Seo an toradh HTML post blog iomlan: ---

An urrainn dhut d’ eanchainn ath-fhilleadh? An Saidheans air cùlaibh Neuroplasticity agus mar a chleachdas e e

Seadh, faodaidh tu an eanchainn agad ath-fhilleadh - agus tha saidheans air a dhearbhadh. Taing do sheilbh ris an canar neuroplasticity, bidh an eanchainn agad an-còmhnaidh a’ cruthachadh cheanglaichean neural ùra agus a’ lagachadh seann fheadhainn stèidhichte air na dh’fhiosraich thu, na cleachdaidhean agus an cleachdadh a dh’aona ghnothach fad do bheatha.

Airson deicheadan, bha luchd-saidheans den bheachd gu robh an eanchainn inbheach gu ìre mhòr stèidhichte às deidh leasachadh leanabachd. Tha am beachd sin air a thoirt às a chèile gu tur. Tha eun-eòlas an latha an-diugh a’ dearbhadh gu bheil a h-uile pàtran smaoineachaidh, sgil, agus giùlan a bhios tu ag ath-aithris gu corporra ag ath-dhealbhadh ailtireachd an eanchainn agad. Tha buaidh mhòr aig seo chan ann a-mhàin air fàs pearsanta ach cuideachd air mar a bhios tu a’ ruith do ghnìomhachas, a’ riaghladh do sgioba, agus a’ dèiligeadh ri cinneasachd làitheil.

Dè dìreach a tha e a’ ciallachadh d’ eanchainn ath-fhilleadh?

Tha ath-fhilleadh eanchainn a’ toirt iomradh air pròiseas neuroplasticity - comas na h-eanchainn agad fhèin ath-eagrachadh le bhith a’ cruthachadh slighean neural ùra agus a bhith a’ gearradh feadhainn nach eilear a’ cleachdadh. Nuair a bhios tu a-rithist a’ cleachdadh giùlan no pàtran smaoineachaidh ùr, bidh na neurons a’ losgadh còmhla na bu trice. Mar a thug an eòlaiche neurosciente Dòmhnall Hebb geàrr-chunntas ainmeil: neurons a bhios a’ losgadh còmhla, uèir còmhla.

Tha seo a’ ciallachadh gum bi thu gu litireil ag atharrachadh structar corporra an eanchainn agad a h-uile uair a thaghas tu freagairt ùr do chuideam, ag ionnsachadh sruth-obrach ùr, no a’ briseadh cleachdadh torach. Bidh an truaill myelin timcheall air slighean neural a thathas a’ cleachdadh gu tric a’ tiormachadh, a’ dèanamh nan comharran sin nas luaithe agus nas fèin-ghluasadach thar ùine. Air an làimh eile, bidh slighean a stadas tu a’ cleachdadh mean air mhean a’ lagachadh agus a’ sgaoileadh.

Chan eil seo meataigeach. Tha sgrùdaidhean ìomhaighean eanchainn a’ cleachdadh sganaidhean fMRI agus PET air atharrachaidhean structarail a ghabhas tomhas a chlàradh ann an com-pàirtichean a chleachd meòrachadh, a dh’ ionnsaich cànanan ùra, no a ghabh ri sgilean proifeasanta ùra thar amannan cho goirid ri ochd seachdainean.

Dè cho fada ’s a bheir e dha-rìribh gus d’ eanchainn ath-fhilleadh?

Tha an loidhne-tìm ag atharrachadh a rèir cho iom-fhillte 'sa tha an t-atharrachadh agus dè cho cunbhalach 'sa tha do chleachdadh. Lorg rannsachadh bho Cholaiste Oilthigh Lunnainn gu bheil cruthachadh cleachdadh fèin-ghluasadach ùr a’ toirt 66 latha gu cuibheasach - chan e na 21 latha a chanar gu cumanta, aig nach eil taic saidheansail.

Ach, bidh atharrachaidhean neural a’ tòiseachadh cha mhòr sa bhad. Sheall sgrùdadh 2004 a chaidh fhoillseachadh ann an Nature atharrachaidhean eanchainn a ghabhas tomhas ann an com-pàirtichean às deidh dìreach còig latha bho bhith a’ cleachdadh gnìomh motair sìmplidh. Am measg nam prìomh nithean a bheir buaidh air cho luath sa bhios ath-uèirleadh a’ tachairt tha:

