Le bhith a’ smaoineachadh gu cruaidh cha mhòr nach eil calaraidhean ann ach sgriosaidh e an ath eacarsaich agad

Le bhith a’ smaoineachadh gu cruaidh cha mhòr nach eil calaraidhean ann - ach faodaidh e an ath eacarsaich agad a sgrios gu tur le bhith a’ drèanadh na goireasan inntinneil is eòlas-inntinn a dh’ fheumas do bhodhaig a dhèanamh. Ma bha thu a-riamh sgìth às deidh latha fada de choinneamhan no obair fòcas domhainn, dìreach airson do sheisean gym feasgair a bhomadh, chan e laigse a tha seo: is e ceimigeachd eanchainn a tha ag obair nad aghaidh.

Cia mheud Calor a bhios an eanchainn agad a’ losgadh nuair a smaoinicheas tu gu cruaidh?

Tha an eanchainn daonna air leth lùth-èifeachdach. Aig fois, bidh e ag ithe timcheall air 20% den àireamh caloric iomlan agad - timcheall air 300-400 calaraidhean gach latha - ge bith dè a tha thu a ’smaoineachadh. Nuair a ghluaiseas tu gu obair inntinneil domhainn, is gann gun tig an àireamh sin sìos. Tha sgrùdaidhean bho luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Rochester a 'moladh gu bheil oidhirp inntinn dian a' meudachadh caitheamh caloric le dìreach 50-100 calaraidhean thairis air latha làn de smaoineachadh cruaidh.

Mar sin chan eil, cha bhith fuasgladh cheistean toinnte, sgrìobhadh aithisgean no stiùireadh gnìomhachais a’ lòchran geir. Tha iarrtas glùcois an eanchainn a’ fuireach gu math seasmhach. Chan e ìsleachadh caloric an adhbhar a tha thu a’ faireachdainn drèanadh - tha e tòrr nas sàmhaiche agus fada nas cronail don choileanadh lùth-chleasachd agad.

Carson a tha sgìth inntinn a’ sgrios coileanadh corporra eadhon gun a bhith a’ losgadh mòran chalaraidhean?

Tha sgìths inntinn agus sgìths corporra a’ roinn na h-aon thogalaichean neural. Nuair a chaitheas tu uairean a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, a’ giullachd fiosrachaidh, no a’ riaghladh gnìomhan iom-fhillte, bidh an cortex prefrontal agad - an roinn eanchainn a tha a’ riaghladh gnìomh gnìomh, togradh, agus oidhirp air fhaicinn - a’ fàs nas miosa. Canar crìonadh ego ris an seo no, ann an litreachas neur-saidheans nas ùire, sgìths riaghladair meadhanach.

Tha a’ bhuil iongantach. Lorg sgrùdadh sònraichte ann an 2009 a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Applied Physiology gun do ràinig rothaichean a rinn 90 mionaid de ghnìomhan inntinneach ro eacarsaich gu math nas tràithe na an fheadhainn a choimhead prògram aithriseach neo-phàirteach. Cha robh na fèithean aca na bu laige - cha robh na h-eanchainn aca cho deònach a bhith a 'fulang mì-chofhurtachd agus a' putadh tro oidhirp. Chaidh an oidhirp a bhathas a’ faicinn suas. Thuit brosnachadh. Dh’fhuiling an eacarsaich.

"Cha bhith sgìths inntinn a’ lagachadh na fèithean agad - tha e a’ lagachadh deòin na h-eanchainn a bhith gan cleachdadh. Tha a bhith a’ riaghladh eallach inntinneil a cheart cho cudromach ri bhith a’ riaghladh eallach trèanaidh."

Dè na h-innealan sònraichte a tha a’ ceangal luchd inntinneil ri crìonadh lùth-chleasachd?

