Hanyoyi 3 masu goyon bayan kimiyya don aiwatar da kyakkyawan fata a wurin aiki (waɗanda ba su da kunya ko tilastawa ba)

Gabatarwa: Sake Fayyace Kyawun Wurin Aiki

A cikin yanayin aiki mai wuyar gaske a yau, an gaya masa "ka kasance mafi inganci" na iya jin rashin fahimta da gajiyarwa. Farin ciki na tilastawa sau da yawa yana zuwa a matsayin abin dariya kuma yana iya ƙara damuwa. Duk da haka, ci gaban binciken kimiyya ya nuna cewa kyakkyawan fata ba game da yin watsi da ƙalubale ba ne ko sanya murmushin karya ba. Madadin haka, fasaha ce mai amfani—tunanin da za a iya koya don haɓaka juriya, warware matsalolin, da jin daɗin rayuwa gabaɗaya. Ingantacciyar kyakkyawan fata shine game da yarda da gaskiya yayin da ke riƙe da ingantaccen imani cewa ayyukanku na iya haifar da sakamako mai kyau. Ta hanyar haɗa wasu ƴan dabarun tushen shaida cikin ayyukanku na yau da kullun, za ku iya haɓaka ƙarin juriya da kyakkyawan fata wanda ke jin na halitta da ƙarfafawa.

Yi Aiki Sake Gyaran Haƙiƙa (Ba Mutuwar Gaskiya ba)

Ilimin halayyar halayyar fahimta yana koya mana cewa ba abin da ya faru da kansa ke haifar da damuwa ba, amma fassararmu game da shi. Haƙiƙanin sake tsarawa shine al'adar canza ra'ayin ku a hankali daga tunani mai bala'i zuwa mafi daidaito, tushen shaida. Alal misali, maimakon yin tunani, "Na kasa wannan gabatarwar gaba ɗaya," za ku iya sake tsara shi zuwa, "Sassan gabatarwa sun yi ƙarfi, kuma na gano takamaiman wurare don ingantawa na gaba." Wannan ba game da musun tuntuɓe ba ne; yana game da kallonsa a matsayin na ɗan lokaci, takamaiman taron maimakon na dindindin, gazawa mai tattare da komai. Wannan dabarar tana rage damuwa kuma tana buɗe kofa don warware matsala mai ma'ana.

Wannan shi ne inda kayan aiki kamarMewayz zai iya ba da fa'ida ta zahiri. Lokacin da aikin ya sami tarko, maimakon barin tunani mara kyau ya karkace, zaku iya amfani da dandamali don duba tsarin lokaci na aikin da rushewar aiki. Ganin yanayin da aka tsara da gaske yana taimaka muku ƙaura daga rashin jin daɗi na kasawa zuwa tantance ido mai ido na abin da ba daidai ba da kuma menene matakan aiwatarwa na gaba, yana mai da sake fasalin wani ɓangaren yanayin aikinku.

Haɓaka Ƙananan Lokacin Haɗuwa

Kwarai ba wai halin cikin gida ba ne kawai; sau da yawa abu ne na zamantakewa. Bincike a cikin ingantaccen ilimin halin dan adam ya nuna a kai a kai cewa ƙaƙƙarfan alaƙar zamantakewa ginshiƙi ne na jin daɗi da juriya. A cikin mahallin aiki, wannan yana nufin ƙirƙirar ƙanana, kyakkyawar hulɗa tare da abokan aiki da gangan. Ƙarƙashin lokaci na haɗin kai zai iya zama ɗan gajeren lokaci, yabo na gaske, neman ra'ayin wani akan wani aiki, ko kuma kawai sauraren rayayye yayin tattaunawa.

• Aika da sauri sako don gode wa abokin aiki don taimakonsu akan wani aiki.
• Fara taro ta hanyar amincewa da nasarar ƙungiyar kwanan nan.
• Tambayi mai sauƙi, tambayar da ba ta da alaƙa da aiki don nuna sha'awa ta gaske ga abokin aiki.

