O le mafaufau malosi e toetoe lava a leai se kalori e mu ae fa'aleagaina ai lau ta'aloga e soso'o ai

O le mafaufau malosi e toeitiiti lava leai se kalori e mu - ae e mafai ona fa'aleagaina atoa ai lau ta'aloga e soso'o ai e ala i le fa'amamaina o le mafaufau ma le tino e mana'omia e lou tino ona fai. Afai na e lagona le vaivai i le mae'a ai o se aso umi o fonotaga po'o se galuega taulai loloto, ae na'o le pomuina o lau ta'aloga i le afiafi, e le o se vaivaiga lea: o le kemisi o le fai'ai e galue faasaga ia te oe.

E fia Calories E Mu Moni Lou Fai'ai pe a e Mafaufau Malosi?

O le fai'ai o le tagata e matua'i fa'atauva'a malosi. I le malologa, e faʻaumatia pe tusa ma le 20% o lou aofaʻi atoa o kalori - e tusa ma le 300-400 kalori i le aso - tusa lava po o le a le mea o loʻo e mafaufau i ai. A e sui i galuega loloto o le mafaufau, o lena numera e tau le mafai. O su'esu'ega mai tagata su'esu'e i le Iunivesite o Rochester ua fautua mai ai o le malosi o le mafaufau e fa'ateleina ai le taumafaina o kalori i le na'o le 50-100 kaloli i le aso atoa o le mafaufau faigata.

Leai la, o le fo'ia o fa'afitauli lavelave, tusia o lipoti, po'o le fa'afoeina o se pisinisi o le a le ga'o. O le mana'oga o le kulukose ole fai'ai e matua mautu. O le mafuaaga e te lagona ai le vaivai e le o le pau o le caloric - o se mea e sili atu ona maaleale ma sili atu ona leaga i lau taʻaloga afeleti.

Aisea e Fa'aleagaina ai e le vaivai o le mafaufau le fa'atinoga o le tino e tusa lava pe le mu le tele o Kalori?

O le vaivai o le mafaufau ma le vaivai o le tino e tutusa le fanua o neural. A e fa'aaluina itula e fai ai fa'ai'uga, fa'agaioiga fa'amatalaga, po'o le fa'afoeina o galuega lavelave, o lau fa'auluuluga pito i luma - o le vaega o le fai'ai e pulea ai galuega fa'atino, fa'aosofiaga, ma taumafaiga fa'apitoa - o le a faasolosolo ina fa'aletonu. E ta'ua lea ego depletion po'o, i tala fou o le neuroscience, le vaivai o le kovana tutotonu.

E mata'ina le i'uga. O se suʻesuʻega iloga i le 2009 na lomia i leJournal of Applied Physiologyna maua ai o tagata tiʻetiʻe uila na faia le 90 minute o galuega faigata a le mafaufau aʻo leʻi faʻamalositino na oʻo atu i le vaivai tele muamua atu nai lo i latou na matamata i se pepa faʻasalalau. Sa le'i vaivai o latou maso - o latou fai'ai sa le'i naunau e fa'apalepale i le fa'anoanoa ma fa'amalosi i taumafaiga. Na alu aʻe i luga le malosi o le mafaufau. Sa pa'ū le faaosofiaga. Na afaina le toleniga.

"O le vaivai o le mafaufau e le fa'avaivaia ai ou maso - e fa'avaivaia ai lou fai'ai e fa'aoga.

O a Faiga Fa'apitoa e Feso'ota'i ai le Uta Fa'alemafaufau i le Pa'u i Ta'aloga?

