ʻO ka noʻonoʻo paʻakikī e hoʻopau i nā calorie akā e hoʻopau i kāu hana aʻe

ʻO ka noʻonoʻo paʻakikī ʻaʻole pau nā calorie - akā hiki iā ia ke hoʻopau loa i kāu hoʻomaʻamaʻa aʻe ma ka hoʻokahe ʻana i nā kumu noʻonoʻo a me ke kino e pono ai kou kino e hana. Inā ua luhi paha ʻoe ma hope o ka lā lōʻihi o ka hālāwai a i ʻole ka hana ʻana i ka manaʻo hohonu, e hoʻopaʻa wale i kāu kau haʻuki ahiahi, ʻaʻole kēia he nāwaliwali: ʻo ke kemika lolo e hana kūʻē iā ʻoe.

Ehia ka nui o nā kaloli i puhi maoli ʻia kou lolo ke noʻonoʻo paʻakikī?

Maikaʻi ka ikaika o ka lolo kanaka. I ka hoʻomaha ʻana, ʻai ʻo ia ma kahi o 20% o ka nui o ka caloric intake - ma kahi o 300-400 calories i kēlā me kēia lā - me ka nānā ʻole i kāu mea e noʻonoʻo nei. Ke hoʻololi ʻoe i ka hana cognitive hohonu, ʻaʻole e lele kēlā helu. Hōʻike nā haʻawina mai ka poʻe noiʻi ma ke Kulanui o Rochester e hoʻonui ka hoʻoikaika kino noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i ka caloric ma 50-100 calories wale nō i ka lā piha o ka noʻonoʻo paʻakikī.

No laila, ʻaʻole e pau ka momona o ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia paʻakikī, ke kākau ʻana i nā hōʻike, a i ʻole ka mālama ʻana i kahi ʻoihana. Paʻa loa ke koi ʻana o ka glucose i ka lolo. ʻO ke kumu o kou manaʻo ʻana ʻaʻole ia ka pau ʻana o ka caloric - he mea maʻalahi loa ia a ʻoi aku ka pōʻino i kāu hana pāʻani.

No ke aha e hoʻopau ai ka luhi o ka noʻonoʻo i ka hana kino me ka ʻole o ka puhi ʻana i nā calorie he nui?

Ua like ka luhi o ka no'ono'o a me ka luhi kino. Ke hoʻolilo ʻoe i nā hola i ka hoʻoholo ʻana, ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻike, a i ʻole ka hoʻokele ʻana i nā hana paʻakikī, ʻo kou cortex prefrontal - ka ʻāina o ka lolo e hoʻokele ana i ka hana hoʻokō, hoʻoikaika, a me ka hoʻoikaika ʻana i ʻike ʻia. Kapa ʻia kēia ʻo ka hoʻemi ʻana o ke kālā a i ʻole, ma nā palapala neuroscience hou loa, ʻo ka luhi kiaʻāina waena.

He mea kupanaha ka hopena. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ʻāina ʻo 2009 i paʻi ʻia ma kaJournal of Applied Physiologyʻo ka poʻe kaʻa kaʻa i hana i nā minuke 90 o nā hana cognitively koi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hōʻea i ka luhi ma mua o ka poʻe i nānā i kahi palapala kūʻokoʻa. ʻAʻole i nāwaliwali ko lākou mau ʻiʻo - ʻaʻole makemake wale ko lākou lolo e ʻae i ka pilikia a me ka hoʻoikaika ʻana. Ua piʻi ka manaʻo hoʻoikaika. Ua hāʻule ka manaʻo hoʻoikaika. Ua pilikia ka hana.

"ʻAʻole hoʻonāwaliwali ka luhi o ka noʻonoʻo i kou mau ʻiʻo - hoʻonāwaliwali ia i ka makemake o kou lolo e hoʻohana.

He aha nā ʻano hana kikoʻī e hoʻopili ana i ka ukana naʻauao i ka emi ʻana o ka haʻuki?

