ଉତ୍ତମ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଅସମ୍ଭବ ଡଚ୍ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ |
ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ଶିଖର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାର ଆମର ନିରନ୍ତର ଅନୁସରଣରେ, ଶୋଇବା ପ୍ରାୟତ first ପ୍ରଥମ ବଳିଦାନ | ଆମେ କଫି, ଥକ୍କାପଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଶକ୍ତି, ଏବଂ ଶଯ୍ୟାରେ ପଡ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପରଦାରେ ଚାହିଁ ରହିଥାଉ, କେବଳ ଆମର ମନ ଦ acing ଡ଼ିବାକୁ ଲାଗେ | ଆମେ ସବୁକିଛି ଚେଷ୍ଟା କରିଛୁ - ଧ୍ୟାନ ଆପ୍, ଧଳା ଶବ୍ଦ ମେସିନ୍, ମହଙ୍ଗା ଗଦା | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଭଲ ରାତିର ବିଶ୍ରାମର ରହସ୍ୟ ଆପଣ ଶୋଇବା ଘରେ କଣ କରନ୍ତି ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସେଠାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କ’ଣ କରନ୍ତି? ଡଚ୍ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରବିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସତେଜ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଯାହା ନିଜକୁ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ରୋଜଗାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଗଠନ ବିଷୟରେ ଅଧିକ | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଜୀବନର ଏହି ଦର୍ଶନ, ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗୀତକୁ ତୁମର ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କରି, ମେୱାଇଜ୍ ପଛରେ ଥିବା ମୂଳ ନୀତିର ପ୍ରତିଫଳନ କରେ: ତୁମ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ତୁମ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ସିଷ୍ଟମ ସୃଷ୍ଟି କରିବା |
ଡଚ୍ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ?
|ଏହାର ହୃଦୟରେ, ଉତ୍ତମ ନିଦ ପାଇଁ ଡଚ୍ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରତାରଣା ସହିତ ସରଳ: ଆପଣଙ୍କର ଶେଷ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସମୟ ନୁହେଁ। ସେଠାରୁ, ତୁମର ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ firm, ବୁ negoti ାମଣା ହୋଇନଥିବା ଶେଷ ପଏଣ୍ଟ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବାକୁ ତୁମେ ପଛକୁ କାମ କର | ଏହା କେବଳ ଶଯ୍ୟାରେ ଯିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ଏହା କାର୍ଯ୍ୟ, କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଉତ୍ସାହଜନକ ମନୋରଞ୍ଜନ ଉପରେ ପୁସ୍ତକକୁ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବା ବିଷୟରେ | ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ହାର୍ଡ ଷ୍ଟପ୍, "ସମୟ" ଏବଂ "ଅଫ୍" ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ସୀମା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶକ୍ତିଶାଳୀ - ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କହିଥାଏ ଯେ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇଛି, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପବନର ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
ତୁମର ତ୍ୟାଗ ସମୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ ପଛରେ ବିଜ୍ଞାନ |
ଏହି ପଛୁଆ ଆଭିମୁଖ୍ୟ କାହିଁକି ଏତେ ଭଲ କାମ କରେ? ସ୍ନାୟୁ ବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ମନୋବିଜ୍ଞାନ ଏହାର ଉତ୍ତର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଅନ୍ / ଅଫ୍ ସୁଇଚ୍ ସରଳ ନୁହେଁ; ସେମାନେ ସଂକ୍ରମଣ ଅବଧି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଟିଭି ଶୋରୁ ସିଧାସଳଖ ଶଯ୍ୟାକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ମନ ତଥାପି ଜ୍ଞାନଗତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ (ଚାପ ହରମୋନ୍) ସହିତ ଗୁଜବ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଡଚ୍ ପଦ୍ଧତି ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବଫର୍ ଜୋନ୍ରେ ନିର୍ମାଣ କରେ | ଏକ କଠୋର "ସମୟ ଛାଡିବା" ସେଟ୍ କରି, ଆପଣ ସଚେତନ ଭାବରେ ପବନ-ଡାଉନ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି | ଏହି ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଅବଧି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଦିନର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଚାପ ସ୍ତର କମ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଆରମ୍ଭ କରିଥାଏ, ଯାହା ହର୍ମୋନ୍ ଯାହା ନିଦ-ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ | ମୂଳତ।, ତୁମେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଗିଅର୍ ଗୁଡିକୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେଉଛ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଦାବି କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ |
"ପୁନ resto ସ୍ଥାପିତ ନିଦ ହାସଲ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ଦିନର ଚାହିଦାଠାରୁ ଚେତାବନୀକୁ ଦୂର କରିବା | ଏକ ରୀତିନୀତି ଅନୁଯାୟୀ ଶେଷ ପଏଣ୍ଟ ମୂଳ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ସଙ୍କେତ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ (ଯୁଦ୍ଧ-ଉଡ଼ାଣ) ରୁ ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ (ବିଶ୍ରାମ-ଏବଂ-ହଜମ) ପ୍ରାଧାନ୍ୟକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |"
ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ଡଚ୍ ପଦ୍ଧତି କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା |
ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ମାନସିକତାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ପଦକ୍ଷେପ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ବାନୁମାନଯୋଗ୍ୟ ସନ୍ଧ୍ୟା ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିପାରିବ | ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଏକ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ, ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ସମାପ୍ତି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏକ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ, ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ପ୍ରୟାସକୁ ନେଇଥାଏ | ଯେପରି ଏକ ବ୍ୟବସାୟ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ବନ୍ଦ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ଦିନ ମଧ୍ୟ ଗୋଟିଏ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
|- ତୁମର ଜାଗ୍ରତ ସମୟ ବାଛ: ବାସ୍ତବବାଦୀ ହୁଅ | ତୁମର ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିମ୍ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସମୟ ବର୍ତ୍ତମାନ, ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିର ହୋଇଛି |
- ଆପଣଙ୍କର "ଦିନର ଶେଷ" ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ପଛକୁ କାମ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସକାଳ 6:30 ରେ ଉଠିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ 10:30 PM ସୁଦ୍ଧା ଶୋଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅଫିସିଆଲ୍ "ଦିନର ଶେଷ" ସମୟ ହୁଏତ 9:00 PM ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ 90 ମିନିଟର ପବନ-ଡାଉନ୍ ଅବଧି ଦେଇଥାଏ |
- ତୁମର ୱିଣ୍ଡ-ଡାଉନ୍ ରୀତିନୀତିକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କର: ଏହି ଅନ୍ତିମ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପରଦାମୁକ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ଭ physical ତିକ ପୁସ୍ତକ ପ reading ିବା, ନମ୍ର ପ୍ରସାରଣ, ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର |
- ସୀମା ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ: ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର “ଦିନର ଶେଷ” ସମୟ ଆସିବ, ବନ୍ଦ କର | କ "ଣସି" ଆଉ ଏକ ଇମେଲ୍ ନାହିଁ | " ନା "କେବଳ ଏହି ଏପିସୋଡ୍ ସମାପ୍ତ କରୁଛି |" ଏହା ବୁ -ାମଣା ଯୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ।
ଉନ୍ନତ ସିଷ୍ଟମ ମାଧ୍ୟମରେ ଭଲ ନିଦ |
ଡଚ୍ ପଦ୍ଧତି ଶେଷରେ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଗଠନ ବିଷୟରେ | ଏହା ସ୍ recogn ୀକାର କରେ ଯେ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ଏକ ପୃଥକ ଘଟଣା ନୁହେଁ କିନ୍ତୁ ତୁମେ କିପରି ଦିନସାରା ଗଠନ କରିବ ତାହାର ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ଫଳାଫଳ | ଦକ୍ଷ, ସୁସ୍ଥ ପ୍ରଣାଳୀ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ଏହି ନୀତି ମେୱାଇଜ୍ ଦର୍ଶନ ପାଇଁ କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ଅଟେ | ଯେପରି ବ୍ୟବସାୟ ବିଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଶୃଙ୍ଖଳିତ କରିବା ପାଇଁ ମେୱାଇଜ୍ ଏକ ମଡ୍ୟୁଲାର୍ ଅପରେଟିଂ ସିଷ୍ଟମ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ସେହିପରି ଡଚ୍ ପଦ୍ଧତି ଏକ ବିଶାଳ ଅପରେଟିଂ ସିଷ୍ଟମ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ | ଏହି ସରଳ କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ framework ାଞ୍ଚାକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରି, ଆପଣ କେବଳ ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁନାହାଁନ୍ତି; ଆପଣ ଏକ ଦ daily ନିକ ଗୀତ ନିର୍ମାଣ କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଉଭୟ ଉତ୍ପାଦକତା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ସମ୍ମାନ କରେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜୀବନକୁ ନେଇଥାଏ |
💡 DID YOU KNOW?
Mewayz replaces 8+ business tools in one platform
CRM · Invoicing · HR · Projects · Booking · eCommerce · POS · Analytics. Free forever plan available.
Start Free →