3 ብሳይንስ ዝተደገፉ መገድታት ኣብ ስራሕ ትስፉውነት ንምልምማድ (ናይ ሓሶት ወይ ግዱድ ዘይኮነ)

መእተዊ፡ ዳግማይ ምግላጽ ናይ ስራሕ ቦታ ተስፋ

ኣብዚ ናይ ሎሚ ጠለብ ዘለዎ ናይ ስራሕ ሃዋህው፡ "ዝያዳ ኣወንታዊ ጥራይ ኩን" ምባል፡ ቅንዕና ዘይብሉን ኣድካምን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ብግዴታ ምሕጓስ መብዛሕትኡ ግዜ ከም ናይ ሓሶት ኮይኑ ይረአ፡ ብሓቂ ድማ ጸቕጢ ክውስኽ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት፡ ሓቀኛ ተስፋ ምህላው፡ ንብድሆታት ሸለል ምባል ወይ ኣብ ናይ ሓሶት ፍሽኽታ ምልባስ ከም ዘይኰነ ይሕብር። ኣብ ክንድኡስ፡ ግብራዊ ክእለት እዩ- ጽንዓት፡ ምፍታሕ ጸገማትን ሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወትን ንምዕባይ ክለምዕ ዝኽእል ኣተሓሳስባ እዩ። ሓቀኛ ተስፋ ምህላው፡ ተግባራትካ ናብ ኣወንታዊ ውጽኢት ከምጽእ ከም ዝኽእል ንጡፍ እምነት እናዓቀብካ፡ ንክውንነት ኣፍልጦ ምሃብ እዩ። ውሑዳት ኣብ ጭብጢ ዝተመርኮሱ ስትራተጂታት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ብምውህሃድ፡ ዝያዳ ተጻዋርነትን ናይ ብሓቂ ተስፋ ዝህብን ኣጠማምታ ከተዕቢ ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ተፈጥሮኣውን ሓይሊ ዝህብን ኮይኑ ዝስምዓካ እዩ።

ክውንነታዊ ዳግመ-ፍሬሚንግ (ኣወንታዊ ምኽሓድ ዘይኮነ) ምልምማድ

ኮግኒቲቭ ባህርያዊ ስነ-ልቦና፡ እቲ ፍጻመ ባዕሉ ዘይኮነስ፡ ብዛዕባኡ እንህቦ ትርጉም ምዃኑ እዩ ዝምህረና። ክውንነታዊ ዳግመ-ቅርጺ ማለት፡ ብንቕሓት ኣረኣእያኻ ካብ ኣዕናዊ ኣተሓሳስባ ናብ ዝያዳ ሚዛናዊ፡ ኣብ ጭብጢ ዝተመርኮሰ ኣተሓሳስባ ምቕያር እዩ። ንኣብነት፡ "እቲ ኣቀራርባ ምሉእ ብምሉእ ፈሺለዮ" ኢልካ ኣብ ክንዲ እትሓስብ፡ "ክፋላት ናይቲ ኣቀራርባ ሓያል እዩ ነይሩ፡ ንዝቕጽል ግዜ ድማ ክመሓየሽ ዝግበኣኒ ፍሉያት መዳያት ኣለልየ ኣለኹ" ኢልካ ዳግማይ ክትሰርዖ ትኽእል ኢኻ። እዚ ዕንክሊል ምኽሓድ ኣይኮነን፤ ከም ቀዋሚን ንኹሉ ዘጠቓለለን ውድቀት ዘይኮነስ ከም ግዝያዊን ፍሉይን ፍጻመ ምርኣይ እዩ። እዚ ሜላ እዚ ንጭንቀት ብምንካይ ንሃናጺ ምፍታሕ ጸገማት ኣፍደገ ይኸፍት።

