Work Life

Soki olingi ntɔngɔ ya malamu, bongolá oyo osalaka nsima ya ngonga ya 7 p.m.

Kolonga na ntɔngɔ ebandaka na butu liboso. O’mekaki yango nionso liboso. Kolamuka na ngonga ya 5:30 a.m. Kosala ba journals eloko ya liboso na tongo. Ba exercices oyo o’sengeli kosala avant musala. Kasi, mimeseno na yo ya ntɔngɔ ekangamaka? Ozali naino komeka yango?

15 min read Via www.fastcompany.com

Mewayz Team

Editorial Team

Work Life

Ntongo Olingi Etongami Butu Ya Liboso

Guru nionso ya productivité ateki yo ndoto moko: lamuka tongo, koningana nzoto na yo, koma na journal na yo, komanyola pendant zomi minutes, pe tala vie na yo ebongwana. Osili komeka yango. Mbala mosusu okangamaki na yango na boumeli ya pɔsɔ moko, mbala mosusu mibale. Na nsima, kobenga ya client na retard elongolaki mpɔngi na yo, to libulu ya lapin ya Netflix epusaki ngonga ya kolala tii na minuit, mpe na mbalakaka alarme na yo ya 5:30 a.m. eyokaki lokola attaque personnelle. Solo ya makasi ezali ete ntongo na yo ebandi na ngonga ya 7 p.m. — te ntango alarme na yo ekobeta. Bangonga nsima ya kolya na mpokwa ezali esika oyo lobi na yo ezali kosangisama na kimya, mpo na malamu to mabe. Soki olingi na nsuka kobuka code na tongo oyo ebotaka mbuma, ya makasi, tika kosala ba tinkering na rituel na yo ya kobima ya moi mpe banda ko redesigner mpokwa na yo.

Mpo na nini mimeseno ya mpokwa ezali na levier mingi koleka oyo ya tongo

Science oyo ezali awa ezali sans ambiguïté. Mosala ya Matthew Walker, molukiluki ya mpɔngi na UC Berkeley, emonisi ete mikóló oyo babatelaka momeseno ya ntango nyonso ya kokita liboso ya kolala, bakutanaka na 23% ya ba cycles ya mpɔngi ya mozindo mpe balobaka ete bazali kosala malamu mpenza na mayele na ntɔngɔ oyo elandi. Cerveau na yo ebalukaka te lokola interrupteur ya mwinda — ekitisaka mokemoke na ngonga moko to mibale, ekendeke na velo na ba étapes ya alerte avant ezala prêt pona pongi ya kozongisa. Oyo osalaka na tango ya fenêtre wana ya transition nde e déterminaka qualité ya nionso oyo elandi.

Bato mingi batalelaka mpokwa lokola ntango oyo etikali — kotandama oyo ezangi lolenge kati na nsuka ya mosala mpe kozanga koyeba. Bazali kosala défilement na ba media social, batalaka televizyo na ndambo, bayanolaka mwa ba email mosusu, mpe bamitunaka mpo na nini balamukaka na mpasi mpe na mitungisi. Mpokwa ezali ntango oyo etikali te. Ezali prime time pona lobi na yo. Ntango ozali kosalisa bato oyo bazali nsima ya 7 p.m. bangonga na mokano, ozali kosala oyo bato ya siansi ya mpɔngi babengaka "pression ya pongi" — moteur biologique naturel oyo ekitisaka yo na pongi ya mozindo, ya kozongisama noki mpe ebatelaka yo kuna ntango molai.

Kanisá yango boye : kokita ya mpepo na ndenge ya malamu etali angle ya kopusana, kasi kaka te na moment ya touchdown. Tongo na yo ezali atterrissage. Pokwa na yo ezali approche mobimba.

