Aw b’a fɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ wa? Hollandekaw ka fɛɛrɛ bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ—nka dɔnniya b’a fɔ ko a bɛ baara kɛ

Olandekaw ka furasɛbɛn min tɛ se ka kɛ sunɔgɔ ɲuman kama

an ka baara kɛcogo ɲuman ni baara kɛcogo ɲuman ɲinini na min tɛ ban , a ka c' a la , sunɔgɔ de ye saraka fɔlɔ ye . An bɛ kafe min, ka fanga min sɔrɔ sɛgɛn fɛ, ka ɛkranw filɛ fo ka se waati min na an bɛ bin dilan kan, k’a sɔrɔ an hakili bɛ boli. An ye fɛn bɛɛ kɛ k’a lajɛ—hakilijagabɔ porogaramuw, mankan finmanw, matiriyali sɔngɔ gɛlɛnw. Nka ni sufɛ lafiɲɛ ɲuman gundo tɛ i bɛ min kɛ sugo la, nka i bɛ min kɛ kabini waati jan sani i ka se yen do? Aw ye don Hollande fɛɛrɛ la, o ye sunɔgɔcogo ye min bɛ mɔgɔ lafiya min bɛ mɔgɔ lafiya, n’o tɛ i yɛrɛ wajibiya ka lafiɲɛ, wa a ka ca ni i ka don labɛnni ye walasa k’o sɔrɔ. Nin hakilila in min ye ka ɲɛnamaya kɛ ni laɲini ye, k’i ka don o don fɔcogo bɛn i farikolo magoɲɛfɛnw ma, o bɛ Mewayz kɔfɛ sariyakolo jɔnjɔn fɔ: ka sigida dɔw da minnu bɛ baara kɛ i ye, a tɛ baara kɛ i kama.

dɔnkilida fɛɛrɛ ye mun ye tigitigi ?

A dusukun na, Holandekaw ka sunɔgɔ ɲuman fɛɛrɛ ye nanbarako ye : i ka laban waati boloda, i kana i ka daminɛ waati boloda. Sanni i k’i yɛrɛ wajibiya ka don dilan na lɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la (a fɔ, 22h) ani k’i jigi da sunɔgɔ kan, i b’i sinsin a kan k’a latigɛ i ka kan ka kunun waati min na. Ka bɔ yen, i bɛ baara kɛ kɔfɛ walasa ka labanyɔrɔ sabatilen dɔ sigi sen kan, min tɛ se ka kɛ ka kumaɲɔgɔnya kɛ i ka tile baaraw kama. Nin tɛ ka don dilan kan dɔrɔn; o bɛ tali kɛ gafe dadonni na foroba la min bɛ kuma baara, so kɔnɔkow, ani ɲɛnajɛw kan minnu bɛ mɔgɔ bila ka miiri. Fɛɛrɛ in b'i jija ka jɔyɔrɔ gɛlɛn dɔ Dabɔ, dancɛ jɛlen min bɛ "on" waati ni "off" waati cɛ. Nin hakili jiginni in fanga ka bon—a b’a fɔ i hakili ye ko baarakɛdon banna pewu, o b’a to farikolojidɛsɛ bɛ se ka wulicogo nafama daminɛ.

dɔnniya min bɛ i ka baara bilali waati bolodacogo kɔfɛ

Mun na nin kɔfɛtaama in bɛ baara kɛ ka ɲɛ ? Hakilila-jɔ-sɛgɛsɛgɛli ni hakili-la-ko-dɔnniya bɛ jaabiw di. An hakili tɛ on/off switch nɔgɔmanw ye; u bɛ tɛmɛsira waatiw de wajibiya. Ni i bɛ pan ka bɔ baara dɔ la min bɛ mɔgɔ degun walima telewisɔn ɲɛjirali dɔ la min bɛ mɔgɔ bila ka miiri, ka taa i ka dilan kan, i hakili bɛ to ka wuli hali bi ni hakililabaara ni kɔritizɔli (degun hormone) ye. Hollande fɛɛrɛ bɛ jɔ buffer zone kɔrɔba dɔ la. Ni i ye "dabila waati" gɛlɛn dɔ sigi sen kan, i bɛ fiɲɛbɔli daminɛ ni hakili ye. O waati kɛrɛnkɛrɛnnen in b’a to i hakili bɛ se ka tile kɔnɔkow ɲɛnabɔ, ka degun hakɛ dɔgɔya, ka melatonin bɔli daminɛ, o ye ɔrimɔni ye min bɛ sunɔgɔ ni kununni taamacogo ɲɛnabɔ. A jɔyɔrɔba la, i bɛ waati di i farikolo ma a mago bɛ min na walasa a ka girinw wuli a yɛrɛ la, sanni i ka teliya dabila ɲini a tɛ se ka min di.

