સખત વિચાર કરવાથી લગભગ કોઈ કેલરી બર્ન થતી નથી પરંતુ તમારી આગામી વર્કઆઉટનો નાશ થાય છે

સખત વિચારવાથી લગભગ કોઈ કેલરી બર્ન થતી નથી — છતાં તે તમારા શરીરને કરવા માટે જરૂરી માનસિક અને શારીરિક સંસાધનોને ડ્રેઇન કરીને તમારા આગામી વર્કઆઉટને સંપૂર્ણપણે બગાડી શકે છે. જો તમે લાંબા દિવસની મીટિંગ્સ અથવા ઊંડા ફોકસ વર્ક પછી ક્યારેય થાકેલા અનુભવો છો, તો ફક્ત તમારા સાંજના જિમ સેશનને બોમ્બ કરવા માટે, આ નબળાઇ નથી: તે મગજની રસાયણશાસ્ત્ર છે જે તમારી વિરુદ્ધ કામ કરે છે.

જ્યારે તમે સખત વિચાર કરો છો ત્યારે તમારું મગજ ખરેખર કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?

માનવ મગજ નોંધપાત્ર રીતે ઊર્જા-કાર્યક્ષમ છે. બાકીના સમયે, તે તમારા કુલ કેલરીના આશરે 20% વપરાશ કરે છે - લગભગ 300-400 કેલરી પ્રતિ દિવસ - તમે શું વિચારી રહ્યાં છો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના. જ્યારે તમે ઊંડા જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં શિફ્ટ થાઓ છો, ત્યારે તે સંખ્યા ભાગ્યે જ ઘટે છે. રોચેસ્ટર યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના અભ્યાસો સૂચવે છે કે સઘન માનસિક પ્રયત્નો સખત વિચારના સંપૂર્ણ દિવસ દરમિયાન કેલરીના વપરાશમાં માત્ર 50-100 કેલરીનો વધારો કરે છે.

તેથી ના, જટિલ સમસ્યાઓ ઉકેલવા, અહેવાલો લખવા અથવા વ્યવસાયનું સંચાલન કરવાથી ચરબી વધશે નહીં. મગજની ગ્લુકોઝની માંગ નોંધપાત્ર રીતે સ્થિર રહે છે. તમને જે કારણ લાગે છે તે કેલરીનો ઘટાડો નથી - તે તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શન માટે વધુ સૂક્ષ્મ અને વધુ નુકસાનકારક છે.

શા માટે માનસિક થાક ઘણી કેલરી બાળ્યા વિના પણ શારીરિક કાર્યક્ષમતાને નષ્ટ કરે છે?

માનસિક થાક અને શારીરિક થાક સમાન ન્યુરલ રિયલ એસ્ટેટ વહેંચે છે. જ્યારે તમે નિર્ણયો લેવામાં, માહિતીની પ્રક્રિયા કરવા અથવા જટિલ કાર્યોનું સંચાલન કરવામાં કલાકો વિતાવો છો, ત્યારે તમારું પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ - એક્ઝિક્યુટિવ ફંક્શન, પ્રેરણા અને કથિત પ્રયત્નોને સંચાલિત કરતું મગજ ક્ષેત્ર - ક્રમશઃ ક્ષતિગ્રસ્ત બને છે. આને અહમ અવક્ષય કહેવાય છે અથવા, તાજેતરના ન્યુરોસાયન્સ સાહિત્યમાં, કેન્દ્રીય ગવર્નર થાક.

પરિણામ આશ્ચર્યજનક છે. જર્નલ ઑફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલ સીમાચિહ્ન 2009ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સાયકલ સવારો કે જેમણે કસરત પહેલાં 90 મિનિટ જ્ઞાનાત્મક રીતે માગણી કરતા કાર્યો કર્યા હતા તેઓ તટસ્થ ડોક્યુમેન્ટરી જોનારા કરતા નોંધપાત્ર રીતે વહેલા થાકે છે. તેમના સ્નાયુઓ નબળા ન હતા - તેમના મગજ અસ્વસ્થતા સહન કરવા અને પ્રયત્નો દ્વારા દબાણ કરવા માટે ઓછા તૈયાર હતા. કથિત શ્રમ વધી ગયો. પ્રેરણા પડી ભાંગી. વર્કઆઉટનો સામનો કરવો પડ્યો.

