Bidh fuaim pinc a’ lughdachadh cadal REM agus dh’ fhaodadh e cron a dhèanamh air càileachd cadail

Fuaim pinc agus cadal REM: Na tha an rannsachadh as ùire a’ nochdadh

Dh’ fhaodadh fuaim pinc, a chaidh a bhrosnachadh o chionn fhada mar thaic cadail, ùine cadail REM a lughdachadh agus càileachd cadail iomlan a mhilleadh a rèir rannsachadh a tha a’ tighinn am bàrr. Tha an lorg seo a’ toirt dùbhlan don bharail fharsaing gu bheil masgadh fuaim àrainneachd buannachdail don h-uile duine airson fois ath-nuadhachadh.

Fad bhliadhnaichean, tha luchd-dealasach cadail agus luchd-buaidh sunnd air fuaim pinc a mholadh - co-ogha nas buige agus nas cothromaiche de fhuaim geal - mar inneal airson cadal nas doimhne. Ach mar a bhios luchd-saidheans a’ cladhach nas doimhne a-steach don dòigh anns a bheil fuaim ag eadar-obrachadh le ailtireachd cadail, tha an dealbh fada nas ionnsaichte na moladh sìmplidh “cluich e agus cadal nas fheàrr”. Tha tuigse air na co-dhùnaidhean sin cudromach chan ann a-mhàin airson sunnd pearsanta ach dha neach sam bith a bhios a’ togail chleachdaidhean timcheall air àrd-choileanadh inntinneil is proifeasanta.

Dè dìreach a th’ ann am fuaim pinc agus carson a tha e air a bhith cho mòr-chòrdte?

Is e seòrsa de dh’ fhuaim àrainneachdail a th’ ann am fuaim pinc far a bheil barrachd cumhachd aig triceadan nas ìsle na feadhainn nas àirde, a’ toirt a-mach tòna domhainn, cothromach. Smaoinich air uisge seasmhach, duilleagan meirgeach, no eas socair. Eu-coltach ri fuaim geal, a bhios a’ cuairteachadh lùth gu co-ionann thar gach tricead agus a dh’ fhaodas fuaim chruaidh, tha fuaim pinc a’ faireachdainn nas blàithe agus nas nàdarra do chluas an duine.

Dh’ fhàs mòr-chòrdte às deidh dòrlach de sgrùdaidhean a mhol gum faodadh e cadal slaodach àrdachadh - an ìre cadail domhainn ceangailte ri daingneachadh cuimhne. Thòisich aplacaidean fòn cliste, innealan fuaim sònraichte, agus eadhon luchd-labhairt snasail a ’tabhann slighean fuaim pinc mar fhuasgladh cadail prìomh-shruthach. Ach, bha a’ mhòr-chuid de na sgrùdaidhean tràth sin a’ toirt a-steach meudan sampaill beaga agus suidheachaidhean obair-lann fo smachd nach bi an-còmhnaidh a’ nochdadh àrainneachdan cadail san t-saoghal.

Ciamar a tha fuaim pinc a’ lughdachadh cadal REM?

Is e cadal REM (Rapid Eye Movement) an ìre as dlùithe a tha co-cheangailte ri bruadar, giullachd tòcail, agus fuasgladh chruaidh cheistean cruthachail. Mar as trice bidh e a’ dèanamh suas mu 20-25% de chuairt cadail inbheach fallain. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a’ nochdadh gum faodadh nochdadh fuaim pinc leantainneach tron oidhche stad a chuir air eadar-ghluasadan gu cadal REM le bhith a’ cumail an eanchainn air acair ann an ìrean nas aotroime no nas doimhne neo-REM.

Tha coltas gu bheil an uidheamachd co-cheangailte ri mar a tha brosnachadh claisneachd ag eadar-obrachadh le dealganan cadail agus stairsnich arousal cortical. Ged a dh’ fhaodadh fuaim pinc daingneachadh a dhèanamh air oscilidhean tonn slaodach, faodaidh e aig an aon àm bacadh a chuir air na h-eadar-ghluasadan neòlach fìnealta a dh’ fheumar gus a dhol a-steach agus a chumail suas amannan REM. Bidh an eanchainn, gu dearbh, a’ fuireach gu ìre an sàs anns a’ bhrosnachadh bhon taobh a-muigh seach a bhith a’ rothaireachd gu h-iomlan tron ailtireachd nàdarra aige.

