E te mana'o e moe lelei? O le auala Dutch e faʻafeagai-ae fai mai le saienisi e aoga

Le Fa'atonuga a Dutch mo le Moe Lelei

I la tatou sailiga faifaipea o le gaosiga ma le maualuga o galuega, o le moe e masani lava o le taulaga muamua. Matou te ulaina le kofe, faʻamalosi e ala i le vaivai, ma tilotilo atu i lau seia oʻo i le taimi matou te paʻu ai i luga o le moega, ae na o le taʻavale o matou mafaufau. Sa matou taumafai i mea uma—polokalame mafaufau loloto, masini pisapisao paʻepaʻe, mattress taugata. Ae faʻapefea pe afai o le mealilo i se malologa lelei i le po e le o le mea e te faia i totonu o le potumoe, ae o le a le mea e te faia i se taimi umi ae e te leʻi oʻo i ai? Ulufale i le auala Dutch, o se auala faʻafefeteina e faʻafefe ai le moe e itiiti ifo i le faʻamalosia o oe lava e malolo ma sili atu e uiga i le faʻatulagaina o lou aso e maua ai. O lenei filosofia o le ola fa'anatinati, fa'aogatasi au fati i aso ta'itasi ma mana'oga fa'anatura o lou tino, o lo'o fa'atusalia ai le ta'iala autu i tua atu o Mewayz: fa'atupuina faiga e aoga mo oe, ae le fa'asaga ia te oe.

O le a tonu le Metotia Holani?

I lona fatu, o le auala Dutch mo le moe lelei e faigofie lava:faʻatulaga lou taimi e gata ai, ae le o lou taimi amata. Nai lo le faʻamalosiina o oe lava i luga o le moega i se itula patino (fai mai, 10 PM) ma faʻamoemoe o le a oʻo mai le moe, e te taulai atu i le filifilia o le taimi e te manaʻomia e ala ai. Mai iina, e te galue i tua e faʻatuina se tulaga mautu, e le mafai ona faʻatalanoaina mo au gaioiga o le aso. E le na'o le alu i le moega; e uiga i le tapunia aloaia o le tusi i galuega, feau, ma faafiafiaga faaosofia. O le metotia e faʻamalosia oe e fai se taofi faigata, o se tuaoi manino i le va o le "on" taimi ma le "off" taimi. E malosi tele lenei suiga o le mafaufau—e ta'u atu ai i lou fai'ai ua mae'a le aso faigaluega, e mafai ai e le neura ona amata le faagasologa taua o le fa'amuta.

O le Saienisi i tua o le Fa'atulagaina o Lou Taimi Fa'amuta

Aisea e aoga tele ai lenei faiga i tua? Neuroscience ma psychology e maua ai tali. O tatou fai'ai e le faigofie ona ki/off ki; latou te mana'omia ni vaitaimi o suiga. A e oso mai se galuega faigata po'o se ata TV fa'afiafia sa'o i luga o le moega, o lo'o pisapisao pea lou mafaufau i gaioiga fa'alemafaufau ma le cortisol (le hormone stress). O le auala Dutch e fausia i totonu o se sone pa puipui taua. E ala i le faʻatulagaina o se "taimi faʻamavae," e te amataina ma le iloa le faagasologa o le matagi. O lenei taimi fa'apitoa e mafai ai e lou fai'ai ona fa'agasolo mea e tutupu i le aso, fa'aitiitia le fa'alavelave, ma amata ona gaosia le melatonin, o le hormone e fa'atonutonu ai le moe ma le ala. O le mea moni lava, o lo'o e tu'uina atu i lou tino le taimi e mana'omia e sui ai fa'amea fa'anatura, nai lo le mana'omia o se tapuni vave e le mafai ona fa'aolaina.

"O le auala pito sili ona aoga e maua ai le moe toe faʻaleleia o le vavae ese mai le manaʻoga o le aso. O se faʻaiʻuga masani e faʻamaonia ai le saogalemu i le faiʻai muamua, e mafai ai e le neura ona sui mai le faʻaalofa (tau-pe-lele) i le parasympathetic (malologa-ma-digest) puleʻaga."