"માનસિક થાક તમારા સ્નાયુઓને નબળો પાડતો નથી - તે તમારા મગજની તેનો ઉપયોગ કરવાની ઇચ્છાને નબળી પાડે છે. જ્ઞાનાત્મક ભારનું સંચાલન એ તાલીમના ભારને મેનેજ કરવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે."

કોગ્નિટિવ લોડને એથ્લેટિક ડિક્લાઈન સાથે જોડતી વિશિષ્ટ મિકેનિઝમ્સ શું છે?

કેટલાક જૈવિક માર્ગો માનસિક થાકને શારીરિક નબળા પ્રદર્શન સાથે જોડે છે:

• સેરોટોનિન સંચય: લાંબા સમય સુધી જ્ઞાનાત્મક પ્રયત્નો મગજના સેરોટોનિનના સ્તરને વધારે છે, જે પ્રેરણાને સીધું દબાવી દે છે અને કસરત દરમિયાન કથિત પ્રયત્નોમાં વધારો કરે છે.
• ગ્લાયકોજેન સંવેદનશીલતા: જ્યારે મગજ ગ્લુકોઝનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરે છે, નિર્ણય થાક ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા અને રક્ત ખાંડના નિયમનમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે, ઉચ્ચ-તીવ્રતાના પ્રયત્નો દરમિયાન સ્નાયુઓને સબઓપ્ટિમલ ઇંધણની ઉપલબ્ધતા સાથે છોડી દે છે.
• કોર્ટિસોલ સ્પાઇક: સતત માનસિક તાણ કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને દબાવી દે છે, સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણને અવરોધે છે અને બળતરાને વધારે છે - ઉત્પાદક તાલીમ સત્રના તમામ દુશ્મનો.
• ડોપામાઇન અવક્ષય: ડીપ વર્ક ડોપામિનેર્જિક રિવોર્ડ સર્કિટ દ્વારા ઝડપથી ચક્રમાં જાય છે. જ્યારે ડોપામાઇનનો ઘટાડો થાય છે, ત્યારે જીમમાં સખત દબાણ કરવાની પ્રેરક ઝુંબેશમાં ઘટાડો થાય છે.
• ધ્યાનપૂર્વક સંકુચિત થવું: થાકેલું મગજ યોગ્ય લિફ્ટિંગ ફોર્મ, સંકલન અને પ્રતિક્રિયાશીલ રમત પ્રદર્શન માટે જરૂરી ચોક્કસ ફોકસ જાળવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે - ઘટાડા આઉટપુટ સાથે ઈજાના જોખમમાં વધારો.

આંત્રપ્રેન્યોર અને બિઝનેસ પ્રોફેશનલ્સ તેમના વર્કઆઉટને માનસિક થાકથી કેવી રીતે સુરક્ષિત કરી શકે?

વ્યવસાયના માલિકો, એક્ઝિક્યુટિવ્સ અને ઉચ્ચ આઉટપુટ પ્રોફેશનલ્સ માટે, જ્ઞાનાત્મક ઓવરલોડ એ વ્યવસાયિક જોખમ છે. ઉકેલ ઓછો વિચારવાનો નથી - તે બિનજરૂરી માનસિક ભારને ઘટાડતી સિસ્ટમો સાથે વધુ સ્માર્ટ વિચારવાનો છે. પુરાવા શું સમર્થન આપે છે તે અહીં છે:

શિખર જ્ઞાનાત્મક માંગ પહેલાં વર્કઆઉટ્સ શેડ્યૂલ કરો. સવારની તાલીમ, તમારા કામના દિવસનો નિર્ણય લેવાનો બોજ એકઠા થાય તે પહેલાં, જ્ઞાન કાર્યકરો માટે સતત વધુ સારા પ્રદર્શન પરિણામો આપે છે.