Prìomh shealladh: Chan e leasachadh a th’ ann a bhith a’ dèanamh an ìre as fheàrr de aon ìre de chadal air cosgais fear eile - is e malairt a th’ ann. Tha bochdainn cadail REM air a bhith ceangailte ri riaghladh tòcail lag, comas ionnsachaidh nas lugha, agus barrachd chunnartan slàinte san fhad-ùine. Bu chòir inneal sam bith a chuireas dragh air REM a chleachdadh gu faiceallach, chan ann mar chleachdadh thar oidhche.

Dè na fìor chunnartan a tha an lùib lughdachadh cadail REM cronach?

Le bhith a’ call cadal REM gu cunbhalach, eadhon ann an suimeannan beaga, bheir sin buaidh a ghabhas tomhas a thig air adhart thar ùine. Do phroifeiseantaich, luchd-tionnsgain, agus luchd-seilbh gnìomhachais a tha an urra ri co-dhùnaidhean geur agus cruthachalachd, tha seo gu sònraichte draghail.

• Riaghladh faireachail le duilgheadas - Bidh cadal REM a’ cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh eòlasan tòcail làitheil. Bidh lughdachadh a’ leantainn gu irioslachd nas àirde, ath-ghnìomhachd cuideam, agus duilgheadas le bhith a’ riaghladh dhàimhean eadar-phearsanta.
• Lùghdachadh ionnsachadh agus cuimhne - Fhad ‘s a tha cadal domhainn a’ daingneachadh cuimhneachain fìrinneach, tha cadal REM deatamach airson cuimhne modh-obrach agus amalachadh fiosrachadh iom-fhillte thairis air diofar raointean eòlais.
• Lùghdachadh fuasgladh chruaidh cheistean cruthachail - Bidh sgrùdaidhean gu cunbhalach a’ nochdadh gu bheil cadal REM a’ comasachadh ceanglaichean ùra eadar bun-bheachdan neo-cheangailte, clach-oisinn smaoineachadh ùr-ghnàthach agus dealbhadh ro-innleachdail.
• Cunnart nas motha ann an eas-òrdughan mood - Tha easbhaidh leantainneach REM ceangailte gu làidir ri ìrean nas àirde de dh’ iomagain is trom-inntinn, a tha le chèile a’ crìonadh coileanadh proifeasanta agus sunnd pearsanta.
• Gnìomh dìonachd lag - Tha fianais a tha a’ tighinn am bàrr a’ nochdadh gum faodadh cearcallan REM briste droch bhuaidh a thoirt air freagairt sèid na bodhaig agus cruthachadh cuimhne dìonach thar amannan fada.

Am bu chòir dhut sgur de chleachdadh fuaim pinc gu tur?

Chan eil gu feum. Tha co-theacsa gu math cudromach. Ma tha thu a’ fuireach ann an àrainneachd bhailteil fhuaimneach far am biodh fuaimean bhon taobh a-muigh a’ briseadh do chadal air dhòigh eile, dh’ fhaodadh fuaim pinc fhathast buannachd lom a thoirt seachad le bhith a’ falach fhuaimean aimhreiteach. Tha an dragh ag èirigh gu sònraichte le cleachdadh leantainneach fad na h-oidhche ann an àrainneachdan a tha mar-thà gu math sàmhach.

Tha dòigh-obrach nas cothromaiche a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh fuaim pinc a-mhàin rè a’ chiad ùine a’ tuiteam na chadal, agus an uairsin a’ suidheachadh timer gus an searg e às deidh 30-60 mionaidean. Tha an ro-innleachd seo a’ faighinn buannachd bho bhith a’ falach fuaim nuair a thòisicheas cadal - nuair a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ strì - gun a bhith a’ cur bacadh air ailtireachd cadail làn-oidhche, a’ toirt a-steach amannan REM deatamach anns na h-uairean as fhaide air adhart.

Air an làimh eile, tha cuid de luchd-rannsachaidh cadail a’ moladh protocolaidhean fuaim pinc eadar-amail a bhios a’ sèideadh fuaim ann an co-chòrdadh ri gnìomhachd tonn slaodach a chaidh a lorg, ged a tha feum aca air innealan sònraichte agus nach eil iad rim faighinn gu farsaing do luchd-cleachdaidh fhathast.

Ciamar as urrainn do chleachdaidhean cadail nas fheàrr taic a thoirt do choileanadh do ghnìomhachas?

Bheir càileachd cadail buaidh dhìreach air na gnìomhan inntinneil a tha a’ stiùireadh soirbheachas gnìomhachais: fòcas, dèanamh cho-dhùnaidhean, inntleachd tòcail, agus ro-innleachd cruthachail. An àite a bhith an urra ri eadar-theachdan stèidhichte air fuaim a-mhàin, bheir dòigh-obrach coileanta a thaobh optimization cadail toraidhean fada nas fheàrr.