• Ath-aithris agus cunbhalachd: Bidh cleachdadh làitheil a’ neartachadh slighean neural fada nas èifeachdaiche na oidhirp bho àm gu àm. Tha eadhon 15 mionaidean de chleachdadh cuimsichte a dh’aona ghnothach gach latha a’ coileanadh nas fheàrr na seiseanan marathon bho àm gu àm.
• Dian tòcail: Bidh eòlasan co-cheangailte ri faireachdainnean làidir - ge bith a bheil iad deimhinneach no àicheil - a’ cruthachadh ceanglaichean neural nas làidire agus nas luaithe. Sin as coireach gu bheil na h-amannan tòcail as àirde a’ fàs mar chuimhneachan domhainn.
• Cadal is faighinn seachad air: Bidh an eanchainn agad a’ daingneachadh slighean neòil ùra tro chadal domhainn. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil daoine a gheibh cadal gu leòr an dèidh ionnsachadh a’ cumail fiosrachadh agus sgilean gu math nas fheàrr na daoine le dìth cadail.
• Ag neartachadh na h-àrainneachd: Le bhith gad chuairteachadh fhèin le sanasan, innealan agus siostaman a bheir taic don ghiùlan ùr agad, luathaichidh sin am pròiseas ath-shreangaidh. Le bhith a’ toirt air falbh suathadh bho ghiùlan a tha thu ag iarraidh bidh an eanchainn gan gabhail nas luaithe.
• An aire cuimsichte: Bidh neuroplasticity air a mheudachadh gu mòr nuair a tha thu làn làthair agus furachail rè cleachdadh. Bidh ath-aithris air a tharraing no fulangach a’ toirt a-mach atharrachaidhean niùclach fada nas laige.

Prìomh shealladh: Chan èirich thu gu ìre nan amasan agad - tuitidh tu gu ìre nan siostaman agad. Chan eil ath-fhilleadh eanchainn mu dheidhinn tiomnadh no brosnachadh. Tha e mu dheidhinn a bhith a’ dealbhadh shiostaman a ghabhas ath-aithris a nì slighean neòil ùra mar an t-slighe as lugha de strì anns an t-sruth-obrach làitheil agad.

Dè na dòighean as èifeachdaiche airson d’ eanchainn ath-shreangadh?

Chaidh sealltainn gu bheil grunn dhòighean-obrach stèidhichte air fianais a’ toirt a-mach atharrachaidhean neuroplastic a ghabhas tomhas. Tha leigheas giùlan ciallach (CBT) fhathast mar aon de na dòighean as clàraichte, le sgrùdaidhean ìomhaighean eanchainn a’ sealltainn gu bheil CBT ag atharrachadh gnìomhachd corporra anns a’ chortex prefrontal agus amygdala às deidh cleachdadh cunbhalach.

Chaidh sgrùdadh farsaing a dhèanamh cuideachd air meòrachadh inntinneil. Lorg rannsachadh bho Sgoil Mheidigeach Harvard gu robh ochd seachdainean de chleachdadh mothachadh a’ meudachadh dùmhlachd stuth glas ann an roinnean eanchainn co-cheangailte ri ionnsachadh, cuimhne, agus riaghladh tòcail fhad ‘s a bha iad a’ lughdachadh dùmhlachd san amygdala, a bhios a ’riaghladh cuideam agus freagairtean iomagain.

A bharrachd air cleachdaidhean teirpeach foirmeil, is e dealbhadh cleachdadh a dh’aona ghnothach aon de na h-innealan as practaigeach a tha ri fhaighinn. Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ comharrachadh an lùb giùlain sònraichte - cue, àbhaisteach, duais - a bhios a’ riaghladh cleachdadh a th’ ann mar-thà agus a’ dol an àite a’ chleachdadh gu riaghailteach fhad ‘s a chumas iad a’ chliù agus an duais slàn. Nuair a thèid a chur còmhla ri siostaman structarail a bhios a’ lorg agus a’ daingneachadh giùlanan ùra, bidh dealbhadh cleachdaidh a’ fàs air leth èifeachdach.

Do shealbhadairean gnìomhachais agus proifeiseantaich, tha seo ag eadar-theangachadh gu dìreach gu sàr-mhathas obrachaidh. Bidh na sruthan-obrach a bhios tu ag ath-aithris gach latha a’ cumadh mar a bhios an eanchainn agad a’ làimhseachadh cho-dhùnaidhean, a’ riaghladh cuideam, agus a’ toirt prìomhachas do ghnìomhan. Bidh siostaman mì-eagraichte a’ daingneachadh smaoineachadh sgapte. Bidh siostaman structaraichte a’ daingneachadh soilleireachd agus fòcas.

Ciamar a tha Ath-uèirleadh Brain a’ buntainn ri Gnìomhachas is Cinneasachd?

Tha tionnsgalachd agus stiùireadh gnìomhachais gu bunaiteach nan eacarsaichean ann an neuroplasticity. Bidh a h-uile pròiseas a nì thu siostamachadh, a h-uile sruth-obrach a nì thu fèin-ghluasadach, agus a h-uile modh obrachaidh àbhaisteach a chuireas tu an sàs a’ lughdachadh eallach inntinneil agus a’ saoradh an eanchainn agad gus fòcas a chuir air smaoineachadh ro-innleachdail aig ìre nas àirde.

Tha rannsachadh air reamhar co-dhùnaidh - a chaidh fhoillseachadh anns an Imiseanan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan - a’ sealltainn gu bheil càileachd cho-dhùnaidhean a’ dol sìos gu mòr mar a bhios an àireamh de cho-dhùnaidhean a’ dol am meud tron latha. Bidh luchd-seilbh gnìomhachais a tha an urra ri pròiseasan cuimhne agus ad-hoc a’ toirt an eanchainn gu co-dhùnaidhean seasmhach aig ìre ìosal, a’ fàgail nas lugha de chomas airson obair chruthachail is ro-innleachdail a bhios a’ stiùireadh fàs.