તમારા સખત વિચારને બેચ કરો. આખો દિવસ સંદર્ભ-સ્વિચ કરવાને બદલે - વ્યાખ્યાયિત બ્લોક્સમાં ઊંડા કાર્યને એકીકૃત કરવું - સંચિત જ્ઞાનાત્મક થાક ઘટાડે છે અને પછીના શારીરિક પ્રયત્નો માટે માનસિક સંસાધનોને સાચવે છે.

20-મિનિટના ડિકમ્પ્રેશન પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરો. સઘન માનસિક કાર્ય અને તમારા વર્કઆઉટ વચ્ચે ટૂંકી નિદ્રા, ધ્યાન અથવા નિષ્ક્રિય આરામ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ કાર્યને આંશિક રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવા અને અનુગામી કસરત પ્રદર્શનને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

તમારા ઑપરેશનલ સ્ટેકને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો. તમારી પાસે જેટલી વધુ સિસ્ટમો છે તે નિયમિત નિર્ણયોને સ્વચાલિત કરે છે — શેડ્યૂલિંગથી લઈને બિઝનેસ ઍનલિટિક્સ સુધી — તમે ઓછા મૂલ્યના કાર્યો પર જેટલી ઓછી જ્ઞાનાત્મક બેન્ડવિડ્થ બર્ન કરો છો, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય સહિત મહત્ત્વની બાબતો માટે વધુ માનસિક ઊર્જા છોડે છે.

તમે તમારા વ્યવસાય દિવસની જે રીતે રચના કરો છો તેના માટે આનો અર્થ શું છે?

અહીં વાસ્તવિક આંતરદૃષ્ટિ પ્રણાલીગત છે. જો માનસિક થાક તમારા વર્કઆઉટને બગાડે છે, તો તે તમારી નિર્ણય લેવાની ગુણવત્તા, તમારી સર્જનાત્મકતા અને દિવસભર તમારી નેતૃત્વની અસરકારકતાને પણ બગાડે છે. જ્ઞાનાત્મક થાક વિભાજિત નથી — તે તમે કરો છો તે દરેકમાં ફેલાય છે.

ઉચ્ચ-પ્રદર્શન કરનારા સાહસિકો વધુને વધુ જ્ઞાનાત્મક લોડ મેનેજમેન્ટને મુખ્ય વ્યવસાય વ્યૂહરચના તરીકે માને છે, વેલનેસ બોનસ તરીકે નહીં. તેનો અર્થ એ છે કે પ્લેટફોર્મ્સ અને સાધનોમાં રોકાણ કરવું કે જે સ્કેલ પર ઓપરેશનલ જટિલતાને હેન્ડલ કરે છે, જે વાસ્તવિક રીતે ઉચ્ચ-લીવરેજ વિચારસરણી માટે માનવ ધ્યાન મુક્ત કરે છે. ધ્યેય એ છે કે દરરોજ ઓછા માનસિક સૂક્ષ્મ-નિર્ણયો લેવા - એટલા માટે નહીં કે તમે આળસુ છો, પરંતુ એટલા માટે કે તમે સમજો છો કે ધ્યાન એ એક મર્યાદિત જૈવિક સંસાધન છે જે વ્યવસાય પ્રદર્શન અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર સીધી ડાઉનસ્ટ્રીમ અસરો સાથે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું વ્યાયામ વિશે વિચારવું ખરેખર તમારા પ્રદર્શનમાં મદદ કરે છે?