ኣብዚ እዩ ከም መዋይዝ ዝኣመሰለ መሳርሒ ዝጭበጥ ብልጫ ክህብ ዝኽእል። ሓደ ፕሮጀክት ዕንቅፋት ምስ ዝሃርም፡ ኣሉታዊ ሓሳባት ኣብ ክንዲ ክዘውር ምፍቃድ፡ ነቲ መድረኽ ተጠቒምካ ነቲ ናይ ፕሮጀክት ናይ ግዜ መስመርን ዕማም ምብትታንን ብስርዓት ክትግምግሞ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኩነታት ብዕላማ ተቐሚጡ ምርኣይ ካብ ዘይንጹር ስምዒት ውድቀት ናብ ንጹር ዓይኒ ምግምጋም እንታይ ከም ዝተጋገየን ዝቕጽል ተግባራዊ ስጉምትታት እንታይ ምዃኑን ክትሰጋገር ይሕግዘካ፣ እዚ ድማ ዳግመ-ምቕራጽ ባህርያዊ ኣካል ዋሕዚ ስራሕካ ይገብሮ።

ማይክሮ-ሞመንት ምትእስሳር ምዅስኳስ

ተስፋ ምህላው ውሽጣዊ ኩነታት ጥራይ ኣይኮነን፤ መብዛሕትኡ ግዜ ማሕበራዊ እዩ። ኣብ ኣወንታዊ ስነ-ልቦና ዝግበር መጽናዕቲ፡ ድልዱል ማሕበራዊ ምትእስሳር እምነ ኩርናዕ ጽቡቕ ምህላውን ጽንዓትን ምዃኑ ብቐጻሊ ይሕብር። ኣብ ናይ ስራሕ ኵነታት፡ እዚ ማለት ምስ መሳርሕትኻ ንኣሽቱ ኣወንታዊ ርክባት ኮነ ኢልካ ምፍጣር ማለት እዩ። ማይክሮ-ሞመንት ናይ ምትእስሳር ሓጺርን ሓቀኛን ናእዳ፡ ኣብ ሓደ ፕሮጀክት ርእይቶ ናይ ሓደ ሰብ ምሕታት፡ ወይ ኣብ እዋን ዕላል ብንጥፈት ምስማዕ ጥራይ ክኸውን ይኽእል።

ዝብል ጽሑፍ ኣሎ።
• ንሓደ መሳርሕትኻ ኣብ ሓደ ዕማም ንዝገበሮ ሓገዝ ንምምስጋን ቅልጡፍ መልእኽቲ ስደድ።
• ኣብ ቀረባ እዋን ናይ ጋንታ ዓወት ብምእማን ኣኼባ ጀምር።
• ኣብ ሓደ መሳርሕትኻ ሓቀኛ ተገዳስነት ንምርኣይ ቀሊልን ምስ ስራሕ ዘይተኣሳሰርን ሕቶ ሕተት።

እዞም ምትእስሳራት እዚኦም ኦክሲቶሲን (እቲ "ናይ ምትእስሳር ሆርሞን") ይለቅቑን ንናይ ዋንነት ስምዒትን ስነ-ኣእምሮኣዊ ድሕነትን የደልድሉ። ጋንታታት ንምትሕብባር መዋይዝ ክጥቀማ ከለዋ፡ እዞም ማይክሮ-ሞመንት ንምዕባይ ዝቐለለ እዩ። ናይቲ መድረኽ ዝተዋሃሃደ ናይ ርክብ መሳርሒታት ብቐጥታ ኣብ ውሽጢ እቲ ዝስራሕ ዘሎ ስራሕ ቅልጡፍን ኣወንታዊን ኣፍልጦ ምሃብ የኽእል፣ እዚ ድማ ስሩዕ ምሕደራ ዕማም ናብ ዝያዳ ደጋፍን ተስፋ ዘለዎን ናይ ጋንታ ባህሊ ንምህናጽ ዕድል ይቕይሮ።

