የተሻለ እንቅልፍ ይፈልጋሉ? የደች ዘዴ ተቃራኒ ነው-ሳይንስ ግን እንደሚሰራ ይናገራል

<አንቀጽ>

ለተሻለ እንቅልፍ የማይሆን የደች ማዘዣ በምናደርገው ያላሰለሰ ምርታማነት እና ከፍተኛ አፈፃፀም፣ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያው መስዋዕትነት ነው። ቡናን ተቃቅፈን በድካም እንሰራለን እና ወደ አልጋ እስከምንወድቅበት ቅጽበት ድረስ ስክሪን ላይ እየተመለከትን አእምሮአችን ሲሮጥ አገኘን። ሁሉንም ነገር ሞክረናል-የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች፣ ነጭ የድምጽ ማሽኖች፣ ውድ ፍራሾች። ግን የተሻለ የምሽት እረፍት ምስጢር በመኝታ ክፍል ውስጥ ስለሚያደርጉት ነገር ካልሆነ ግን እዚያ ከመድረሱ ከረጅም ጊዜ በፊት ምን ያደርጋሉ? የደች ዘዴን አስገባ፣ እራስህን እንድታረፍ ማስገደድ እና የበለጠ ለማግኘት ቀንህን ስለማዋቀር ያነሰ እንቅልፍን የሚያድስ ተቃራኒ አቀራረብ ነው። ይህ ሆን ተብሎ የመኖር ፍልስፍና፣ የእለት ተእለት ምትዎን ከሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ፍላጎቶች ጋር በማጣጣም ከመዋይዝ በስተጀርባ ያለውን መሰረታዊ መርሆ ያስተጋባል፡ በአንተ ላይ ሳይሆን ለእርስዎ የሚሰሩ ስርዓቶችን መፍጠር።

የኔዘርላንድስ ዘዴ በትክክል ምንድን ነው?

በልቡ፣ የተሻለ እንቅልፍ የማግኘት ዘዴ የኔዘርላንድስ ዘዴ አታላይ ቀላል ነው፡የመጨረሻ ጊዜዎን እንጂ የመነሻ ጊዜዎን አይወስኑ። ከዚያ ተነስተህ ለቀን እንቅስቃሴህ ጥብቅ፣ ለድርድር የማይቀርብ የመጨረሻ ነጥብ ለማቋቋም ወደ ኋላ ትሰራለህ። ይህ ወደ አልጋ መግባት ብቻ አይደለም; ስለ ሥራ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች እና አበረታች መዝናኛዎች መጽሐፉን በይፋ መዝጋት ነው። ዘዴው ጠንካራ ማቆሚያ እንዲፈጥሩ ያበረታታል, በ "ጊዜ" እና "በጠፋ" መካከል ግልጽ የሆነ ድንበር. ይህ የአዕምሮ ለውጥ ኃይለኛ ነው - ለአእምሮህ የሚናገረው የስራው ቀን በማጠቃለያ ነው, ይህም የነርቭ ሥርዓቱ አስፈላጊ የሆነውን የመጥፋት ሂደት እንዲጀምር ያስችለዋል.

የማቆም ጊዜዎን በማቀድ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ለምንድን ነው ይህ ኋላ ቀር አካሄድ በደንብ የሚሰራው? ኒውሮሳይንስ እና ሳይኮሎጂ መልሱን ይሰጣሉ. አእምሯችን ማብራት / ማጥፋት ቀላል አይደለም; የሽግግር ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ከአስጨናቂ ሥራ ወይም ከአስጨናቂ የቴሌቭዥን ትርኢት በቀጥታ ወደ አልጋው ሲዘሉ፣ አእምሮዎ አሁንም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ እና ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ያወራል። የኔዘርላንድ ዘዴ በጣም ወሳኝ በሆነ የመጠባበቂያ ዞን ውስጥ ይገነባል. ጥብቅ "የማቆም ጊዜ" በማዘጋጀት የንፋስ መውረድ ሂደቱን በንቃተ ህሊና ያስጀምራሉ. ይህ የተወሰነ ጊዜ አንጎልዎ የቀኑን ክስተቶች እንዲያከናውን ፣ የጭንቀት መጠን እንዲቀንስ እና የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደቶችን የሚቆጣጠረውን ሜላቶኒንን ማምረት እንዲጀምር ያስችለዋል። በመሰረቱ፣ ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲዘጋ ከመጠየቅ ይልቅ በተፈጥሮ ማርሽ ለመቀየር የሚያስፈልገውን ጊዜ እየሰጡት ነው።

