ޕިންކް ކުލައިގެ އަޑުން އާރްއީއެމް ނިދި މަދުވެ، ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ

މިއީ ބްލޮގް ޕޯސްޓަށް ބޭނުންވާ ފުރިހަމަ އެޗްޓީއެމްއެލް ބޮޑީ ކޮންޓެންޓެވެ.

ޕިންކް ނައިސް އަދި އާރްއީއެމް ސްލީޕް: އެންމެ ފަހުގެ ދިރާސާއިން ހާމަވާ ކަންތައްތައް

ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ޕްރޮމޯޓް ކުރެވިފައިވާ ޕިންކް ނައިސް އަކީ ހަގީގަތުގައި އާރްއީއެމް ނިދުމުގެ މުއްދަތު މަދުކޮށް، ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް އުފެދިފައިވާ ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. މި ހޯދުން ގޮންޖަހަނީ ރިސްޓޯރޭޓިވް ރެސްޓް އަށް އެންބިއަންޓް ސައުންޑް މާސްކިންގ އަކީ އާންމުކޮށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތަށެވެ.

އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ނިދުމަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ވެލްނެސް އިންފްލޫއެންސަރުން ލަފާދެނީ ޕިންކް ނައިސް — ހުދު އަޑުގެ މަޑު، ބެލެންސްޑް ކޮއްކޮއެއް — ފުން ނިދުމުގެ ވަސީލަތެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ސައިންސްވެރިން ނިދުމުގެ އާކިޓެކްޗާއާ އަޑު މުއާމަލާތްކުރާ ގޮތް ފުންކޮށް ކޮނެލާއިރު، އާދައިގެ "ޕްލޭ އިޓް އެންޑް ސްލީޕް ބެޓަރ" ރެކޮމެންޑޭޝަނަކަށް ވުރެ މި ތަސްވީރު މާ ނިއުއަންސް ވެފައިވެ އެވެ. މި ހޯދުންތައް ދެނެގަތުމަކީ ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނޫން ނަމަވެސް ޕީކް ކޮގްނިޓިވް އަދި ޕްރޮފެޝަނަލް ޕާފޯމަންސްގެ ވަށައިގެން ރޫޓިންތައް ބިނާކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޕިންކް ނައިސް އަކީ ސީދާ ކޮބައި ކަމާއި އެހާ މަގުބޫލު ވެފައި އޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޕިންކް ނައިސް އަކީ މަތީ ފްރީކުއެންސީތަކަށްވުރެ ދަށް ފްރީކުއެންސީތަކުން ގިނަ ބާރެއް އުފުލާ، ފުން، ބެލެންސްޑް ޓޯނެއް އުފައްދާ އެންބިއަންޓް އަޑެއްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއްވަރަކަށް ވާރޭ ވެހޭ ގޮތާއި، ފަތްތަކުގެ ރުޅިގަދަވުމާއި، ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ވޯޓަރ ފޯލްއެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ހުރިހާ ފްރީކުއެންސީއެއްގައި އެއްވަރަކަށް ހަކަތަ ބަހާލައިގެން ހަރުކަށި އަޑު އިވޭ ހުދު އަޑުތަކާ ހިލާފަށް ޕިންކް ކުލައިގެ އަޑު އިންސާނާގެ ކަންފަތަށް ހޫނުވެ ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އޭގެ މަގުބޫލުކަން އިތުރުވީ މަދު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ސްލޯ ވޭވް ސްލީޕް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނުމުން — ހަނދާން ވަރުގަދަވުމާ ގުޅިފައިވާ ޑީޕް ސްލީޕް މަރުހަލާ އެވެ. ސްމާޓްފޯން އެޕްތަކާއި، ޑެޑިކޭޓެޑް ސައުންޑް މެޝިންތަކާއި، އަދި ސްމާޓް ސްޕީކަރުތަކުން ވެސް މެއިންސްޓްރީމް ސްލީޕް ސޮލިއުޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ޕިންކް ނައިސް ޓްރެކްތައް ހުށަހަޅަން ފެށި އެވެ. ނަމަވެސް މި ކުރީގެ ދިރާސާތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ދިރާސާތަކުގައި ހިމެނެނީ ކުދި ސާމްޕަލް ސައިޒުތަކާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ލެބޯޓްރީގެ ހާލަތު ކަމަށާއި އެއީ އަބަދުވެސް ހަގީގީ ދުނިޔޭގެ ނިދާ މާހައުލުތައް ދައްކުވައިދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