"እንታይ ጽቡቕ ከይዱ" ዝብል ልምምድ ምትግባር

ሓንጎልና ተፈጥሮኣዊ ኣሉታዊ ሸነኻዊ ምትእትታው ኣለዎ፡ ማለት ካብ ንዓወታት ንላዕሊ ንስግኣታትን ጸገማትን ዝያዳ ኣቓልቦ ክንህብ ብገመድ ተኣሲርና ኣለና። ነዚ ንምምዛን፡ "እንታይ ጽቡቕ ከይዱ" ተባሂሉ ዝፍለጥ ቀሊል ናይ መወዳእታ መዓልቲ ስርዓት ተለማመድ። ኣብ ምዝዛም መዓልቲ ስራሕካ፡ ክልተ ደቓይቕ ጥራይ ወሲድካ ሰለስተ ፍሉያት ነገራት ጽቡቕ ዝኸዱ፡ ብዘየገድስ ክንደይ ንኣሽቱ ብዘየገድስ ጽሓፍ። ከም "እቲ ርብዒ ዓመት ጸብጻብ ኣቐዲሞም ወዲኦምዎ"፡ "ኣፍራዪ ናይ ሓሳብ ምልውዋጥ መደብ ነይርዎም" ወይ "ካብ ሓደ ዓሚል ኣወንታዊ ርእይቶ ዝረኸቡ" ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ክኾኑ ይኽእሉ።

"እቲ ‘What Went Well’ ዝብል ልምምድ፡ ሓንጎልካ ኣወንታዊ ነገራት ንኽምርምር ንምስልጣን ሓያል መገዲ ኮይኑ፡ ምስ ግዜ ነቲ ነባሪ ኣረኣእያኻ ካብ ናይ ሓደጋ ናብ ናይ ዕድል ኣረኣእያ ብመሰረቱ ከሰጋግር ይኽእል።" - ካብ መጽናዕቲ ዶክተር ማርቲን ሰሊግማን መስራቲ ኣወንታዊ ስነ-ልቦና ዝተቐየሰ።

እዚ ልምዲ እዚ ንጸገማት ምጅሃር ወይ ሸለል ምባል ኣይኮነን። ብንቕሓት ኣቓልቦኻ ናብ ዓወታትካን ምዕባለኻን ምቕናዕ እዩ፣ እዚ ድማ ናይ ውጽኢታውነትን ምቁጽጻርን ስምዒት ዘደልድል እዩ። መዓልታዊ ዕማማትካን ፕሮጀክትታትካን ንምክትታል መዋይዝ ብምጥቃም፡ ኣብ ውሽጡ ዝተሃንጸ መዝገብ ዓወታትካ ትፈጥር። ኣብ መወዳእታ መዓልቲ ንዝተዛዘሙ ዕማማትካ ምግምጋም ንገስጋስካ ጭቡጥ መርትዖ ይህብ፣ እዚ ድማ ነቲ "እንታይ ጽቡቕ ከይዱ" ዝብል ልምምድ ጻዕሪ ዘይብሉን ብዳታ ዝምራሕን ይገብሮ።

መደምደምታ፡ ምህናጽ ዘላቒ ተስፋ ዘለዎ ልምዲ

ሓቀኛ ተስፋ ኣብ ስራሕ ምስ ልምምድ ዝሕይል ጭዋዳ እዩ። ካብ ግዱድ ኣወንታዊነት ሓሊፍካ ብሳይንስ ዝድገፉ ስትራተጂታት ከም ክውንነታዊ ዳግመ-ምቕራጽ፡ ምዕባይ ማይክሮ ምትእስሳር፡ ከምኡ’ውን ዓወታትካ ኣፍልጦ ብምሃብ፡ ተጻዋርን ሓቀኛን ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ትሃንጽ። እዞም ኣሰራርሓታት እዚኣቶም ንብድሆታት ብዝያዳ ውጽኢታዊ መንገዲ ክትመርሖ፡ ምትሕብባር ከተመሓይሽን ሓፈሻዊ ዕግበት ስራሕካ ከተዕብን ይሕግዙኻ። ነዞም ልምድታት ኣብ መዓልታዊ ዋሕዚ ስራሕካ ምውህሃድ፡ ብፍላይ ምስ ከም መዋይዝ ዝኣመሰለ ቅርጻዊ ስርዓት ንኽድግፈካ፡ ንተስፋ ካብ ዘይንጹር ኣምር ናብ ግብራዊ፡ ሓያል መሳርሒ ሞያዊ ዕብየት ይቕይሮ።

