Vai vēlaties labāk gulēt? Holandiešu metode ir pretintuitīva, taču zinātne saka, ka tā darbojas

Neticamā holandiešu recepte labākam miegam

Mūsu nemitīgi tiecoties pēc produktivitātes un maksimālā veiktspējas, miegs bieži ir pirmais upuris. Mēs dzeram kafiju, gūstam spēku no noguruma un skatāmies uz ekrāniem līdz brīdim, kad iekrītam gultā, lai tikai atrastu mūsu domas. Mēs esam izmēģinājuši visu — meditācijas lietotnes, baltā trokšņa iekārtas, dārgus matračus. Bet ko darīt, ja labākas nakts atpūtas noslēpums nav tas, ko jūs darāt guļamistabā, bet gan tas, ko jūs darāt ilgi pirms nokļūšanas tur? Izmantojiet holandiešu metodi — atsvaidzinoši pretintuitīvu pieeju miegam, kas mazāk nozīmē piespiest sevi atpūsties, bet gan vairāk strukturēt savu dienu, lai to nopelnītu. Šī apzinātas dzīves filozofija, kas saskaņo jūsu ikdienas ritmu ar ķermeņa dabiskajām vajadzībām, sasaucas ar Mewayz pamatprincipu: izveidot sistēmas, kas darbojas jūsu labā, nevis pret jums.

Kas īsti ir holandiešu metode?

Pamatā Nīderlandes metode labākam miegam ir maldinoši vienkārša: ieplānojiet beigu laiku, nevis sākuma laiku. Tā vietā, lai piespiestu sevi gulēt noteiktā stundā (piemēram, pulksten 22:00) un cerētu, ka pienāks miegs, jūs koncentrējaties uz izlemšanu, cikos jums jāpamosties. No turienes jūs strādājat atpakaļ, lai izveidotu stingru, neapspriežamu galapunktu jūsu dienas aktivitātēm. Tas nav tikai par iekāpšanu gultā; runa ir par grāmatas oficiālu aizvēršanu par darbu, darbiem un stimulējošu izklaidi. Metode mudina jūs izveidot stingru pieturu, skaidru robežu starp "ieslēgts" un "izslēgts" laiku. Šī garīgā maiņa ir spēcīga — tā norāda jūsu smadzenēm, ka darba diena ir galīgi beigusies, ļaujot nervu sistēmai sākt būtisku atslodzes procesu.

Zinātne, kas nosaka jūsu atmešanas laika plānošanu

Kāpēc šī atgriezeniskā pieeja darbojas tik labi? Neirozinātne un psiholoģija sniedz atbildes. Mūsu smadzenes nav vienkārši ieslēgšanas/izslēgšanas slēdži; tiem ir nepieciešami pārejas periodi. Kad lecat no saspringta darba uzdevuma vai aizraujoša TV šova tieši gultā, jūsu prāts joprojām kūsā ar kognitīvām aktivitātēm un kortizolu (stresa hormonu). Holandiešu metode balstās uz būtisku buferzonu. Nosakot stingru "atteikšanās laiku", jūs apzināti uzsākat izbeigšanas procesu. Šis īpašais periods ļauj jūsu smadzenēm apstrādāt dienas notikumus, samazināt stresa līmeni un sākt ražot melatonīnu, hormonu, kas regulē miega un nomoda ciklus. Būtībā jūs piešķirat ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai dabiski pārslēgtu pārnesumus, nevis pieprasāt tūlītēju izslēgšanu, ko tas nevar nodrošināt.

"Visefektīvākais veids, kā panākt atjaunojošu miegu, ir apzināta atsaistīšanās no dienas prasībām. Rituāls beigu punkts signalizē par drošību primārajām smadzenēm, ļaujot nervu sistēmai pāriet no simpātiskas (cīņas vai bēgšanas) uz parasimpātisku (atpūta un sagremot) dominējošo stāvokli."

Savas holandiešu metodes ieviešana

Lai pieņemtu šo pieeju, ir jāmaina domāšanas veids un jāveic daži praktiski soļi. Mērķis ir izveidot paredzamu vakara rutīnu, uz kuru var paļauties jūsu prāts un ķermenis. Nesadalīts, haotisks jūsu dienas beigas izraisa nesadalītu, haotisku miega mēģinājumu. Tāpat kā uzņēmumam ir nepieciešama skaidra slēgšanas procedūra, tāda ir nepieciešama arī jūsu dienai.

• Izvēlieties modināšanas laiku: esiet reālistisks. Šis laiks tagad ir fiksēts pat nedēļas nogalēs, lai stabilizētu jūsu diennakts ritmu.
• Strādājiet atpakaļ, lai iestatītu dienas beigu laiku: ja vēlaties pamosties plkst. 6:30 un jums ir nepieciešams 8 stundu miega režīms, jums jācenšas aizmigt līdz plkst. 22:30. Tāpēc jūsu oficiālais dienas beigu laiks varētu būt 21:00, kas dod jums 90 minūšu pārtraukšanas periodu.
• Nosakiet savu izslēgšanas rituālu: šai pēdējai vai divām stundām vajadzētu būt bez ekrāna un relaksējošai. Padomājiet par fiziskas grāmatas lasīšanu, vieglu stiepšanos, mierīgas mūzikas klausīšanos vai klusu sarunu.
• Aizsargājiet robežas: šis ir vissvarīgākais solis. Kad pienāks jūsu "dienas beigu" laiks, apstājieties. Nav "vēl viens e-pasts". Nē, "tikai jāpabeidz šī epizode". Tas nav apspriežams.

