Ag iarraidh cadal nas fheàrr? Tha an dòigh Duitseach mì-thuigseach - ach tha saidheans ag ràdh gu bheil e ag obair

An t-oideas Duitseach eu-coltach airson cadal nas fheàrr

Nar tòir gun stad air cinneasachd agus àrd-choileanadh, is e cadal a’ chiad ìobairt gu tric. Bidh sinn a’ sgoltadh cofaidh, a’ faighinn cumhachd tro sgìths, agus a’ coimhead air scrionaichean gus an tuit sinn dhan leabaidh, dìreach gus ar n-inntinn a lorg a’ rèiseadh. Tha sinn air a h-uile càil fheuchainn - aplacaidean meòrachaidh, innealan fuaim geal, bobhstairean daor. Ach dè mura h-eil an dìomhair airson fois oidhche nas fheàrr mu dheidhinn na nì thu san t-seòmar-cadail, ach dè a nì thu fada mus ruig thu ann? Cuir a-steach an dòigh Duitseach, dòigh-obrach ùrachail an-aghaidh cadal a tha nas lugha mu bhith a’ toirt ort fhèin fois a ghabhail agus barrachd mu bhith a’ structaradh do latha airson a chosnadh. Tha an fheallsanachd seo de bhith beò a dh’aona ghnothach, a’ co-thaobhadh do ruitheam làitheil ri feumalachdan nàdarra do bhodhaig, a’ nochdadh a’ phrìomh phrionnsapal air cùl Mewayz: cruthachadh shiostaman a bhios ag obair dhutsa, chan ann nad aghaidh.

Dè dìreach an dòigh Duitseach?

Na chridhe, tha an dòigh Duitseach airson cadal nas fheàrr gu meallta sìmplidh: cuir air dòigh an ùine crìochnachaidh agad, chan e an ùine tòiseachaidh agad. An àite a bhith gad sparradh a-steach don leabaidh aig uair shònraichte (can, 10 PM) agus an dòchas gun tig cadal, bidh thu a’ cuimseachadh air co-dhùnadh dè an uair a dh’ fheumas tu dùsgadh. Às an sin, bidh thu ag obair air ais gus crìoch làidir, neo-rèiteach a stèidheachadh airson gnìomhan an latha agad. Chan eil seo dìreach mu dheidhinn a dhol dhan leabaidh; tha e mu dheidhinn an leabhar a dhùnadh gu h-oifigeil air obair, gnìomhan, agus fèisdeas brosnachail. Tha an dòigh-obrach gad bhrosnachadh gus stad cruaidh a chruthachadh, crìoch shoilleir eadar ùine "air" agus ùine "dheth". Tha an gluasad inntinn seo cumhachdach - tha e ag innse don eanchainn agad gu bheil an latha-obrach deiseil gu cinnteach, a’ leigeil leis an t-siostam nearbhach tòiseachadh air a’ phròiseas riatanach de bhith a’ tighinn gu crìch.

An Saidheans air cùlaibh an ùine stad agad a chlàradh

Carson a tha an dòigh air ais seo ag obair cho math? Bidh neuroscience agus saidhgeòlas a’ toirt seachad na freagairtean. Chan eil ar n-eanchainn suidsichean sìmplidh air / dheth; feumaidh iad amannan gluasaid. Nuair a leumas tu bho obair obrach le cuideam no bho thaisbeanadh Tbh inntinneach gu dìreach dhan leabaidh, tha d’ inntinn fhathast beò le gnìomhachd inntinneil agus cortisol (an hormone stress). Tha an dòigh Duitseach a’ togail ann an sòn bufair deatamach. Le bhith a’ suidheachadh “ùine stad,” bidh thu gu mothachail a’ tòiseachadh a’ phròiseas dùnaidh. Leigidh an ùine shònraichte seo leis an eanchainn agad tachartasan an latha a phròiseasadh, ìrean cuideam nas ìsle, agus tòiseachadh a’ toirt a-mach melatonin, an hormone a bhios a’ riaghladh chuairtean cadail. Gu bunaiteach, tha thu a’ toirt an ùine don bhodhaig agad gèaraichean a ghluasad gu nàdarra, seach a bhith ag iarraidh dùnadh sa bhad nach urrainn dha a lìbhrigeadh.

"Is e an dòigh as èifeachdaiche air cadal ath-nuadhachaidh a choileanadh a bhith a 'dealachadh gu mothachail bho iarrtasan an latha. Tha puing crìochnachaidh deas-ghnàthach a' comharrachadh sàbhailteachd don eanchainn thùsail, a 'leigeil leis an t-siostam neònach gluasad bho cho-fhaireachdainn (sabaid no itealaich) gu ceannas parasympathetic (fois-is-cladhach).