ብተደጋጋሚ ዝሕተቱ ሕቶታት

መእተዊ፡ ዳግማይ ምግላጽ ተስፋ ኣብ ስራሕ ቦታ

ኣብዚ ናይ ሎሚ ጠለብ ዘለዎ ናይ ስራሕ ሃዋህው፡ "ዝያዳ ኣወንታዊ ጥራይ ኩን" ምባል፡ ቅንዕና ዘይብሉን ኣድካምን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ብግዴታ ምሕጓስ መብዛሕትኡ ግዜ ከም ናይ ሓሶት ኮይኑ ይረአ፡ ብሓቂ ድማ ጸቕጢ ክውስኽ ይኽእል። ይኹን እምበር፡ እናዓበየ ዝኸይድ ዘሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት፡ ሓቀኛ ተስፋ ምህላው፡ ንብድሆታት ሸለል ምባል ወይ ኣብ ናይ ሓሶት ፍሽኽታ ምልባስ ከም ዘይኰነ ይሕብር። ኣብ ክንድኡስ፡ ግብራዊ ክእለት እዩ- ጽንዓት፡ ምፍታሕ ጸገማትን ሓፈሻዊ ጽቡቕ ሂወትን ንምዕባይ ክለምዕ ዝኽእል ኣተሓሳስባ እዩ። ሓቀኛ ተስፋ ምህላው፡ ተግባራትካ ናብ ኣወንታዊ ውጽኢት ከምጽእ ከም ዝኽእል ንጡፍ እምነት እናዓቀብካ፡ ንክውንነት ኣፍልጦ ምሃብ እዩ። ውሑዳት ኣብ ጭብጢ ዝተመርኮሱ ስትራተጂታት ኣብ መዓልታዊ ልምድኻ ብምውህሃድ፡ ዝያዳ ተጻዋርነትን ናይ ብሓቂ ተስፋ ዝህብን ኣጠማምታ ከተዕቢ ትኽእል ኢኻ፡ እዚ ድማ ተፈጥሮኣውን ሓይሊ ዝህብን ኮይኑ ዝስምዓካ እዩ።

ክውንነታዊ ዳግመ-ፍሬሚንግ (ኣወንታዊ ምኽሓድ ዘይኮነ) ምልምማድ

ኮግኒቲቭ ባህርያዊ ስነ-ልቦና፡ እቲ ፍጻመ ባዕሉ ዘይኮነስ፡ ብዛዕባኡ እንህቦ ትርጉም ምዃኑ እዩ ዝምህረና። ክውንነታዊ ዳግመ-ቅርጺ ማለት፡ ብንቕሓት ኣረኣእያኻ ካብ ኣዕናዊ ኣተሓሳስባ ናብ ዝያዳ ሚዛናዊ፡ ኣብ ጭብጢ ዝተመርኮሰ ኣተሓሳስባ ምቕያር እዩ። ንኣብነት፡ "እቲ ኣቀራርባ ምሉእ ብምሉእ ፈሺለዮ" ኢልካ ኣብ ክንዲ እትሓስብ፡ "ክፋላት ናይቲ ኣቀራርባ ሓያል እዩ ነይሩ፡ ንዝቕጽል ግዜ ድማ ክመሓየሽ ዝግበኣኒ ፍሉያት መዳያት ኣለልየ ኣለኹ" ኢልካ ዳግማይ ክትሰርዖ ትኽእል ኢኻ። እዚ ዕንክሊል ምኽሓድ ኣይኮነን፤ ከም ቀዋሚን ንኹሉ ዘጠቓለለን ውድቀት ዘይኮነስ ከም ግዝያዊን ፍሉይን ፍጻመ ምርኣይ እዩ። እዚ ሜላ እዚ ንጭንቀት ብምንካይ ንሃናጺ ምፍታሕ ጸገማት ኣፍደገ ይኸፍት።

