जेकर तुस बेहतर सवेरे चांदे ओ तां 7 p.m.

जस सवेरे तुस चांदे ओ, ओह रात पैहले बनी दी ऐ

हर उत्पादकता गुरु ने तुसेंगी इक गै सपना बेचेआ ऐ: जल्दी जाग, अपने शरीर गी हिलाओ, अपनी जर्नल च लिखो, दस मिनट ध्यान करो, ते अपने जीवन गी बदलदे दिक्खो। तुसीं अजमाया है। शायद तुस इक हफ्ते तकर इस कन्नै अटक गेदे ओ, संभवत: दो। फिर लेट क्लाइंट कॉल ने तुंदी नींद गी पटरी थमां उतार दित्ता, जां नेटफ्लिक्स खरगोश दे छेद ने सोने दे समें गी आधी रात तगर धकेल दित्ता, ते अचानक तुंदा 5:30 a.m. दा अलार्म निजी हमले दा एहसास कराया। कठोर सच्चाई एह् ऐ जे तुंदी सवेरे 7 पी.एम. थमां शुरू होंदी ऐ — उसलै नेईं जिसलै तुंदा अलार्म बजदा ऐ। रात दे खाने दे बाद दे घंटे ओ जगह हे जिथां तुआडा कल चुपचाप इकट्ठा कीता वेंदे, बेहतर या बुरे वास्ते। जेकर तुस अंत च इक उत्पादक, ऊर्जावान सवेरे कोड गी दरार करना चांह् दे ओ तां अपने सूर्योदय संस्कार च टिंकर करना बंद करो ते अपनी शाम गी नमें सिरेआ डिजाइन करना शुरू करो।

शाम दी आदतें च सुबे दी आदतें कोला बी मता लीवरेज कीं होंदा ऐ

इत्थें दा विज्ञान निर्विवाद ऐ। यूसी बर्कले च नींद दे शोधकर्ता मैथ्यू वाकर दे कम्मै कन्नै पता चलदा ऐ जे जेह्ड़े वयस्क नींद थमां पैह्ले हवा-डाउन दिनचर्या गी लगातार बनाए रखदे न ओह् 23% गहरे नींद दे चक्र दा अनुभव करदे न ते अगले सवेरे काफी उच्च संज्ञानात्मक प्रदर्शन दी रिपोर्ट करदे न तुंदा दिमाग बत्ती दे स्विच दी तर्ज पर बंद नेईं होंदा ऐ — एह् धीरे-धीरे इक थमां दो घैंटे च डाउनशिफ्ट होंदा ऐ , बहाली आह् ली नींद आस्तै तैयार होने थमां पैह् ले सतर्कता दे चरणें च साइकिल चलांदा ऐ । उस संक्रमण विंडो दौरान तुस जेह् ड़ा करदे ओ ओह् हर इक चीज़ दी गुणवत्ता निर्धारत करदा ऐ जेह् ड़ी इसदे बाद औंदी ऐ.

अधिकांश लोक शाम गी बचे दे समें दे रूप च समझदे न — कम्म दे अंत ते बेहोशी दे बीच इक बेआकार खिंचाव। ओह् सोशल मीडिया च स्क्रॉल करदे न, आधा टेलीविजन दिक्खदे न, किश होर ईमेल दा जवाब दिंदे न, ते सोचदे न जे ओह् ग्रॉग ते बेचैन कीं जागदे न। शाम बचे दा वक्त नहीं। तुहाडे कल दा प्राइम टाइम ऐ। जदूं तुस उनें पोस्ट-7 पी.एम. घंटें दी इरादे कन्नै, तुस उसगी पैदा करदे ओ जेह् ड़ा नींद दे वैज्ञानिक "नींद दा दबाव" आखदे न — इक प्राकृतिक जैविक ड्राइव जेह् ड़ी तुसेंगी गहरी, बहाली आह् ली नींद च तेजी कन्नै उतरदी ऐ ते तुसेंगी मते समें तगर उत्थें गै रक्खदी ऐ।

इसदे बारे च इस चाल्ली सोचो: हवाई जहाज दी चिकनी लैंडिंग एप्रोच एंगल पर निर्भर करदी ऐ, न सिर्फ टचडाउन दे पल पर। तेरी सवेरा लैंडिंग है। तुहाडी शाम दा पूरा एप्रोच है।

