Kufikiria kwa bidii huwaka karibu hakuna kalori lakini huharibu mazoezi yako yajayo

Kufikiri kwa bidii huwaka karibu hakuna kalori - lakini kunaweza kuharibu kabisa mazoezi yako yajayo kwa kumaliza rasilimali za kiakili na kisaikolojia ambazo mwili wako unahitaji kufanya. Iwapo umewahi kujisikia uchovu baada ya siku ndefu ya mikutano au kazi ya kulenga sana, kupiga bomu kipindi chako cha mazoezi ya jioni, huu sio udhaifu: ni kemia ya ubongo inayofanya kazi dhidi yako.

Je, Ubongo Wako Huungua Kalori Ngapi Unapofikiri Kwa Nguvu?

Ubongo wa binadamu hautumii nishati kwa njia ya ajabu. Wakati wa kupumzika, hutumia takriban 20% ya jumla ya ulaji wako wa kalori - takriban 300-400 kalori kwa siku - bila kujali unafikiria nini. Unapohamia katika kazi ya kina ya utambuzi, nambari hiyo haipunguki. Uchunguzi kutoka kwa watafiti katika Chuo Kikuu cha Rochester unaonyesha kuwa juhudi kubwa ya kiakili huongeza matumizi ya kalori kwa kalori 50-100 tu kwa siku nzima ya kufikiria kwa bidii.

Kwa hivyo hapana, kutatua matatizo changamano, kuandika ripoti, au kusimamia biashara hakutaunguza. Mahitaji ya glukosi kwenye ubongo hubakia kuwa thabiti sana. Sababu inayokufanya uhisi kuishiwa nguvu si upunguzaji wa kalori - ni kitu kisichoeleweka zaidi na kinachodhuru zaidi utendaji wako wa riadha.

Kwa nini Uchovu wa Akili Unaharibu Utendaji wa Mwili Hata Bila Kuchoma Kalori Nyingi?

Uchovu wa akili na uchovu wa kimwili hushiriki mali isiyohamishika ya neva. Unapotumia saa kufanya maamuzi, kuchakata taarifa, au kudhibiti kazi ngumu, gamba lako la mbele - eneo la ubongo linalosimamia utendaji kazi, motisha, na juhudi zinazotambulika - huharibika hatua kwa hatua. Hii inaitwa ego depletion au, katika fasihi ya hivi majuzi zaidi ya sayansi ya neva, uchovu wa gavana mkuu.

Matokeo ni ya kushangaza. Utafiti wa kihistoria wa 2009 uliochapishwa katika Journal of Applied Physiology uligundua kuwa waendeshaji baiskeli ambao walifanya dakika 90 za kazi ngumu za utambuzi kabla ya mazoezi walichoka mapema zaidi kuliko wale waliotazama filamu isiyoegemea upande wowote. Misuli yao haikuwa dhaifu - akili zao hazikuwa tayari kuvumilia usumbufu na kusukuma juhudi. Jitihada inayotambulika ilipanda. Motisha imeporomoka. Mazoezi yaliharibika.

"Uchovu wa akili haudhoofishi misuli yako - unadhoofisha utayari wa ubongo wako kuzitumia. Kudhibiti mzigo wa akili ni muhimu sawa na kudhibiti mzigo wa mafunzo."

Je, ni Taratibu Mahususi Zinazounganisha Mzigo wa Utambuzi na Kupungua kwa Riadha?

Njia kadhaa za kibayolojia huunganisha mchovu wa kiakili na utendakazi duni wa kimwili:

• Mkusanyiko wa Serotonini: Juhudi za muda mrefu za utambuzi huinua viwango vya serotonini ya ubongo, ambayo hukandamiza moja kwa moja motisha na huongeza juhudi zinazoonekana wakati wa mazoezi.
• Unyeti wa Glycogen: Ingawa ubongo hutumia glukosi kwa ufanisi, uchovu wa maamuzi unaweza kutatiza unyeti wa insulini na udhibiti wa sukari ya damu, na hivyo kuacha misuli na upatikanaji wa mafuta kidogo wakati wa juhudi za juu.
• Kuongezeka kwa Cortisol: Msongo wa mawazo unaoendelea huchochea kutolewa kwa cortisol, ambayo hukandamiza testosterone, huharibu usanisi wa protini ya misuli, na kuinua uvimbe - maadui wote wa kipindi cha mafunzo chenye tija.
• Kupungua kwa dopamine: Kazi ya kina huzunguka kwa kasi kupitia sakiti za zawadi za dopaminergic. Dopamini inapopungua, msukumo wa kusukuma kwa nguvu kwenye gym hupungua kwa kiasi kikubwa.
• Kupunguza umakini: Ubongo uliochoka hutatizika kudumisha umakini unaofaa unaohitajika kwa ustadi mzuri wa kunyanyua, uratibu na utendaji tendaji wa michezo - kuongeza hatari ya majeraha pamoja na kupungua kwa matokeo.

Je, Wajasiriamali na Wataalamu wa Biashara Wanawezaje Kulinda Mazoezi Yao dhidi ya Uchovu wa Akili?

Kwa wamiliki wa biashara, wasimamizi, na wataalamu wa mapato ya juu, upakiaji mwingi wa utambuzi ni hatari ya kazini. Suluhisho sio kufikiria kidogo - ni kufikiria nadhifu, na mifumo inayopunguza mzigo wa kiakili usio wa lazima. Hivi ndivyo ushahidi unavyounga mkono:

Ratibu mazoezi kabla ya mahitaji ya juu zaidi ya utambuzi. Mafunzo ya asubuhi, kabla ya mzigo wa kufanya maamuzi wa siku yako ya kazi kukusanyika, mara kwa mara hutoa matokeo bora ya utendaji kwa wafanyikazi wa maarifa.