Kolala ya moi ya numérique: Kokata mwinda ya bleu mpe makelele

Pole ezali régulateur ya makasi koleka ya rythme circadien na yo — mpe ba écrans oyo ozali kotala na miso nsima ya molili ezali kokosa cerveau na yo mpo na ngonga nini ezali. Bolukiluki oyo ebimaki na zulunalo Journal of Applied Physiology emonisi ete mwinda ya langi ya bule oyo ebimisaka na batelefone, na baordinatɛrɛ ya mike mpe batelevizyo ekitisaka kobimisama ya mélatonine kino na 50 %. Supression wana ezo retarder début na yo ya pongi naturelle na 90 minutes na moyenne, elingi koloba "10 p.m. temps ya kolala" na deux heures ya usage ya écran ezo yoka vraiment, biologiquement, lokola temps ya kolala ya minuit.

"Kolala ya moi na nimero" — komipesa na kokitisa nguya ya ba écrans to kobongola na ba modes ya ton chaud, ya kongenga moke na 8 p.m. — ezali moko ya mbongwana ya levier ya likolo oyo okoki kosala. Yango esengaka volonté mingi te lokola architecture. Charger téléphone na yo na chambre mosusu. Bobongola défilement na yo ya mpokwa na buku ya mosuni, lisolo, to kotambola mwa moke. Ba frictions ya mike oyo epusaka yo mosika na ba écrans esengaka presque discipline te mbala moko ba se mettre en place lokola ba défauts.

Mpo na bankolo mimbongo mpe ba entrepreneurs oyo bazali ko gérer ba opérations ya communication-lourde, yango ezo yoka surtout pasi. Momekano ya kotala nsango moko lisusu ya bakiliya to kotalela lapolo moko lisusu ezali ya solo. Kasi kobongisa bisaleli na yo ya mombongo mpo na kobimisa kaka makebisi ya nokinoki ya solo — lolenge ba plateformes lokola Mewayz epesaka yo nzela ya kosangisa mayebisi na kati ya CRM, facture, mpe boyangeli ya ekipi na tableau de bord moko mpo ete eloko moko te ekita na nzela — elakisi ete okoki kokanga na elikya nyonso ordinateur portable na 7:30 p.m. koyeba ete soki likambo moko ya solosolo ya kotyola esalemi, okoyeba. Ba oyo batikali bakoki kozela.

Botali ya miniti 20 oyo elongolaka mitungisi ya ntongo

Moko ya ba sources oyo ba sous-estimer mingi ya pongi ya mabe ezali esprit non tranquille. Olali mpe bɔɔngɔ na yo ebandi mbala moko kosala répétition ya liste ya makambo oyo osengeli kosala lobi, mikumba oyo omikundoli ndambo, mpe mitungisi oyo ezali polele te mpo na makambo oyo esalemi lisusu te. Balukiluki na Iniversite ya Baylor bamonaki ete kolekisa kaka miniti mitano na kokoma liste ya misala ya lobi liboso ya kolala —na maloba ya sikisiki, oyo ekoki kosala —esalisaki bato oyo basanganaki na yango bálala na mwayene ya miniti libwa nokinoki koleka baoyo bakomaki na ntina ya misala oyo bautaki kosilisa. Acte ya ko externaliser charge mental na yo epesaka nzela na cerveau na yo ebimisa yango.

Pangisa etinda wana na botali ya mpokwa ya miniti 20 mpe ozali kokela eloko moko ya nguya mingi koleka. Lekisa miniti mitano mpo na kokanga makambo ya lobi oyo osengeli kotya na esika ya liboso. Lekisa miniti mitano na kotalaka oyo okokisi mpenza lelo — mpo na komisambisa te, kasi mpo na kokela liyoki ya bokangami. Salelá miniti zomi oyo etikali mpo na kobongisa makambo nyonso ya nzoto to ya logistique mpo na ntɔngɔ: kotya bilamba na yo ya gym, kobongisa masini na yo ya kosala kafe, kondimisa ngonga na yo ya liboso ya bokutani. Molulu yango epesaka elembo na misisa na yo ete mokolo yango esili. Eloko etikali te ya kosilisa na butu ya lelo.

