Ag iarraidh codladh níos fearr? Tá modh na hÍsiltíre frith-iomasach - ach deir an eolaíocht go n-oibríonn sé

Oideas Dhóchúil na hÍsiltíre do Chodladh Níos Fearr

Innár dtóir gan staonadh ar tháirgiúlacht agus ar bhuaicfheidhmíocht, is minic go mbíonn codladh ar an gcéad íobairt. Chugamar caife, cumhacht trí tuirse, agus stánadh ar scáileáin go dtí an nóiméad a thiteann muid isteach sa leaba, ach amháin chun teacht ar ár n-intinn rásaíocht. Bhaineamar triail as gach rud - aipeanna machnaimh, meaisíní torainn bán, tochtanna costasacha. Ach cad a tharlóidh murab é an rún a bhaineann le scíth oíche níos fearr ná cad a dhéanann tú sa seomra leapa, ach cad a dhéanann tú i bhfad sula dtéann tú ann? Cuir isteach modh na hÍsiltíre, cur chuige atá frith-intuigthe i leith codlata nach bhfuil chomh mór sin faoi iallach a chur ort féin a scíth a ligean agus níos mó faoi do lá a struchtúrú chun é a thuilleamh. Déanann an fhealsúnacht seo maidir le maireachtáil d'aon ghnó, ag ailíniú do rithim laethúil le riachtanais nádúrtha do choirp, an bunphrionsabal taobh thiar de Mewayz: córais a chruthú a oibríonn duitse, ní i do choinne.

Cad go díreach atá i Modh na hÍsiltíre?

A chroí, tá modh na hÍsiltíre chun codladh níos fearr a dhéanamh thar a bheith mealltach: déan am deiridh a sceidealú, ní d’am tosaithe. In ionad tú féin a bhrú isteach sa leaba ag uair ar leith (abair, 10 PM) agus ag súil go dtiocfaidh codladh, díríonn tú ar chinneadh cén t-am a theastaíonn uait chun dúiseacht. Ón áit sin, oibríonn tú ar gcúl chun críochphointe daingean do-idirbheartaithe a bhunú do ghníomhaíochtaí do lae. Ní bhaineann sé seo ach le dul isteach sa leaba; is é atá i gceist leis an leabhar a dhúnadh go hoifigiúil ar shaothar, ar thaighde agus ar shiamsaíocht spreagúil. Spreagann an modh leat stad crua a chruthú, teorainn shoiléir idir am "ar" agus "as". Tá an t-athrú meabhrach seo cumhachtach - insíonn sé do d'inchinn go bhfuil an lá oibre críochnaithe go cinntitheach, rud a ligeann don néarchóras tús a chur leis an bpróiseas riachtanach foirceannadh.

An Eolaíocht Taobh thiar d’Am Scoir a Sceidealú

Cén fáth a n-oibríonn an cur chuige ar gcúl seo chomh maith sin? Soláthraíonn néareolaíocht agus síceolaíocht na freagraí. Ní lasca simplí ar/as iad ár n-inchinn; teastaíonn idirthréimhsí uathu. Nuair a léimeann tú ó thasc oibre struis nó ó chlár teilifíse corraitheach díreach isteach sa leaba, tá d’intinn fós ag buíochán le gníomhaíocht chognaíoch agus cortisol (an hormone struis). Tógann modh na hÍsiltíre i gcrios maolánach ríthábhachtach. Trí "am scoir" dhian a shocrú, cuireann tú tús go comhfhiosach leis an bpróiseas foirceanta. Ligeann an tréimhse tiomnaithe seo d'inchinn imeachtaí an lae a phróiseáil, leibhéil struis a ísliú, agus tosú ag táirgeadh melatonin, an hormón a rialaíonn timthriallta múscail codlata. Go bunúsach, tá tú ag tabhairt an t-am atá de dhíth ar do chorp chun giaranna a aistriú go nádúrtha, seachas a bheith ag éileamh múchadh láithreach nach féidir é a sheachadadh.

"Is é an bealach is éifeachtaí chun codlata aisiríoch a bhaint amach ná díchúpláil go comhfhiosach ó éilimh an lae. Comharthaíonn críochphointe deasghnátha sábháilteacht don inchinn primal, rud a ligeann don néarchóras aistriú ó cheannas báúil (troid nó eitilt) go ceannas parasympathetic (scíthe agus díleá).

Do Mhodh Ollainnis Féin a Chur i bhFeidhm

Tá athrú meoin agus roinnt céimeanna praiticiúla ag teastáil chun an cur chuige seo a ghlacadh. Is é an sprioc gnáthamh tráthnóna intuartha a chruthú ar féidir le d'intinn agus do chorp brath air. Mar thoradh ar deireadh disjointed, chaotic do do lá, dícheangail, iarracht chaotic ar chodladh. Díreach mar a bhíonn nós imeachta soiléir dúnta ag teastáil ó ghnólacht, tá ceann de dhíth ar do lá freisin.

• Roghnaigh D'Am Dúisigh: Bí réalaíoch. Tá an t-am socraithe anois, fiú ar an deireadh seachtaine, chun do rithim circadian a chobhsú.
• Obair Siar chun "Críoch an Lae" a Shocrú Am: Más mian leat dúiseacht ag 6:30 r.n. agus 8 n-uaire codlata uait, ba chóir go mbeadh sé mar aidhm agat a bheith i do chodladh faoi 10:30 PM. Mar sin, b’fhéidir gurb é 9:00 PM an t-am “deireadh lae” oifigiúil, rud a thabharfaidh tréimhse foirceanta 90 nóiméad duit.
• Sainmhínigh do Dhóiteán Foirceanta: Ba cheart go mbeadh an uair dheireanach nó dhó seo saor ó scáileán agus suaimhneach. Smaoinigh ar leabhar fisiciúil a léamh, síneadh mín, éisteacht le ceol calma, nó comhrá ciúin a bheith agat.
• Cosain an Teorainn: Seo an chéim is tábhachtaí. Nuair a thagann do "deireadh lae" am, stop. Níl "ríomhphost amháin níos mó." Níl "ach críochnú na heachtra seo." Níl sé seo soshannta.

Codladh Níos Fearr Trí Chórais Níos Fearr

Is éard atá i gceist le modh na hÍsiltíre sa deireadh ná córas inbhuanaithe folláine a thógáil. Aithníonn sé nach imeacht iargúlta é codladh ardchaighdeáin ach gurb é an toradh díreach é ar an gcaoi a ndéanann tú do lá ar fad a struchtúrú. Tá an prionsabal seo maidir le córais éifeachtacha, sláintiúla a chruthú lárnach don fhealsúnacht ag Mewayz. Díreach mar a sholáthraíonn Mewayz córas oibriúcháin modúlach chun anord gnó a shruthlíniú, cuireann modh na hÍsiltíre córas oibriúcháin pearsanta ar fáil chun d'aistriú chuig scíthe a chuíchóiriú. Tríd an gcreat simplí ach cumhachtach seo a chur i bhfeidhm, ní hamháin go bhfuil tú ag iarraidh codladh níos fearr; tá rithim laethúil á thógáil agat a thugann ómós do do ghá le táirgiúlacht agus téarnamh, as a dtiocfaidh saol níos cothroime agus níos fuinniúla.