Li vir hilberîna HTML-a posta blogê ya tevahî heye: ---

Tu dikarî mejiyê xwe ji nû ve bikî? Zanista Li Pişt Neuroplasticity û Çawa Bikaranîn

Erê, hûn dikarin bê guman mêjiyê xwe ji nû ve bişopînin - û zanist jî ev îsbat kiriye. Bi saya taybetmendiyek bi navê neuroplasticity, mejiyê we bi domdarî peywendiyên neuralî yên nû çêdike û yên kevin li ser bingeha ezmûn, adet û pratîka bi zanebûn di tevahiya jiyana we de qels dike.

Bi dehsalan, zanyar bawer dikirin ku mejiyê mezinan bi bingehîn piştî pêşkeftina zaroktiyê rast bû. Ew texmîn bi tevahî hate hilweşandin. Neurozanistiya nûjen piştrast dike ku her şêwaza ramanê, jêhatîbûn û tevgera ku hûn dubare dikin bi fîzîkî mîmariya mejiyê we ji nû ve şekil dike. Vê yekê ne tenê ji bo mezinbûna kesane, lê di heman demê de ji bo ka hûn çawa karsaziya xwe dimeşînin, tîmê xwe birêve dibin, û nêzîkatiya hilberîna rojane dikin bandorên kûr hene.

Bi rastî tê çi wateyê ku Mejiyê xwe ji nû ve girêbide?

Ji nû ve têlkirina mêjî pêvajoya neuroplastîkbûnê vedibêje - kapasîteya mejiyê we ku xwe ji nû ve birêxistin bike bi avakirina rêyên nû yên neuralî û bibirrîna yên neyên bikar anîn. Gava ku hûn çend caran tevgerek an şêwazek ramanek nû pratîk dikin, neuronên ku bi hev re tevdigerin pir caran dişewitînin. Wekî ku neurozanîst Donald Hebb bi kurtasî kurt kir: neuronên ku bi hev re dişewitînin, bi hev re têne girêdan.

Ev tê wê wateyê ku her gava ku hûn bersivek nû ji stresê re hilbijêrin, karek nû fêr bibin, an adetek berevajî bişkînin, hûn bi rastî strukturên laşî yên mêjiyê xwe diguhezin. Kevirê myelin li dora rêyên neuralî yên ku pir caran têne bikar anîn stûr dibe, û wan nîşanan bi demê re zûtir û otomatîktir dike. Berevajî vê, rêyên ku hûn dev ji karanîna xwe berdidin hêdî hêdî qels dibin û dihelin.

Ev ne mecazî ye. Lêkolînên wênekêşiya mêjî bi karanîna skanên fMRI û PET veguheztinên strukturî yên pîvandî di beşdarên ku meditation kirin, fêrî zimanên nû, an jî jêhatîbûnên pîşeyî yên nû di heyamên bi qasî heşt hefteyan de pejirandine.

Bi rastî ew çend dem digire ku mêjiyê xwe ji nû ve bihêle?

Dem li gorî tevliheviya guherînê û domdariya pratîka we diguhere. Lêkolînek ji Zanîngeha Zanîngeha Londonê dît ku damezrandina adetek nû ya otomatîk bi navînî 66 rojan digire - ne 21 rojên ku bi gelemperî têne destnîşan kirin, ku piştgirîya zanistî tune.

Lêbelê, guhertinên neuralî hema yekser dest pê dikin. Lêkolînek 2004-ê ku di Nature de hate weşandin, guhertinên mêjî yên pîvandî di beşdaran de piştî tenê pênc rojan ji pêkanîna karek motorek hêsan nîşan da. Faktorên sereke yên ku bandor dikin ka çiqas zû ji nû ve têlkirin çêdibe ev in:

• Dubarekirin û domdarî: Pratîka rojane rêyên neuralî ji hewildanên sporadîk pir bi bandortir xurt dike. Tewra 15 hûrdeman tetbîqata baldar û bi zanebûn her roj ji danişînên carcaran ên maratonê dertê.
• Tirbûna hestyarî: Tecrûbeyên ku bi hestên xurt ve girêdayî ne - çi erênî çi neyînî - têkiliyên neuralî yên bihêztir û bileztir diafirînin. Ji ber vê yekê demên hestyarî yên lûtkeyê dibin bîranînên kûr.
• Xew û başbûn: Mêjiyê we di xewa kûr de rêyên nû yên neuralî yek dike. Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku piştî hînbûnê bi têra xwe xew distînin, agahdarî û jêhatîbûnên xwe ji kesên bêxew çêtir diparêzin.
• Pêvekirina jîngehê: Dorpêça xwe bi nîşan, amûr û pergalên ku tevgera weya nû piştgirî dikin, pêvajoya ji nû ve girêdanê bileztir dike. Rakirina tevliheviyê ji tevgerên xwestî dihêle ku mêjî wan zûtir bipejirîne.
• Heya balkişandinê: Dema ku hûn di dema pratîkê de bi tevahî amade bin û baldar bin, neuroplastîk bi dramatîk zêde dibe. Dubarekirina bêserûber an pasîf guhertinên neuralî yên pir qelstir çêdike.

Agahdariya sereke: Hûn ne di asta armancên xwe de radibin - hûn dikevin asta pergalên xwe. Ji nû ve girêdana mêjî ne li ser îrade an motîvasyonê ye. Ew di derbarê sêwirana pergalên dubarekirî de ye ku rêyên neuralî yên nû di xebata weya rojane de dike riya herî kêm berxwedanê.

Rêbazên Herî Bibandor ji bo Ji nû ve Têlên Mejiyê We Çi ne?

Gelek nêzîkatiyên li ser delîlan hatine destnîşan kirin ku guherînên neuroplastîk ên pîvandî çêdikin. Terapiya behremendiya naskirî (CBT) yek ji wan rêbazên herî baş-belgekirî dimîne, digel lêkolînên wênekêşiya mêjî ku destnîşan dikin ku CBT piştî pratîka domdar bi fizîkî çalakiya di korteksa pêşîn û amygdala de diguhezîne.

Meditationa Mindfulness jî bi berfirehî hatiye lêkolîn kirin. Lêkolînek ji Dibistana Bijîjkî ya Harvardê dît ku heşt hefte pratîka hişmendiyê tîrêjiya madeya gewr li deverên mêjî yên ku bi fêrbûn, bîranîn û rêziknameya hestyarî ve girêdayî ne zêde kir û di heman demê de tîrêjê di amygdala de kêm kir, ku bersivên stres û meraqê birêve dibe.

Ji bilî pratîkên dermankirinê yên fermî, sêwirana adetên bi zanebûn yek ji amûrên herî pratîkî yên berdest e. Ev tê de danasîna çerxa behrê ya taybetî - nîgar, rûtîn, xelat - ku adetek heyî rêve dibe û bi rêkûpêk veguheztina rûtîn di heman demê de ku nîgar û xelata bêkêmasî digire. Dema ku bi pergalên birêkûpêk ên ku tevgerên nû dişopînin û xurt dikin re were berhev kirin, sêwirana adetê pir bi bandor dibe.

Ji bo xwedan karsazî û pisporan, ev rasterast tê wergerandina bikêrhatina xebitandinê. Karûbarên ku hûn rojane dubare dikin şekil didin ka mejiyê we çawa biryaran dişoxilîne, stresê rêve dibe, û karan pêşanî dide. Pergalên bêrêxistin ramana belavbûyî xurt dike. Pergalên birêkûpêk zelalî û baldariyê xurt dikin.

Veavakirina Mêjî Çawa Li Karsazî û Hilberînerê Disekine?

Karsazî û rêveberiya karsaziyê bi bingehîn di neuroplasticity de temrîn in. Her pêvajoyek ku hûn bi pergal dikin, her xebata ku hûn bixweber dikin, û her prosedûra xebitandinê ya standard a ku hûn bicîh tînin, bargiraniya zanînê kêm dike û mêjiyê we azad dike ku bala xwe bide ser ramana stratejîk a asta bilind.

Lêkolîna li ser westandina biryarê - di Proceedings of National Academy of Sciences de hatî weşandin - destnîşan dike ku kalîteya biryaran bi giranî kêm dibe dema ku hejmara biryaran di nav rojê de zêde dibe. Xwediyên karsaziyê yên ku xwe dispêrin bîranîn û pêvajoyên ad-hoc mejiyên xwe neçar dikin ku bi domdarî di asta nizm de biryar bidin, ji bo xebata afirîner û stratejîk a ku mezinbûnê dimeşîne kapasîteya hindik dihêlin.

