Hayaniyar ruwan hoda tana rage barcin REM kuma yana iya cutar da ingancin bacci

Anan ga cikakken abun cikin HTML don rubutun bulogi:

Hayaniyar ruwan hoda da barcin REM: Abin da Sabon Bincike Ya Bayyana

Hayaniyar ruwan hoda, wacce aka daɗe ana tallata ta azaman taimakon bacci, na iya a zahiri rage tsawon lokacin barcin REM kuma ya daidaita ingancin bacci gabaɗaya bisa ga binciken da ya fito. Wannan binciken ya ƙalubalanci tunanin da ake yaɗawa cewa rufe sautin yanayi yana da fa'ida ga duniya baki ɗaya don hutawa.

Tsawon shekaru, masu sha'awar barci da masu tasiri na lafiya sun ba da shawarar hayaniyar ruwan hoda - ɗan uwan ​​mai laushi, daidaitacce na farin amo - a matsayin kayan aiki don zurfin barci. Amma yayin da masana kimiyya suka zurfafa cikin yadda sauti ke hulɗa tare da gine-ginen barci, hoton ya fi ƙunci fiye da shawarar "wasa shi da barci mafi kyau" mai sauƙi. Fahimtar waɗannan binciken yana da mahimmanci ba don jin daɗin mutum kawai ba amma ga duk wanda ke gina al'amuran yau da kullun a kusa da mafi girman fahimi da aikin ƙwararru.

Mene ne ainihin Hayaniyar ruwan hoda kuma me yasa ta shahara sosai?

Hayaniyar ruwan hoda wani nau'in sauti ne na yanayi inda ƙananan mitoci ke ɗaukar ƙarfi fiye da na sama, suna samar da sauti mai zurfi, daidaitacce. Yi tunanin tsayayyen ruwan sama, ganyaye masu tsatsa, ko ruwan ruwa mai laushi. Ba kamar farar amo ba, wacce ke rarraba kuzari daidai gwargwado a duk mitoci kuma tana iya sauti mai tsauri, hayaniyar ruwan hoda tana jin zafi kuma ta fi dacewa ga kunnen ɗan adam.

Shahararrin sa ya karu bayan ɗimbin bincike da aka yi nuni da cewa zai iya haɓaka jinkirin bacci - yanayin bacci mai zurfi da ke da alaƙa da haɓaka ƙwaƙwalwa. Ka'idodin wayowin komai da ruwan, na'urorin sauti masu sadaukarwa, har ma da masu magana da wayo sun fara ba da waƙoƙin hayaniyar ruwan hoda azaman maganin bacci na yau da kullun. Koyaya, yawancin waɗannan karatun na farko sun haɗa da ƙananan samfuran samfura da yanayin dakin gwaje-gwaje waɗanda ba koyaushe suke nuna yanayin bacci na zahiri ba.

Ta Yaya Ruwan Ruwan Ruwa Yake Rage Barcin REM?

REM (Rapid Eye Movement) barci shine lokaci mafi kusanci da mafarki, sarrafa motsin rai, da warware matsalolin ƙirƙira. Yawanci yana lissafin kusan kashi 20-25% na yanayin barcin babba mai lafiya. Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa ci gaba da bayyanar da amo mai ruwan hoda a cikin dare na iya hana sauye-sauye zuwa barcin REM ta hanyar ajiye kwakwalwa a cikin haske ko zurfin matakan da ba na REM ba.

Tsarin yana bayyana yana da alaƙa da yadda kuzarin ji yake mu'amala da igiyoyin bacci da kofofin tashin hankali. Yayin da hayaniyar ruwan hoda na iya ƙarfafa jinkirin motsin motsi, zai iya yin tsangwama tare da ƙayyadaddun jijiyoyi masu laushi da ake buƙata don shiga da kuma ci gaba da lokutan REM. Kwakwalwa, a zahiri, tana kasancewa a wani ɗan lokaci tare da abubuwan motsa jiki na waje maimakon yin cikakken keke ta hanyar gine-ginen halitta.