Hoʻohui kekahi mau ala olaola i ka luhi noʻonoʻo me ka hana ʻino ʻole o ke kino:

• ʻO ka hōʻiliʻili serotonin: ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo lōʻihi e hoʻokiʻekiʻe i nā pae serotonin o ka lolo, kahi e hoʻopaʻa pono ai i ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā hoʻoikaika kino.
• Nā ʻike glycogen: ʻOiai e hoʻohana pono ana ka lolo i ka glucose, hiki i ka luhi hoʻoholo ke hoʻopau i ka naʻau o ka insulin a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko, e waiho ana i nā ʻiʻo me ka loaʻa ʻana o ka wahie ma lalo o ka hoʻoikaika ikaika.
• Cortisol spike: Hoʻoulu ka hoʻoikaika kino noʻonoʻo i ka hoʻokuʻu ʻana i ka cortisol, nāna e hoʻopau i ka testosterone, hoʻopilikia i ka synthesis protein muscle, a hoʻokiʻekiʻe i ka mumū - nā ʻenemi āpau o kahi kau hoʻomaʻamaʻa huahua.
• Dopamine depletion: Holo wikiwiki ka hana hohonu ma o nā kaapuni uku dopaminergic. I ka pau ʻana o ka dopamine, hāʻule nui ka manaʻo hoʻoikaika e hoʻoikaika ikaika i ka hale haʻuki.
• Hoʻoemi ʻia ka nānā ʻana: Paʻakikī ka lolo luhi e mālama i ka manaʻo pololei e pono ai no ke ʻano hāpai kūpono, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻokō haʻuki hoʻoikaika - e hoʻonui ana i ka pōʻino me ka hoʻemi ʻia.

Pehea e hiki ai i nā ʻoihana a me nā ʻoihana ʻoihana ke pale aku i kā lākou mau hana mai ka luhi noʻonoʻo?

No ka poʻe nona ka ʻoihana, nā luna hoʻokō, a me nā ʻoihana kiʻekiʻe, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka naʻau he pilikia ʻoihana. ʻAʻole ka noʻonoʻo liʻiliʻi - ʻo ka noʻonoʻo ʻoi aku ka naʻauao, me nā ʻōnaehana e hōʻemi i ka ukana noʻonoʻo pono ʻole. Eia ka mea e kākoʻo ai nā mea hōʻike:

E hoʻolālā i nā hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka nui o ka makemake o ka naʻau. ʻO ke aʻo ʻana i ke kakahiaka, ma mua o ka hōʻiliʻili ʻana o ke kaumaha hoʻoholo o kāu lā hana, e hāʻawi mau i nā hopena hana maikaʻi loa no nā limahana ʻike.

E hōʻuluʻulu i kāu noʻonoʻo paʻakikī. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hana hohonu i loko o nā poloka i wehewehe ʻia - ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka pōʻaiapili i ka lā a pau - e hōʻemi i ka luhi noʻonoʻo kumulative a mālama i nā kumuwaiwai noʻonoʻo no ka hoʻoikaika kino ma hope.

E hoʻohana i nā protocol decompression 20 minuke. Ua hōʻike ʻia kahi hiamoe pōkole, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka hoʻomaha hoʻomaha ma waena o ka hana noʻonoʻo koʻikoʻi a me kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻihoʻi hapa i ka hana cortex prefrontal a hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino.

E hoʻonui i kāu waihona hana. ʻOi aku ka nui o nā ʻōnaehana āu e hoʻololi ai i nā hoʻoholo maʻamau - mai ka hoʻonohonoho ʻana a hiki i ke kamaʻilio ʻana i nā ʻoihana ʻoihana - ʻo ka liʻiliʻi o ka bandwidth cognitive āu e puhi ai i nā hana haʻahaʻa, e waiho ana i ka ikehu noʻonoʻo no nā mea nui, me kou olakino.

He aha ke ʻano o kēia no ke ʻano o kou kūkulu ʻana i kāu lā ʻoihana?

ʻO ka ʻike maoli ma ʻaneʻi he ʻōnaehana. Inā hoʻohaʻahaʻa ka luhi noʻonoʻo i kāu mau hoʻomaʻamaʻa, hoʻohaʻahaʻa ia i kou maikaʻi hoʻoholo, kou noʻonoʻo, a me kou alakaʻi pono i ka lā. ʻAʻole hoʻokaʻawale ʻia ka luhi noʻonoʻo — kahe ia ma nā mea a pau āu e hana ai.