Waɗannan hulɗar suna sakin oxytocin ("hormone mai haɗawa") kuma suna ƙarfafa ma'anar kasancewa da amincin tunani. Lokacin da ƙungiyoyi ke amfani daMewayzdon haɗin gwiwa, waɗannan ƙananan lokuta sun fi sauƙi don haɓakawa. Haɗe-haɗen kayan aikin sadarwa na dandamali yana ba da izini ga sauri, tabbataccen yabo kai tsaye a cikin mahallin aikin da ake yi, mai da sarrafa ayyuka na yau da kullun zuwa wata dama don gina al'adun ƙungiyar masu tallafi da kyakkyawan fata.

Yi Aiki da "Abin da Yayi Kyau"

Ƙwaƙwalwarmu tana da ra'ayi na rashin daidaituwa na dabi'a, ma'ana an haɗa mu don kula da barazana da matsaloli fiye da nasara. Don daidaita wannan, gudanar da al'ada mai sauƙi ta ƙarshen rana wanda aka sani da motsa jiki "Abin da ya tafi Lafiya". A ƙarshen ranar aikinku, ɗauki mintuna biyu kawai don rubuta takamaiman abubuwa uku da suka yi kyau, komai ƙanƙanta. Za su iya zama mai sauƙi kamar "ƙammala rahoton kwata kafin jadawalin," "suna da ingantaccen zaman zurfafa tunani," ko "an karɓi ra'ayi mai kyau daga abokin ciniki."

"Motsa jiki 'Abin da Ya tafi da kyau' hanya ce mai ƙarfi don horar da kwakwalwar ku don bincika tabbatacce, wanda bayan lokaci zai iya canza tunanin ku na asali daga barazanar zuwa wata dama." - An karbo daga binciken Dr. Martin Seligman, wanda ya kafa Psychology mai kyau.

Wannan al'ada ba game da fahariya ko watsi da matsaloli ba ne. Yana da game da sane da jagorantar hankalin ku zuwa abubuwan da kuka samu da ci gaban ku, wanda ke ƙarfafa fahimtar inganci da sarrafawa. Ta amfani daMewayzdon bin ayyukan ku na yau da kullun da ayyukanku, kuna ƙirƙiri ginanniyar rikodin nasarorin da kuka samu. Yin bitar ayyukan da aka kammala a ƙarshen rana yana ba da tabbataccen shaida na ci gaban ku, yin "Abin da Ya Yi Kyau" yana aiki duka mara ƙwazo da kuma tushen bayanai.

Kammalawa: Gina Dawwamammen Kyakkyawan Hali

Haƙiƙa kyakkyawan fata a wurin aiki tsoka ce mai ƙarfi da aiki. Ta hanyar wuce gona da iri na tilastawa da rungumar dabarun da kimiyya ke goyan baya kamar gyarawa ta zahiri, haɓaka ƙananan haɗin gwiwa, da kuma yarda da nasarar da kuka samu, kuna gina ingantaccen tunani mai juriya da ingantaccen tunani. Waɗannan ayyukan suna taimaka muku kewaya ƙalubalen yadda ya kamata, haɓaka haɗin gwiwa, da haɓaka gamsuwar aikinku gaba ɗaya. Haɗa waɗannan ɗabi'un cikin ayyukan ku na yau da kullun, musamman tare da tsarin tsari kamarMewayzdon tallafa muku, yana juya kyakkyawan fata daga ra'ayi mara kyau zuwa kayan aiki mai amfani, mai ƙarfi don haɓaka ƙwararru.

Tambayoyin da ake yawan yi

Gabatarwa: Sake Fayyace Kyawun Wurin Aiki

A cikin yanayin aiki mai wuyar gaske a yau, an gaya masa "ka kasance mafi inganci" na iya jin rashin fahimta da gajiyarwa. Farin ciki na tilastawa sau da yawa yana zuwa a matsayin abin dariya kuma yana iya ƙara damuwa. Duk da haka, ci gaban binciken kimiyya ya nuna cewa kyakkyawan fata ba game da yin watsi da ƙalubale ba ne ko sanya murmushin karya ba. Madadin haka, fasaha ce mai amfani—tunanin da za a iya koya don haɓaka juriya, warware matsalolin, da jin daɗin rayuwa gabaɗaya. Ingantacciyar kyakkyawan fata shine game da yarda da gaskiya yayin da ke riƙe da ingantaccen imani cewa ayyukanku na iya haifar da sakamako mai kyau. Ta hanyar haɗa wasu ƴan dabarun tushen shaida cikin ayyukanku na yau da kullun, za ku iya haɓaka ƙarin juriya da kyakkyawan fata wanda ke jin na halitta da ƙarfafawa.