"Mitungisi oyo ebatelaka yo olamuka ezalaka mingi te mpo na mikakatano ya lobi — ezali mpo na mombongo ya lelo oyo esilaki te. Kanga lelo mobimba, mpe lobi ekomi eloko ya kozela na esengo na esika ya kobanga."

, oyo ezali

Mpo na ba équipes oyo ezali kosala na OS ya mombongo oyo esangisi Mewayz, lolenge oyo ya botali ya mokolo na mokolo ekomaka na ndenge ya kokamwa mingi tango ba mises à jour ya CRM na yo, ba états ya facture, ba confirmations ya réservation, mpe misala ya HR nionso efandi na esika moko. Ozali koluka te na kati ya bisaleli mitano mpo na kondimisa ete eloko moko te ekweaki na kati ya mabulu. Vérification moko ya tableau de bord ya mpokwa ekangaka boucle — mpe ekangaka ordinateur portable — na confiance.

Oyo Olyaka (mpe Tango) Nsima ya 7 p.m.

Bilei na yo ya nsuka mpe ntango na yango etindi bilembo ya nguya ya métabolisme oyo ebongisaka architecture na yo ya mpɔngi. Bilei monene mpe ya kilo na boumeli ya ngonga mibale nsima ya kolala etindaka système digestif na yo ekɔta na mode ya mosala oyo ezali kosala kaka ntango nzoto na yo ezali koluka kokita, mpe yango ematisaka température ya nzoto ya moboko na ngonga mpenza oyo esengeli ekita. Bolukiluki oyo euti na American Journal of Clinical Nutrition emonisi ete kolya na mpokwa makasi — mingimingi bilei oyo ezali na glycémie mingi — ezalaki na boyokani na mpɔngi oyo ekabwani mingi mpe ntango mingi oyo elekisami na ba étapes ya mpɔngi ya pɛpɛlɛ.

Bokambami ya mosala ezali te mpo na bozangi. Ezali mpo na ntango. Luká kosilisa bilei na yo ya nsuka ya monene na ngonga ya 7:30 p.m. Soki ozali mpenza na nzala na nsima, mwa bilei ya moke oyo ezali na proteini mpe mafuta — mwa ndambo ya amande, mwa yaourt ya Grèce — ekobebisa mpɔngi te ndenge saani ya pâtes to eteni ya pizza ekosala. Masanga ebongi kolobelama mingi: atako esalaka ete moto alala mpɔngi, ekitisaka mpenza mpɔngi ya REM, oyo ezali ntango bɔɔngɔ na yo ekómisaka bokundoli makasi mpe esalaka ete mayoki ezala malamu. Ata masanga mibale ekoki kokitisa pongi ya REM na 20%, kotika yo na groggy mpe emotionally reactive na tongo elandi ata soki o logaki ngonga boni.

💡 DID YOU KNOW?

Mewayz replaces 8+ business tools in one platform

CRM · Invoicing · HR · Projects · Booking · eCommerce · POS · Analytics. Free forever plan available.

Start Free →

Kotonga Stack na yo ya mopepe oyo ekoki kosolola te

Ba routines ya soirée oyo eleki efficace ezalaka compliquée te. Bazali constant. Bɔɔngɔ ezali masini oyo eyebaka ndenge oyo moto azali kosala, mpe ntango ozali kosala molɔngɔ moko ya misala oyo elɛmbisaka nzoto mingi te na molɔngɔ moko butu nyonso, misisa na yo ebandi kosangisa molɔngɔ yango na mpɔngi. Na boumeli ya pɔsɔ mibale to misato, momeseno yango moko ekomaka likambo oyo ebandisaka mpɔngi — obandi kolɛmba na litambe ya misato liboso kutu okóma na mbeto.