ޕިންކް ނައިސް އިން އާރްއީއެމް ސްލީޕް ދަށްކުރަނީ ކިހިނެއް؟

އާރްއީއެމް (ރެޕިޑް އައި މޫވްމަންޓް) ނިދުމަކީ ހުވަފެން ފެނުމާއި، އިމޯޝަނަލް ޕްރޮސެސިންގ އާއި، އުފެއްދުންތެރި މައްސަލަ ހައްލުކުރުމާ އެންމެ ގާތުން ގުޅިފައިވާ މަރުހަލާއެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންގެ ނިދުމުގެ ސައިކަލްގެ ގާތްގަނޑަކަށް %20-25 އަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ. ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޭގަނޑު މެދުނުކެނޑި ޕިންކް ނައިސް އަށް ހުށަހެޅުމަކީ ސިކުނޑި ލުއި ނުވަތަ ފުން ނޮން-އާރްއީއެމް މަރުހަލާތަކުގައި ނަކަލުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމުން އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ބަދަލުވުން ދަމަހައްޓައިދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި މެކޭނިޒަމް ފެންނަނީ އޮޑިޓޯރީ ސްޓިމިއުލޭޝަން ސްލީޕް ސްޕިންޑްލްސް އާއި ކޯޓިކަލް އެރޯސަލް ތްރެޝްހޯލްޑްސް އާއި މުއާމަލާތްކުރާ ގޮތާއެވެ. ޕިންކް ކުލައިގެ އަޑުން ސްލޯ-ވޭވް އޮސިލިޝަންސް ވަރުގަދަ ކޮށްފާނެ ނަމަވެސް، އެއްފަހަރާ އާރްއީއެމް ޕީރިއަޑްތަކަށް ވަދެ ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ނާޒުކު ނިއުރަލް ޓްރާންސިޝަންތަކަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. ސިކުނޑި، އޭގެ ޒާތުގައި، އޭގެ ގުދުރަތީ އާކިޓެކްޗަރ ތެރެއިން ފުރިހަމައަށް ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި، ބޭރު ސްޓިމިއުލަސް އާއި ބައެއް ގޮތްގޮތުން ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

<ބްލޮކްކޯޓް> އެވެ

ކީ އިންސައިޓް: ނިދުމުގެ އެއް މަރުހަލާ އަނެއް މަރުހަލާގެ ހަރަދުގައި އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމަކީ ކުރިއެރުމެއް ނޫން — އެއީ ޓްރޭޑް އޮފް އެކެވެ. އާރްއީއެމް ނިދި މަދުވުމަކީ އިމޯޝަނަލް ރެގިއުލޭޝަން ދަށްވުމާއި، އުނގެނުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވުމާއި، ދިގުމުއްދަތަކަށް ސިއްޙީ ނުރައްކާތައް އިތުރުވުމާ ގުޅުންހުރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވިފައިވެއެވެ. އާރްއީއެމް އަށް ބުރޫއަރާ ކޮންމެ ވަސީލަތެއްވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ސަމާލުކަމާއެކު، ރޭގަނޑުގެ އާދައެއްގެ ގޮތުގައި ނޫނެވެ.