Le bhith a’ togail chleachdaidhean seasmhach - a’ toirt a-steach clàran cadail cunbhalach, àrainneachdan làn-leasaichte, agus protocolaidhean lùbach structaraichte - a’ cruthachadh bunait airson an seòrsa toradh àrd-choileanadh a dh’ fheumas gnìomhachas a bhith a’ fàs. Nuair a chuireas tu cleachdaidhean cadail fallain còmhla leis na h-innealan obrachaidh ceart, bheir thu air falbh suathadh bhon dà chuid fois is obair.

1. Cum suas àm caithris cunbhalach - eadhon air deireadh-sheachdainean - gus do ruitheam circadian a dhaingneachadh agus àm REM adhartachadh.
2. Cuir crìoch air foillseachadh sgrion 60 mionaid ron leabaidh gus arousal cortical a lughdachadh a chuireas stad air tòiseachadh REM tuilleadh.
3. Cleachd innealan-fuaim le timers fèin-obrachail seach ath-chluich leantainneach fad na h-oidhche.
4. Thoir sùil air na pàtrain lùtha agad agus co-thaobhadh na gnìomhan gnìomhachais as dùbhlanaiche agad le uinneagan àrd-rabhaidh.

Ceistean Bitheanta

A bheil fuaim pinc nas miosa na fuaim geal airson cadal?

Chan ann gu gnèitheach. Faodaidh an dà chuid dragh a chuir air cadal REM nuair a thèid an cleachdadh gu leantainneach tron ​​​​oidhche. Tha fuaim pinc buailteach a bhith a’ faireachdainn nas tlachdmhoire agus nas nàdarraiche, ach chan eil toileachas co-ionann ri neodrachd ìre-cadail. Is e am prìomh fheart fad agus àm cleachdaidh, chan e dath sònraichte an fhuaim. Ma dh’ fheumas tu fuaim àrainneachd a chleachdadh, cuir crìoch air a’ chiad 30-60 mionaid den ùine cadail agad ge bith dè an seòrsa a th’ ann.

An cuidich fuaim pinc fhathast le fòcas agus cinneasachd tron latha?

Tha. Tha draghan an rannsachaidh gu sònraichte co-cheangailte ri cleachdadh thar oidhche aig cearcallan cadail. Rè uairean dùisg, tha fuaim pinc air buannachdan cunbhalach a nochdadh airson aire agus fòcas seasmhach, gu sònraichte ann an àrainneachdan oifis fosgailte no dachaigh fuaimneach. Bidh mòran de phroifeiseantaich ga chleachdadh gu h-èifeachdach mar inneal cruinneachaidh às aonais gin de na h-eas-bhuannachdan co-cheangailte ri REM, leis nach nochd na buaidhean sin ach aig àm rothaireachd ìre-cadail.

Ciamar a bhios fios agam a bheil buaidh air mo chadal REM?

Tha comharran cumanta de bhochdainn REM a’ toirt a-steach a bhith a’ dùsgadh a’ faireachdainn rèidh no iriosal a dh’ aindeoin uairean cadail iomlan, duilgheadas a’ cuimhneachadh aislingean, lùghdachadh ann an toradh cruthachail, agus barrachd iomagain tron latha. Faodaidh luchd-rianachd cadail ìre luchd-cleachdaidh bho bhrandan mar Oura, WHOOP, no Apple Watch tuairmsean garbh a thoirt seachad den cheudad REM agad, ged nach eil iad cho ceart ri polysomnography clionaigeach. Ma mhothaicheas tu na pàtrain sin às deidh dhut fuaim pinc a thoirt a-steach, feuch deuchainn cuir às dà sheachdain.

Is e càileachd cadail aon phìos den tòimhseachan cinneasachd. Gus an còrr a sgioblachadh - bho bhith a’ stiùireadh do chlàr-ama agus conaltradh teachdaiche gu bhith a’ ruith do stòr agus a’ cumail sùil air mion-sgrùdaidhean - faodaidh àrd-ùrlar gnìomhachais uile-ann-aon cuir às don iom-fhillteachd obrachaidh a chumas luchd-tionnsgain suas air an oidhche sa chiad àite. Tòisich a’ togail sruthan-obrach nas buige le Mewayz an-diugh agus tasgadh do lùth far a bheil e nas cudromaiche.