Fa'atinoina o Lau Lava Metotia Holani

O le fa'aaogaina o lenei faiga e mana'omia ai se suiga i le mafaufau ma nisi o laasaga fa'atino. O le sini o le fatuina lea o se faiga masani o le afiafi e mafai ona faʻalagolago i ai lou mafaufau ma lou tino. O se fa'ai'uga fa'aletonu, fa'alavelave i lou aso e ta'ita'iina atu ai i se taumafaiga fa'aletonu, fa'alavelave i le moe. E pei lava ona mana'omia e le pisinisi se faiga fa'ailo manino, e mana'omia fo'i e lou aso.

• Filifili Lou Taimi Fafagu: Ia fa'amaoni. O le taimi lenei ua fa'amauina, e o'o lava i fa'ai'uga o le vaiaso, e fa'amautu ai lau pa'o fa'ata'amilo.
• Galue I tua e Seti Lou Taimi "I'uga o Aso": Afai e te mana'o e ala i le 6:30 i le taeao ma mana'omia le 8 itula e moe ai, e tatau ona e fa'amoemoe e moe i le 10:30 PM. O le mea lea, o lou taimi aloaia "faai'uga o le aso" atonu o le 9:00 PM, e te maua ai se vaitaimi e 90-minute e malolo ai.
• Fa'amatala lau Sauniga Fa'amatagi: Ole itula mulimuli pe lua e tatau ona leai se mata ma malolo. Mafaufau e faitau se tusi fa'aletino, fa'aloalo malie, fa'alogologo i musika fa'afilemu, po'o le faia o se talanoaga filemu.
• Puipuia le Tuaoi: Ole la'asaga pito sili lea ona taua. A oʻo mai lou taimi "aso o le iʻuga", taofi. Leai se "toe tasi imeli." Leai "naʻo le faʻamaeʻaina o lenei vaega." E le mafai ona fa'atalanoaina.

Le Moe Lelei e Ala i Faiga Lelei

O le auala Dutch e fa'atatau i le fausiaina o se faiga gafataulimaina mo le soifua manuia. E iloa ai o le lelei o le moe e le o se mea tu'ufua ae o le fa'ai'uga tuusa'o o le fa'atulagaina o lou aso atoa. O lenei mataupu faavae o le fatuina o faiga lelei, soifua maloloina e totonugalemu i le filosofia i Mewayz. E pei lava ona saunia e Mewayz se faiga faʻaogaina faʻaogaina e faʻafaigofie ai le vevesi o pisinisi, o le auala Dutch e ofoina atu se faiga faʻaogaina patino e faʻafaigofie ai lau suiga i le malologa. I le fa'atinoina o lenei fa'avae faigofie ae mamana, e le na'o lou taumafai e moe lelei; o lo'o e fausiaina se fati i aso ta'itasi e fa'amamaluina ai lou mana'oga mo le fa'aleleia ma le toe fa'aleleia, e o'o atu ai i se olaga sili atu ona paleni ma malosi.

Fesili e Fai soo

O le Fa'atonuga a Dutch mo le moe sili atu

I la tatou sailiga faifaipea o le gaosiga ma le maualuga o galuega, o le moe e masani lava o le taulaga muamua. Matou te ulaina le kofe, faʻamalosi e ala i le vaivai, ma tilotilo atu i lau seia oʻo i le taimi matou te paʻu ai i luga o le moega, ae na o le taʻavale o matou mafaufau. Sa matou taumafai i mea uma—polokalame mafaufau loloto, masini pisapisao paʻepaʻe, mattress taugata. Ae faʻapefea pe afai o le mealilo i se malologa lelei i le po e le o le mea e te faia i totonu o le potumoe, ae o le a le mea e te faia i se taimi umi ae e te leʻi oʻo i ai? Ulufale i le auala Dutch, o se auala faʻafefeteina e faʻafefe ai le moe e itiiti ifo i le faʻamalosia o oe lava e malolo ma sili atu e uiga i le faʻatulagaina o lou aso e maua ai. O lenei filosofia o le ola fa'anatinati, fa'aogatasi au fati i aso ta'itasi ma mana'oga fa'anatura o lou tino, o lo'o fa'atusalia ai le ta'iala autu i tua atu o Mewayz: fa'atupuina faiga e aoga mo oe, ae le fa'asaga ia te oe.