A’ cur an dòigh Duitseach agad fhèin an gnìomh

Ma tha gabhail ris an dòigh-obrach seo feumar gluasad ann an inntinn agus cuid de cheumannan practaigeach. Is e an t-amas dòigh-obrach feasgair a tha dùil a chruthachadh air am faod d’ inntinn agus do bhodhaig earbsa a bhith agad. Bidh crìoch neo-sgaraichte, chaotic air an latha agad a’ leantainn gu oidhirp neo-cheangailte, chaotic air cadal. Dìreach mar a tha feum aig gnìomhachas air modh dùnaidh soilleir, feumaidh an latha agad fear cuideachd.

• Tagh an ùine dùisg agad: Bi fìrinneach. Tha an ùine seo a-nis stèidhichte, eadhon air deireadh-sheachdainean, gus do ruitheam circadian a dhèanamh seasmhach.
• Obraich air ais gus an Àm “Crìoch an Latha” agad a shuidheachadh: Ma tha thu airson dùsgadh aig 6:30m agus feumach air 8 uairean de chadal, bu chòir dhut a bhith ag amas air a bhith nad chadal ro 10:30f. Mar sin, ’s dòcha gur e 9:00f an ùine oifigeil “deireadh an latha” agad, a’ toirt dhut 90 mionaid de dh’ ùine crìochnachaidh.
• Sònraich an deas-ghnàth agad: Bu chòir don uair no dhà mu dheireadh seo a bhith saor bho sgrion agus fois a ghabhail. Smaoinich air leabhar corporra a leughadh, sìneadh socair, èisteachd ri ceòl ciùin, no còmhradh sàmhach a bhith agad.
• Dìon a' Chrìochan: Seo an ceum as cudromaiche. Nuair a thig an ùine “deireadh latha” agad, stad. Chan eil "post-d a bharrachd." No "dìreach crìoch a chur air a' phrògram seo." Cha ghabh seo a cho-rèiteachadh.

Cadal nas Fheàrr tro shiostaman nas fheàrr

Tha an dòigh Duitseach mu dheireadh mu dheidhinn siostam seasmhach a thogail airson sunnd. Tha e ag aithneachadh nach e tachartas iomallach a th’ ann an deagh chadal ach mar thoradh dìreach air mar a bhios tu a’ structaradh do latha gu lèir. Tha am prionnsapal seo airson siostaman èifeachdach, fallain a chruthachadh aig cridhe feallsanachd Mewayz. Dìreach mar a tha Mewayz a’ toirt seachad siostam obrachaidh modular gus mì-riaghailt gnìomhachais a sgioblachadh, tha an dòigh Duitseach a’ tabhann siostam obrachaidh pearsanta gus do ghluasad gu fois a sgioblachadh. Le bhith a 'cur an gnìomh an fhrèam sìmplidh ach cumhachdach seo, chan eil thu dìreach a' feuchainn ri cadal nas fheàrr; tha thu a’ togail ruitheam làitheil a bheir urram don fheum a th’ agad air an dà chuid cinneasachd agus ath-bheothachadh, a’ leantainn gu beatha nas cothromaiche agus nas beòthaile.

Ceistean Bitheanta

An t-oideas Duitseach eu-coltach airson cadal nas fheàrr

Nar tòir gun stad air cinneasachd agus àrd-choileanadh, is e cadal a’ chiad ìobairt gu tric. Bidh sinn a’ sgoltadh cofaidh, a’ faighinn cumhachd tro sgìths, agus a’ coimhead air scrionaichean gus an tuit sinn dhan leabaidh, dìreach gus ar n-inntinn a lorg a’ rèiseadh. Tha sinn air a h-uile càil fheuchainn - aplacaidean meòrachaidh, innealan fuaim geal, bobhstairean daor. Ach dè mura h-eil an dìomhair airson fois oidhche nas fheàrr mu dheidhinn na nì thu san t-seòmar-cadail, ach dè a nì thu fada mus ruig thu ann? Cuir a-steach an dòigh Duitseach, dòigh-obrach ùrachail an-aghaidh cadal a tha nas lugha mu bhith a’ toirt ort fhèin fois a ghabhail agus barrachd mu bhith a’ structaradh do latha airson a chosnadh. Tha an fheallsanachd seo de bhith beò a dh’aona ghnothach, a’ co-thaobhadh do ruitheam làitheil ri feumalachdan nàdarra do bhodhaig, a’ nochdadh a’ phrìomh phrionnsapal air cùl Mewayz: cruthachadh shiostaman a bhios ag obair dhutsa, chan ann nad aghaidh.