Ongeza fikra zako ngumu zaidi. Kuunganisha kazi ya kina katika vizuizi vilivyobainishwa - badala ya kubadilisha muktadha siku nzima - hupunguza uchovu mwingi wa utambuzi na kuhifadhi rasilimali za akili kwa juhudi za baadaye za mwili.

Tumia itifaki za upunguzaji wa dakika 20. Kulala kidogo, kutafakari, au kupumzika kwa utulivu kati ya kazi kubwa ya akili na mazoezi yako ya mwili imeonyeshwa kurejesha utendakazi wa gamba la mbele na kuboresha utendaji wa mazoezi ya baadaye.

Boresha safu yako ya uendeshaji. Kadiri mifumo inavyozidi kuwa na maamuzi ya kawaida ya kiotomatiki - kutoka kuratibu hadi mawasiliano hadi uchanganuzi wa biashara - ndivyo utumiaji wa kipimo data kidogo kwenye majukumu ya bei ya chini, ukiacha nguvu zaidi ya kiakili kwa mambo muhimu, pamoja na afya yako.

Hii Inamaanisha Nini kwa Jinsi Unavyopanga Siku Yako ya Biashara?

Maarifa halisi hapa ni ya kimfumo. Ikiwa uchovu wa akili unashusha mazoezi yako, pia unadhalilisha ubora wako wa kufanya maamuzi, ubunifu wako, na ufanisi wako wa uongozi siku nzima. Uchovu wa utambuzi haujagawanywa - unaenea katika kila kitu unachofanya.

Wajasiriamali wanaofanya vizuri wanazidi kutilia maanani usimamizi wa mzigo kama mkakati mkuu wa biashara, wala si bonasi ya ustawi. Hiyo inamaanisha kuwekeza katika majukwaa na zana zinazoshughulikia ugumu wa kiutendaji kwa kiwango kikubwa, kuachilia usikivu wa binadamu kwa kufikiri kwa kiwango cha juu. Lengo ni maamuzi madogo madogo ya kiakili kila siku - si kwa sababu wewe ni mvivu, lakini kwa sababu unaelewa kuwa uangalizi ni nyenzo yenye kikomo ya kibayolojia yenye athari za moja kwa moja kwenye utendaji wa biashara na afya ya kimwili.

Maswali Yanayoulizwa Sana

Je, kufikiria kuhusu mazoezi kunasaidia utendakazi wako?

Taswira na taswira ya akili ina manufaa yanayopimika kwa utendaji wa riadha — lakini inapofanywa tu katika hali ya utulivu ya utambuzi. Wakati tayari umechoka kiakili, kujaribu taswira huongeza mzigo badala ya kujenga utayari. Hifadhi mbinu za mafunzo ya akili kwa vipindi maalum, vya chini vya mkazo mapema katika siku yako.

Je, lishe inaweza kukabiliana na uharibifu wa mazoezi unaosababishwa na uchovu wa akili?

Kwa kiasi. Ulaji wa kutosha wa kabohaidreti kabla na wakati wa mazoezi husaidia kudumisha glukosi ya damu na inaweza kufifisha baadhi ya kushuka kwa utendaji unaohusishwa na uchovu wa kiakili. Hata hivyo, lishe haiwezi kulipa kikamilifu uharibifu wa mfumo mkuu wa neva. Usingizi na mapumziko ya utambuzi ndio tiba kuu, sio uongezaji wa kalori pekee.

Je, inachukua muda gani kupona kutoka kwa siku ya kazi nzito ya utambuzi kabla ya kufanya mazoezi?

Utafiti unapendekeza kuwa dakika 20-30 za kupumzika (shughuli zisizo za kusisimua bila skrini au maamuzi) zinaweza kurejesha utendaji wa gamba la mbele. Ahueni kamili ya utambuzi kwa kawaida huhitaji usingizi wa kutosha wa saa 7-9. Ikiwa umekuwa na siku ngumu ya kiakili isiyo ya kawaida, zingatia kupunguza kasi ya mazoezi badala ya kuiruka kabisa - harakati nyepesi husaidia kupona bila kuzidisha uchovu.

Muunganisho kati ya mzigo wa utambuzi na utendakazi wa kimwili ni mojawapo ya viunga ambavyo havithaminiwi sana vinavyopatikana kwa wataalamu walio na ufaulu wa juu. Kudhibiti ni kiasi gani cha nishati ya kiakili unachochoma - na juu ya nini - huamua moja kwa moja jinsi ulivyo na nguvu, umakini, na ustahimilivu katika kila eneo la maisha.

Ikiwa unafanya biashara na unapambana na mchovu wa akili kila mara, tatizo linaweza lisiwe ratiba yako - inaweza kuwa mifumo yako. Mewayz ni mfumo wa uendeshaji wa biashara moja kwa moja unaoaminiwa na zaidi ya watumiaji 138,000 ili kufanyia kazi kiotomatiki, kurahisisha na kurahisisha shughuli katika sehemu 207 zilizounganishwa. Kuanzia $19 pekee kwa mwezi, Mewayz hushughulikia ugumu wa kufanya kazi ili ubongo wako usilazimike. Anzisha jaribio lako lisilolipishwa kwenye app.mewayz.com na urudishe nguvu ya kiakili ambayo biashara yako - na mazoezi yako yajayo - yanastahili.