Makemake ʻoe e hiamoe maikaʻi? He kū'ē ka ʻano Dutch—akā ʻōlelo ka ʻepekema he hana

ʻO ka ʻōlelo ʻōlelo Dutch ʻaʻole paha no ka hiamoe maikaʻi loa

Ma kā mākou ʻimi mau ʻana i ka ʻoihana a me ka hana kiʻekiʻe, ʻo ka hiamoe ka mea mua. Hoʻopili mākou i ka kofe, ikaika i ka luhi, a nānā i nā pale a hiki i ka manawa e hāʻule ai mākou i kahi moe, ʻike wale i ko mākou naʻau e holo. Ua hoʻāʻo mākou i nā mea āpau - nā polokalamu noʻonoʻo, nā mīkini leo keʻokeʻo, nā moena pipiʻi. Akā pehea inā ʻaʻole ka mea huna i kahi hoʻomaha maikaʻi aʻe e pili ana i kāu hana i loko o ke keʻena moe, akā he aha kāu e hana ai ma mua o kou hiki ʻana i laila? E hoʻokomo i ke ʻano Dutch, kahi ala hoʻomaha hoʻomaha i ka hiamoe ʻaʻole e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho e hoʻomaha a ʻoi aku e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i kou lā e loaʻa ai. ʻO kēia manaʻo noʻonoʻo o ka noho manaʻo ʻana, e hoʻolikelike ana i kāu puʻupuʻu i kēlā me kēia lā me nā pono kūlohelohe o kou kino, e hoʻokani i ke kumu kumu ma hope o Mewayz: ka hana ʻana i nā ʻōnaehana kūpono iā ʻoe, ʻaʻole kūʻē iā ʻoe.

He aha ke ʻano Holani?

Ma kona puʻuwai, he maʻalahi ke ala Dutch no ka hiamoe maikaʻi: e hoʻonohonoho i kou manawa hoʻopau, ʻaʻole i kou manawa hoʻomaka. Ma kahi o ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho i kahi moe i ka hola kikoʻī (e ʻōlelo, 10 PM) a me ka manaʻolana e hiki mai ka hiamoe, e noʻonoʻo ʻoe i ka hoʻoholo ʻana i ka manawa e pono ai ʻoe e ala. Mai laila mai, hana ʻoe i hope e hoʻokumu i kahi hopena paʻa, ʻaʻole hiki ke kūkākūkā ʻia no nā hana o kāu lā. ʻAʻole kēia e pili ana i ke komo ʻana i kahi moe; e pili ana i ka pani ʻana i ka puke e pili ana i ka hana, nā hana, a me nā ʻoliʻoli hoʻoikaika. Paipai ke ala iā ʻoe e hana i kahi paʻa paʻakikī, kahi palena maopopo ma waena o ka manawa "on" a me ka manawa "off". He ikaika kēia hoʻololi noʻonoʻo—e haʻi ana i kou lolo ua pau ka lā hana, e ʻae ana i ka ʻōnaehana nerve e hoʻomaka i ka hana koʻikoʻi o ka hoʻopau ʻana.

Ka ʻepekema ma hope o ka hoʻonohonoho ʻana i kou manawa haʻalele

No ke aha e hana maikaʻi ai kēia ala hope? Hāʻawi ka neuroscience a me ka psychology i nā pane. ʻAʻole maʻalahi ko mākou lolo i nā hoʻololi on/off; koi lākou i nā wā hoʻololi. Ke lele ʻoe mai kahi hana koʻikoʻi a i ʻole kahi hōʻike TV engrossing pololei i kahi moena, e hoʻomau mau ana kou noʻonoʻo me ka hana cognitive a me cortisol (ka hormone stress). Kūkulu ʻia ke ʻano Dutch i kahi ʻāpana pale koʻikoʻi. Ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi "manawa haʻalele," hoʻomaka ʻoe i ke kaʻina hana makani. ʻO kēia manawa hoʻolaʻa e hiki ai i kou lolo ke hoʻoponopono i nā hanana o ka lā, hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, a hoʻomaka i ka hana ʻana i ka melatonin, ka hormone e hoʻoponopono i nā pōʻai hiamoe-ala. ʻO ka mea nui, ke hāʻawi nei ʻoe i kou kino i ka manawa e pono ai e hoʻololi maʻamau, ma mua o ke koi ʻana e pani koke ʻaʻole hiki ke hoʻopakele.

"ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka hiamoe hoʻihoʻi ʻana, ʻo ia ka wehe ʻana mai nā koi o ka lā. ʻO ka hopena ritualistic e hōʻailona ai i ka palekana i ka lolo primal, e ʻae ana i ka ʻōnaehana nerve e hoʻololi mai ke aloha (hakakā-a-lele) i ka mana parasympathetic (rest-and-digest).