ማይክሮ-ሞመንት ናይ ምትእስሳር ምዅስኳስ

ተስፋ ምህላው ውሽጣዊ ኩነታት ጥራይ ኣይኮነን፤ መብዛሕትኡ ግዜ ማሕበራዊ እዩ። ኣብ ኣወንታዊ ስነ-ልቦና ዝግበር መጽናዕቲ፡ ድልዱል ማሕበራዊ ምትእስሳር እምነ ኩርናዕ ጽቡቕ ምህላውን ጽንዓትን ምዃኑ ብቐጻሊ ይሕብር። ኣብ ናይ ስራሕ ኵነታት፡ እዚ ማለት ምስ መሳርሕትኻ ንኣሽቱ ኣወንታዊ ርክባት ኮነ ኢልካ ምፍጣር ማለት እዩ። ማይክሮ-ሞመንት ናይ ምትእስሳር ሓጺርን ሓቀኛን ናእዳ፡ ኣብ ሓደ ፕሮጀክት ርእይቶ ናይ ሓደ ሰብ ምሕታት፡ ወይ ኣብ እዋን ዕላል ብንጥፈት ምስማዕ ጥራይ ክኸውን ይኽእል።

"እንታይ ጽቡቕ ከይዱ" ዝብል ልምምድ ምትግባር

ሓንጎልና ተፈጥሮኣዊ ኣሉታዊ ሸነኻዊ ምትእትታው ኣለዎ፡ ማለት ካብ ንዓወታት ንላዕሊ ንስግኣታትን ጸገማትን ዝያዳ ኣቓልቦ ክንህብ ብገመድ ተኣሲርና ኣለና። ነዚ ንምምዛን፡ "እንታይ ጽቡቕ ከይዱ" ተባሂሉ ዝፍለጥ ቀሊል ናይ መወዳእታ መዓልቲ ስርዓት ተለማመድ። ኣብ ምዝዛም መዓልቲ ስራሕካ፡ ክልተ ደቓይቕ ጥራይ ወሲድካ ሰለስተ ፍሉያት ነገራት ጽቡቕ ዝኸዱ፡ ብዘየገድስ ክንደይ ንኣሽቱ ብዘየገድስ ጽሓፍ። ከም "እቲ ርብዒ ዓመት ጸብጻብ ኣቐዲሞም ወዲኦምዎ"፡ "ኣፍራዪ ናይ ሓሳብ ምልውዋጥ መደብ ነይርዎም" ወይ "ካብ ሓደ ዓሚል ኣወንታዊ ርእይቶ ዝረኸቡ" ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ክኾኑ ይኽእሉ።

መደምደምታ፡ ምህናጽ ዘላቒ ተስፋ ዘለዎ ልምዲ

ሓቀኛ ተስፋ ኣብ ስራሕ ምስ ልምምድ ዝሕይል ጭዋዳ እዩ። ካብ ግዱድ ኣወንታዊነት ሓሊፍካ ብሳይንስ ዝድገፉ ስትራተጂታት ከም ክውንነታዊ ዳግመ-ምቕራጽ፡ ምዕባይ ማይክሮ ምትእስሳር፡ ከምኡ’ውን ዓወታትካ ኣፍልጦ ብምሃብ፡ ተጻዋርን ሓቀኛን ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ ትሃንጽ። እዞም ኣሰራርሓታት እዚኣቶም ንብድሆታት ብዝያዳ ውጽኢታዊ መንገዲ ክትመርሖ፡ ምትሕብባር ከተመሓይሽን ሓፈሻዊ ዕግበት ስራሕካ ከተዕብን ይሕግዙኻ። ነዞም ልምድታት ኣብ መዓልታዊ ዋሕዚ ስራሕካ ምውህሃድ፡ ብፍላይ ድማ ከም መዋይዝ ዝኣመሰለ ቅርጺ ዘለዎ ስርዓት ንኽድግፈካ፡ ንተስፋ ካብ ዘይንጹር ኣምር ናብ ግብራዊ፡ ሓያል መሳርሒ ሞያዊ ዕብየት ይቕይሮ።