માનસિક છબી અને વિઝ્યુલાઇઝેશન એથ્લેટિક પ્રદર્શન માટે માપી શકાય તેવા લાભો ધરાવે છે — પરંતુ માત્ર ત્યારે જ જ્યારે આરામની જ્ઞાનાત્મક સ્થિતિમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે. જ્યારે તમે પહેલેથી જ માનસિક રીતે થાકેલા હોવ, ત્યારે વિઝ્યુલાઇઝેશનનો પ્રયાસ તત્પરતા વધારવાને બદલે ભારમાં વધારો કરે છે. તમારા દિવસની શરૂઆતમાં સમર્પિત, ઓછા તણાવના સમયગાળા માટે માનસિક તાલીમ તકનીકો આરક્ષિત કરો.

શું પોષણ માનસિક થાકને કારણે વર્કઆઉટના નુકસાનને સરભર કરી શકે છે?

આંશિક રીતે. વ્યાયામ પહેલાં અને દરમિયાન પર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન લોહીમાં શર્કરાને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને જ્ઞાનાત્મક થાક સાથે સંકળાયેલા કેટલાક પ્રભાવમાં ઘટાડો દૂર કરી શકે છે. જો કે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની અવક્ષય માટે પોષણ સંપૂર્ણપણે વળતર આપી શકતું નથી. ઊંઘ અને જ્ઞાનાત્મક આરામ એ પ્રાથમિક ઉપાય છે, એકલા કેલરી પૂરક નથી.

વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ભારે જ્ઞાનાત્મક કાર્યના દિવસમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

સંશોધન સૂચવે છે કે નિષ્ક્રિય આરામની 20-30 મિનિટ (કોઈ સ્ક્રીન અથવા નિર્ણયો વિનાની બિન-ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિ) અર્થપૂર્ણ રીતે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. સંપૂર્ણ જ્ઞાનાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સામાન્ય રીતે 7-9 કલાકની પૂરતી ઊંઘ જરૂરી છે. જો તમારો માનસિક દિવસ અસામાન્ય રીતે માંગતો હોય, તો વર્કઆઉટની તીવ્રતાને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાને બદલે તેને ઘટાડવાનું વિચારો — હળવી હલનચલન થાકને વધ્યા વિના પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે.

કોગ્નિટિવ લોડ અને ફિઝિકલ પર્ફોર્મન્સ વચ્ચેનું જોડાણ એ ઉચ્ચ-પ્રાપ્તિ કરનારા વ્યાવસાયિકો માટે ઉપલબ્ધ સૌથી ઓછા મૂલ્યવાન લિવર છે. તમે કેટલી માનસિક ઊર્જા બર્ન કરો છો તેનું સંચાલન કરવું — અને શાના પર — તમે જીવનના દરેક ક્ષેત્રમાં કેટલા મજબૂત, ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સ્થિતિસ્થાપક છો તે સીધું નિર્ધારિત કરે છે.

જો તમે ધંધો ચલાવી રહ્યાં હોવ અને સતત માનસિક થાક સામે લડી રહ્યાં હોવ, તો સમસ્યા કદાચ તમારું શેડ્યૂલ ન હોય — તે તમારી સિસ્ટમ્સ હોઈ શકે છે. Mewayz એ ઑલ-ઇન-વન બિઝનેસ ઑપરેટિંગ સિસ્ટમ છે જેના પર 138,000 વપરાશકર્તાઓ દ્વારા 207 સંકલિત મોડ્યુલને ઑટોમેટ, સ્ટ્રીમલાઇન અને સરળ બનાવવા માટે વિશ્વાસ કરવામાં આવે છે. માત્ર $19/મહિનાથી શરૂ કરીને, Mewayz ઓપરેશનલ જટિલતાને સંભાળે છે જેથી તમારા મગજને તેની જરૂર ન પડે. app.mewayz.com પર તમારી મફત અજમાયશ શરૂ કરો અને તમારા વ્યવસાય — અને તમારી આગામી વર્કઆઉટ — લાયક માનસિક ઊર્જાનો ફરીથી દાવો કરો.