ښه خوب غواړئ؟ د هالنډ میتود ضد دی - مګر ساینس وايي چې دا کار کوي

د ښه خوب لپاره ناباوره هالنډي نسخه

زموږ د تولید او لوړ فعالیت په نه ستړي کیدونکي تعقیب کې، خوب اکثرا لومړی قرباني وي. موږ قهوه څښو، د ستړیا له لارې ځواکمنیږو، او تر هغه وخته پورې سکرینونو ته ګورو چې موږ په بستر کې راښکته کیږو، یوازې د دې لپاره چې زموږ ذهنونه په چټکۍ سره ومومي. موږ هرڅه هڅه کړې - د مراقبت ایپسونه، د سپینې شور ماشینونه، ګران توشکونه. مګر څه که چیرې د غوره شپې استراحت راز د هغه څه په اړه نه وي چې تاسو په خوب خونه کې کوئ ، مګر هغه څه چې تاسو هلته تر رسیدو دمخه کوئ؟ د هالنډي طریقې داخل کړئ، د خوب لپاره د تازه کولو ضد ضد طریقه چې لږ څه د آرام کولو لپاره د ځان مجبورولو او د هغې د ترلاسه کولو لپاره ستاسو د ورځې جوړښت په اړه ډیر څه دي. د ارادې ژوند کولو دا فلسفه، ستاسو د بدن طبیعي اړتیاو سره ستاسو ورځنی تال همغږي کوي، د میویز تر شا اصلي اصل ته اشاره کوي: داسې سیسټمونه رامینځته کول چې ستاسو لپاره کار کوي، نه ستاسو په وړاندې.

په حقیقت کې د هالنډ طریقه څه ده؟

په زړه کې، د ښه خوب لپاره هالنډي طریقه په فریبناکه توګه ساده ده: خپل د پای وخت وټاکئ، نه د پیل وخت. د دې پرځای چې ځان په یوه ټاکلي ساعت کې بستر ته اړ کړئ (وایی، د سهار لس بجې) او هیله لرئ چې خوب به راشي، تاسو په دې پریکړه تمرکز کوئ چې کوم وخت ته اړتیا لرئ چې ویښ شئ. له هغه ځایه، تاسو د خپل ورځني فعالیتونو لپاره یو ثابت، غیر خبرو اترو پای ټکی رامینځته کولو لپاره شاته کار کوئ. دا یوازې په بستر کې د اچولو په اړه ندي؛ دا په رسمي ډول د کار، کارونو، او هڅونکي تفریح ​​​​کتاب بندولو په اړه دی. دا طریقه تاسو هڅوي چې یو سخت تمځای رامینځته کړئ، د "آن" وخت او "بند" وخت ترمنځ روښانه سرحد. دا ذهني بدلون ځواکمن دی - دا ستاسو دماغ ته وایي چې د کار ورځ په بشپړ ډول پای ته رسیدلې، عصبي سیسټم ته اجازه ورکوي چې د بندیدو اړین بهیر پیل کړي.

ستاسو د وتلو د مهال ویش تر شا ساینس

ولې دا شاته تګ لاره دومره ښه کار کوي؟ عصبي علوم او ارواپوهنه ځوابونه وړاندې کوي. زموږ مغز ساده آن/بند سویچونه نه دي؛ دوی د لیږد دورې ته اړتیا لري. کله چې تاسو د فشار لرونکي کاري دندې یا د زړه راښکونکي تلویزیون برنامې څخه مستقیم بستر ته ځئ ، ستاسو ذهن لاهم د ادراکي فعالیت او کورټیسول (د فشار هورمون) سره ګونګ دی. د هالنډ میتود په یو مهم بفر زون کې جوړیږي. د سخت "د پریښودو وخت" په ټاکلو سره، تاسو په شعوري توګه د وینډوز بهیر پیل کوئ. دا وقف شوی دوره ستاسو دماغ ته اجازه درکوي چې د ورځې پیښې پروسس کړي، د فشار کچه ټیټه کړي، او د میلاتونین تولید پیل کړي، هغه هورمون چې د خوب د ویښولو دوره تنظیموي. په اصل کې، تاسو خپل بدن ته هغه وخت ورکوئ چې په طبیعي توګه د ګیرونو بدلولو ته اړتیا لري، د دې پر ځای چې د سمدستي بندولو غوښتنه وکړي دا ممکن نه وي.

"د آرامي خوب ترلاسه کولو لپاره ترټولو مؤثره لاره د ورځې له غوښتنو څخه په شعوري توګه دوه چنده کول دي. یو رسمی پای ټکی اصلي دماغ ته د خوندیتوب نښه کوي، او عصبي سیسټم ته اجازه ورکوي چې له خواخوږۍ (جګړې یا الوتنې) څخه پاراسیمپاتیک (آرام او هضم) واکمنۍ ته واړوي."

