ኣብኡ ክትጥቕለል ዓሰርተ ሓሙሽተ ትኹረት ዝገበረ ደቓይቕ ምሕላፍ ማለት ኣእምሮኻ ክትድቅስ እናፈተንካ ዘይተወድአ ስራሕ ዳግማይ ኣይጻወትን ማለት እዩ።

ዝሓሸ ንግሆታት ከስተብህል ቅድሚ ምጅማረይ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

መብዛሕትኦም ሰባት ኣብ ውሽጢ ሰለስተ ክሳብ ሓሙሽተ መዓልታት ብዘይምቁራጽ ናይ ምሸት ለውጢ ትርጉም ዘለዎ ፍልልይ የስተብህሉ። ድቃስ ምድንጓይ — ክሳብ ክንደይ ቅልጡፍ ድቃስ ከም እትድቅስ — መጀመርታ ክመሓየሽ ይኽእል፣ ስዒቡ ድማ ስሚዒትን ጸዓትን ኣብ ምንቃሕ ይስዕብ። እቲ ናይ ምውህሃድ ውጽኢት ካብ ክልተ ክሳብ ሰለስተ ሰሙን ይሃንጽ። እቲ ዝዓበየ ዕንቅፋት ድሌት ሓይሊ ኣይኮነን፤ ከባቢ እዩ። ንኣሽቱ፡ ኮነ ኢልካ ኣብ ናይ ምሸት ቦታኻን መደብካን ምትዕርራይ፡ ንጽንዓት ንምዕቃብ ኣዝዩ ቀሊል ይገብሮ።