ye "Sunɔgɔ lasegincogo ɲuman sɔrɔcogo ɲuman ye ka i yɛrɛ bɔ tile ɲininiw na ni hakili ye. Laadalata labanyɔrɔ bɛ lakana taamasiyɛn di hakili fɔlɔ ma, o b’a to farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka wuli ka bɔ hinɛ (kɛlɛ-walima-boli) la ka taa parasimpatiki (lafiɲɛ-ni-dumuni) fanga la."(Alimankan na)

I yɛrɛ ka Hollande fɛɛrɛ waleyali

Ka nin fɛɛrɛ in ta , o bɛ hakilina caman cili de wajibiya ani ka fɛɛrɛ dɔw tigɛ . Laɲini ye ka wulada kɛcogo dɔ labɛn min bɛ se ka fɔ ka ɲɛ, i hakili ni i farikolo bɛ se ka u jigi da min kan. I ka don laban min tɛ ɲɔgɔn ta, ni ɲagami ye, o bɛ na ni sunɔgɔ ɲinini ye min tɛ ɲɔgɔn ta, min bɛ kɛ ni ɲagami ye. Jagokɛyɔrɔ mago bɛ dakun dafalen na cogo min na, i ka don fana mago bɛ o la cogo min na.

• I ka wuli waati sugandi : I ka kɛ mɔgɔ sɛbɛw ye . Nin waati in latigɛra sisan, hali dɔgɔkun labanw na, walasa k’i ka sirabakankasaara sabati.
• I ka baara kɛ kɔfɛ walasa k' i ka "tile laban" waati sigi : n' i b' a fɛ ka kunun sɔgɔma 6h30 waati la , n' i mago bɛ sunɔgɔ lɛri 8 la , i ka kan k' i laɲini ka sunɔgɔ 22h30 waati la . O la, i ka "don laban" waati ofisiyali bɛ se ka kɛ 21h waati ye, o bɛ fiɲɛ bila miniti 90 kɔnɔ.
• I ka fiɲɛ-jigin-laada ɲɛfɔ : nin lɛrɛ laban kelen walima fila in ka kan ka kɛ ɛkran tɛ min na ani ka mɔgɔ lafiya . Miiri ka miiri ka gafe farikoloma kalan, ka i senw kɔrɔta ni dususuma ye, ka dɔnkiliw lamɛn ni hakilisigi ye, walima ka baro kɛ ni dususuma ye.
• dankan lakanani : nin ye senna-tɛgɛrɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ . Ni i ka "don laban" waati sera, i ka jɔ. "Email kelen wɛrɛ tɛ yen." Ayi "ka nin yɔrɔ in ban dɔrɔn." Nin ye kumaɲɔgɔnya ye.

sunɔgɔ ɲuman sɔrɔcogo ɲumanw fɛ

Olandekaw ka fɛɛrɛ laban ye ka sigida sabatilen jɔ ɲɛtaa kama . A b’a dɔn ko sunɔgɔ ɲuman tɛ ko ye min bɛ kɛ i dan na, nka i bɛ i ka tile bɛɛ labɛn cogo min na, o nɔ tilennen don. Nin sariyakolo in min ye ka sigida ɲumanw da, minnu bɛ kɛnɛya, o ye Mewayz ka hakilila jɔnjɔn ye. I n’a fɔ Mewayz bɛ baarakɛminɛn modulari di cogo min na walasa ka jagokɛlaw ka ɲagami nɔgɔya, Hollande fɛɛrɛ bɛ i yɛrɛ ka baarakɛminɛn di walasa k’i ka wuli ka taa lafiɲɛbɔ la. Ni i ye nin sigida nɔgɔman in waleya, nka fanga bɛ min na, i t’a ɲini dɔrɔn ka sunɔgɔ ka ɲɛ; i bɛ don o don dɔnkilidacogo dɔ jɔ min bɛ bonya da i mago kan baarakɛcogo ɲuman ni kɛnɛyako fila bɛɛ la , min bɛ na ni ɲɛnamaya ye min bɛ bɛn ani min fanga ka bon .