ستاسو د خپل هالنډي میتود پلي کول

د دې تګلارې غوره کول په ذهن کې بدلون او ځینې عملي ګامونو ته اړتیا لري. هدف دا دی چې د وړاندوینې وړ ماښام معمول رامینځته کړئ چې ستاسو ذهن او بدن کولی شي تکیه وکړي. ستاسو د ورځې یو ګډوډ، ګډوډ پای په خوب کې د ګډوډۍ، ګډوډې هڅې لامل کیږي. لکه څنګه چې یو کاروبار د تړلو روښانه طرزالعمل ته اړتیا لري، ستاسو ورځ هم ورته اړتیا لري.

• خپل د ویښیدو وخت وټاکئ: ریښتیني اوسئ. دا وخت اوس ټاکل شوی، حتی د اونۍ په پای کې، ستاسو د سرکیډین تال د ثبات لپاره.
• د خپل "ورځ پای" وخت ټاکلو لپاره شاته کار وکړئ: که تاسو غواړئ د سهار په 6:30 بجو ویښ شئ او 8 ساعته خوب ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید د شپې تر 10:30 بجو ویده شئ. له همدې امله، ستاسو رسمي "د ورځې پای" وخت ممکن د شپې 9:00 PM وي، تاسو ته د 90 دقیقو وخت درکوي.
• ستاسو د باد ښکته کولو رسم تعریف کړئ: دا وروستی ساعت یا دوه باید له سکرین څخه پاک او آرام وي. فکر وکړئ چې د فزیکي کتاب لوستل، نرمه اوږده کول، آرامه موسیقي اوریدل، یا خاموش خبرې کول.
• د سرحد ساتنه: دا خورا مهم ګام دی. کله چې ستاسو د "ورځې پای" وخت راشي، ودریږئ. نه "یو بل بریښنالیک." نه "یوازې دا قسط پای ته رسوي." دا د خبرو اترو وړ نه ده.

د غوره سیسټمونو له لارې ښه خوب

د هالنډ ميتود په نهایت کې د هوساینې لپاره د دوامدار سیسټم رامینځته کولو په اړه دی. دا پیژني چې کیفیت لرونکي خوب یوه جلا پیښه نه ده بلکه مستقیم پایله ده چې تاسو څنګه خپله ټوله ورځ جوړښت کوئ. د اغیزمن، صحي سیسټمونو رامینځته کولو دا اصول په میویز کې د فلسفې مرکزي دی. لکه څنګه چې میویز د سوداګرۍ ګډوډي تنظیمولو لپاره ماډلر عملیاتي سیسټم چمتو کوي ، هالنډي میتود یو شخصي عملیاتي سیسټم وړاندیز کوي ترڅو آرام ته ستاسو لیږد تنظیم کړي. د دې ساده خو ځواکمن چوکاټ په پلي کولو سره، تاسو یوازې د ښه خوب کولو هڅه نه کوئ؛ تاسو یو ورځنی تال جوړ کوئ چې ستاسو د تولید او بیا رغونې دواړو اړتیا ته درناوی کوي، چې د یو متوازن او ځواکمن ژوند لامل کیږي.

په مکرر ډول پوښتل شوي پوښتنې

د ښه خوب لپاره ناباوره هالنډي نسخه

زموږ د تولید او لوړ فعالیت په نه ستړي کیدونکي تعقیب کې، خوب اکثرا لومړی قرباني وي. موږ قهوه څښو، د ستړیا له لارې ځواکمنیږو، او تر هغه وخته پورې سکرینونو ته ګورو چې موږ په بستر کې راښکته کیږو، یوازې د دې لپاره چې زموږ ذهنونه په چټکۍ سره ومومي. موږ هرڅه هڅه کړې - د مراقبت ایپسونه، د سپینې شور ماشینونه، ګران توشکونه. مګر څه که چیرې د غوره شپې استراحت راز د هغه څه په اړه نه وي چې تاسو په خوب خونه کې کوئ ، مګر هغه څه چې تاسو هلته تر رسیدو دمخه کوئ؟ د هالنډي طریقې داخل کړئ، د خوب لپاره د تازه کولو ضد ضد طریقه چې لږ څه د آرام کولو لپاره د ځان مجبورولو او د هغې د ترلاسه کولو لپاره ستاسو د ورځې جوړښت په اړه ډیر څه دي. د ارادې ژوند کولو دا فلسفه، ستاسو د بدن طبیعي اړتیاو سره ستاسو ورځنی تال همغږي کوي، د میویز تر شا اصلي اصل ته اشاره کوي: داسې سیسټمونه رامینځته کول چې ستاسو لپاره کار کوي، نه ستاسو په وړاندې.