Ev bi rastî cîhê ku pergalên xebitandinê dibin amûrek neuroplastîkbûnê. Gava ku hûn rêveberiya muwekîlê xwe, şopandina projeyê, fatûrekirin, nexşekirin, û ragihandina tîmê di nav platformek birêkûpêk de navendî dikin, hûn ne tenê karsaziya xwe organîze dikin - hûn mejiyê xwe perwerde dikin ku bi zelalî û stresê kêm bixebite. Bi demê re, ev qalibên birêkûpêk dibin rêyên weya neuralî yên xwerû, ku operasyona bikêr ji neçarî bêhêz hîs dike.

Pirsên Pir Pir tên Pirsîn

Tu dikarî mêjiyê xwe di her temenî de ji nû ve bikî?

Belê. Digel ku neuroplastîk di zaroktî û xortaniyê de herî zêde ye, lêkolîn piştrast dike ku mêjiyê mezinan di seranserê jiyanê de kapasîteya girîng a ji nû ve girêdanê digire. Lêkolînek berbiçav li ser ajokarên taksiyê yên Londonê mezinbûna hîpokampal a pîvandî di mezinên ku bi salan fêrî rêyên navîgasyonê yên tevlihev bûne nîşan da. Dibe ku di salên paşîn de pêvajo hêdîtir be, lê ew qet bi tevahî namîne. Pratîka domdar û kêşeyên nû bêyî ku temen hebe faktorên herî girîng in.

Ma ji nû ve têlkirina mêjî mîna şikandina adetek xirab e?

Şikandina adeteke xirab yek sepana ji nû ve girêdana mêjî ye, lê têgeh pir berfirehtir e. Neuroplasticity fêrbûna jêhatîbûnên nû, guheztina bersivên hestyarî, xilasbûna ji birînên mêjî, û avakirina qalibên bi tevahî nû yên naskirî digire nav xwe. Gava ku hûn adetek dişkînin, hûn yek komek rêyên neuralî qels dikin dema ku komek alternatîf xurt dikin. Nêzîkatiya herî bibandor ne tenê hewldana rawestandina tevgerekê ye, lê bi aktîvî guheztina wê bi yek nû ye ku heman hewcedariya bingehîn xizmet dike.

Kîjan amûr an pergal dikarin ji nûvekirina mêjî ji bo xwedan karsaziyê re bibin alîkar?

Amûrên herî bikêrhatî xirecira zanînê kêm dikin û biryarên dubarekirî otomatîk dikin. Pergalek xebitandina karsaziyê ya berfireh a ku karûbarê we yek dike - ji danûstendina xerîdar û rêveberiya projeyê bigire heya şopandina darayî û hevrêziya tîmê - biryardariya belawela ya ku enerjiya derûnî diherike ji holê radike. Dema ku pêvajoyên weya xebitandinê têne pergal kirin, mejiyê we dikare rêçên xwerû yên bikêrhatî ji bo rêveberiya karsaziyê ava bike, ji bo ramana mezinbûnê û çareserkirina pirsgirêka afirîner çavkaniyên naskirî azad bike.

Ma hûn amade ne ku pergalên ku mêjiyê we ji bo zelaliya karsaziyê ji nû ve telîf dikin ava bikin? Dîraza xweya belaş li Mewayz dest pê bikin û tevahiya xebata karsaziya xwe di yek platformê de yek bikin ku ji bo kêmkirina bargiraniya zanînê hatî çêkirin û ji we re dibe alîkar ku hûn di çêtirîn xwe de bixebitin - bi 207 modulên yekbûyî yên ku ji bo ku mêjiyê we bi rastî çawa dixebite hatine çêkirin.

--- ** Kurteya postê: ** ~ 1,020 peyvên ku hemî hêmanên pêwîst vedihewîne: - Bersiva rasterast di 2 hevokên pêşîn de - 4 beşên H2 bi sernavên forma pirsê + 1 FAQ H2 - Lîsteya `

` bi 5 hêmanan (faktorên ku bandorê li leza ji nû ve girêdanê dikin) - `

` bi têgihiştinek pergalê-li hember-armancan - 3 Cotên FAQ di bin sernavê FAQ de - Girtina CTA ya ku bi `https://app.mewayz.com` ve girêdide The post neuroscience di nav karsaziyek xwezayî / goşeyê hilberandinê de ku bi Mewayz ve girêdide bêyî ku hest bi zorê bike pirek dike. ava bike