"የማገገሚያ እንቅልፍን ለማግኘት በጣም ውጤታማው መንገድ የቀኑ ፍላጎቶችን አውቆ መፍታት ነው ። የአምልኮ ሥርዓት የመጨረሻ ነጥብ ለዋና አንጎል ደህንነትን ያሳያል ፣ ይህም የነርቭ ሥርዓቱ ከአዘኔታ (ጦርነት ወይም በረራ) ወደ ፓራሳይምፓቲቲክ (እረፍት-እና-መፍጨት) የበላይነት እንዲሸጋገር ያስችለዋል።

የእራስዎን የደች ዘዴ መተግበር

ይህን አካሄድ መከተል የአስተሳሰብ ለውጥ እና አንዳንድ ተግባራዊ እርምጃዎችን ይጠይቃል። ግቡ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ሊተማመኑበት የሚችል የምሽት አሠራር መፍጠር ነው። የተበታተነ፣ የተመሰቃቀለው ቀንዎ መጨረሻ ወደ ተለያዩ፣ ምስቅልቅል እንቅልፍ የመተኛት ሙከራን ያመጣል። አንድ የንግድ ድርጅት ግልጽ የሆነ የመዝጊያ ሂደት እንደሚያስፈልገው ሁሉ የእርስዎ ቀንም አንድ ያስፈልገዋል።

• የእርስዎን የመነቃቃት ጊዜ ይምረጡ፡ እውነተኛ ይሁኑ። ይህ ጊዜ አሁን የተወሰነ ነው፣ ቅዳሜና እሁድም ቢሆን፣ የእርስዎን የሰርከዲያን ሪትም ለማረጋጋት
• የእርስዎን "የቀን መጨረሻ" ጊዜ ለማዘጋጀት ወደ ኋላ ይስሩ፡ ከጠዋቱ 6፡30 ላይ ለመንቃት ከፈለጉ እና የ8 ሰአት መተኛት ከፈለጉ፣ በ10፡30 ፒኤም ላይ ለመተኛት እያሰቡ መሆን አለበት። ስለዚህ፣ የእርስዎ ኦፊሴላዊ "የቀን መጨረሻ" ሰዓት 9:00 ፒኤም ሊሆን ይችላል፣ ይህም የ90 ደቂቃ የንፋስ መውረድ ጊዜ ይሰጥዎታል።
• የንፋስ-ወደታች ስርዓትዎን ይግለጹ፡ ይህ የመጨረሻ ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት ከማያ ገጽ ነጻ እና ዘና የሚያደርግ መሆን አለበት። አካላዊ መጽሐፍ ማንበብን፣ ረጋ ያለ መወጠርን፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ለማዳመጥ ወይም ጸጥ ያለ ውይይት ለማድረግ ያስቡ።
ድንበሩን ጠብቅይህ በጣም ወሳኝ እርምጃ ነው። የእርስዎ "የቀን መጨረሻ" ጊዜ ሲደርስ ያቁሙ። ምንም "አንድ ተጨማሪ ኢሜይል" የለም. አይ "ይህን ክፍል መጨረስ ብቻ ነው።" ይህ ለድርድር የማይቀርብ ነው።