په حقیقت کې د هالنډ طریقه څه ده؟

په زړه کې، د ښه خوب لپاره هالنډي طریقه په فریبناکه توګه ساده ده: خپل پای وخت مهالویش کړئ، نه د پیل وخت. د دې پرځای چې خپل ځان په یو ځانګړي ساعت کې بستر ته اړ کړئ (ووایه ، د ماښام 10 بجې) او امید ولرئ چې خوب به راشي ، تاسو په پریکړه کولو تمرکز کوئ چې کوم وخت ته اړتیا لرئ چې ویښ شئ. له هغه ځایه، تاسو د خپل ورځني فعالیتونو لپاره یو ثابت، غیر خبرو اترو پای ټکی رامینځته کولو لپاره شاته کار کوئ. دا یوازې په بستر کې د اچولو په اړه ندي؛ دا په رسمي ډول د کار، کارونو، او هڅونکي تفریح ​​​​کتاب بندولو په اړه دی. دا طریقه تاسو هڅوي چې یو سخت تمځای رامینځته کړئ، د "آن" وخت او "بند" وخت ترمنځ روښانه سرحد. دا ذهني بدلون ځواکمن دی - دا ستاسو دماغ ته وایي چې د کار ورځ په بشپړ ډول پای ته رسیدلې، عصبي سیسټم ته اجازه ورکوي چې د بندیدو اړین بهیر پیل کړي.

ستاسو د وتلو د مهال ویش تر شا ساینس

ولې دا شاته تګ لاره دومره ښه کار کوي؟ عصبي علوم او ارواپوهنه ځوابونه وړاندې کوي. زموږ مغز ساده آن/بند سویچونه نه دي؛ دوی د لیږد دورې ته اړتیا لري. کله چې تاسو د فشار لرونکي کاري دندې یا د زړه راښکونکي تلویزیون برنامې څخه مستقیم بستر ته ځئ ، ستاسو ذهن لاهم د ادراکي فعالیت او کورټیسول (د فشار هورمون) سره ګونګ دی. د هالنډ میتود په یو مهم بفر زون کې جوړیږي. د سخت "د پریښودو وخت" په ټاکلو سره، تاسو په شعوري توګه د وینډوز بهیر پیل کوئ. دا وقف شوی دوره ستاسو دماغ ته اجازه درکوي چې د ورځې پیښې پروسس کړي، د فشار کچه ټیټه کړي، او د میلاتونین تولید پیل کړي، هغه هورمون چې د خوب د ویښولو دوره تنظیموي. په اصل کې، تاسو خپل بدن ته هغه وخت ورکوئ چې په طبیعي توګه د ګیرونو بدلولو ته اړتیا لري، د دې پر ځای چې د سمدستي بندولو غوښتنه وکړي دا ممکن نه وي.

خپل د هالنډي میتود پلي کول

د دې تګلارې غوره کول په ذهن کې بدلون او ځینې عملي ګامونو ته اړتیا لري. هدف دا دی چې د وړاندوینې وړ ماښام معمول رامینځته کړئ چې ستاسو ذهن او بدن کولی شي تکیه وکړي. ستاسو د ورځې یو ګډوډ، ګډوډ پای په خوب کې د ګډوډۍ، ګډوډې هڅې لامل کیږي. لکه څنګه چې یو کاروبار د تړلو روښانه طرزالعمل ته اړتیا لري، ستاسو ورځ هم ورته اړتیا لري.

د غوره سیسټمونو له لارې ښه خوب

د هالنډ ميتود په نهایت کې د هوساینې لپاره د دوامدار سیسټم رامینځته کولو په اړه دی. دا پیژني چې کیفیت لرونکي خوب یوه جلا پیښه نه ده بلکه مستقیم پایله ده چې تاسو څنګه خپله ټوله ورځ جوړښت کوئ. د اغیزمن، صحي سیسټمونو رامینځته کولو دا اصول په میویز کې د فلسفې مرکزي دی. لکه څنګه چې میویز د سوداګرۍ ګډوډي تنظیمولو لپاره ماډلر عملیاتي سیسټم چمتو کوي ، هالنډي میتود یو شخصي عملیاتي سیسټم وړاندیز کوي ترڅو آرام ته ستاسو لیږد تنظیم کړي. د دې ساده خو ځواکمن چوکاټ په پلي کولو سره، تاسو یوازې د ښه خوب کولو هڅه نه کوئ؛ تاسو یو ورځنی تال جوړ کوئ چې ستاسو د تولید او بیا رغونې دواړو اړتیا ته درناوی کوي، چې د یو متوازن او ځواکمن ژوند لامل کیږي.