Жұмыста оптимизмді үйренудің ғылымға негізделген 3 әдісі (бұл жалған немесе мәжбүрлі емес)

Кіріспе: Жұмыс орнындағы оптимизмді қайта анықтау

Қазіргі талапшыл жұмыс жағдайында «жай ғана позитивті болыңыз» деп айту шыншылдық пен шаршағыштық сезімін тудыруы мүмкін. Мәжбүрлі көңілділік көбінесе жалған болып көрінеді және стрессті күшейтуі мүмкін. Дегенмен, өсіп келе жатқан ғылыми зерттеулер шынайы оптимизм қиындықтарды елемеу немесе жалған күлімсіреу емес екенін көрсетеді. Оның орнына, бұл практикалық дағды — тұрақтылықты, мәселелерді шешуді және жалпы әл-ауқатты арттыру үшін дамытуға болатын ақыл-ой. Шынайы оптимизм - бұл сіздің әрекеттеріңіз оң нәтижеге әкелуі мүмкін деген белсенді сенімді сақтай отырып, шындықты мойындау. Күнделікті өміріңізге бірнеше дәлелді стратегияларды біріктіру арқылы сіз табиғи және күш беретін сенімдірек және шынайы оптимистік көзқарасты қалыптастыра аласыз.

Шынайы қайта құруды (оң теріске шығару емес) жаттықтыру

Когнитивті мінез-құлық психологиясы стрессті тудыратын оқиғаның өзі емес, оны біздің түсіндіруіміз деп үйретеді. Реалистік рефреминг - бұл сіздің көзқарасыңызды апатты ойлаудан анағұрлым теңдестірілген, дәлелдерге негізделген ойлауға саналы түрде ауыстыру тәжірибесі. Мысалы, «Мен бұл презентацияны толығымен орындамадым» деп ойлаудың орнына, оны «Презентацияның бөліктері күшті болды, мен келесі жолы жақсарту үшін нақты аймақтарды анықтадым» деп қайталай аласыз. Бұл сүрінуді жоққа шығару туралы емес; бұл тұрақты, барлығын қамтитын сәтсіздік емес, уақытша, нақты оқиға ретінде қарау туралы. Бұл әдіс алаңдаушылықты азайтады және мәселені сындарлы шешуге жол ашады.

Осында Mewayz сияқты құрал айтарлықтай артықшылық бере алады. Жоба сәтсіздікке ұшыраған кезде, жағымсыз ойларға жол бермей, платформаны жобаның уақыт кестесін және тапсырмалардың бөлінуін жүйелі түрде қарау үшін пайдалануға болады. Жағдайды объективті түрде қарастыру бұлыңғыр сәтсіздік сезімінен ненің дұрыс еместігін және келесі әрекет ету қадамдарын нақты бағалауға көшуге көмектеседі, осылайша қайта құрылымдау жұмыс үрдісіңіздің табиғи бөлігі болады.

Байланыстың микро сәттерін дамыту

Оптимизм жай ғана ішкі күй емес; бұл көбінесе әлеуметтік. Позитивті психологиядағы зерттеулер күшті әлеуметтік байланыстар әл-ауқат пен тұрақтылықтың ірге тасы болып табылатынын дәйекті түрде көрсетеді. Жұмыс контекстінде бұл әріптестермен шағын, жағымды өзара әрекеттесулерді әдейі жасауды білдіреді. Байланыстың шағын сәті қысқа, шынайы мақтау, жоба туралы біреудің пікірін сұрау немесе әңгіме барысында белсенді түрде тыңдау болуы мүмкін.

• Тапсырманы орындаудағы көмегі үшін әріптесіңізге алғыс білдіру үшін жылдам хабар жіберіңіз.
• Жақында топтың сәтті болғанын мойындау арқылы жиналысты бастаңыз.
• Әріптесіңізге шынайы қызығушылық таныту үшін жұмысқа қатысы жоқ қарапайым сұрақ қойыңыз.