በተሻሉ ስርዓቶች የተሻለ እንቅልፍ

የደች ዘዴ በመጨረሻ ለደህንነት ዘላቂነት ያለው ስርዓት መገንባት ነው። ጥራት ያለው እንቅልፍ የተለየ ክስተት ሳይሆን ሙሉ ቀንዎን እንዴት እንደሚያዋቅሩ ቀጥተኛ ውጤት መሆኑን ይገነዘባል። ይህ ቀልጣፋ፣ ጤናማ ስርዓቶችን የመፍጠር መርህ በመዋይዝ ፍልስፍና ውስጥ ማዕከላዊ ነው። ሜዌይዝ የንግድ ትርምስን ለማቃለል ሞዱላር ኦፕሬቲንግ ሲስተም እንደሚያቀርብ ሁሉ፣ የደች ዘዴ ወደ እረፍት የሚደረግ ሽግግርን ለማመቻቸት የግል ኦፕሬቲንግ ሲስተም ይሰጣል። ይህን ቀላል ነገር ግን ኃይለኛ ማዕቀፍ በመተግበር የተሻለ ለመተኛት እየሞከሩ ብቻ አይደሉም; ለምርታማነት እና ለማገገም ያለዎትን ፍላጎት የሚያከብር ዕለታዊ ዜማ እየገነቡ ነው፣ ይህም ወደ ይበልጥ ሚዛናዊ እና ጉልበት ያለው ህይወት ይመራል።

💡 DID YOU KNOW?

Mewayz replaces 8+ business tools in one platform

CRM · Invoicing · HR · Projects · Booking · eCommerce · POS · Analytics. Free forever plan available.

Start Free →

ብዙ ጊዜ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

ለተሻለ እንቅልፍ የማይሆን የደች ማዘዣ

በምናደርገው ያላሰለሰ ምርታማነት እና ከፍተኛ አፈፃፀም፣ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያው መስዋዕትነት ነው። ቡናን ተቃቅፈን በድካም እንሰራለን እና ወደ አልጋ እስከምንወድቅበት ቅጽበት ድረስ ስክሪን ላይ እየተመለከትን አእምሮአችን ሲሮጥ አገኘን። ሁሉንም ነገር ሞክረናል-የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች፣ ነጭ የድምጽ ማሽኖች፣ ውድ ፍራሾች። ግን የተሻለ የምሽት እረፍት ምስጢር በመኝታ ክፍል ውስጥ ስለሚያደርጉት ነገር ካልሆነ ግን እዚያ ከመድረሱ ከረጅም ጊዜ በፊት ምን ያደርጋሉ? የደች ዘዴን አስገባ፣ እራስህን እንድታረፍ ማስገደድ እና የበለጠ ለማግኘት ቀንህን ስለማዋቀር ያነሰ እንቅልፍን የሚያድስ ተቃራኒ አቀራረብ ነው። ይህ ሆን ተብሎ የመኖር ፍልስፍና፣ የእለት ተእለት ምትዎን ከሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ፍላጎቶች ጋር በማጣጣም ከመዋይዝ በስተጀርባ ያለውን መሰረታዊ መርሆ ያስተጋባል፡ በአንተ ላይ ሳይሆን ለእርስዎ የሚሰሩ ስርዓቶችን መፍጠር።

የኔዘርላንድስ ዘዴ በትክክል ምንድን ነው?

በልቡ፣ ለተሻለ እንቅልፍ የኔዘርላንድ ዘዴ አታላይ ቀላል ነው፡ የማለቂያ ጊዜዎን ያቅዱ እንጂ የመጀመሪያ ሰዓታችሁን አይደለም። በአንድ የተወሰነ ሰዓት (በሌሊቱ 10 ሰዓት) ራስዎን አስገድዶ እንቅልፍ ከመተኛት እና እንቅልፍ እንደሚመጣ ተስፋ ከማድረግ ይልቅ ለመንቃት ምን ሰዓት እንደሚፈልጉ በመወሰን ላይ ያተኩራሉ። ከዚያ ተነስተህ ለቀን እንቅስቃሴህ ጥብቅ፣ ለድርድር የማይቀርብ የመጨረሻ ነጥብ ለማቋቋም ወደ ኋላ ትሰራለህ። ይህ ወደ አልጋ መግባት ብቻ አይደለም; ስለ ሥራ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች እና አበረታች መዝናኛዎች መጽሐፉን በይፋ መዝጋት ነው። ዘዴው ጠንካራ ማቆሚያ እንዲፈጥሩ ያበረታታል, በ "ጊዜ" እና "በጠፋ" መካከል ግልጽ የሆነ ድንበር. ይህ የአዕምሮ ለውጥ ኃይለኛ ነው - ለአእምሮህ የሚናገረው የስራው ቀን በማጠቃለያ ነው, ይህም የነርቭ ሥርዓቱ አስፈላጊ የሆነውን የመጥፋት ሂደት እንዲጀምር ያስችለዋል.