Ke hoʻokō nei i kāu hana Holani ponoʻī

Pono ka hoʻololi ʻana i ka manaʻo noʻonoʻo a me kekahi mau ʻanuʻu kūpono. ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i kahi maʻamau ahiahi hiki ke hilinaʻi i kou manaʻo a me kou kino. ʻO ka hopena hoʻokaʻawale a me ka haunaele i kou lā e alakaʻi ai i kahi hoʻāʻo ʻole i ka hiamoe. E like me ka pono o ka ʻoihana i kahi kaʻina hana pani maopopo, pono pū i kāu lā.

• E koho i kou manawa e ala ai: E ʻike maoli. Hoʻopaʻa ʻia kēia manawa, ʻoiai ma nā hopena pule, e hoʻopaʻa i kou puʻupuʻu circadian.
• E hana i hope e hoʻonohonoho i kou manawa "Hoʻopau ʻia ka lā": Inā makemake ʻoe e ala i ka hola 6:30 AM a makemake ʻoe i 8 mau hola e hiamoe ai, pono ʻoe e hiamoe ma ka hola 10:30 PM. No laila, ʻo ka hola "hopena o ka lā" kūhelu paha ʻo 9:00 PM, e hāʻawi ana iā ʻoe i 90 mau minuke manawa makani.
• E wehewehe i kāu ʻano hana makani: Pono kēia hola hope a ʻelua paha he pale a hoʻomaha. E noʻonoʻo e heluhelu i ka puke kino, e hoʻolohi mālie, e hoʻolohe i ke mele mālie, a i ʻole e kamaʻilio mālie.
• Hoʻomalu i ka palena: ʻO kēia ka hana koʻikoʻi loa. Ke hiki mai kou manawa "hopena o ka la", e oki. ʻAʻole "hoʻokahi leka uila hou." ʻAʻole "hoʻopau wale i kēia ʻāpana." ʻAʻole hiki ke kūkākūkā ʻia kēia.

E Moe Maikaʻi Ma o nā Pūnaehana ʻoi aku ka maikaʻi

ʻO ke ʻano o ka Dutch ke kūkulu ʻana i kahi ʻōnaehana hoʻomau no ka maikaʻi. ʻIke ia ʻaʻole he hanana kaʻawale ka hiamoe maikaʻi akā ʻo ka hopena pololei o ke ʻano o kāu hoʻolālā ʻana i kou lā holoʻokoʻa. ʻO kēia kumu o ka hoʻokumu ʻana i nā ʻōnaehana maikaʻi a olakino ka mea nui i ka philosophy ma Mewayz. E like me ka hāʻawi ʻana o Mewayz i kahi ʻōnaehana hana modular e hoʻolōʻihi i ka haunaele ʻoihana, hāʻawi ke ʻano Dutch i kahi ʻōnaehana hana pilikino e hoʻoponopono i kāu hoʻololi i ka hoʻomaha. Ma ka hoʻokō ʻana i kēia ʻano hana maʻalahi akā ikaika, ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo nei e hiamoe maikaʻi; ke kūkulu nei ʻoe i kahi mele i kēlā me kēia lā e hoʻohanohano ana i kou pono no ka hoʻohua a me ka hoʻihoʻi hou ʻana, e alakaʻi ana i ke ola kaulike a me ka ikaika.

Nīnau pinepine

ʻO ka ʻōlelo ʻōlelo Dutch ʻaʻole paha no ka hiamoe maikaʻi loa

Ma kā mākou ʻimi mau ʻana i ka ʻoihana a me ka hana kiʻekiʻe, ʻo ka hiamoe ka mea mua. Hoʻopili mākou i ka kofe, ikaika i ka luhi, a nānā i nā pale a hiki i ka manawa e hāʻule ai mākou i kahi moe, ʻike wale i ko mākou naʻau e holo. Ua hoʻāʻo mākou i nā mea āpau - nā polokalamu noʻonoʻo, nā mīkini leo keʻokeʻo, nā moena pipiʻi. Akā pehea inā ʻaʻole ka mea huna i kahi hoʻomaha maikaʻi aʻe e pili ana i kāu hana i loko o ke keʻena moe, akā he aha kāu e hana ai ma mua o kou hiki ʻana i laila? E hoʻokomo i ke ʻano Dutch, kahi ala hoʻomaha hoʻomaha i ka hiamoe ʻaʻole e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho e hoʻomaha a ʻoi aku e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i kou lā e loaʻa ai. ʻO kēia manaʻo noʻonoʻo o ka noho manaʻo ʻana, e hoʻolikelike ana i kāu puʻupuʻu i kēlā me kēia lā me nā pono kūlohelohe o kou kino, e hoʻokani i ke kumu kumu ma hope o Mewayz: ka hana ʻana i nā ʻōnaehana kūpono iā ʻoe, ʻaʻole kūʻē iā ʻoe.