डिजिटल सूर्यास्त: नीली रोशनी ते शोर गी कटना

प्रकाश तुंदी सर्कैडियन ताल दा सबतूं शक्तिशाली रेगुलेटर ऐ — ते जिस स्क्रीन गी तुस न्हेरे दे बाद टकटकी लांदे ओ, ओह तुंदे दिमाग गी झूठ बोलदे न जे एह् किस समें दा ऐ। जर्नल आफ एप्लाइड फिजियोलॉजी च प्रकाशित शोध दे मुताबिक, फोन, लैपटॉप, ते टेलीविजन थमां उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन गी 50% तगर दबांदी ऐ। ओह दमन औसतन तुंदी प्राकृतिक नींद दी शुरूआत च 90 मिनट देरी करदा ऐ, जिसदा मतलब ऐ जे दो घैंटे दी स्क्रीन दे इस्तेमाल कन्नै "10 पी.एम. सोने दा समां" असल च, जैविक रूप कन्नै, आधी रात दे सोने दे समें दी तर्ज पर महसूस होंदा ऐ।

एक "डिजिटल सूर्यास्त" — स्क्रीन गी पावर डाउन करने दा प्रतिबद्धता जां 8 पी.एम. — उच्चतम-लीवरेज बदलावें च शामल ऐ जेह् ड़े तुस करी सकदे ओ। इस लेई इच्छाशक्ति दी उतनी लोड़ नेईं ऐ जितना कि आर्किटेक्चर दी। अपने फोन गी दुए कमरे च चार्ज करो। अपने डिफ़ॉल्ट शाम स्क्रॉल गी भौतिक किताब, गल्लबात, जां थोह् ड़ी-मती पैदल यात्रा कन्नै बदलो। छोटे-छोटे घर्षण जेह् ड़े तुसेंगी स्क्रीन थमां दूर धकेलदे न, इक बारी डिफ़ॉल्ट रूप च सेट होने पर लगभग कोई अनुशासन दी लोड़ नेईं ऐ.

संचार-भारी संचालन प्रबंधन करने आह् ले कारोबार दे मालिकें ते उद्यमीएं आस्तै एह् खास तौर उप्पर मुश्कल लगदा ऐ। इक होर ग्राहक संदेश दी जांच करने जां इक होर रिपोर्ट दी समीक्षा करने दा प्रलोभन असली ऐ। पर अपने कारोबारी उपकरणें गी सिर्फ सच्चें गै जरूरी अलर्टें गी सतह पर बनाने लेई संरचित करना — जिस चाल्ली Mewayz जनेह् प्लेटफार्म तुसेंगी सीआरएम, चालान, ते टीम प्रबंधन च सूचनाएं गी इक डैशबोर्ड च इकट्ठा करने दी इजाजत दिंदे न तां जे कुसै बी चीजै थमां फिसल नेईं जा — मतलब ऐ जे तुस लैपटॉप गी 7:30 पी.एम. एह् जानदे होई जे जेकर सच्ची गल्लै च कोई गंभीर गल्ल होई जंदी ऐ तां तुसेंगी पता गै लग्गी जाग। बाकी इंतजार कर सकदे ने।

20 मिनट दी समीक्षा जेह्ड़ी सुबे दी चिंता गी खत्म करदी ऐ

खराब नींद दा इक सबतूं कमजोर स्रोत ऐ इक अशांत दिमाग। तुस लेट जांदे ओ ते तुंदा दिमाग फौरन कल दी टू-डू लिस्ट, आधी-आधी याद आए दे दायित्वें, ते अनडू चीजें दे बारे च अस्पष्ट चिंताएं दा रिहर्सल करना शुरू करी दिंदा ऐ। बेलर यूनिवर्सिटी दे शोधकर्ताएं पाया जे बिस्तर थमां पैह्ले कल दी कार्य सूची लिखने च सिर्फ पंज मिनट बिताने कन्नै - विशिष्ट, कार्रवाई करने योग्य शब्दें च - प्रतिभागियें गी औसतन नौ मिनट तेज़ी कन्नै नींद औने च मदद मिली, जिनेंगी हाल च गै पूरा कीते गेदे कम्में दे बारे च लिखेआ हा। अपने मानसिक भार गी बाहर कड्ढने दी क्रिया तुंदे दिमाग गी उसी छोड़ने दी अनुमति दिंदी ऐ।

