Trid torqod aħjar? Il-metodu Olandiż huwa kontrointuwittiv—iżda x-xjenza tgħid li jaħdem

Il-Preskrizzjoni Olandiża Improbabbli għal Irqad Aħjar

Fil-insegwiment bla waqfien tagħna tal-produttività u l-ogħla prestazzjoni, l-irqad ħafna drabi huwa l-ewwel sagrifiċċju. Aħna niġbdu l-kafè, nagħtu s-saħħa permezz tal-għeja, u nħarsu lejn l-iskrins sal-mument li nikkollassaw fis-sodda, biss biex insibu moħħna jiġri. Ippruvajna kollox—apps tal-meditazzjoni, magni tal-ħoss abjad, saqqijiet għaljin. Imma x'jiġri jekk is-sigriet għal lejl aħjar ta 'mistrieħ mhuwiex dwar dak li tagħmel fil-kamra tas-sodda, imma dak li tagħmel ħafna qabel ma tasal hemm? Daħħal il-metodu Olandiż, approċċ iġjeniċi kontraintuwittiv għall-irqad li huwa inqas dwar li ġġiegħel lilek innifsek tistrieħ u aktar dwar l-istrutturar ta 'ġurnata tiegħek biex taqla'. Din il-filosofija ta' għajxien intenzjonat, li tallinja r-ritmu ta' kuljum tiegħek mal-bżonnijiet naturali ta' ġismek, tirrepeti l-prinċipju ewlieni wara Mewayz: il-ħolqien ta' sistemi li jaħdmu għalik, mhux kontra tiegħek.

X'inhu Eżattament il-Metodu Olandiż?

Fil-qalba tiegħu, il-metodu Olandiż għal irqad aħjar huwa qarrieqi sempliċi: skeda l-ħin tat-tmiem tiegħek, mhux il-ħin tal-bidu tiegħek. Minflok ma ġġiegħel lilek innifsek fis-sodda f'siegħa speċifika (ngħidu aħna, 10 PM) u tittama li l-irqad jiġi, inti tiffoka fuq id-deċiżjoni f'liema ħin trid tqum. Minn hemm, taħdem b'lura biex tistabbilixxi punt ta' tmiem sod u mhux negozjabbli għall-attivitajiet tal-ġurnata tiegħek. Dan mhux biss dwar id-dħul fis-sodda; huwa dwar l-għeluq uffiċjalment tal-ktieb dwar ix-xogħol, xogħolijiet, u divertiment stimulanti. Il-metodu jinkoraġġixxik toħloq waqfien iebes, limitu ċar bejn il-ħin "on" u "off". Din il-bidla mentali hija qawwija—tgħid lil moħħok li l-ġurnata tax-xogħol tkun lesta b'mod konklużiv, u tippermetti lis-sistema nervuża tibda l-proċess essenzjali ta' stralċ.

Ix-Xjenza wara l-Iskeda tal-Ħin tal-Qtagħ tiegħek

Għaliex dan l-approċċ b'lura jaħdem daqshekk tajjeb? In-newroxjenza u l-psikoloġija jipprovdu t-tweġibiet. Imħuħ tagħna mhumiex sempliċi swiċċijiet mixgħul/mitfi; jeħtieġu perjodi ta’ tranżizzjoni. Meta taqbeż minn kompitu ta 'xogħol stressanti jew programm tat-TV engrossing direttament fis-sodda, moħħok għadu żanżin b'attività konjittiva u kortisol (l-ormon tal-istress). Il-metodu Olandiż jibni f'żona buffer kruċjali. Billi tiffissa "ħin ta' waqfien" strett, inti konxjament tibda l-proċess tar-riħ. Dan il-perjodu dedikat jippermetti lill-moħħ jipproċessa l-avvenimenti tal-ġurnata, inaqqas il-livelli ta 'stress, u jibda jipproduċi melatonin, l-ormon li jirregola ċ-ċikli ta' rqad-qawmien. Essenzjalment, qed tagħti lil ġismek iż-żmien li jeħtieġ biex jaqleb il-gerijiet b'mod naturali, aktar milli titlob għeluq immedjat li possibilment ma jistax iwassal.

"L-aktar mod effettiv biex jinkiseb irqad ristorattiv huwa li tiddiżakkoppja b'mod konxju mit-talbiet tal-ġurnata. Punt finali ritwalistiku jindika s-sigurtà lill-moħħ primarju, li jippermetti lis-sistema nervuża taqleb minn dominanza simpatetika (ġlieda jew titjira) għal dominanza parasimpatetika (mistrieħ u diġestiva). "

L-implimentazzjoni tal-Metodu Olandiż Tiegħek stess

L-adozzjoni ta' dan l-approċċ teħtieġ bidla fil-mentalità u xi passi prattiċi. L-għan huwa li toħloq rutina ta’ filgħaxija prevedibbli li moħħok u ġismek jistgħu jistrieħu fuqha. Tmiem magħqud u kaotiku tal-ġurnata tiegħek iwassal għal tentattiv magħqud u kaotiku ta' rqad. Hekk kif negozju jeħtieġ proċedura ċara ta' għeluq, il-ġurnata tiegħek teħtieġ waħda wkoll.

• Agħżel il-Ħin tal-Qawmien Tiegħek: Kun realistiku. Dan iż-żmien issa huwa ffissat, anke fi tmiem il-ġimgħa, biex jistabbilizza r-ritmu ċirkadjan tiegħek.
• Aħdem lura biex Issettja l-Ħin "Tmiem il-Jum" Tiegħek: Jekk trid tqum fis-6:30 AM u teħtieġ 8 sigħat ta' rqad, għandek tkun qed timmira li tkun rieqda sal-10:30 PM. Għalhekk, il-ħin uffiċjali tiegħek "ta' tmiem il-ġurnata" jista' jkun id-9:00 PM, li jagħtik perjodu ta' 90 minuta ta' waqfien.
• Iddefinixxi r-Ritwali tar-Riħ Tiegħek: Din l-aħħar siegħa jew tnejn għandhom ikunu mingħajr skrin u rilassanti. Aħseb taqra ktieb fiżiku, tiġbid bil-mod, tisma' mużika kalma, jew ikollok konversazzjoni kwieta.
• Ipproteġi l-Konfini: Dan huwa l-aktar pass kruċjali. Meta jasal il-ħin ta’ “tmiem il-ġurnata” tiegħek, ieqaf. Ebda "email ieħor." Le "biss tispiċċa dan l-episodju." Dan mhux negozjabbli.

Rqad Aħjar Permezz ta' Sistemi Aħjar

Il-metodu Olandiż fl-aħħar mill-aħħar huwa dwar il-bini ta' sistema sostenibbli għall-benessri. Jirrikonoxxi li l-irqad ta 'kwalità mhuwiex avveniment iżolat iżda r-riżultat dirett ta' kif tistruttura l-ġurnata kollha tiegħek. Dan il-prinċipju li jinħolqu sistemi effiċjenti u b'saħħithom huwa ċentrali għall-filosofija f'Mewayz. Hekk kif Mewayz jipprovdi sistema operattiva modulari biex tissimplifika l-kaos tan-negozju, il-metodu Olandiż joffri sistema operattiva personali biex tissimplifika t-tranżizzjoni tiegħek għall-mistrieħ. Billi timplimenta dan il-qafas sempliċi iżda b'saħħtu, int mhux qed tipprova torqod aħjar; qed tibni ritmu ta' kuljum li jonora l-ħtieġa tiegħek kemm għall-produttività kif ukoll għall-irkupru, li jwassal għal ħajja aktar bilanċjata u enerġizzata.