ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 'ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ' ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 'ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ' ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਅੰਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਧੁੰਦਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਫੈਸਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 'ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ' ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸਮੂਹ ਸਾਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਦੋਸ਼ੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਧਾਰਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਚਾਰ ਐਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੰਦਰਭ-ਸਵਿਚਿੰਗ।

ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਪ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਪਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਖੁਲਾਸੇ ਤਿੱਖੇ ਸਨ। ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ—ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਲੈਕ ਸੁਨੇਹਾ, ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਚੇਤਾਵਨੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀਮ ਪਿੰਗ—ਹਰ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ, ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਏ 'ਧਿਆਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ' ਵਿੱਚ ਹੈ। ਹਰ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗੇਅਰ-ਸ਼ਿਫਟਿੰਗ ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਸੰਦਰਭ ਬਦਲਣ ਦੀ ਅਸਲ ਲਾਗਤ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨਮਾਨ ਦੇ ਬੈਜ ਵਜੋਂ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਟੌਗਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੌਗਲਿੰਗ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਟੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

• ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਤਰੁੱਟੀਆਂ: ਜੁਗਲਿੰਗ ਟਾਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਲੰਬਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਨਿਕਾਸ: ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਯਤਨ ਦੁਪਹਿਰ ਤੱਕ ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੂੰਘੇ ਫੋਕਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 23 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਾ ਦਿਨ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਕੰਮ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

"ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਭੇਦ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਘੱਟ ਹੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ." - ਡਾ. ਅੰਨਾ ਰੀਡ, ਲੀਡ ਖੋਜਕਾਰ

ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਪੇਸ ਦਾ ਮੁੜ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨਾ

ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਇਸ ਲਗਾਤਾਰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਹੱਲ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ-ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੇਵੇਜ਼ ਵਰਗੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭ ਸਵਿਚਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ, ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਇੰਟ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਐਪਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੌਗਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ, ਮਾਡਿਊਲਰ ਵਰਕਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ ਟੈਬ-ਸਵਿਚਿੰਗ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਘੱਟ ਸੂਚਨਾ ਸਟ੍ਰੀਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਮਾਰਗ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੂਨੀਫਾਈਡ ਕਮਾਂਡ ਸੈਂਟਰ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਰਾਜਕ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ।

ਤਲੇ ਤੋਂ ਫੋਕਸਡ ਤੱਕ: ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ

ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੂਚਨਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਆਡਿਟ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਿਤ "ਫੋਕਸ ਬਲੌਕਸ" ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਪਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰੋਬਾਰੀ OS ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਰੈਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 'ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ' ਹੈ? ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਕ੍ਰੈਬਲਡ ਅੰਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਧੁੰਦਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਫੈਸਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 'ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ' ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸਮੂਹ ਸਾਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਦੋਸ਼ੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਧਾਰਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਚਾਰ ਐਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੰਦਰਭ-ਸਵਿਚਿੰਗ।

ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਪ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਪਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਖੁਲਾਸੇ ਤਿੱਖੇ ਸਨ। ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਲੈਕ ਸੁਨੇਹਾ, ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਚੇਤਾਵਨੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀਮ ਪਿੰਗ — ਹਰ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ, ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਏ 'ਧਿਆਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ' ਵਿੱਚ ਹੈ। ਹਰ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਦਰਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗੇਅਰ-ਸ਼ਿਫਟਿੰਗ ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਮੰਗ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਸੰਦਰਭ ਬਦਲਣ ਦੀ ਅਸਲ ਲਾਗਤ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨਮਾਨ ਦੇ ਬੈਜ ਵਜੋਂ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਟੌਗਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੌਗਲਿੰਗ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਟੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਮੁੜ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨਾ

ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਇਸ ਲਗਾਤਾਰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਿਵੇਂ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਹੱਲ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਰਤਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ-ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇ।

ਤਲੇ ਤੋਂ ਫੋਕਸਡ ਤੱਕ: ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ

ਬ੍ਰੇਨ ਫਰਾਈ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸੁਚੇਤ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਸੂਚਨਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਆਡਿਟ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ—ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਿਤ "ਫੋਕਸ ਬਲੌਕਸ" ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਪਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰੋਬਾਰੀ OS ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਰੈਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।