Tala ndenge stack ya mopepe ya se ya pratique, ya levier ya likolo emonanaka pona professionnel to entrepreneur oyo azali na mosala mingi:

  1. 7:00 ya mpokwa. — Silisa mosala mobimba. Kanga ba onglets nionso ya mombongo, kanga mayebisi oyo ezali ya nokinoki te, mpe sala botali na yo ya miniti 20 ya suka ya mokolo.
  2. 7:30 ya mpokwa. — Lia bilei ya mpokwa ya pɛpɛlɛ soki osali yango naino te,mpe koboya masanga soki mpɔngi malamu ezali likambo ya liboso.
  3. 8:00 ya mpokwa. — Kolala ya moi na nimero. Bobongola ba écrans na ton ya molunge to botia yango mosika mobimba. Oyo ezali ntango ya libota na yo, ntango ya kotanga, to fenetre ya momesano ya bokeli.
  4. 9:00 ya mpokwa. — Koningana ya pɛtɛɛ to kotambola na makolo miniti 10. Ngalasisi ya makasi te (oyo ematisaka cortisol), kasi kotambola na malɛmbɛ oyo epesaka elembo ya mbongwana mpe ekitisaka tansiɔ.
  5. 9:30 ya mpokwa. — Douche to bath. Douche ya molunge ekitisaka température ya nzoto na yo ya moboko tango ozali kobima, oyo e accélérer changement physiologique na mode ya pongi.
  6. 9:45 na mpokwa. — Na mbeto na botangi to journaling ya pete. Sango te, email te, ba médias sociaux te. Buku ya nzoto, momesano ya botondi, to bokomi ya bonsomi ya pete.
  7. 10:15 ya mpokwa. — Ezali kozimisa miinda. Nzoto na yo ezali primé. Ozali kobunda na pongi te — ozali kotonga epai na yango banda ngonga misato.

Ba spécificités ya temps na yo eko changer selon programme na yo, mais architecture — active wind-down, cutoff numérique, transition physique, réflexion tranquille — nde ezali na tina. Boyokani eleki bobongi nie mbala nyonso. Version ya mwa ya kokoka te ya routine oyo esalemi butu motoba na sambo ekobimisa mbano ya malamu koleka version "ya kokoka" oyo okoki ko gérer kaka mbala mibale na poso.

Ntongo Okolamuka Na yango

Ntango osili mpenza kosala momekano — baposo mibale mobimba ya kobatela bampokwa na yo — mbongwana ya ntongo ezali ya mayele mabe te. Otiki kobeta snooze po olali vraiment. Ozali lisusu komibenda te na ngonga ya liboso. Journaling, exercice, bloc ya mosala focused oyo ezalaki koyoka lokola performance finalement ezo sentir naturel, po ozali ko kima te na déficit ya pongi na spike ya cortisol. Ozali kobanda na base ya récupération ya solo.

Po na ba entrepreneurs na ba petites entreprises surtout, oyo e compound noki. Bolukiluki moko ya Stanford emonisi ete bakambi oyo bapemaka malamu bazwaka bikateli nokinoki na 30% mpe na calibration ya makama ya malamu koleka baninga na bango oyo balala mpɔngi te. Ntango ntongo na yo ekomi ya solo ya kobika na esika ya mode ya kobika, ngonga mibale wana ya yambo yambo mokili ezala na mposa ya likebi na yo ekomi bangonga ya motuya mingi na poso na yo ya mombongo — mpo na kokanisa na mayele, kosilisa mikakatano na mayele, to kaka kosala ba données ya misala oyo bisaleli lokola Mewayz ebimaka mpo na yo kozanga kosenga audit ya ngonga mibale na kati ya ba plateformes oyo ekabwani.

Routine ya tongo ya malamu ezali te oyo o copier na podcast. Ezali oyo ozali mpenza ko soutenir — mpe ozali ko soutenir yango te na nzela ya discipline oyo eleki ya bomoto, kasi mpo mpokwa oyo o designer esalaka que ezala inévitable.