O le a tonu le Metotia Holani?

I lona fatu, o le auala Dutch mo le moe lelei e faigofie fa'asese: fa'atulaga lou taimi fa'ai'u, ae le o lou taimi amata. Nai lo le fa'amalosia o oe lava e moe i se itula patino (fai mai, 10 PM) ma fa'amoemoe o le a o'o mai le moe, e te taula'i i le filifili po'o le a le taimi e te mana'omia e ala ai. Mai iina, e te galue i tua e faʻatuina se tulaga mautu, e le mafai ona faʻatalanoaina mo au gaioiga o le aso. E le na'o le alu i le moega; e uiga i le tapunia aloaia o le tusi i galuega, feau, ma faafiafiaga faaosofia. O le metotia e faʻamalosia oe e fai se taofi faigata, o se tuaoi manino i le va o le "on" taimi ma le "off" taimi. E malosi tele lenei suiga o le mafaufau—e ta'u atu ai i lou fai'ai ua mae'a le aso faigaluega, e mafai ai e le neura ona amata le faagasologa taua o le fa'amuta.

O le Saienisi i tua o le Fa'atulagaina o Lou Taimi Fa'amuta

Aisea e aoga tele ai lenei faiga i tua? Neuroscience ma psychology e maua ai tali. O tatou fai'ai e le faigofie ona ki/off ki; latou te mana'omia ni vaitaimi o suiga. A e oso mai se galuega faigata po'o se ata TV fa'afiafia sa'o i luga o le moega, o lo'o pisapisao pea lou mafaufau i gaioiga fa'alemafaufau ma le cortisol (le hormone stress). O le auala Dutch e fausia i totonu o se sone pa puipui taua. E ala i le faʻatulagaina o se "taimi faʻamavae," e te amataina ma le iloa le faagasologa o le matagi. O lenei taimi fa'apitoa e mafai ai e lou fai'ai ona fa'agasolo mea e tutupu i le aso, fa'aitiitia le fa'alavelave, ma amata ona gaosia le melatonin, o le hormone e fa'atonutonu ai le moe ma le ala. O le mea moni lava, o lo'o e tu'uina atu i lou tino le taimi e mana'omia e sui ai fa'amea fa'anatura, nai lo le mana'omia o se tapuni vave e le mafai ona fa'aolaina.

Fa'atinoina o Lau Lava Metotia Holani

O le fa'aaogaina o lenei faiga e mana'omia ai se suiga i le mafaufau ma nisi o laasaga fa'atino. O le sini o le fatuina lea o se faiga masani o le afiafi e mafai ona faʻalagolago i ai lou mafaufau ma lou tino. O se fa'ai'uga fa'aletonu, fa'alavelave i lou aso e ta'ita'iina atu ai i se taumafaiga fa'aletonu, fa'alavelave i le moe. E pei lava ona mana'omia e le pisinisi se faiga fa'ailo manino, e mana'omia fo'i e lou aso.

Le Moe Lelei e Ala i Faiga Lelei

O le auala Dutch e fa'atatau i le fausiaina o se faiga gafataulimaina mo le soifua manuia. E iloa ai o le lelei o le moe e le o se mea tu'ufua ae o le fa'ai'uga tuusa'o o le fa'atulagaina o lou aso atoa. O lenei mataupu faavae o le fatuina o faiga lelei, soifua maloloina e totonugalemu i le filosofia i Mewayz. E pei lava ona saunia e Mewayz se faiga faʻaogaina faʻaogaina e faʻafaigofie ai le vevesi o pisinisi, o le auala Dutch e ofoina atu se faiga faʻaogaina patino e faʻafaigofie ai lau suiga i le malologa. I le fa'atinoina o lenei fa'avae faigofie ae mamana, e le na'o lou taumafai e moe lelei; o lo'o e fausiaina se fati i aso ta'itasi e fa'amamaluina ai lou mana'oga mo le fa'aleleia ma le toe fa'aleleia, e o'o atu ai i se olaga sili atu ona paleni ma malosi.