Бұл өзара әрекеттесу окситоцинді («байланыс гормоны») босатады және тиесілілік пен психологиялық қауіпсіздік сезімін нығайтады. Топтар ынтымақтастық үшін Mewayz қолданбасын пайдаланған кезде, бұл шағын сәттерді дамыту оңайырақ болады. Платформаның біріктірілген коммуникациялық құралдары орындалып жатқан жұмыс контекстінде жылдам, позитивті растауға мүмкіндік береді, бұл әдеттегі тапсырмаларды басқаруды қолдаушы және оптимистік команда мәдениетін құру мүмкіндігіне айналдырады.

"Не жақсы болды" тәжірибесін орындаңыз

Біздің миымызда табиғи теріс бейімділік бар, яғни біз сәттілікке қарағанда қауіптер мен мәселелерге көбірек көңіл бөлуге дайынбыз. Бұған қарсы тұру үшін «Не жақсы болды» жаттығуы деп аталатын қарапайым күннің соңындағы рәсімді орындаңыз. Жұмыс күніңіздің соңында қанша кішкентай болса да жақсы болған үш нақты нәрсені жазып алу үшін бар болғаны екі минутты алыңыз. Олар «тоқсандық есепті мерзімінен бұрын аяқтады», «нәтижелі миға шабуыл сессиясын өткізді» немесе «клиенттен оң пікір алды» сияқты қарапайым болуы мүмкін.

""Не жақсы болды" жаттығуы миыңызды позитивті іздеуге жаттықтырудың күшті әдісі болып табылады, ол уақыт өте келе әдепкі көзқарасыңызды қауіптен мүмкіндіктерге өзгерте алады." - Позитивті психологияның негізін қалаушы доктор Мартин Селигманның зерттеулерінен бейімделген.

Бұл тәжірибе мақтану немесе проблемаларды елемеу емес. Бұл сіздің назарыңызды сіздің жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізге саналы түрде бағыттау, бұл тиімділік пен бақылау сезімін күшейтеді. Күнделікті тапсырмалар мен жобаларды қадағалау үшін Mewayz пайдалану арқылы жетістіктеріңіздің кірістірілген жазбасын жасайсыз. Күннің соңында орындалған тапсырмаларды қарап шығу сіздің прогресіңіздің нақты дәлелін береді, бұл «Не болды» жаттығуын оңай және деректерге негізделген етеді.

Қорытынды: Тұрақты оптимистік әдетті қалыптастыру

Жұмыстағы шынайы оптимизм - бұл жаттығу арқылы күшейетін бұлшықет. Мәжбүрлі позитивтілік шеңберінен шығып, нақты қайта құру, микробайланыстарды дамыту және жеңістеріңізді мойындау сияқты ғылымға негізделген стратегияларды қабылдау арқылы сіз икемді және шынайы позитивті ой қалыптастырасыз. Бұл тәжірибелер қиындықтарды тиімдірек шешуге, ынтымақтастықты жақсартуға және жұмысқа жалпы қанағаттануды арттыруға көмектеседі. Бұл әдеттерді күнделікті жұмыс үрдісіңізге, әсіресе сізді қолдау үшін Mewayz сияқты құрылымдық жүйемен біріктіру оптимизмді түсініксіз ұғымнан кәсіби өсудің практикалық, қуатты құралына айналдырады.

Жиі қойылатын сұрақтар

Кіріспе: Жұмыс орнындағы оптимизмді қайта анықтау

Қазіргі талапшыл жұмыс жағдайында «жай ғана позитивті болыңыз» деп айту шыншылдық пен шаршағыштық сезімін тудыруы мүмкін. Мәжбүрлі көңілділік көбінесе жалған болып көрінеді және стрессті күшейтуі мүмкін. Дегенмен, өсіп келе жатқан ғылыми зерттеулер шынайы оптимизм қиындықтарды елемеу немесе жалған күлімсіреу емес екенін көрсетеді. Оның орнына, бұл практикалық дағды — тұрақтылықты, мәселелерді шешуді және жалпы әл-ауқатты арттыру үшін дамытуға болатын ақыл-ой. Шынайы оптимизм - бұл сіздің әрекеттеріңіз оң нәтижеге әкелуі мүмкін деген белсенді сенімді сақтай отырып, шындықты мойындау. Күнделікті өміріңізге бірнеше дәлелді стратегияларды біріктіру арқылы сіз табиғи және күш беретін сенімдірек және шынайы оптимистік көзқарасты қалыптастыра аласыз.

