Mampihena ny torimaso REM ny feo mavokely ary mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso

Noise mavokely sy torimaso REM: Inona no asehon'ny fikarohana farany

Ny feo mavokely, efa ela no nampidirina ho fanampiana torimaso, dia mety hampihena ny faharetan'ny torimason'ny REM ary hanimba ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankapobeny araka ny fikarohana vao haingana. Ity fikarohana ity dia manohitra ny fiheverana miely patrana fa ny saron-tava amin'ny tontolo iainana dia mahasoa ho an'ny fialan-tsasatra amin'ny laoniny.

Nandritra ny taona maro, ireo mpankafy ny torimaso sy ny mpanentana ara-pahasalamana dia nanoro hevitra ny feo mavokely — zanak'olo-mpiray tam-po amin'ny feo fotsy malefaka kokoa sy voalanjalanja kokoa — ho fitaovana hatoriana lalindalina kokoa. Saingy rehefa mandinika lalindalina kokoa ny fomba ifandraisan'ny feo amin'ny maritrano torimaso ny mpahay siansa, ny sary dia mitovitovy lavitra noho ny tolo-kevitra tsotra "milalao ary matory tsara kokoa". Ny fahatakarana ireo zavatra hita ireo dia zava-dehibe tsy ho an'ny fahasalaman'ny tena manokana fa ho an'izay rehetra manorina fomba fanao manodidina ny tampon'ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao matihanina.

Inona marina no atao hoe Pink Noise ary nahoana no nalaza be?

Ny feo mavokely dia karazana feo manjavozavo izay mitondra hery bebe kokoa noho ny avo kokoa ny fatrany ambany, ka miteraka feo lalina sy voalanjalanja. Eritrereto ny rotsak'orana tsy mitsaha-mitombo, ny ravinkazo mikisaka, na ny riandrano malefaka. Tsy sahala amin'ny feo fotsy, izay mizara angovo mitovy amin'ny onjam-peo rehetra ary mety maneno mafy, ny feo mavokely dia mafana kokoa sy voajanahary kokoa amin'ny sofin'olombelona.

Nitombo ny lazany taorian'ny fanadihadiana vitsivitsy izay nanoro hevitra fa mety hanatsara ny torimaso miadana - ny dingana torimaso lalina mifandray amin'ny fanamafisana ny fitadidiana. Fampiharana finday, milina fanamafisam-peo natokana, ary na ireo mpandahateny mahay aza dia nanomboka nanolotra làlam-pitabatabana mavokely ho vahaolana matory mahazatra. Na izany aza, ny ankabeazan'ireo fanadihadiana tany am-boalohany ireo dia nahitana habe santionany kely sy toe-javatra voafehy ao amin'ny laboratoara izay tsy ahitana taratry ny tontolo iainana matory foana.

Ahoana no mampihena ny torimaso REM ny feo mavokely?

Ny torimaso REM (Rapid Eye Movement) no dingana mifandray akaiky indrindra amin'ny nofinofy, fikarakarana ara-pihetseham-po ary famahana olana amin'ny famoronana. Amin'ny ankapobeny dia manodidina ny 20-25% amin'ny tsingerin'ny torimason'ny olon-dehibe salama. Nasehon'ny fikarohana vao haingana fa ny fiparitahan'ny feo mavokely tsy an-kijanona mandritra ny alina dia mety hanakana ny fifindrana amin'ny torimason'ny REM amin'ny alàlan'ny fitazonana ny ati-doha hifamatotra amin'ny dingana maivana kokoa na lalina kokoa tsy REM.

Miseho mifandraika amin'ny fomba ifandraisan'ny fanentanana amin'ny fandrenesana amin'ny spindles torimaso sy ny tokonam-baravaran'ny fientanam-po ny rafitra. Na dia mety hanamafy ny fihetsehan'ny onja miadana aza ny feo mavokely, dia mety hanelingelina ny fifindran'ny neural saro-pady ilaina mba hidirana sy hanohanana ny vanim-potoana REM. Ny atidoha, raha ny tena izy, dia mijanona amin'ny ampahany amin'ny fanentanana ivelany fa tsy mandeha amin'ny bisikileta tanteraka amin'ny rafitra voajanahary.

Fanazavana fototra: Ny fanatsarana ny dingana iray amin'ny torimaso amin'ny fandaniana ny iray hafa dia tsy fanatsarana — fifanakalozam-bola izany. Ny tsy fahampian'ny torimaso REM dia mifandray amin'ny fikorontanana ara-pihetseham-po, ny fihenan'ny fahaiza-mianatra, ary ny fitomboan'ny risika ara-pahasalamana maharitra. Ny fitaovana rehetra manelingelina ny REM dia tokony hampiasaina amim-pitandremana, fa tsy amin'ny fahazarana mandritra ny alina.