Yi Aiki Sake Gyaran Haƙiƙa (Ba Mummuna Mai Kyau ba)

Ilimin halayyar halayyar fahimta yana koya mana cewa ba abin da ya faru da kansa ke haifar da damuwa ba, amma fassararmu game da shi. Haƙiƙanin sake tsarawa shine al'adar canza ra'ayin ku a hankali daga tunani mai bala'i zuwa mafi daidaito, tushen shaida. Alal misali, maimakon yin tunani, "Na kasa wannan gabatarwar gaba ɗaya," za ku iya sake tsara shi zuwa, "Sassan gabatarwa sun yi ƙarfi, kuma na gano takamaiman wurare don ingantawa na gaba." Wannan ba game da musun tuntuɓe ba ne; yana game da kallonsa a matsayin na ɗan lokaci, takamaiman taron maimakon na dindindin, gazawa mai tattare da komai. Wannan dabarar tana rage damuwa kuma tana buɗe kofa don warware matsala mai ma'ana.

Haɓaka Ƙananan Lokacin Haɗin Kai

Kwarai ba wai halin cikin gida ba ne kawai; sau da yawa abu ne na zamantakewa. Bincike a cikin ingantaccen ilimin halin dan adam ya nuna a kai a kai cewa ƙaƙƙarfan alaƙar zamantakewa ginshiƙi ne na jin daɗi da juriya. A cikin mahallin aiki, wannan yana nufin ƙirƙirar ƙanana, kyakkyawar hulɗa tare da abokan aiki da gangan. Ƙarƙashin lokaci na haɗin kai zai iya zama ɗan gajeren lokaci, yabo na gaske, neman ra'ayin wani akan wani aiki, ko kuma kawai sauraren rayayye yayin tattaunawa.

Yi Aiki da "Abin da Yayi Kyau"

Ƙwaƙwalwarmu tana da ra'ayi na rashin daidaituwa na dabi'a, ma'ana an haɗa mu don kula da barazana da matsaloli fiye da nasara. Don daidaita wannan, gudanar da al'ada mai sauƙi ta ƙarshen rana wanda aka sani da motsa jiki "Abin da ya tafi Lafiya". A ƙarshen ranar aikinku, ɗauki mintuna biyu kawai don rubuta takamaiman abubuwa uku da suka yi kyau, komai ƙanƙanta. Za su iya zama mai sauƙi kamar "ƙammala rahoton kwata kafin jadawalin," "suna da ingantaccen zaman zurfafa tunani," ko "an karɓi ra'ayi mai kyau daga abokin ciniki."

Kammalawa: Gina Dawwamammen Kyakkyawan Hali

Haƙiƙa kyakkyawan fata a wurin aiki tsoka ce mai ƙarfi da aiki. Ta hanyar wuce gona da iri na tilastawa da rungumar dabarun da kimiyya ke goyan baya kamar gyarawa ta zahiri, haɓaka ƙananan haɗin gwiwa, da kuma yarda da nasarar da kuka samu, kuna gina ingantaccen tunani mai juriya da ingantaccen tunani. Waɗannan ayyukan suna taimaka muku kewaya ƙalubalen yadda ya kamata, haɓaka haɗin gwiwa, da haɓaka gamsuwar aikinku gaba ɗaya. Haɗa waɗannan halaye cikin ayyukanku na yau da kullun, musamman tare da tsari mai tsari kamar Mewayz don tallafa muku, yana mai da kyakkyawan fata daga ra'ayi mara kyau zuwa kayan aiki mai amfani, mai ƙarfi don haɓaka ƙwararru.