Seo dìreach far a bheil siostaman obrachaidh gu bhith nan inneal neuroplasticity. Nuair a bhios tu a’ meadhanachadh do riaghladh teachdaiche, tracadh pròiseict, fàirdeal, clàradh, agus conaltradh sgioba gu aon àrd-ùrlar structaraichte, chan eil thu dìreach ag eagrachadh do ghnìomhachas - tha thu a’ trèanadh d’ eanchainn gus obrachadh le barrachd soilleireachd agus cuideam nas lugha. Thar ùine, bidh na pàtrain sgiobalta sin gu bhith nan slighean neòil àbhaisteach agad, a’ toirt air obrachadh èifeachdach a bhith a’ faireachdainn gun oidhirp seach a bhith èigneachail.

Ceistean Bitheanta

An urrainn dhut an eanchainn agad ath-shreangadh aig aois sam bith?

Tha. Fhad ‘s a tha neuroplasticity nas àirde ann an leanabachd agus òigeachd, tha rannsachadh a’ dearbhadh gu bheil comas mòr aig an eanchainn inbheach airson ath-fhilleadh fad beatha. Sheall sgrùdadh sònraichte air draibhearan tacsaidh Lunnainn fàs hippocampal a ghabhas tomhas ann an inbhich a chuir seachad bliadhnaichean ag ionnsachadh slighean seòlaidh iom-fhillte. Faodaidh am pròiseas a bhith nas slaodaiche sna bliadhnaichean às dèidh sin, ach cha stad e gu tur. Is e cleachdadh cunbhalach agus dùbhlain ùra na nithean as cudromaiche ge bith dè an aois.

A bheil ath-fhilleadh eanchainn an aon rud ri bhith a’ briseadh droch chleachdadh?

Is e a bhith a’ briseadh droch chleachdadh aon chleachdadh air ath-fhilleadh eanchainn, ach tha am bun-bheachd tòrr nas fharsainge. Tha neuroplasticity a’ toirt a-steach ionnsachadh sgilean ùra, ag atharrachadh fhreagairtean tòcail, a’ faighinn air ais bho leòn eanchainn, agus a’ togail phàtranan inntinneil gu tur ùr. Nuair a bhriseas tu cleachdadh, tha thu a’ lagachadh aon sheata de shlighean neural fhad ‘s a tha thu a’ neartachadh seata eile. Chan e a-mhàin an dòigh-obrach as èifeachdaiche a bhith a’ feuchainn ri stad a chuir air giùlan ach gu gnìomhach a’ cur fear ùr na àite a tha a’ frithealadh an aon fheum bunaiteach.

Dè na h-innealan neo siostaman a chuidicheas le ath-uèirleadh eanchainn do shealbhadairean gnìomhachais?

Tha na h-innealan as èifeachdaiche a’ lughdachadh suathadh inntinneil agus a’ dèanamh fèin-ghluasad air co-dhùnaidhean ath-aithris. Tha siostam obrachaidh gnìomhachais coileanta a bhios a’ daingneachadh do shruth-obrach - bho chonaltradh teachdaiche agus stiùireadh pròiseict gu tracadh ionmhais agus co-òrdanachadh sgioba - a’ cur às do cho-dhùnaidhean sgapte a bhios a’ drèanadh lùth inntinn. Nuair a tha na pròiseasan obrachaidh agad air an siostamachadh, faodaidh an eanchainn agad slighean bunaiteach èifeachdach a chruthachadh airson riaghladh gnìomhachais, a’ saoradh ghoireasan inntinneil airson smaoineachadh a tha ag amas air fàs agus fuasgladh cheistean cruthachail.

Deiseil airson na siostaman a thogail a dh’ ath-sreangaicheas an eanchainn agad airson soilleireachd gnìomhachais? Tòisich do dheuchainn an-asgaidh aig Mewayz agus daingnich an gnìomhachd gnìomhachais agad gu lèir ann an aon àrd-ùrlar a chaidh a dhealbhadh gus eallach inntinneil a lughdachadh agus do chuideachadh le bhith ag obair aig an ìre as fheàrr - le 207 modal aonaichte air an togail airson mar a tha an eanchainn agad ag obair.

--- ** Geàrr-chunntas post:** ~ 1,020 facal a’ còmhdach gach eileamaid a tha a dhìth: - Freagairt dhìreach anns a’ chiad 2 seantans - 4 earrannan H2 le cinn cruth ceist + 1 Ceistean Cumanta H2 - liosta `

` le 5 nithean (factaran a’ toirt buaidh air astar ath-lìonadh) - `

` le lèirsinn siostaman-vs-goals - 3 `

` paidhir Ceistean Cumanta fon cheann Ceistean Cumanta - CTA a dhùnadh a’ ceangal ri `https://app.mewayz.com` Bidh am post a ’drochaid eun-eòlais gu ceàrn gnìomhachais / cinneasachd nàdarra a tha a’ ceangal air ais ri Mewayz gun a bhith a ’faireachdainn èigneachail. a chruthachadh