Banda na butu ya lelo, Lobi na tongo te

| Mpokwa ezali ndenge mosusu. Ezali sikoyo. Okoki kozwa ekateli na mpokwa ya lelo, liboso ya kofungola appli mosusu to kofungola écran mosusu, ete 7 p.m. ezali ntango lobi ekobanda.

Pona changement moko na stack ya wind-down likolo pe anchor yango na eloko oyo osali déjà na butu ya lelo. Yango nde. Routine mobimba te — changement moko. Peut-être ezali ko charger téléphone na yo na chambre mosusu. Mbala mosusu ezali miniti 15 na makolo nsima ya kolya na mpokwa. Peut-être ezali kosala revue na yo ya suka ya mokolo avant okanga ordinateur portable na yo pona mbala ya suka. Mbongwana ya mikemike ya zingazinga oyo esalemi na mpokwa esɛngaka pene na nguya ya bolingi te mpo na kobatela, mpe ekɔtaka na ntɔngɔ oyo ezali mpenza koyoka lokola ebandeli ya sika oyo ozalaki kolanda.

Tongo oyo olingi eza problème ya discipline te. Ezali problème ya design. Mpe mosala ya design esalemaka sima ya 7 p.m.

Mituna oyo batunaka mingi

Mpo na nini momesano na ngai ya mpokwa ezali na bopusi na lolenge ntongo na ngai elekaka?

Presion ya pongi ya nzoto na yo na rythme ya cortisol esalemaka ba heures avant okanga miso. Ba écrans ya kongenga, bilei ya kilo, mpe masolo ya kolamusa nsima ya ngonga ya 7 p.m. kozongisa nsima kobimisa mélatonine mpe kobatela système nerveux na yo ekɛngɛ. Na ntango okolala mpɔngi na nsuka, osili kokómisa lininisa na yo ya mpɔngi mozindo mokuse — kotikaka yo na mpasi ata soki alarme na yo etiamaki liboso boni.

Mimeseno nini ya sikisiki nasengeli kobongola nsima ya ngonga ya 7 p.m.?

Tyá likebi na makambo misato: pole, bilei, mpe mokumba ya makanisi. Dim ba écrans na yo to changer na mode de nuit, bokima ba repas ya minene to caféine, pe tika ko vérifier email ya musala. Kozwa esika ya mimeseno wana na kotanga, kotandama na pole, to kosala mwango ya makambo ya motuya ya lobi epesaka elembo na bɔɔngɔ́ na yo ete mokolo ezali kokita — mpe elembo yango ebakisami na lolenge ya mpɔngi oyo emonanaka malamu koleka na boumeli ya mikolo.

Ndenge nini nakoki kozinga misala ya mosala kozanga kotikala kokangama na ordinateur portable na ngai mpokwa mobimba?

Fungola ezali kokanga ba boucles ouvertes avant 7 p.m. na esika ya komema yango tii na butu. Esaleli lokola Mewayz — système d’exploitation d’affaires ya 207 modules kobanda na $19/mo na app.mewayz.com — e permettre yo o centraliser misala, mises à jour ya client, pe planification na esika moko. Kolekisa miniti zomi na mitano oyo etalisami na kozinga kuna elakisi ete makanisi na yo ezali kozongela te mosala oyo esilaki te ntango ozali koluka kolala.

Ntango boni liboso nabanda komona ntɔngɔ ya malamu?

Bato mingi bamonaka bokeseni ya ntina na kati ya mikolo misato kino mitano nsima ya mbongwana ya mpokwa oyo ezali ntango nyonso. Latence ya pongi — ndenge nini mbangu ozali kolala — ezalaka na momesano ya kobongisa liboso, elandi na ezalela ya motema mpe nguya na kolamuka. Effet oyo ebakisaka etonga na boumeli ya pɔsɔ mibale to misato. Epekiseli monene ezali te nguya ya bolingi; ezali environnement. Bobongisi mike, na nko na esika na yo ya mpokwa mpe manaka esalaka ete boyokani ezala pete mingi mpo na kobatela.