އެވެ

ކްރޮނިކް އާރްއީއެމް ސްލީޕް ރިޑަކްޝަންގެ ހަގީގީ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެއްގޮތަކަށްވެސް އާރްއީއެމް ނިދި ގެއްލުމަކީ، ކުޑަ މިންވަރަކަށް ނަމަވެސް، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކޮމްޕައުންޑްވާ މިންކުރެވޭ ނަތީޖާތަކެކެވެ. ތޫނު ނިންމުންތަކާއި އުފެއްދުންތެރިކަމަށް ބަރޯސާވާ ޕްރޮފެޝަނަލުންނާއި ވިޔަފާރިވެރިންނާއި ވިޔަފާރިވެރިންނަށް މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކަންބޮޑުވާ ކަމެކެވެ.

• ޖަޒުބާތީ ރެގިއުލޭޝަން ދަށްވުން — ރެމް ނިދުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ޖަޒުބާތީ ތަޖުރިބާތައް ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މަދުވުމުން ރުޅިގަދަވުން އިތުރުވުމާއި، ސްޓްރެސް ރިއެކްޓިވިޓީއާއި، އިންޓަރޕާސަނަލް ރިލޭޝަންޝިޕްތައް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އުނގެނުމާއި ހަނދާން މަދުވުން — ޑީޕް ސްލީޕް އިން ޙަޤީޤީ ހަނދާންތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، ޕްރޮސީޖަރަލް މެމޮރީއާއި އެކި ނޮލެޖް ޑޮމެއިންތަކުގެ ތެރެއިން ކޮމްޕްލެކްސް މަޢުލޫމާތު އިންޓަގްރޭޓްކުރުމަށް އާރްއީއެމް ނިދި ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• އުފެއްދުންތެރި މައްސަލަ ހައްލުކުރުން މަދުވުން — ދިރާސާތަކުން އެއްގޮތަކަށްވެސް ދައްކާގޮތުގައި އާރްއީއެމް ނިދުމަކީ ގުޅުން ނެތް ކޮންސެޕްޓްތަކުގެ މެދުގައި އާ ގުޅުންތަކެއް އުފެއްދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސްގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން — ކްރޮނިކް އާރްއީއެމް ޑިޕްރިވޭޝަން އަކީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ނިސްބަތް މަތިވުމާ ވަރަށް ބޮޑަށް ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ
• އިމިއުން ފަންކްޝަން ބަލިކަށިވުން — އުފެދިފައިވާ ހެކިތަކުން ދައްކާގޮތުގައި އާރްއީއެމް ސައިކަލްތަކަށް ބުރޫއެރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އިންފްލެމެޓަރީ ރިސްޕޮންސް އާއި ދިފާއީ ހަނދާން އުފެދުމަށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ޕިންކް ނައިސް ބޭނުންކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެހެން ނޫނެވެ. ކޮންޓެކްސްޓް ވަރަށް ބޮޑަށް މުހިންމެވެ. ބޭރުގެ އަޑުތަކުން ނިދި ކޮށާލާނެ އަޑުގަދަ އާބަން މާހައުލެއްގައި އުޅޭނަމަ، ޕިންކް ކުލައިގެ އަޑުތަކުން އަދިވެސް ޑިސްޓްރަޕްޓިވް އަޑުތައް މާސްކްކޮށްގެން ސާފު ފައިދާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މި ކަންބޮޑުވުން އުފެދެނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މިހާރުވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހަމަހިމޭން މާހައުލުތަކުގައި މުޅި ރޭގަނޑު މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމުންނެވެ.

މިއަށްވުރެ ބެލެންސްޑް ގޮތަކީ ހަމައެކަނި ފުރަތަމަ ނިދާ ވަގުތުތަކުގައި ޕިންކް ނައިސް ބޭނުންކޮށް، ދެން ޓައިމަރ އެއް ސެޓްކޮށްގެން 30-60 މިނެޓް ފަހުން ފޭޑް ވާނެ ގޮތަކަށެވެ. މި ސްޓްރެޓެޖީއަކީ ނިދުން ފެށުމުގައި — ގިނަ މީހުންނަށް އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި — ފުރިހަމަ ރޭ ނިދުމުގެ އާކިޓެކްޗަރ އަށް ހުރަސް ނާޅައި، ފަހު ގަޑިތަކުގައި މުހިންމު އާރްއީއެމް ޕީރިއަޑްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ސައުންޑް މާސްކިންގ ގެ ފައިދާތައް ލީވަރ ކުރެއެވެ.