Ke hoʻomau nei ka poʻe ʻoihana hana kiʻekiʻe i ka mālama ʻana i ka ukana cognitive ma ke ʻano he hoʻolālā ʻoihana koʻikoʻi, ʻaʻole he bonus ola kino. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopukapuka kālā ʻana i nā paepae a me nā mea hana e mālama ai i ka paʻakikī o ka hana ma ka nui, e hoʻokuʻu ana i ka nānā ʻana o ke kanaka no ka noʻonoʻo kiʻekiʻe maoli. ʻO ka pahuhopu ka liʻiliʻi o nā manaʻo hoʻoholo liʻiliʻi noʻonoʻo i kēlā me kēia lā - ʻaʻole no kou palaualelo, akā no kou hoʻomaopopo ʻana ʻo ka nānā ʻana he kumu waiwai ola ʻole me nā hopena i lalo i ka hana ʻoihana a me ke olakino kino.

Nīnau pinepine

He kōkua maoli anei ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kāu hana?

Loaʻa i nā kiʻi noʻonoʻo a me nā hiʻohiʻona nā pōmaikaʻi no ka hana haʻuki - akā inā hoʻomaʻamaʻa wale ʻia i loko o kahi kūlana noʻonoʻo hoʻomaha. Ke luhi nei ʻoe i ka noʻonoʻo, hoʻohui ʻia ka hoʻāʻo ʻana i ka nānā ʻana i ka ukana ma mua o ke kūkulu ʻana i ka mākaukau. E mālama i nā ʻenehana hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo no nā manawa haʻahaʻa haʻahaʻa ma mua o kou lā.

Hiki i ka meaʻai ke hoʻopau i ka pōʻino o ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o ka luhi noʻonoʻo?

Mahele. ʻO ka ʻai ʻana i ka carbohydrate ma mua a i ka wā hoʻoikaika kino e kōkua i ka mālama ʻana i ka glucose i ke koko a hiki ke hoʻopau i kekahi o ka emi ʻana o ka hana e pili ana i ka luhi cognitive. Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i ka meaʻai ke uku piha i ka pau ʻana o ka ʻōnaehana nerve waena. ʻO ka hiamoe a me ka hoʻomaha noʻonoʻo nā lāʻau lapaʻau mua, ʻaʻole hoʻohui caloric wale nō.

Pehea ka lōʻihi o ka hoʻōla ʻana mai kahi lā o ka hana noʻonoʻo kaumaha ma mua o ka hana ʻana?

Hōʻike ka noiʻi he 20-30 mau minuke o ka hoʻomaha passive (hana hoʻoulu ʻole me ka pale ʻole a i ʻole nā ​​hoʻoholo) hiki ke hoʻihoʻi maikaʻi i ka hana cortex prefrontal. Pono ka hoʻihoʻi ʻana o ka cognitive piha i ka hiamoe kūpono o 7-9 mau hola. Inā he lā koʻikoʻi koʻikoʻi kou noʻonoʻo, e noʻonoʻo e hoʻemi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hoʻolele holoʻokoʻa - kōkua ka neʻe māmā i ka hoʻōla ʻana me ka ʻole o ka luhi.

ʻO ka pilina ma waena o ka haʻawe noʻonoʻo a me ka hana kino ʻo ia kekahi o nā lever mahalo ʻole ʻia i loaʻa i nā ʻoihana kiʻekiʻe. ʻO ka mālama ʻana i ka nui o ka ikehu noʻonoʻo āu e puhi ai - a ma ke aha - e hoʻoholo pololei ai i kou ikaika, ka noʻonoʻo, a me ke kūpaʻa i kēlā me kēia wahi o ke ola.

Inā ʻoe e holo ana i kahi ʻoihana a e hakakā mau nei i ka luhi noʻonoʻo, ʻaʻole paha kāu pilikia ka pilikia - ʻo kāu ʻōnaehana paha ia. Mewayz ʻo ia ka ʻōnaehana hana ʻoihana holoʻokoʻa i hilinaʻi ʻia e nā mea hoʻohana he 138,000 e hoʻomaʻamaʻa, hoʻopololei, a maʻalahi i nā hana ma waena o 207 mau modula i hoʻohui ʻia. E hoʻomaka ana ma $19/mahina wale nō, mālama ʻo Mewayz i ka paʻakikī o ka hana no laila ʻaʻole pono kou lolo. E hoʻomaka i kāu hoʻāʻo manuahi ma app.mewayz.com a e hoʻihoʻi hou i ka ikehu noʻonoʻo i kāu ʻoihana — a me kāu hoʻomaʻamaʻa hou aʻe — pono.