Inona no tena loza ateraky ny fihenan'ny torimaso REM mitaiza?

Ny fahaverezan'ny torimason'ny REM tsy tapaka, na dia kely aza, dia mitondra voka-dratsy azo refesina izay mitambatra rehefa mandeha ny fotoana. Ho an'ireo matihanina, mpandraharaha ary tompona orinasa izay miankina amin'ny fanapahan-kevitra hentitra sy ny fahaiza-mamorona, dia mampanahy indrindra izany.

• Miharatsy ny fitsipi-pifehezana ara-pihetseham-po - Ny torimaso REM dia manampy amin'ny fikarakarana traikefa ara-pihetseham-po isan'andro. Ny fampihenana dia mitarika ho amin'ny fahasosorana, ny fihenjanana, ary ny fahasarotana amin'ny fitantanana ny fifandraisana amin'ny olona.
• Mihena ny fianarana sy ny fitadidiana — Raha manamafy ny fitadidiana tena zava-misy ny torimaso lalina, ny torimason'ny REM dia tena ilaina amin'ny fitadidiana ny fomba fiasa sy ny fampifangaroana vaovao sarotra amin'ny sehatra fahalalana samihafa.
• Mihena ny famahana olana amin'ny famoronana — Asehon'ny fanadihadiana hatrany fa ny torimason'ny REM dia manamora ny fifandraisana vaovao eo amin'ireo hevitra tsy misy ifandraisany, vato fehizoron'ny fisainana manavao sy ny drafitra stratejika.
• Mitombo ny mety hisian'ny fikorontanan'ny toe-po — Ny tsy fahampian'ny REM mitaiza dia mifamatotra mafy amin'ny tahan'ny fanahiana sy ny fahaketrahana ambony kokoa, izay samy manimba ny asa matihanina sy ny fahasalaman'ny tena manokana.
• Mihena ny fiasan'ny hery fiarovana — Ny porofo mipoitra dia milaza fa ny tsingerin'ny REM voakorontana dia mety hanimba ny valin'ny mamaivay ny vatana sy ny fananganana fahatsiarovana ny hery fiarovana mandritra ny fotoana maharitra.

Tokony hampitsahatra ny fampiasanao ny feo mavokely ve ianao?

Tsy voatery. Tena zava-dehibe ny toe-javatra. Raha mipetraka any amin'ny tontolo an-tanàn-dehibe mitabataba ianao izay mety handrava ny torimasonao ny feo ivelany, dia mety mbola hitondra tombony amin'ny fanafenana feo manelingelina ny feo mavokely. Mipoitra voalohany indrindra ny ahiahy amin'ny fampiasana mitohy mandritra ny alina amin'ny tontolo efa mangina.

Ny fomba fiasa voalanjalanja kokoa dia ny fampiasana feo mavokely mandritra ny vanim-potoanan'ny torimaso voalohany, avy eo mametraka fameram-potoana mba hanjavona rehefa afaka 30-60 minitra. Ity paikady ity dia mampiasa ny tombotsoan'ny fanakonana feo mandritra ny fanombohan'ny torimaso — rehefa miady mafy ny ankamaroan'ny olona — tsy manelingelina ny rafitry ny torimaso mandritry ny alina manontolo, anisan'izany ny vanim-potoanan'ny REM tena ilaina amin'ny ora manaraka.

Raha tsy izany, ny mpikaroka sasany amin'ny torimaso dia manolotra soso-kevitra momba ny tabataba mavokely misesisesy izay feo mipoitra miaraka amin'ny hetsika onjam-peo hita, na dia mitaky fitaovana manokana aza ireo ary mbola tsy azon'ny mpanjifa be loatra.

Ahoana no ahafahan'ny fahazarana matory tsara kokoa hanohanana ny asanao?

Ny kalitaon'ny torimaso dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny saina izay mitondra ny fahombiazan'ny orinasa: fifantohana, fandraisana fanapahan-kevitra, faharanitan-tsaina, ary paikady famoronana. Raha tokony hiantehitra fotsiny amin'ny fitsabahana mifototra amin'ny feo, ny fomba fiasa feno amin'ny fanatsarana ny torimaso dia manome vokatra tsara lavitra.

