Ny fanafody holandey tsy azo inoana ho an'ny torimaso tsara kokoa
Amin'ny fikatsahantsika tsy an-kijanona ny famokarana sy ny fahombiazana ambony indrindra, matetika ny torimaso no sorona voalohany. Misotro kafe izahay, manatanjaka amin'ny havizanana, ary mibanjina ny ecran mandra-pahatongan'ny fotoana hianjeranay eo am-pandriana, nefa ny sainay dia nihazakazaka. Efa nanandrana ny zava-drehetra izahay — fampiharana fisaintsainana, milina tabataba fotsy, kidoro lafo vidy. Ahoana anefa raha tsy ny zavatra ataonao ao amin'ny efitrano fatoriana no tsiambaratelon'ny fialan-tsasatra tsara kokoa, fa izay ataonao ela be alohan'ny hahatongavanao any? Ampidiro ny fomba holandey, fomba mamelombelona mifanohitra amin'ny torimaso izay tsy dia manery ny tenanao hiala sasatra ary bebe kokoa momba ny fandaminana ny andronao hahazoanao izany. Ity filôzôfian'ny fiainana an-tsitrapo ity, mampifanaraka ny gadonao isan'andro amin'ny filan'ny vatanao voajanahary, dia mamerina ny foto-kevitra fototra ao ambadiky ny Mewayz: mamorona rafitra miasa ho anao fa tsy manohitra anao.
Inona marina moa ny fomba holandey?
Amin'ny fony, ny fomba holandey ho an'ny torimaso tsara dia tsotra: mandamina ny ora fiafaranao, fa tsy ny ora fiaingana. Raha tokony hanery ny tenanao hatory amin'ny ora iray manokana ianao (milaza hoe, amin'ny 10 ora alina) ary manantena fa ho tonga ny torimaso, dia mifantoka amin'ny fanapahan-kevitra amin'ny fotoana tokony hifohazanao ianao. Avy eo dia miasa mihemotra ianao mba hananganana tanjona farany tsy azo ifanarahana ho an'ny asanao amin'ny andronao. Tsy hoe hidina eo am-pandriana fotsiny izany; momba ny fanakatonana amin'ny fomba ofisialy ny boky momba ny asa, ny raharaha, ary ny fialam-boly manaitaitra. Ny fomba dia mamporisika anao hamorona fiatoana mafy, fetra mazava eo amin'ny fotoana "on" sy ny "off". Mahery io fiovana ara-tsaina io—milaza amin'ny atidohanao fa tapitra tanteraka ny andro fiasana, mamela ny rafi-pitatitra hanomboka ny dingana tena ilaina amin'ny fampitsaharana.
Ny Siansa ao ambadiky ny fandrindrana ny fotoana hialanao
Nahoana no mandeha tsara io fomba fiasa mihemotra io? Ny neuroscience sy ny psikolojia dia manome ny valiny. Ny ati-dohantsika dia tsy tsotra ny switch on/off; mila fe-potoana tetezamita izy ireo. Rehefa mitsambikina avy amin'ny asa mahasosotra na fandaharana amin'ny fahitalavitra mampientanentana mivantana eo am-pandriana ianao, dia mbola mitabataba amin'ny asa saina sy ny cortisol (hormone adin-tsaina) ny sainao. Ny fomba holandey dia miorina ao amin'ny faritry ny buffer lehibe. Amin'ny alàlan'ny fametrahana "fotoana fialana" henjana, ianao dia manomboka amin'ny fizotry ny rivotra. Io vanim-potoana voatokana io dia mamela ny atidohanao handamina ny zava-mitranga isan'andro, hampihena ny haavon'ny adin-tsaina, ary hanomboka hamokatra melatonin, ilay hormone izay mandrindra ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana. Amin'ny ankapobeny, omenao ny vatanao ny fotoana ilainy hamindrana ny fitaovam-piadiana ho azy, fa tsy mitaky ny fanakatonana tsy misy hatak'andro izay tsy ho vitany.
"Ny fomba mahomby indrindra hahazoana torimaso amin'ny famerenana amin'ny laoniny dia ny fanalana am-pahamalinana amin'ny fitakian'ny andro. Ny teboka faran'ny fombafomba dia manondro fiarovana amin'ny atidoha voalohany, mamela ny rafi-pitabatabana hifindra avy amin'ny fangorahana (ady-na-sidina) mankany amin'ny fanjakazakana parasympathetic (rest-and-digest). "
Fampiharana ny fomba amam-panao holandey
Mila fanovana toe-tsaina sy dingana azo ampiharina ny fandraisana an'io fomba fiasa io. Ny tanjona dia ny hamorona fomba fanao amin'ny takariva azo ianteherana ny sainao sy ny vatanao. Ny fiafaran'ny andronao misavoritaka sy misavoritaka dia mitarika ho amin'ny andrana misavoritaka sy mikorontana amin'ny torimaso. Tahaka ny ilain'ny orinasa iray ny fomba fanakatonana mazava, ny andronao koa dia mila izany.
- Fidio ny ora fifohazanao: Aoka ho azo antoka. Voafaritra izao ity fotoana ity, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza, mba hampilamina ny gadona circadianinao.
- Miasa Mihemotra mba Hametraka ny Fotoana "Faran'ny Andro": Raha te hifoha amin'ny 6:30 maraina ianao ka mila torimaso adiny 8, dia tokony ho tanjona ny hatory amin'ny 10:30 alina ianao. Noho izany, mety ho amin'ny 21:00 alina ny ora ofisialy "faran'ny andro", manome anao fe-potoana 90 minitra miala sasatra.
- Farito ny fombam-pitenenanao: Ity ora iray na roa farany ity dia tokony ho tsy misy efijery ary miala sasatra. Mieritrereta mamaky boky ara-batana, maninjitra moramora, mihaino mozika milamina, na manao resaka mangina.
- Arovy ny sisin-tany: Ity no dingana lehibe indrindra. Rehefa tonga ny fotoana "faran'ny andro" dia atsaharo. Tsy misy "mailaka iray hafa." Tsia, "mamarana ity fizarana ity fotsiny. Tsy azo ifanarahana izany.
Matory tsara kokoa amin'ny alàlan'ny rafitra tsara kokoa
Ny fomba holandey dia ny fananganana rafitra maharitra ho an'ny fahasalamana. Izy io dia manaiky fa ny torimaso tsara dia tsy hetsika mitokana fa vokatra mivantana amin'ny fomba nandrafetanao ny andronao manontolo. Ity fitsipiky ny famoronana rafitra mahomby sy mahasalama ity no ivon'ny filozofia ao amin'ny Mewayz. Tahaka ny nanomezan'i Mewayz rafitra fampandehanana modular mba hanamafisana ny korontana ara-barotra, ny fomba Holandey dia manolotra rafitra fiasana manokana hanamafisana ny fifindranao hiala sasatra. Amin'ny fampiharana ity rafitra tsotra nefa matanjaka ity dia tsy miezaka ny hatory tsara kokoa ianao; manangana gadona isan'andro ianao izay manome voninahitra ny filanao amin'ny famokarana sy ny fahasitranana, izay mitarika ho amin'ny fiainana voalanjalanja sy mampatanjaka kokoa.
💡 DID YOU KNOW?
Mewayz replaces 8+ business tools in one platform
CRM · Invoicing · HR · Projects · Booking · eCommerce · POS · Analytics. Free forever plan available.
Start Free →