Tha grunn shlighean bith-eòlasach a’ ceangal sgìths inntinn ri fo-choileanadh corporra:

• Cruinneachadh serotonin: Bidh oidhirp inntinneil fada ag àrdachadh ìrean serotonin eanchainn, a tha gu dìreach a’ cuir às do bhrosnachadh agus ag àrdachadh oidhirp air fhaicinn rè eacarsaich.
• Mothachadh glycogen: Fhad ‘s a bhios an eanchainn a’ cleachdadh glùcois gu h-èifeachdach, faodaidh sgìths co-dhùnaidh dragh a chuir air cugallachd insulin agus riaghladh siùcar fala, a’ fàgail fèithean le connadh suboptimal ri fhaighinn rè oidhirp àrd dian.
• Spìc cortisol: Bidh cuideam inntinn leantainneach a’ piobrachadh leigeil ma sgaoil cortisol, a chuireas stad air testosterone, a chuireas bacadh air synthesis pròtain fèithe, agus a dh’ àrdaicheas sèid - nàimhdean uile seisean trèanaidh toraidh.
• Ìsleachadh dopamine: Bidh obair dhomhainn a’ dol gu sgiobalta tro chuairtean duais dopaminergic. Nuair a tha dopamine air a lughdachadh, bidh an spionnadh brosnachail airson a bhith a’ putadh gu cruaidh san gym a’ tuiteam gu tomhasail.
• Caolachadh aire: Tha eanchainn sgìth a’ strì gus am fòcas mionaideach a tha a dhìth airson cruth togail ceart, co-òrdanachadh, agus coileanadh spòrs ath-ghnìomhach a chumail - ag àrdachadh cunnart leòn ri taobh toradh nas lugha.

Ciamar as urrainn do luchd-tionnsgain agus proifeiseantaich gnìomhachais an cuid obrach a dhìon bho sgìth inntinn?

Do shealbhadairean gnìomhachais, luchd-gnìomh, agus proifeiseantaich le toradh àrd, tha cus inntinneil na chunnart obrach. Chan e am fuasgladh a bhith a’ smaoineachadh nas lugha - is e a bhith a’ smaoineachadh nas buige, le siostaman a lughdaicheas eallach inntinn neo-riatanach. Seo na tha an fhianais a’ toirt taic:

Clàr-obrach ro àrd iarrtas inntinneil. Bheir trèanadh madainn, mus cruinnich eallach co-dhùnaidh an latha-obrach agad, builean coileanaidh nas fheàrr gu cunbhalach do luchd-obrach eòlach.

Dèan na smuaintean as cruaidhe agad. Le bhith a’ daingneachadh obair dhomhainn ann am blocaichean comharraichte - seach a bhith ag atharrachadh co-theacsa fad an latha - a’ lughdachadh sgìths inntinn tionalach agus a’ gleidheadh ​​stòrasan inntinn airson oidhirp chorporra nas fhaide air adhart.

Cleachd protocolaidhean dì-dhùmhlachaidh 20-mionaid. Thathas air sealltainn gu bheil cnap goirid, meòrachadh, no fois fhulangach eadar dian-obair inntinn agus an eacarsaich agad ag ath-nuadhachadh gnìomh cortex prefrontal gu ìre agus ag adhartachadh coileanadh eacarsaich às deidh sin.

Dèan àrdachadh air a’ chruach obrachaidh agad. Mar as motha de shiostaman a bhios agad a’ dèanamh fèin-ghluasad air co-dhùnaidhean àbhaisteach - bho chlàradh gu conaltradh gu mion-sgrùdadh gnìomhachais - is ann as lugha de leud-bann inntleachdail a loisgeas tu air gnìomhan le luach ìosal, a’ fàgail barrachd lùth inntinn airson na rudan a tha cudromach, do shlàinte nam measg.

Dè tha seo a’ ciallachadh don dòigh sa bheil thu a’ structaradh do latha gnìomhachais?

Tha an fhìor shealladh an seo siostamach. Ma tha sgìths inntinn a’ lughdachadh na h-obrach agad, tha e cuideachd a’ lughdachadh do chàileachd co-dhùnaidh, do chruthachalachd, agus do èifeachdas ceannais tron ​​​​latha. Chan eil sgìths inntinneil air a roinn - bidh e a’ dòrtadh thairis air a h-uile rud a nì thu.