He aha ke ʻano Holani?

Ma kona puʻuwai, he maʻalahi ke ala Dutch no ka hiamoe maikaʻi: hoʻonohonoho i kou manawa hopena, ʻaʻole kou manawa hoʻomaka. Ma kahi o ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho i kahi moe i kahi hola kikoʻī (e ʻōlelo, 10 PM) a me ka manaʻolana e hiki mai ka hiamoe, e noʻonoʻo ʻoe i ka hoʻoholo ʻana i ka manawa e pono ai ʻoe e ala. Mai laila mai, hana ʻoe i hope e hoʻokumu i kahi hopena paʻa, ʻaʻole hiki ke kūkākūkā ʻia no nā hana o kāu lā. ʻAʻole kēia e pili ana i ke komo ʻana i kahi moe; e pili ana i ka pani ʻana i ka puke e pili ana i ka hana, nā hana, a me nā ʻoliʻoli hoʻoikaika. Paipai ke ala iā ʻoe e hana i kahi paʻa paʻakikī, kahi palena maopopo ma waena o ka manawa "on" a me ka manawa "off". He ikaika kēia hoʻololi noʻonoʻo—e haʻi ana i kou lolo ua pau ka lā hana, e ʻae ana i ka ʻōnaehana nerve e hoʻomaka i ka hana koʻikoʻi o ka hoʻopau ʻana.

Ka ʻepekema ma hope o ka hoʻonohonoho ʻana i kou manawa haʻalele

No ke aha e hana maikaʻi ai kēia ala hope? Hāʻawi ka neuroscience a me ka psychology i nā pane. ʻAʻole maʻalahi ko mākou lolo i nā hoʻololi on/off; koi lākou i nā wā hoʻololi. Ke lele ʻoe mai kahi hana koʻikoʻi a i ʻole kahi hōʻike TV engrossing pololei i kahi moena, e hoʻomau mau ana kou noʻonoʻo me ka hana cognitive a me cortisol (ka hormone stress). Kūkulu ʻia ke ʻano Dutch i kahi ʻāpana pale koʻikoʻi. Ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi "manawa haʻalele," hoʻomaka ʻoe i ke kaʻina hana makani. ʻO kēia manawa hoʻolaʻa e hiki ai i kou lolo ke hoʻoponopono i nā hanana o ka lā, hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, a hoʻomaka i ka hana ʻana i ka melatonin, ka hormone e hoʻoponopono i nā pōʻai hiamoe-ala. ʻO ka mea nui, ke hāʻawi nei ʻoe i kou kino i ka manawa e pono ai e hoʻololi maʻamau, ma mua o ke koi ʻana e pani koke ʻaʻole hiki ke hoʻopakele.

Ke hoʻokō nei i kāu hana Holani ponoʻī

Pono ka hoʻololi ʻana i ka manaʻo noʻonoʻo a me kekahi mau ʻanuʻu kūpono. ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i kahi maʻamau ahiahi hiki ke hilinaʻi i kou manaʻo a me kou kino. ʻO ka hopena hoʻokaʻawale a me ka haunaele i kou lā e alakaʻi ai i kahi hoʻāʻo ʻole i ka hiamoe. E like me ka pono o ka ʻoihana i kahi kaʻina hana pani maopopo, pono pū i kāu lā.

Maikaʻi ka hiamoe ma o nā ʻōnaehana ʻoi aku ka maikaʻi

ʻO ke ʻano o ka Dutch ke kūkulu ʻana i kahi ʻōnaehana hoʻomau no ka maikaʻi. ʻIke ia ʻaʻole he hanana kaʻawale ka hiamoe maikaʻi akā ʻo ka hopena pololei o ke ʻano o kāu hoʻolālā ʻana i kou lā holoʻokoʻa. ʻO kēia kumu o ka hoʻokumu ʻana i nā ʻōnaehana maikaʻi a olakino ka mea nui i ka philosophy ma Mewayz. E like me ka hāʻawi ʻana o Mewayz i kahi ʻōnaehana hana modular e hoʻolōʻihi i ka haunaele ʻoihana, hāʻawi ke ʻano Dutch i kahi ʻōnaehana hana pilikino e hoʻoponopono i kāu hoʻololi i ka hoʻomaha. Ma ka hoʻokō ʻana i kēia ʻano hana maʻalahi akā ikaika, ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo nei e hiamoe maikaʻi; ke kūkulu nei ʻoe i kahi mele i kēlā me kēia lā e hoʻohanohano ana i kou pono no ka hoʻohua a me ka hoʻihoʻi hou ʻana, e alakaʻi ana i ke ola kaulike a me ka ikaika.