|

ނިދުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތަކުން ވިޔަފާރީގެ ނަތީޖާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރަނީ ވިޔަފާރީގެ ކާމިޔާބީ ދުއްވާ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަންތަކަށް: ފޯކަސް، ނިންމުންތައް ނިންމުމާއި، އިމޯޝަނަލް އިންޓެލިޖެންސް، އަދި ކްރިއޭޓިވް ސްޓްރެޓެޖީ އެވެ. ހަމައެކަނި އަޑު ބިނާކޮށް ކުރެވޭ އިންޓަރވެންޝަންތަކަށް ބަރޯސާވުމުގެ ބަދަލުގައި، ނިދި އޮޕްޓިމައިޒް ކުރުމަށް ފުރިހަމަ ގޮތެއް ގެންގުޅުމުން މާ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެއެވެ.

ދެމެހެއްޓެނިވި ރޫޓިންތައް ބިނާކުރުމަކީ — އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލްތަކާއި، އޮޕްޓިމައިޒްޑް އެންވަޔަރަންމަންޓްތަކާއި، ސްޓްރަކްޗަރޑް ވިންޑް-ޑައުން ޕްރޮޓޮކޯލްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް — ވިޔަފާރިއެއް ކުރިއެރުވުމަށް ޑިމާންޑްކުރާ ވައްތަރުގެ ހައި-ޕާފޯމަންސް އައުޓްޕުޓަށް ބިންގާއެއް އުފެދެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ނިދުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅު އޮޕަރޭޝަނަލް ޓޫލްތަކާ ޖޯޑުކޮށްފިނަމަ، އަރާމުކުރުމާއި މަސައްކަތުން ވެސް ފިތުނަ ފިލުވައިދެއެވެ.

1. އެއްގޮތަކަށް ހޭލާ ވަގުތު ބެލެހެއްޓުން — ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް — ތިމާގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އެންކަރކޮށް، އާރްއީއެމް ޓައިމިންގ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި.
2. ނިދުމުގެ 60 މިނެޓް ކުރިން ސްކްރީން އެކްސްޕޯޝަރ ލިމިޓްކުރުން، އާރްއީއެމް ފެށުން އިތުރަށް ދަމަހައްޓާ ކޯޓިކަލް އެރޯސަލް މަދުކުރުމަށްޓަކައި.
3. މުޅި ރޭ މެދުނުކެނޑި ޕްލޭބެކް ކުރުމަށްވުރެ އޮޓޯ އޮފް ޓައިމަރސް ހުންނަ ސައުންޑް މެޝިންތައް ބޭނުންކުރުން.
4. ތިމާގެ ހަކަތަގެ އުސޫލުތައް ޓްރެކްކޮށް އަދި ވިޔަފާރީގެ އެންމެ ޑިމާންޑް ބޮޑު މަސައްކަތްތައް ޕީކް އެލާޓްނެސް ވިންޑޯތަކާ އެއްގޮތްކޮށްލާށެވެ.

ގިނައިން ކުރެވޭ ސުވާލުތައް

ނިދުމަށްޓަކައި ހުދު އަޑަކަށްވުރެ ޕިންކް ކުލައިގެ އަޑު ގޯސް ހެއްޔެވެ؟

ޖާޒީ ގޮތެއްގައި ނޫނެވެ. މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް މުޅި ރޭ މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރުމުން އާރްއީއެމް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެކެވެ. ޕިންކް ކުލައިގެ އަޑު މާ ހިތްގައިމު އަދި ގުދުރަތީ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ހިތްގައިމުކަމަކީ ނިދުމުގެ މަރުހަލާގެ ނިއުޓްރަލިޓީއާ އެއްވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ އަޑުގަދަވުމުގެ ވަކި ކުލައެއް ނޫން، ބޭނުންކުރާ މުއްދަތާއި ބޭނުންކުރާ ވަގުތެވެ. އެންބިއަންޓް ސައުންޑް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނަމަ، ވައްތަރަށް ބެލުމެއްނެތި ނިދާ މުއްދަތުގެ ފުރަތަމަ 30-60 މިނެޓް ވަންދެން އެކްސްޕޯޝަރ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.