E tele auala olaola e feso'ota'i ai le vaivai o le mafaufau i le fa'aletonu o le tino:

• O le fa'aputuina o le serotonin: O taumafaiga fa'aumiumi o le mafaufau e si'itia ai le maualuga o le serotonin o le fai'ai, lea e taofia sa'o ai le fa'aosofiaga ma fa'atuputeleina ai taumafaiga fa'atino a'o fa'amalositino.
• Glycogen sensitivity: A'o fa'aoga lelei e le fai'ai le kulukose, o le vaivai o filifiliga e mafai ona fa'alavelaveina ai le ma'ale'ale o le inisalini ma le fa'atonutonuina o le suka i totonu o le toto, ma tu'u ai maso i se suau'u maualalo maualalo i le taimi o taumafaiga malosi.
• Cortisol spike: O le fa'apopoleina tumau o le mafaufau e fa'aoso ai le fa'amatu'u atu o le cortisol, lea e taofiofia ai le testosterone, fa'aleagaina ai le fa'atupuina o le palatini o maso, ma fa'ateteleina ai le fulafula - o fili uma o se a'oga aoga.
• Fa'aitiitiga o le dopamine:O le galuega loloto e fa'avavevave fa'asolosolo i ta'amilosaga taui dopaminergic. A uma le dopamine, ona pa'u ifo lea o le uuna'iga e una'i malosi i totonu o le faleta'alo.
• Fa'alaiti fa'alogo: O lo'o tauivi le fai'ai vaivai e fa'atumauina le taula'i sa'o e mana'omia mo le si'isi'i sa'o, fa'amaopoopo, ma le fa'atinoina o ta'aloga fa'atino - fa'atupula'ia le lamatiaga o manu'a fa'atasi ai ma le fa'aitiitia o galuega.

E Fa'afefea ona Puipuia e le Aufaipisinisi ma Tomai Fa'apolofesa a latou Toleniga Mai le vaivai o le Mafaufau?

Mo tagata e ana pisinisi, fa'atonu, ma fa'apolofesa maualuga, o le mamafa o le mafaufau ose fa'alavelave tau galuega. O le fofo e le o le mafaufau itiiti - ae o le mafaufau sili atu, ma faiga e faʻaitiitia ai le mamafa o le mafaufau. O mea nei e lagolagoina e molimau:

Fa'atonu toleniga a'o le'i maualuga le mana'oga o le mafaufau. A'oa'oga i le taeao, a'o le'i fa'aputuina le avega o le faia o fa'ai'uga o au aso faigaluega, e maua mai ai i'uga lelei fa'atinoga mo tagata faigaluega poto.

Fa'aputu ou mafaufauga sili ona faigata. Fa'atasia galuega loloto i poloka fa'amalamalamaina - nai lo le fesuia'i fa'amatalaga i le aso atoa - fa'aitiitia le fa'aputuga vaivai o le mafaufau ma fa'asaoina puna'oa o le mafaufau mo taumafaiga fa'aletino mulimuli ane.

Fa'aoga le 20-minute fa'amalo. O se malologa pu'upu'u, mafaufau loloto, po'o se malologa fa'atopetope i le va o galuega mamafa mafaufau ma lau toleniga ua fa'aalia e toe fa'afo'i ai se vaega o le fa'agaioiga o le pito i luma ma fa'aleleia atili le fa'atinoga o fa'amalositino.

Fa'alelei lau fa'aputuga fa'agaioiga. O le tele o faiga o lo'o e fa'atosina ai fa'ai'uga masani - mai le fa'atulagaina i feso'ota'iga i su'esu'ega fa'apisinisi - o le fa'aitiitia o le bandwidth fa'alogona e te mu i galuega maualalo, ma totoe ai le malosi o le mafaufau mo mea e taua, e aofia ai lou soifua maloloina.

O le a le Uiga o Lenei mo le Auala e te Faatulagaina ai Lau Aso Pisinisi?

O le fa'amatalaga moni iinei e fa'aleaogaina. Afai o le vaivai o le mafaufau e faʻaleagaina ai au toleniga, o loʻo faʻaleagaina ai foʻi au filifiliga fai filifiliga, o lou fatufatuaʻi, ma le lelei o lau taʻitaʻiga i le aso atoa. E le fa'avasegaina le vaivai o le mafaufau — e sasaa i mea uma e te faia.