उस सिद्धांत गी 20 मिनट दी शाम दी समीक्षा च विस्तार करो ते तुस कुसै होर बी शक्तिशाली चीज दा निर्माण करो। कल दी प्राथमिकताएं गी कैप्चर करने च पंज मिनट बिताओ। पंज मिनट इस गल्ल दी समीक्षा करने च बिताओ जे तुसें अज्ज असल च केह् हासल कीता ऐ — अपने आप गी न्याय करने आस्तै नेईं, पर बंद होने दा एहसास पैदा करने आस्तै। बाकी दस मिनटें दा इस्तेमाल सुबेरे आस्तै कुसै बी शारीरिक जां रसद तत्वें गी तैयार करने लेई करो: अपने जिम दे कपड़े सेट करना, अपने कॉफी मेकर दी तैयारी करना, अपने पैह् ले बैठक दे समें दी पुष्टि करना। एह् संस्कार तुंदे नर्वस सिस्टम गी संकेत दिंदा ऐ जे दिन पूरा होई गेआ ऐ। अज्ज रातीं हल करने आस्तै किश नेईं बाकी ऐ।

"जो चिंता तुसेंगी जागत रखदी ऐ ओह् कल दी समस्याएं दे बारे च शायद गै होंदी ऐ — एह् अज्जै दे अधूरे कारोबार दे बारे च ऐ। अज्जै गी पूरी चाल्ली बंद करो, ते कल डरने दे बजाय इंतजार करने आह्ली चीज बनी जंदी ऐ।"

Mewayzदे इंटीग्रेटेड बिजनेस ओएस पर चलने आह् ली टीमें आस्तै, इस चाल्ली दी रोजमर्रा दी समीक्षा उसलै नाटकीय रूप कन्नै मती प्रभावी होई जंदी ऐ जिसलै तुंदे सीआरएम अपडेट, चालान स्थिति, बुकिंग पुष्टि, ते एचआर कम्म सारे इक थाह् र पर रौंह्दे न. तुस पंज औजारें दे पार शिकार नेईं करा करदे ओ इस गल्ल दी पुष्टि करने आस्तै जे दरारें थमां कोई बी चीज नेईं डिग्गी। इक शामीं डैशबोर्ड जांच लूप गी बंद करदी ऐ — ते लैपटॉप गी बंद करदी ऐ — भरोसे कन्नै।

तुस की खांदे ओ (और कदूं) 7 पी.एम.

तुंदा आखरी खाना ते उंदा समां शक्तिशाली चयापचय संकेत भेजदा ऐ जेह्ड़े तुंदी नींद आर्किटेक्चर गी आकार दिंदे न। सोने दे दो घैंटे दे अंदर इक बड्डा, भारी खाना तुंदे पाचन तंत्र गी सक्रिय कम्मै दे मोड च मजबूर करदा ऐ ठीक उस्सै समें जि’यां तुंदा शरीर डाउनशिफ्ट करने दी कोशश करा करदा ऐ, जिस कन्नै शरीर दे कोर दा तापमान ठीक उसलै बधी जंदा ऐ जिसलै उसी घट्ट करने दी लोड़ होंदी ऐ। अमेरिकन जर्नल आफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन दी शोध च पता चलेआ ऐ जे देर शामीं कैलोरी दा सेवन - खास करियै उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थें कन्नै - मती खंडित नींद ते हल्के नींद दे चरणें च मता समां बिताने कन्नै जुड़े दा ऐ ।

व्यावहारिक मार्गदर्शन वंचितता दे बारे च नेईं ऐ। टाइमिंग दी गल्ल ऐ। लक्ष्य रखो कि 7:30 पी.एम. जेकर तुस बाद च सच्ची भूख लगदे ओ तां प्रोटीन-और वसा दा इक छोटा सा स्नैक - मुट्ठी भर बादाम, कुझ ग्रीक दही - नींद गी उस चाल्ली बाधित नेईं करग जिस चाल्ली पास्ता दा कटोरा जां पिज्जा दा टुकड़ा होग। शराब खास तौर उप्पर उल्लेख करने दे काबिल ऐ : जदके एह् नींद पैदा करदी ऐ , तां एह् नाटकीय रूप कन्नै आरईएम नींद गी दबांदी ऐ , जेह्ड़ी उसलै होंदी ऐ जिसलै तुंदा दिमाग स्मृति गी मजबूत करदा ऐ ते भावनाएं गी संसाधित करदा ऐ । दो पेय बी आरईएम नींद गी 20% घट्ट करी सकदे न, जिस कन्नै तुस अगली सवेरे ग्रोग ते भावनात्मक रूप कन्नै प्रतिक्रियाशील होई सकदे ओ चाहे तुस किन्नी बी घैंटे लॉग कीते ओ।