Maɓalli Mai Mahimmanci: Inganta wani lokaci na barci a kashe wani ba ingantawa ba - ciniki ne. An danganta rashin barci na REM zuwa ƙaƙƙarfan ƙa'idodin tunani, rage ƙarfin koyo, da ƙara haɗarin lafiya na dogon lokaci. Duk wani kayan aiki da ke dagula REM ya kamata a yi amfani da shi da taka tsantsan, ba a matsayin al'ada ta dare ba.

Mene ne Hatsarin Hatsarin Rage Barci na Zamani na REM?

Rashin barcin REM akai-akai, ko da a cikin adadi kaɗan, yana ɗaukar sakamako mai ma'auni wanda ke tattare da lokaci. Ga ƙwararru, ƴan kasuwa, da masu kasuwanci waɗanda suka dogara ga yanke shawara da ƙirƙira, wannan ya shafi musamman.

• Rashin ƙa'idodin motsin rai - REM Barci yana taimakawa aiwatar da abubuwan tunani na yau da kullun. Ragewa yana haifar da haɓakar fushi, sake kunnawa damuwa, da wahalar gudanar da alaƙa tsakanin mutane.
• Rauni na koyo da ƙwaƙwalwar ajiya - Yayin da zurfin barci yana ƙarfafa tunanin gaskiya, barcin REM yana da mahimmanci don ƙwaƙwalwar tsari da haɗa bayanai masu rikitarwa a cikin fannoni daban-daban na ilimi.
• Rage warware matsalolin ƙirƙira - Bincike ya nuna a kai a kai cewa barcin REM yana sauƙaƙe ƙungiyoyin labari tsakanin ra'ayoyin da ba su da alaƙa, ginshiƙi na sabbin tunani da tsare-tsare.
• Ƙara haɗarin rikice-rikice na yanayi - Rawan REM na yau da kullun yana da alaƙa da ƙarfi tare da yawan damuwa da damuwa, duka biyun suna lalata aikin ƙwararru da jin daɗin mutum.
• Raunan aikin rigakafi - Shaidu masu tasowa sun nuna cewa rushewar zagayowar REM na iya cutar da amsawar kumburin jiki da samuwar ƙwaƙwalwar rigakafi na tsawon lokaci.

Ya Kamata Ka Daina Amfani da Hayaniyar ruwan hoda Gabaɗaya?

Ba lallai bane. Magana tana da mahimmanci sosai. Idan kuna zaune a cikin mahalli na birni mai hayaniya inda sautin waje zai iya wargaza barcinku, hayaniyar ruwan hoda na iya ba da fa'ida mai amfani ta hanyar rufe sautin rikice-rikice. Damuwar ta taso da farko tare da ci gaba da yin amfani da duk dare a cikin wuraren da tuni sun yi shuru.

Hanyar da ta fi dacewa ta ƙunshi yin amfani da hayaniyar ruwan hoda kawai a lokacin farkon lokacin bacci, sannan saita lokaci don ya dushe bayan mintuna 30-60. Wannan dabarar tana ba da fa'idodin rufewar sauti yayin fara bacci - lokacin da yawancin mutane ke gwagwarmaya - ba tare da tsoma baki tare da gine-ginen barcin cikakken dare ba, gami da mahimman lokutan REM a cikin sa'o'i masu zuwa.

A madadin, wasu masu binciken barci suna ba da shawarar ka'idojin amo mai ruwan hoda na tsaka-tsaki waɗanda ke kunna sauti cikin daidaitawa tare da gano ayyukan jinkirin, kodayake waɗannan suna buƙatar na'urori na musamman kuma har yanzu ba su isa ga masu amfani ba.

Ta Yaya Ingantattun Halayen Barci Suke Goyan bayan Ayyukan Kasuwancin ku?