Labāks miegs, izmantojot labākas sistēmas

Nīderlandes metode galu galā ir ilgtspējīgas labklājības sistēmas izveide. Tas atzīst, ka kvalitatīvs miegs nav atsevišķs notikums, bet gan tiešs rezultāts tam, kā jūs strukturējat visu savu dienu. Šis efektīvu, veselīgu sistēmu izveides princips ir Mewayz filozofijas centrālais elements. Tāpat kā Mewayz nodrošina modulāru operētājsistēmu, lai racionalizētu biznesa haosu, holandiešu metode piedāvā personisku operētājsistēmu, lai racionalizētu pāreju uz atpūtu. Ieviešot šo vienkāršo, bet jaudīgo sistēmu, jūs ne tikai mēģināt labāk gulēt; jūs veidojat ikdienas ritmu, kas atbilst jūsu vajadzībām gan pēc produktivitātes, gan atveseļošanās, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku un enerģiskāku dzīvi.

Bieži uzdotie jautājumi

Neticamā holandiešu recepte labākam miegam

Mūsu nemitīgi tiecoties pēc produktivitātes un maksimālā veiktspējas, miegs bieži ir pirmais upuris. Mēs dzeram kafiju, gūstam spēku no noguruma un skatāmies uz ekrāniem līdz brīdim, kad iekrītam gultā, lai tikai atrastu mūsu domas. Mēs esam izmēģinājuši visu — meditācijas lietotnes, baltā trokšņa iekārtas, dārgus matračus. Bet ko darīt, ja labākas nakts atpūtas noslēpums nav tas, ko jūs darāt guļamistabā, bet gan tas, ko jūs darāt ilgi pirms nokļūšanas tur? Izmantojiet holandiešu metodi — atsvaidzinoši pretintuitīvu pieeju miegam, kas mazāk nozīmē piespiest sevi atpūsties, bet gan vairāk strukturēt savu dienu, lai to nopelnītu. Šī apzinātas dzīves filozofija, kas saskaņo jūsu ikdienas ritmu ar ķermeņa dabiskajām vajadzībām, sasaucas ar Mewayz pamatprincipu: izveidot sistēmas, kas darbojas jūsu labā, nevis pret jums.

Kas īsti ir holandiešu metode?

Pamatā holandiešu metode labākam miegam ir maldinoši vienkārša: ieplānojiet beigu laiku, nevis sākuma laiku. Tā vietā, lai piespiestu sevi gulēt noteiktā stundā (piemēram, pulksten 22:00) un cerētu, ka pienāks miegs, jūs koncentrējaties uz izlemšanu, cikos jums jāpamostas. No turienes jūs strādājat atpakaļ, lai izveidotu stingru, neapspriežamu galapunktu jūsu dienas aktivitātēm. Tas nav tikai par iekāpšanu gultā; runa ir par grāmatas oficiālu aizvēršanu par darbu, darbiem un stimulējošu izklaidi. Metode mudina jūs izveidot stingru pieturu, skaidru robežu starp "ieslēgts" un "izslēgts" laiku. Šī garīgā maiņa ir spēcīga — tā norāda jūsu smadzenēm, ka darba diena ir galīgi beigusies, ļaujot nervu sistēmai sākt būtisku atslodzes procesu.

Zinātne, kas nosaka jūsu atmešanas laika plānošanu

Kāpēc šī atgriezeniskā pieeja darbojas tik labi? Neirozinātne un psiholoģija sniedz atbildes. Mūsu smadzenes nav vienkārši ieslēgšanas/izslēgšanas slēdži; tiem ir nepieciešami pārejas periodi. Kad lecat no saspringta darba uzdevuma vai aizraujoša TV šova tieši gultā, jūsu prāts joprojām kūsā ar kognitīvām aktivitātēm un kortizolu (stresa hormonu). Holandiešu metode balstās uz būtisku buferzonu. Nosakot stingru "atteikšanās laiku", jūs apzināti uzsākat izbeigšanas procesu. Šis īpašais periods ļauj jūsu smadzenēm apstrādāt dienas notikumus, samazināt stresa līmeni un sākt ražot melatonīnu, hormonu, kas regulē miega un nomoda ciklus. Būtībā jūs piešķirat ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai dabiski pārslēgtu pārnesumus, nevis pieprasāt tūlītēju izslēgšanu, ko tas nevar nodrošināt.

Savas holandiešu metodes ieviešana

Lai pieņemtu šo pieeju, ir jāmaina domāšanas veids un jāveic daži praktiski soļi. Mērķis ir izveidot paredzamu vakara rutīnu, uz kuru var paļauties jūsu prāts un ķermenis. Nesadalīts, haotisks jūsu dienas beigas izraisa nesadalītu, haotisku miega mēģinājumu. Tāpat kā uzņēmumam ir nepieciešama skaidra slēgšanas procedūra, tāda ir nepieciešama arī jūsu dienai.

Labāks miegs, izmantojot labākas sistēmas

Nīderlandes metode galu galā ir ilgtspējīgas labklājības sistēmas izveide. Tas atzīst, ka kvalitatīvs miegs nav atsevišķs notikums, bet gan tiešs rezultāts tam, kā jūs strukturējat visu savu dienu. Šis efektīvu, veselīgu sistēmu izveides princips ir Mewayz filozofijas centrālais elements. Tāpat kā Mewayz nodrošina modulāru operētājsistēmu, lai racionalizētu biznesa haosu, holandiešu metode piedāvā personisku operētājsistēmu, lai racionalizētu pāreju uz atpūtu. Ieviešot šo vienkāršo, bet jaudīgo sistēmu, jūs ne tikai mēģināt labāk gulēt; jūs veidojat ikdienas ritmu, kas atbilst jūsu vajadzībām gan pēc produktivitātes, gan atveseļošanās, tādējādi nodrošinot līdzsvarotāku un enerģiskāku dzīvi.