अपने गैर-बातचीत योग्य हवा-नीचे ढेर बनाने

शाम दी सबतूं असरदार दिनचर्या जटिल नेईं होंदी। वे लगातार होंदे ने। दिमाग इक पैटर्न-पहचान मशीन ऐ , ते जदूं तुस हर रात इक गै क्रम च घट्ट उत्तेजना आह्ली गतिविधियें दा इक गै क्रम करदे ओ तां तुंदा नर्वस सिस्टम उस क्रम गी नींद कन्नै जोड़ना शुरू करी दिंदा ऐ । दो-त्रै हफ्तें च, दिनचर्या अपने आपै च नींद दी ट्रिगर बनी जंदी ऐ — तुस बिस्तर पर बी जाने थमां पैह्ले गै त्रीए कदम तगर जम्हाई लैना शुरू करी ओड़दे ओ।

इत्थें एह् दिक्खेआ जंदा ऐ जे इक व्यस्त पेशेवर जां उद्यमी आस्तै इक व्यावहारिक, उच्च-लीवरेज विंड-डाउन स्टैक केह् दिखदा ऐ:

दा
1. 7:00 पी.एम. — कम्मै गी पूरी चाल्ली लपेटो. सारे कारोबारी टैब बंद करो, गैर-जरूरी सूचनाएं गी म्यूट करो, ते अपनी 20 मिंटें दी दिन दे अंत दी समीक्षा करो.
2. 7:30 पी.एम. — जेकर तुसें पैह्लें गै नेईं कीता ऐ तां हल्का डिनर खाओ, ते जेकर अच्छी नींद प्राथमिकता ऐ तां शराब थमां बचो।
3. 8:00 पी.एम. — डिजिटल सूर्यास्त। स्क्रीन गी गर्म टोन च बदलो जां उनेंगी पूरी चाल्ली दूर रक्खो। एह् तुंदा परिवार दा समां, पढ़ने दा समां, जां रचनात्मक शौक दी खिड़की ऐ।
4. 9:00 पी.एम. — हल्की गतिविधि जां 10 मिंटें दी पैदल यात्रा । जोरदार व्यायाम नेईं (जिस कन्नै कोर्टिसोल बधी जंदा ऐ ), पर कोमल गतिविधि जेह्ड़ी संक्रमण दा संकेत दिंदी ऐ ते रक्तचाप गी घट्ट करदी ऐ ।
5. 9:30 पी.एम. — शावर जां स्नान। गर्म शावर कन्नै बाहर निकलदे गै तुंदे कोर शरीर दा तापमान घट्ट होई जंदा ऐ, जेह् ड़ा स्लीप मोड च शारीरिक बदलाव गी तेज करदा ऐ।
6. 9:45 पी.एम. — बिस्तर पर पढ़ने या लाइट जर्नलिंग कन्नै। कोई खबर, ना ईमेल, ना सोशल मीडिया। भौतिक किताब, कृतज्ञता अभ्यास, जां साधारण मुक्त लेखन।
7. 10:15 पी.एम. — रोशनी बंद होई जंदी ऐ। तुंदा शरीर प्राइम होई गेदा ऐ। तुस नींद कन्नै नेईं लड़दे — तुस त्रै घैंटे थमां इसदी बक्खी निर्माण करा करदे ओ।

तुंदे समें दे विशिष्टता तुंदे शेड्यूल दे आधार उप्पर शिफ्ट होंगन, पर आर्किटेक्चर — सक्रिय विंड-डाउन, डिजिटल कटऑफ, भौतिक संक्रमण, शांत चिंतन — एह् गै ऐ जेह् ड़ा महत्वै आह् ला ऐ। संगतता हर बारी पूर्णता गी ट्रम्प करदी ऐ। इस दिनचर्या दा इक थोड़ा अपूर्ण संस्करण जेह् ड़ा सात च छह रातीं कीता गेआ ऐ, "परफेक्ट" संस्करण थमां बेहतर नतीजे हासल करग जेह् ड़ा तुस हफ्ते च सिर्फ दो बारी गै प्रबंधत करी सकदे ओ.