Ingancin bacci yana tasiri kai tsaye ayyukan fahimi waɗanda ke haifar da nasarar kasuwanci: mai da hankali, yanke shawara, hankali na tunani, da dabarun ƙirƙira. Maimakon dogara kawai akan abubuwan da suka dogara da sauti, cikakkiyar hanyar inganta barci tana haifar da sakamako mafi kyau.

Gina ɗorewa na yau da kullun - gami da daidaitattun jadawalin bacci, ingantattun yanayi, da ƙa'idodin ƙa'idodin iska - yana haifar da tushe don nau'in fitarwa mai girma wanda ke haɓaka buƙatun kasuwanci. Lokacin da kuka haɗa halayen bacci masu kyau tare da kayan aikin da suka dace, kuna cire gogayya daga duka hutawa da aiki.

1. Kiyaye daidaitaccen lokacin farkawa - har ma a karshen mako - don daidaita yanayin zagayowar ku da inganta lokacin REM.
2. Kayyade nunin allo mintuna 60 kafin kwanciya baccidon rage tashin hankali na cortical wanda zai iya kara danne farawar REM.
3. Yi amfani da injunan sauti tare da na'urorin kashewa kai tsaye maimakon ci gaba da sake kunnawa na dare.
4. Bibi da tsarin kuzarin kukuma ku daidaita ayyukan kasuwancin ku masu buƙatu tare da manyan tagogin faɗakarwa.

Tambayoyin da ake yawan yi

Shin hayaniyar ruwan hoda ya fi farin amo don barci?

<> Ba a zahiri ba. Dukansu suna iya rushe barcin REM lokacin da ake amfani da su akai-akai cikin dare. Hayaniyar ruwan hoda tana son jin daɗi da ɗabi'a, amma jin daɗi baya daidaita tsakani na matakin bacci. Maɓalli mai mahimmanci shine tsawon lokaci da lokacin amfani, ba takamaiman launi na amo ba. Idan dole ne ku yi amfani da sautin yanayi, iyakance fiddawa zuwa mintuna 30-60 na farkon lokacin barcin ku ba tare da la'akari da nau'in ba.

Shin har yanzu sautin ruwan hoda na iya taimakawa tare da mai da hankali da haɓaka aiki yayin rana?

Iya. Abubuwan da suka shafi binciken sun shafi musamman amfani da dare yayin hawan barci. A lokacin tashin sa'o'i, hayaniyar ruwan hoda ta nuna fa'idodi masu dacewa don dorewar kulawa da mai da hankali, musamman a cikin buɗaɗɗen ofis ko mahalli na gida. Yawancin ƙwararru suna amfani da shi yadda ya kamata a matsayin kayan aiki mai tattarawa ba tare da kowane lahani da ke da alaƙa da REM ba, tunda waɗannan tasirin suna fitowa ne kawai a lokacin hawan keke.

Ta yaya zan san ko barcin REM na ya shafi?

Alamun na yau da kullun na rashi REM sun haɗa da farkawa jin daɗi ko jin haushi duk da isassun sa'o'in bacci, wahalar tunawa da mafarki, rage abubuwan ƙirƙira, da ƙara yawan damuwa na rana. Masu bin diddigin barci na masu amfani da samfuran kamar Oura, WHOOP, ko Apple Watch na iya ba da ƙayyadaddun ƙididdiga na adadin REM ɗin ku, kodayake ba su da inganci fiye da polysomnography na asibiti. Idan kun lura da waɗannan alamu bayan gabatar da hayaniyar ruwan hoda, gwada gwajin kawar da mako biyu.

Kyakkyawan bacci yanki ɗaya ne na wasan wasa. Don daidaita sauran - daga sarrafa jadawalin ku da sadarwar abokin ciniki zuwa gudanar da gaban kantin sayar da ku da ƙididdigar bin diddigin - dandamalin kasuwanci na gabaɗaya zai iya kawar da rikitarwar aiki wanda ke sa 'yan kasuwa su tashi da dare a farkon wuri. Fara gina hanyoyin aiki masu wayo tare da Mewayz a yaukuma ku saka hannun jari a inda ya fi dacewa.