የማቆም ጊዜዎን በማቀድ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ

ለምንድን ነው ይህ ኋላ ቀር አካሄድ በደንብ የሚሰራው? ኒውሮሳይንስ እና ሳይኮሎጂ መልሱን ይሰጣሉ. አእምሯችን ማብራት / ማጥፋት ቀላል አይደለም; የሽግግር ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ከአስጨናቂ ሥራ ወይም ከአስጨናቂ የቴሌቭዥን ትርኢት በቀጥታ ወደ አልጋው ሲዘሉ፣ አእምሮዎ አሁንም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እንቅስቃሴ እና ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ያወራል። የኔዘርላንድ ዘዴ በጣም ወሳኝ በሆነ የመጠባበቂያ ዞን ውስጥ ይገነባል. ጥብቅ "የማቆም ጊዜ" በማዘጋጀት የንፋስ መውረድ ሂደቱን በንቃተ ህሊና ያስጀምራሉ. ይህ የተወሰነ ጊዜ አንጎልዎ የቀኑን ክስተቶች እንዲያከናውን ፣ የጭንቀት መጠን እንዲቀንስ እና የእንቅልፍ መነቃቃት ዑደቶችን የሚቆጣጠረውን ሜላቶኒንን ማምረት እንዲጀምር ያስችለዋል። በመሰረቱ፣ ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲዘጋ ከመጠየቅ ይልቅ በተፈጥሮ ማርሽ ለመቀየር የሚያስፈልገውን ጊዜ እየሰጡት ነው።

የእራስዎን የደች ዘዴ መተግበር

ይህን አካሄድ መከተል የአስተሳሰብ ለውጥ እና አንዳንድ ተግባራዊ እርምጃዎችን ይጠይቃል። ግቡ አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ሊተማመኑበት የሚችል የምሽት አሠራር መፍጠር ነው። የተበታተነ፣ የተመሰቃቀለው ቀንዎ መጨረሻ ወደ ተለያዩ፣ ምስቅልቅል እንቅልፍ የመተኛት ሙከራን ያመጣል። አንድ የንግድ ድርጅት ግልጽ የሆነ የመዝጊያ ሂደት እንደሚያስፈልገው ሁሉ የእርስዎ ቀንም አንድ ያስፈልገዋል።

በተሻሉ ስርዓቶች የተሻለ እንቅልፍ

የደች ዘዴ በመጨረሻ ለደህንነት ዘላቂነት ያለው ስርዓት መገንባት ነው። ጥራት ያለው እንቅልፍ የተለየ ክስተት ሳይሆን ሙሉ ቀንዎን እንዴት እንደሚያዋቅሩ ቀጥተኛ ውጤት መሆኑን ይገነዘባል። ይህ ቀልጣፋ፣ ጤናማ ስርዓቶችን የመፍጠር መርህ በመዋይዝ ፍልስፍና ውስጥ ማዕከላዊ ነው። ሜዌይዝ የንግድ ትርምስን ለማቃለል ሞዱላር ኦፕሬቲንግ ሲስተም እንደሚያቀርብ ሁሉ፣ የደች ዘዴ ወደ እረፍት የሚደረግ ሽግግርን ለማመቻቸት የግል ኦፕሬቲንግ ሲስተም ይሰጣል። ይህን ቀላል ነገር ግን ኃይለኛ ማዕቀፍ በመተግበር የተሻለ ለመተኛት እየሞከሩ ብቻ አይደሉም; ለምርታማነት እና ለማገገም ያለዎትን ፍላጎት የሚያከብር ዕለታዊ ዜማ እየገነቡ ነው፣ ይህም ወደ ይበልጥ ሚዛናዊ እና ጉልበት ያለው ህይወት ይመራል።

ስራህን ለማቃለል ዝግጁ ነህ?

CRM፣ ደረሰኝ፣ HR ወይም ሁሉንም 208 ሞጁሎች ያስፈልግህ እንደሆነ — Mewayz ሸፍነሃል። 138ሺህ+ ንግዶች አስቀድመው መቀየሪያ አድርገዋል።

ነጻ ጀምር →