Dè dìreach an dòigh Duitseach?

Na chridhe, tha an dòigh Duitseach airson cadal nas fheàrr gu math sìmplidh: cuir air dòigh an ùine crìochnachaidh agad, chan e an ùine tòiseachaidh agad. An àite a bhith gad sparradh fhèin dhan leabaidh aig uair shònraichte (can, 10f) agus an dòchas gun tig cadal, bidh thu a’ cuimseachadh air a bhith a’ co-dhùnadh dè an uair a dh’ fheumas tu dùsgadh. Às an sin, bidh thu ag obair air ais gus crìoch làidir, neo-rèiteach a stèidheachadh airson gnìomhan an latha agad. Chan eil seo dìreach mu dheidhinn a dhol dhan leabaidh; tha e mu dheidhinn an leabhar a dhùnadh gu h-oifigeil air obair, gnìomhan, agus fèisdeas brosnachail. Tha an dòigh-obrach gad bhrosnachadh gus stad cruaidh a chruthachadh, crìoch shoilleir eadar ùine "air" agus ùine "dheth". Tha an gluasad inntinn seo cumhachdach - tha e ag innse don eanchainn agad gu bheil an latha-obrach deiseil gu cinnteach, a’ leigeil leis an t-siostam nearbhach tòiseachadh air a’ phròiseas riatanach de bhith a’ tighinn gu crìch.

An Saidheans air cùlaibh d’ ùine-sgaraidh a chlàradh

Carson a tha an dòigh air ais seo ag obair cho math? Bidh neuroscience agus saidhgeòlas a’ toirt seachad na freagairtean. Chan eil ar n-eanchainn suidsichean sìmplidh air / dheth; feumaidh iad amannan gluasaid. Nuair a leumas tu bho obair obrach le cuideam no bho thaisbeanadh Tbh inntinneach gu dìreach dhan leabaidh, tha d’ inntinn fhathast beò le gnìomhachd inntinneil agus cortisol (an hormone stress). Tha an dòigh Duitseach a’ togail ann an sòn bufair deatamach. Le bhith a’ suidheachadh “ùine stad,” bidh thu gu mothachail a’ tòiseachadh a’ phròiseas dùnaidh. Leigidh an ùine shònraichte seo leis an eanchainn agad tachartasan an latha a phròiseasadh, ìrean cuideam nas ìsle, agus tòiseachadh a’ toirt a-mach melatonin, an hormone a bhios a’ riaghladh chuairtean cadail. Gu bunaiteach, tha thu a’ toirt an ùine don bhodhaig agad gèaraichean a ghluasad gu nàdarra, seach a bhith ag iarraidh dùnadh sa bhad nach urrainn dha a lìbhrigeadh.

A’ cur an dòigh Duitseach agad fhèin an gnìomh

Ma tha gabhail ris an dòigh-obrach seo feumar gluasad ann an inntinn agus cuid de cheumannan practaigeach. Is e an t-amas dòigh-obrach feasgair a tha dùil a chruthachadh air am faod d’ inntinn agus do bhodhaig earbsa a bhith agad. Bidh crìoch neo-sgaraichte, chaotic air an latha agad a’ leantainn gu oidhirp neo-cheangailte, chaotic air cadal. Dìreach mar a tha feum aig gnìomhachas air modh dùnaidh soilleir, feumaidh an latha agad fear cuideachd.

Cadal nas Fheàrr tro shiostaman nas fheàrr

Tha an dòigh Duitseach mu dheireadh mu dheidhinn siostam seasmhach a thogail airson sunnd. Tha e ag aithneachadh nach e tachartas iomallach a th’ ann an deagh chadal ach mar thoradh dìreach air mar a bhios tu a’ structaradh do latha gu lèir. Tha am prionnsapal seo airson siostaman èifeachdach, fallain a chruthachadh aig cridhe feallsanachd Mewayz. Dìreach mar a tha Mewayz a’ toirt seachad siostam obrachaidh modular gus mì-riaghailt gnìomhachais a sgioblachadh, tha an dòigh Duitseach a’ tabhann siostam obrachaidh pearsanta gus do ghluasad gu fois a sgioblachadh. Le bhith a 'cur an gnìomh an fhrèam sìmplidh ach cumhachdach seo, chan eil thu dìreach a' feuchainn ri cadal nas fheàrr; tha thu a’ togail ruitheam làitheil a bheir urram don fheum a th’ agad air an dà chuid cinneasachd agus ath-bheothachadh, a’ leantainn gu beatha nas cothromaiche agus nas beòthaile.