जस सवेरे तुस जागगे

जदूं तुसें सच्चे मनै कन्नै प्रयोग चलाया ऐ — अपनी शामें दी रक्षा दे दो पूरे हफ्ते — तां सुबे दा रूपांतरण सूक्ष्म नेईं ऐ। तुस स्नूज़ मारना बंद करी ओड़दे ओ कीजे असल च तुस सोई गेदे ओ। तुस हून अपने आप गी पैह्ले घंटे च घसीटदे नेईं ओ। जर्नलिंग, एक्सरसाइज, फोकस वर्क ब्लॉक जेह्ड़ा पैह्लें प्रदर्शन दा एहसास करांदा हा, आखिरकार स्वाभाविक लगदा ऐ, कीजे तुस नींद दी कमी ते कोर्टिसोल स्पाइक पर नेईं चलदे। तुस असल रिकवरी दी इक बेसलाइन थमां शुरू करा करदे ओ।

विशेषकर उद्यमी ते छोटे कारोबार दे मालिकें लेई, एह् तेजी कन्नै यौगिक होंदा ऐ। स्टैनफोर्ड दे इक अध्ययन च एह् दिक्खेआ गेआ ऐ जे अच्छी तरह कन्नै आराम कीते गेदे एग्जीक्यूटिव अपने नींद थमां वंचित समकक्षें दे मुकाबले 30% तेज़ी कन्नै ते मापने आह्ले बेहतर जोखिम कैलिब्रेशन कन्नै फैसले लैंदे न। जदूं तुंदी सवेरे जीवित रौह् ने दे मोड दी बजाय सच्ची उत्पादक होई जंदियां न, तां दुनिया गी तुंदे ध्यान दी लोड़ थमां पैह् ले पैह् ले दो घैंटे तुंदे कारोबारी हफ्ते च सारें शा कीमती घैंटे बनी जंदे न — रणनीतिक सोच, रचनात्मक समस्या हल करने, जां बस उस परिचालन डेटा गी संसाधित करने आस्तै जेह् ड़ा मेवेज़ जनेह् उपकरण तुंदे आस्तै सतह पर औंदे न, बिना कुसै डिस्कनेक्ट प्लेटफार्में पर दो घैंटे दी आडिट दी लोड़ दे।

सबने दी सबतूं अच्छी दिनचर्या ओह नेईं ऐ जिसदी तुसें पॉडकास्ट थमां नकल कीती ऐ। एह् ओह् ऐ जिसगी तुस असल च बनाए रखदे ओ — ते तुस इसगी अलौकिक अनुशासन दे माध्यम कन्नै नेईं बनाए रखदे ओ, पर इस आस्तै जे जिस शाम गी तुसें डिजाइन कीता ऐ, उसी लाजमी महसूस करांदी ऐ।

अज्ज रात शुरू करो, कल सवेरे नेईं

इत्थें हर "सुबह दी दिनचर्या" गल्लबात च सेकी दी विडंबना ऐ: सलाह हमेशा इस गल्लै पर केंद्रित ऐ जे जागने पर केह् करना चाहिदा ऐ, जिसदा मतलब ऐ जे इकमात्र समां जिसलै तुस इस पर कार्रवाई करी सकदे ओ ओह् घंटें दी दूरी पर ऐ, उस पल च जिसलै तुस पैह्लें गै थक्की गेदे ओ ते प्रतिक्रियाशील ओ। शाम अलग ऐ। हुन ऐ। तुस अज्ज रातीं, कुसै होर ऐप गी खोलने जां कुसै होर स्क्रीन चालू करने थमां पैह् ले, फैसला करी सकदे ओ जे 7 पी.एम. कल शुरू होंदा ऐ।

ऊपर दे विंड-डाउन स्टैक थमां इक बदलाव चुनो ते इसगी उस चीज़ पर लंगर लाओ जेह् ड़ी तुस अज्ज रातीं पैह् ले थमां गै करदे ओ। इह ही है। पूरी दिनचर्या नहीं — इक बदलाव। शायद एह् तुंदे फोन गी कुसै होर कमरे च चार्ज करदा ऐ। शायद रात दे खाने दे बाद 15 मिनट दी पैदल यात्रा होवे। शायद एह् तुंदी लैपटॉप गी आखरी बारी बंद करने थमां पैह् ले तुंदी दिन दे अंत दी समीक्षा करा करदा ऐ। शाम गी कीते गेदे छोटे-छोटे पर्यावरणीय बदलावें गी बनाए रखने लेई लगभग कोई इच्छाशक्ति दी लोड़ नेईं होंदी, ते एह् सवेरे च झरना पौंदे न जेह् ड़े असल च उस नमीं शुरुआत दे समान महसूस करदे न जिसी तुस पीछा करदे आए ओ।