ޕިންކް ނައިސް އިން އަދިވެސް ދުވާލު ވަގުތު ފޯކަސް އާއި ޕްރޮޑަކްޓިވިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ. މި ދިރާސާގެ ކަންބޮޑުވުންތައް ޚާއްސަކޮށް ގުޅިފައިވަނީ ނިދުމުގެ ސައިކަލްތަކުގައި އެއްރޭ ވަންދެން ބޭނުންކުރުމާއެވެ. ހޭލާ ގަޑިތަކުގައި ޕިންކް ނައިސް އިން ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ސަމާލުކަމާއި ފޯކަސް ކުރުމަށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ފައިދާ ނުކުރާކަން ދައްކާފައި ވާއިރު، ޚާއްސަކޮށް އޯޕަން އޮފީސް ނުވަތަ ގޭގެ އަޑުގަދަ މާހައުލުތަކުގަ އެވެ. ގިނަ ޕްރޮފެޝަނަލުން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ޓޫލްއެއްގެ ގޮތުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ އާރްއީއެމް އާއި ގުޅުންހުރި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތި، އެ އަސަރުތައް ފެންނަނީ ހަމައެކަނި ނިދުމުގެ މަރުހަލާގައި ސައިކަލް ދުއްވާ ވަގުތު ކަމަށްވާތީއެވެ.

އަހަރެންގެ އާރްއީއެމް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

| ކްލިނިކަލް ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީއަށް ވުރެ ޞައްޙަ ނޫން ނަމަވެސް އޯރާ، ޑަބްލިއުއެޗްއޯޕީ، ނުވަތަ އެޕަލް ވޮޗް ފަދަ ބްރޭންޑްތަކުގެ ކޮންސިއުމަރ ގްރޭޑް ސްލީޕް ޓްރެކަރސް އިން ތިބާގެ އާރްއީއެމް ޕަސެންޓްގެ ގާތްގަނޑަކަށް އަންދާޒާތައް ލިބިގެންދެއެވެ. ޕިންކް ނައިސް ތަޢާރަފް ކުރުމަށްފަހު މި އުސޫލުތައް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ދެ ހަފްތާގެ އެލިމިނޭޝަން ޓެސްޓެއް ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ނިދުމުގެ ފެންވަރަކީ އުފެއްދުންތެރިކަމުގެ ޕަޒްލްގެ އެއް ބައެކެވެ. ބާކީ ހުރި ކަންތައްތައް ސްޓްރީމްލައިން ކުރުމަށް — ޝެޑިއުލް އަދި ކްލައިންޓް ކޮމިއުނިކޭޝަންތައް މެނޭޖްކުރުމުން ފެށިގެން ސްޓޯރފްރަންޓް ހިންގުމާއި އެނަލިޓިކްސް ޓްރެކިންގ އާއި ހަމައަށް — އޮލް އިން ވަން ބިޒްނަސް ޕްލެޓްފޯމަކުން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ވިޔަފާރިވެރިން ރޭގަނޑު ހޭލާ ތިބޭ އޮޕަރޭޝަނަލް ކޮމްޕްލެކްސިޓީ ނައްތާލެވޭނެއެވެ. މިއަދު މެވޭޒްއާއެކު ސްމާޓް ވޯކްފްލޯތައް ބިނާކުރަން ފަށާ އަދި އެންމެ މުހިންމު ތަންތަނުގައި ހަކަތަ އިންވެސްޓްކުރުން.