Tha luchd-tionnsgain àrd-choileanaidh a’ sìor fhàs a’ làimhseachadh riaghladh luchdan inntinneil mar phrìomh ro-innleachd gnìomhachais, chan e bònas sunnd. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ tasgadh ann an àrd-ùrlaran agus innealan a bhios a’ làimhseachadh iom-fhillteachd obrachaidh aig sgèile, a’ saoradh aire dhaoine airson smaoineachadh fìor àrd. Is e an amas nas lugha de mhion-cho-dhùnaidhean inntinneil gach latha - chan ann air sgàth gu bheil thu leisg, ach air sgàth gu bheil thu a’ tuigsinn gur e goireas bith-eòlasach crìochnaichte a th ’ann an aire le buaidhean dìreach sìos an abhainn air coileanadh gnìomhachais agus slàinte corporra.

Ceistean Bitheanta

An cuidich a bhith a’ smaoineachadh air eacarsaich do choileanadh?

Tha buannachdan a ghabhas tomhas aig ìomhaighean inntinn agus fradharc airson coileanadh lùth-chleasachd - ach dìreach nuair a thèid an cleachdadh ann an staid inntinneil fois. Nuair a tha thu sgìth le inntinn mar-thà, bidh a bhith a’ feuchainn ri fradharc a’ cur ris an luchd seach a bhith a’ togail deiseil. Glèidh dòighean trèanaidh inntinn airson amannan sònraichte le cuideam ìosal nas tràithe nad latha.

An urrainn do bheathachadh am milleadh obrach a rinn sgìths inntinn a chothromachadh?

Gu ìre. Bidh caitheamh gu leòr de charbohydrate ro agus rè eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas glùcois fala agus faodaidh e cuid den chrìonadh coileanaidh co-cheangailte ri sgìths inntinn a mhilleadh. Ach, chan urrainn dha beathachadh làn dhìoladh a dhèanamh airson crìonadh an t-siostam nearbhach meadhanach. Is e cadal agus fois inntinn na prìomh leigheasan, chan e leasachadh caloric a-mhàin.

Dè cho fada ’s a bheir e gus faighinn seachad air latha de dh’ obair trom inntinn mus obraich thu a-mach?

Tha rannsachadh a’ moladh gum faod 20–30 mionaid de dh’fhois fulangach (gnìomh neo-bhrosnachail gun sgàilean no co-dhùnaidhean) obair cortex prefrontal a thoirt air ais gu brìoghmhor. Mar as trice feumaidh làn ath-bheothachadh inntinneil cadal gu leòr de 7-9 uairean. Ma tha latha inntinn neo-àbhaisteach air a bhith agad, smaoinich air a bhith a’ lughdachadh dian eacarsaich seach a bhith ga leum gu tur - bidh gluasad aotrom a’ toirt taic do shlànachadh gun a bhith ag adhbhrachadh sgìths.

’S e an ceangal eadar eallach inntinneil agus coileanadh corporra aon de na luamhan nach eilear a’ meas a tha ri fhaotainn do phroifeiseantaich àrd-choileanaidh. Le bhith a’ riaghladh na tha de lùth inntinn a bhios tu a’ losgadh - agus air dè - a’ dearbhadh gu dìreach dè cho làidir, cuimsichte agus tapaidh a tha thu anns gach raon de do bheatha.

Ma tha thu a’ ruith gnìomhachas agus gu bheil thu an-còmhnaidh a’ strì an aghaidh sgìths inntinn, is dòcha nach e an duilgheadas a th’ agad - is dòcha gur e na siostaman agad a th’ ann. Is e Mewayz an siostam obrachaidh gnìomhachais uile-ann-aon anns a bheil earbsa aig còrr air 138,000 neach-cleachdaidh gus obrachaidhean a dhèanamh fèin-ghluasadach, a sgioblachadh agus a dhèanamh nas sìmplidhe thar 207 modal amalaichte. A ’tòiseachadh aig dìreach $ 19 / mìos, bidh Mewayz a’ làimhseachadh iom-fhillteachd obrachaidh gus nach fheum an eanchainn agad. Tòisich do dheuchainn an-asgaidh aig app.mewayz.com agus faigh air ais an lùth inntinn a tha do ghnìomhachas - agus an ath eacarsaich agad - airidh air.