Ny fananganana fomba fanao maharitra - ao anatin'izany ny fandaharam-potoana matory tsy tapaka, ny tontolo iainana tsara indrindra, ary ny protocole fidinan'ny rivotra voarafitra - dia mamorona fototra ho an'ny karazana vokatra avo lenta izay ilain'ny orinasa iray. Rehefa mampiaraka ny fahazarana matory ara-pahasalamana amin'ny fitaovana fampandehanana tsara ianao, dia esorinao ny korontana eo amin'ny fialan-tsasatra sy ny asa.

1. Tazony ny fotoana fifohazana tsy tapaka — na dia amin’ny faran’ny herinandro aza — mba hampifamatotra ny gadona manodidina anao sy hanatsara ny fotoana REM.
2. Fehezo 60 minitra alohan'ny hatoriana ny fampahafantarana ny efijery mba hampihenana ny fientanam-po amin'ny cortical izay afaka manafoana bebe kokoa ny firongatry ny REM.
3. Mampiasà milina fanamafisam-peo miaraka amin'ny fameram-potoana mandeha ho azy fa tsy miverimberina mandritra ny alina manontolo.
4. Araho ny lamin'ny angovoo ary ampifanaraho amin'ny varavarankely fampandrenesana faratampony ny asa fandraharahanao sarotra indrindra.

Fanontaniana matetika

Moa ve ny feo mavokely ratsy kokoa noho ny feo fotsy amin'ny torimaso?

Tsy amin'ny ankapobeny. Samy mety hanelingelina ny torimason'ny REM izy ireo rehefa ampiasaina tsy tapaka mandritra ny alina. Ny feo mavokely dia mahatsapa ho mahafinaritra sy voajanahary kokoa, fa ny fahafinaretana dia tsy mitovy amin'ny tsy miandany amin'ny torimaso. Ny zava-dehibe dia ny faharetana sy ny fotoana fampiasana, fa tsy ny loko manokana amin'ny tabataba. Raha tsy maintsy mampiasa feo ambient ianao dia ferana amin'ny 30-60 minitra voalohany amin'ny fotoam-patorianao na inona na inona karazana.

Mbola afaka manampy amin'ny fifantohana sy ny famokarana mandritra ny andro ve ny feo mavokely?

Eny. Ny olana momba ny fikarohana dia mifandraika manokana amin'ny fampiasana mandritra ny alina mandritra ny tsingerin'ny torimaso. Nandritra ny ora fifohazana, ny feo mavokely dia naneho tombony tsy tapaka ho an'ny fifantohana maharitra sy fifantohana, indrindra amin'ny tontolo misokatra na trano mitabataba. Maro amin'ireo matihanina no mampiasa azy io amin'ny fomba mahomby ho toy ny fitaovan'ny fifantohana nefa tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny REM, satria mandritra ny bisikiletan'ny torimaso ihany no mipoitra ireo vokatra ireo.

Ahoana no ahafantarako raha misy fiantraikany amin'ny torimasoko ny REM?

Famantarana mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny REM dia ahitana ny fifohazana mahatsapa fisaka ara-pihetseham-po na sosotra na dia eo aza ny ora torimaso ampy, ny fahasarotana amin'ny fitadidiana nofy, ny fihenan'ny vokatra famoronana, ary ny fitomboan'ny tebiteby amin'ny andro. Ireo mpanara-maso torimaso amin'ny mpanjifa avy amin'ny marika toa an'i Oura, WHOOP, na Apple Watch dia afaka manome tombantombana henjana momba ny isan-jaton'ny REM, na dia tsy dia marina loatra noho ny polysomnography klinika aza izy ireo. Raha mahatsikaritra ireo lamina ireo ianao rehefa avy nampiditra feo mavokely, dia andramo andrana fanafoanana mandritra ny roa herinandro.

Ny kalitaon'ny torimaso dia singa iray amin'ny piozila momba ny famokarana. Mba hanamafisana ny ambiny - manomboka amin'ny fitantanana ny fandaharam-potoananao sy ny fifandraisana amin'ny mpanjifa ka hatramin'ny fampandehanana ny entam-barotrao sy ny fanaraha-maso ny famakafakana - ny sehatra fandraharahana iray manontolo dia afaka manafoana ny fahasarotana fampandehanana izay mitazona ny mpandraharaha amin'ny alina amin'ny toerana voalohany. Manomboka manangana zotram-piasana marani-tsaina kokoa miaraka amin'i Mewayz anio ary ampiasao ny herinao amin'ny toerana manan-danja indrindra.