Шынайы қайта құруды (оң теріске шығаруды емес) жаттықтыру

Когнитивті мінез-құлық психологиясы стрессті тудыратын оқиғаның өзі емес, оны біздің түсіндіруіміз деп үйретеді. Реалистік рефреминг - бұл сіздің көзқарасыңызды апатты ойлаудан анағұрлым теңдестірілген, дәлелдерге негізделген ойлауға саналы түрде ауыстыру тәжірибесі. Мысалы, «Мен бұл презентацияны толығымен орындамадым» деп ойлаудың орнына, оны «Презентацияның бөліктері күшті болды, мен келесі жолы жақсарту үшін нақты аймақтарды анықтадым» деп қайталай аласыз. Бұл сүрінуді жоққа шығару туралы емес; бұл тұрақты, барлығын қамтитын сәтсіздік емес, уақытша, нақты оқиға ретінде қарау туралы. Бұл әдіс алаңдаушылықты азайтады және мәселені сындарлы шешуге жол ашады.

Байланыстың микро сәттерін дамытыңыз

Оптимизм жай ғана ішкі күй емес; бұл көбінесе әлеуметтік. Позитивті психологиядағы зерттеулер күшті әлеуметтік байланыстар әл-ауқат пен тұрақтылықтың ірге тасы болып табылатынын дәйекті түрде көрсетеді. Жұмыс контекстінде бұл әріптестермен шағын, жағымды өзара әрекеттесулерді әдейі жасауды білдіреді. Байланыстың шағын сәті қысқа, шынайы мақтау, жоба туралы біреудің пікірін сұрау немесе әңгіме барысында белсенді түрде тыңдау болуы мүмкін.

"Не жақсы болды" тәжірибесін орындаңыз

Біздің миымызда табиғи теріс бейімділік бар, яғни біз сәттілікке қарағанда қауіптер мен мәселелерге көбірек көңіл бөлуге дайынбыз. Бұған қарсы тұру үшін «Не жақсы болды» жаттығуы деп аталатын қарапайым күннің соңындағы рәсімді орындаңыз. Жұмыс күніңіздің соңында қанша кішкентай болса да жақсы болған үш нақты нәрсені жазып алу үшін бар болғаны екі минутты алыңыз. Олар «тоқсандық есепті мерзімінен бұрын аяқтады», «нәтижелі миға шабуыл сессиясын өткізді» немесе «клиенттен оң пікір алды» сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Қорытынды: Тұрақты оптимистік әдетті қалыптастыру

Жұмыстағы шынайы оптимизм - бұл жаттығу арқылы күшейетін бұлшықет. Мәжбүрлі позитивтілік шеңберінен шығып, нақты қайта құру, микробайланыстарды дамыту және жеңістеріңізді мойындау сияқты ғылымға негізделген стратегияларды қабылдау арқылы сіз икемді және шынайы позитивті ой қалыптастырасыз. Бұл тәжірибелер қиындықтарды тиімдірек шешуге, ынтымақтастықты жақсартуға және жұмысқа жалпы қанағаттануды арттыруға көмектеседі. Бұл әдеттерді күнделікті жұмыс үрдісіңізге, әсіресе сізді қолдауға арналған Mewayz сияқты құрылымдық жүйемен біріктіру оптимизмді түсініксіз түсініктен кәсіби өсудің практикалық, қуатты құралына айналдырады.