O le aufaipisinisi maualuluga o lo'o fa'atupuina le fa'aogaina o le fa'atonuga o uta o se ta'iala autu pisinisi, ae le o se ponesi mo le soifua maloloina. O lona uiga o le teu fa'afaigaluegaina i fa'avae ma mea faigaluega e fa'atautaia le lavelave fa'agaioiga i le fua, fa'asa'oloto le mafaufau o le tagata mo mafaufauga maualuga-maualuga moni. O le sini o le itiiti ifo o filifiliga a le mafaufau i aso taitasi - e le ona o lou paie, ae ona e te malamalama o le gauai atu o se punaʻoa faʻale-aganuʻu faʻatasi ma aʻafiaga tuusaʻo i lalo i le faʻatinoina o pisinisi ma le soifua maloloina faaletino.

Fesili e Fai soo

O le mafaufau e uiga i fa'amalositino e fesoasoani moni i lau fa'atinoga?

O fa'ata'ita'iga faalemafaufau ma va'aiga e iai fa'amanuiaga e mafai ona fuaina mo ta'aloga afeleti - ae na'o le fa'ata'ita'iina i se tulaga fa'atotonu mafaufau. Afai ua uma ona e vaivai faalemafaufau, o le taumafai e faʻaali ata e faʻaopoopo i le uta nai lo le saunia o le fausiaina. Fa'apolopolo metotia fa'aa'oa'oga fa'alemafaufau mo taimi tu'ufa'atasi, e maualalo le fa'alavelave i le amataga o lou aso.

E mafai e mea'ai ona suitulaga le fa'aleagaina o ta'aloga e mafua mai le vaivai o le mafaufau?

se vaega. O le taumafa lelei o le carbohydrate a'o le'i faia ma a'o faia le faamalositino e fesoasoani e faatumauina le kulukose o le toto ma e mafai ona fa'aitiitia ai le pa'u o le gaioiga e feso'ota'i ma le vaivai o le mafaufau. Peita'i, e le mafai e mea'ai ona fa'ato'a atoatoa le fa'aitiitiga o le tino. O le moe ma le malolo o le mafaufau o vaifofo muamua ia, ae le o le fa'aopoopoina o caloric na'o ia.

O le a le umi e toe malosi ai mai se aso o galuega mamafa o le mafaufau ae le'i galue?

Su'esu'ega e fa'ailoa mai o le 20-30 minute o le malolo pa'u (gaioiga e le fa'aosofia ai le leai o ni fa'ai'uga po'o ni fa'ai'uga) e mafai ona toe fa'afo'isia lelei le fa'agaioiga o le cortex muamua. O le toe fa'aleleia atoatoa o le mafaufau e masani lava ona mana'omia le moe lelei mo le 7-9 itula. Afai sa iai sau aso e le masani ai le faigata o lou mafaufau, mafaufau e fa'aitiitia le malosi o toleniga nai lo le fa'ase'e atoa - e fesoasoani le gaioi mama e toe fa'aleleia e aunoa ma le fa'aopoopoina o le vaivai.

O le feso'ota'iga i le va o le mamafa o le mafaufau ma le fa'atinoga fa'aletino o se tasi lea o fa'ailoga e le'o fa'atauaina e avanoa mo tagata fa'apolofesa maualuluga. O le puleaina o le tele o le malosi o le mafaufau e te mu - ma o le a - e iloa tonu ai po'o le a lou malosi, taula'i, ma maufetuuna'i i vaega uma o le olaga.

Afai o lo'o e fa'atautaia se pisinisi ma o lo'o tauivi pea ma le vaivai o lou mafaufau, o le fa'afitauli atonu e le o lau fa'atulagaga - atonu o au faiga. Mewayz o le faiga fa'apisinisi fa'apitoa e tasi e fa'atuatuaina e le silia ma le 138,000 tagata fa'aoga e fa'autometi, fa'afaigofie, ma fa'afaigofie galuega i luga o le 207 fa'apipi'i modules. Amata ile $19/masina, e fa'atautaia e Mewayz le lavelave fa'agaioiga ina ia le mana'omia e lou fai'ai. Amata lau su'ega fua ile app.mewayz.com ma toe maua mai le malosi o lou mafaufau i lau pisinisi - ma le isi au toleniga e sosoo ai - e tatau.