जस सवेरे तुस चांदे ओ ओ अनुशासन दी समस्या नेईं ऐ। एह् इक डिजाइन दी समस्या ऐ। ते डिजाइन दा कम्म 7 पी.एम.

बार-बार पुच्छे जाने आह् ले सवाल

मेरी शाम दी दिनचर्या दा असर मेरी सुबह किस चाल्ली होंदी ऐ?

तुंदे शरीर दे नींद दा दबाव ते कोर्टिसोल ताल तुंदी अक्खीं बंद करने कोला घंटें पैह्लें गै आकार लैंदे न। उज्ज्वल स्क्रीन, भारी खाने, ते उत्तेजक गल्लबात 7 पी.एम. मेलाटोनिन रिलीज होने च देरी करो ते अपने नर्वस सिस्टम गी सतर्क रक्खो। जिसलै तकर तुस आखरी च सोंदे ओ, तां तकर तुसें अपनी गहरी नींद दी खिड़की गी घट्ट करी दित्ता ऐ — जिसदे कन्नै तुसेंगी ग्रोग होई जंदा ऐ चाहे तुंदा अलार्म किन्नी बी जल्दी सेट कीता जा।

7 पी.एम.दे बाद मैं कुन कुन खास आदतें गी बदलना चाहिदा ऐ?

त्रै क्षेत्रें पर ध्यान देओ: रोशनी, खाना, ते मानसिक भार। अपनी स्क्रीन गी मंद करो जां रातीं दे मोड च बदलो, बड्डे खाने जां कैफीन थमां बचो, ते कम्मै दे ईमेल दी जांच करना बंद करो। उनें आदतें गी पढ़ने, हल्के खिंचाव, जां कल दी प्राथमिकताएं दी योजना बनाने कन्नै बदलना तुंदे दिमाग गी संकेत दिंदा ऐ जे दिन घुमावदार होआ करदा ऐ — ते एह् संकेत दिनें दे अंदर गै ध्यान देने योग्य रूप कन्नै बेहतर नींद दी गुणवत्ता च यौगिक होई जंदा ऐ।

मैं सारी शाम अपने लैपटॉप कन्नै चिपकने दे बगैर कम्मै दे कम्में गी किस चाल्ली लपेटी सकना ऐ?

कुंजी 7 पी.एम.से पहले खुले लूप बंद कर रही है। रात च लेई जाने दे बजाय। Mewayz जनेह् इक उपकरण — app.mewayz.com पर $19/mo थमां शुरू होने आह् ला इक 207-मॉड्यूल बिजनेस ऑपरेटिंग सिस्टम — तुसेंगी इक थाह् र पर कम्में, ग्राहक अपडेट, ते योजना गी केंद्रीकृत करने दी इजाजत दिंदा ऐ। पंद्रह केंद्रित मिनट उथे लपेटने दा मतलब ऐ जे तुंदा दिमाग सोने दी कोशश करदे होई अधूरे कम्म गी दोबारा नेईं चला करदा ऐ।

कतनी देर पहले मैं बेहतर सवेरे नोटिस करना शुरू कर दे?

अधिकांश लोक लगातार शाम दे बदलाव दे त्रै-पंज दिनें दे अंदर इक सार्थक अंतर दिक्खदे न। नींद दी विलंबता — तुस किन्नी तेजी कन्नै सोंदे ओ — पैह्लें सुधार होने दी प्रवृत्ति होंदी ऐ , ते उसदे बाद जागने पर मनोदशा ते ऊर्जा होंदी ऐ । यौगिक प्रभाव दो-त्रै हफ्तें च बनी जंदा ऐ । सब तों वड्डी बाधा इच्छाशक्ति नहीं है; एह् माहौल ऐ। तुंदी शाम दी जगह ते शेड्यूल च छोटे-छोटे, जानबूझकर समायोजन करने कन्नै स्थिरता गी बनाए रखने च मता सहूलियत होंदी ऐ।